Świat jest tak niepewny, jak czasami, więc łatwo jest odkryć, że czujesz się coraz bardziej pesymistycznie w swoim życiu. A nawet jeśli jesteś ogólnie osobą optymistyczną, łatwo jest pozwolić, aby mniej pełni nadziei przyjaciele ciągnęli Cię w dół. Zmieniając swoje otoczenie, swoje nastawienie i swoje ciało, możesz pozostać optymistą w pesymistycznym świecie.
sznurki do butów tenisowych
Kroki
metoda jeden z 4: Zmiana swojego nastawienia
- jeden Zobacz dobre. Praca nad dostrzeganiem dobra w sytuacjach może pomóc Ci poczuć się bardziej optymistycznie, ponieważ nie jesteś skupiony na złym. Badania sugerują, że szukanie dobra w różnych sytuacjach może zmniejszyć wskaźniki zachorowań na raka i śmiertelność, a także przyczynić się do poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Kiedy zauważysz, że koncentrujesz się na negatywach w danej sytuacji, spróbuj pomyśleć o odwrotnej reakcji i zamiast tego skup się na niej.
- Załóżmy na przykład, że bierzesz udział w wypadku samochodowym, który obejmuje Twój samochód. Nie skupiaj się na fakcie, że Twój samochód jest kompletny, skup się na fakcie, że masz ubezpieczenie i możesz otrzymać zamiennik!
- Spróbuj kontekstualizować wyzwania jako szansę na naukę, zamiast postrzegać je jako niepowodzenie. Zawsze możesz nauczyć się czegoś dobrego, nawet w trudnych sytuacjach.
- 2 Spędzaj mniej czasu w mediach społecznościowych. Spędzanie mniej czasu w mediach społecznościowych sprawia, że łatwiej nie porównywać się z innymi ludźmi. Poczucie zazdrości o innych ludzi może zdecydowanie osłabić twoją zdolność do optymizmu we własnym życiu. Z drugiej strony ograniczenie czasu, który czujesz w ten sposób, może pomóc Ci optymistycznie spojrzeć na swoją sytuację.
- Badania wykazały, że spędzanie zbyt dużej ilości czasu na stronach takich jak Facebook może w rzeczywistości przyprawiać o depresję, ponieważ porównujesz swoje codzienne życie z filtrowanymi, wyselekcjonowanymi postami i zdjęciami swoich znajomych.
- 3 Bądź wdzięczny. Zapisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia. To zmusza cię do myślenia o dobrych rzeczach w twoim życiu. Utrudnia skupienie się na tym, co złe - nawet jeśli jest go dużo - i ułatwia optymistycznie patrzeć w przyszłość.
- Jest wiele ważnych rzeczy, za które łatwo jest być wdzięcznym - może awansowałeś w pracy lub Twój szef pochwalił Cię za Twój najnowszy projekt. Bycie wdzięcznym za małe rzeczy jest trudniejsze, ale może też zwiększyć twój optymizm. Na przykład możesz być wdzięczny, że był słoneczny dzień lub że wypiłeś tego ranka dużą filiżankę kawy.
- 4 Zmień sposób reagowania na negatywne sytuacje. Kiedy dzieje się coś złego, czy zwykle obwiniasz się za to, czy też widzisz, jak inne czynniki mogły się do tego przyczynić? Optymiści mają tendencję do dostrzegania złych rzeczy, które im się przytrafiają w wyniku innych czynników - kiedy przegrywają mecz tenisowy, myślą, że dzieje się tak dlatego, że ich przeciwnik jest świetny w tenisie, a nie (jak zrobiłby to pesymista), ponieważ są okropnym tenisistą.
- Następnym razem, gdy będziesz postrzegać sytuację w negatywny sposób, spróbuj przepracować ją w swojej głowie. Zamiast myśleć: „Nikt nie chce się ze mną spotykać na zajęciach, bo myślą, że jestem głupi”, spróbuj pomyśleć: „moi koledzy nie mogą wiedzieć, ile muszę wnieść do tego projektu!”
- Ten rodzaj myślenia odnosi się do twojego umiejscowienia kontroli. Ci, którzy mają wewnętrzne locus, wierzą, że wpływają na wydarzenia i ich wyniki, podczas gdy ci, którzy mają zewnętrzne locus, wierzą, że rzeczy im się przytrafiają z powodu sił zewnętrznych. Osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli zwykle czują się bardziej optymistycznie w swoim codziennym życiu.
- 5 Próbuj dalej. Pesymiści mają tendencję do bardzo szybkiego rezygnacji z czegoś, jeśli nie odniosą sukcesu od razu. Optymiści zwykle pracują ciężej - i dłużej - nad różnymi rzeczami, nawet jeśli nie jest od razu jasne, że im się uda. Innym sposobem myślenia o tym jest „udawać, aż się uda”. Zakładanie, że pewnego dnia odniesiesz sukces - i kontynuowanie pracy nad tym - może sprawić, że będziesz bardziej optymistycznie nastawiony do ostatecznego wyniku.
- 6 Nie niszcz katastrofy. Pesymiści często popełniają katastrofy - innymi słowy, myślą o absolutnie najgorszym scenariuszu niezależnie od sytuacji, w jakiej się znajdują, i skupiają się na tym, jakby to było jedyne rozwiązanie. Robienie tego w kółko może sprawić, że najgorszy scenariusz będzie wydawał się logicznym wynikiem każdej sytuacji.
- Załóżmy, że otrzymujesz e-maila od szefa po godzinach pracy, z informacją, że chce z tobą porozmawiać następnego ranka. Możesz zepsuć sytuację, wyobrażając sobie najgorszy powód, dla którego może chcieć z tobą porozmawiać: zostaniesz zwolniony. Co doprowadzi do utraty domu, co spowoduje, że będziesz musiał mieszkać z rodzicami. Możesz jednak tego uniknąć! Kiedy poczujesz się katastrofalnie, poprowadź swoje fantazje o totalnej ruinie do ich absurdalnego zakończenia, a następnie zadaj sobie pytanie, czy rzeczywiście tak się stanie. Jest mało prawdopodobne, że to zrobią.
- 7 Bądź obecny. Łatwo jest żyć w przeszłości i przyszłości, zwłaszcza jeśli czasami trudno jest być optymistą. Jeśli w przeszłości źle się dla nas działo, myślimy, że nasza przyszłość będzie wyglądać tak samo. Pozostając obecnym i skupiając się na wykonywanym zadaniu, możesz skupić się na jednym konkretnym zestawie okoliczności, poczuć większą kontrolę i pozostać optymistą.
- Spróbuj zadać sobie pytanie: „Czy jest teraz jakiś problem?” Spójrz i zobacz, czy w tej chwili nie ma problemu. Jeśli w tej sekundzie nie ma żadnego problemu, spróbuj skupić się na tym zamiast na potencjalnych problemach w przyszłości.
- 8 Podziel się swoimi uczuciami. Łatwo poczuć się pesymistą, jeśli myślisz, że jesteś jedyną osobą, która przeszła przez to, przez co przechodzisz. Dzielenie się swoimi porażkami i sukcesami z kimś, komu ufasz - czy to z członkiem rodziny, przyjacielem czy członkiem grupy wsparcia - może sprawić, że poczujesz się mniej samotny, a przez to bardziej pełen nadziei.
- Możesz rozpocząć taką rozmowę, mówiąc coś w stylu: „Ostatnio naprawdę czuję się przygnębiony, ponieważ nie mogę nadążyć za swoimi finansami. Za każdym razem, gdy myślę, że pójdę dalej, pojawia się kolejny rachunek! Czy kiedykolwiek ci się to przydarzyło? Jak sobie radziłeś? ”
- Dzielenie się dobrymi wiadomościami może również zwiększyć optymizm. Możesz spróbować powiedzieć coś w stylu: „Mam awans, na który liczyłem! Chciałbym świętować z tobą!
- W obu przypadkach prośba o udostępnienie komuś utwierdza cię w przekonaniu, że nie jesteś sam, lub zwiększa twoje szczęście.
metoda 2 z 4: Zmiana środowiska
- jeden Wpuść trochę światła. Jeśli uważasz, że czujesz się szczególnie pesymistyczny, sprawdź swoje otoczenie. Czy siedzisz w półmroku, wpatrując się w komputer? Samo włączenie światła lub odsunięcie zasłon może drastycznie zmienić Twój nastrój!
- 2 Wyjść na zewnątrz. Wyjście na zewnątrz i dostanie trochę światła słonecznego (nawet jeśli nie jest to bezpośrednie) nawet przez 15 minut dziennie może znacznie poprawić nasze samopoczucie. Idź na krótki spacer, usiądź na werandzie lub podlej trawę. Poprawa nastroju może naprawdę ułatwić uczucie optymizmu.
- 3 Robić nowi przyjaciele . Czy przyjaciele, z którymi zwykle spędzasz czas, wydają się zawsze narzekać? Czy zawsze zwracają uwagę na coś negatywnego w każdej sytuacji? To może sprawić, że trudno będzie czuć się optymistycznie w czymkolwiek! Albo zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy są ogólnie pozytywni i optymistyczni, albo spędzaj więcej czasu z już i tak optymistycznymi przyjaciółmi. Reklama
metoda 3 z 4: Zmiana ciała
- jeden Zdobądź fizyczny. Umów się na wizytę fizyczną lub wizytę u lekarza. Czasami czynniki wewnętrzne, takie jak niewystarczająca ilość witaminy D, mogą wpływać na nasz nastrój. Jest to szczególnie częste w przypadku osób, które nie widzą dużo światła słonecznego. Poinformuj swojego lekarza, że czujesz się przygnębiony i nie jesteś pewien dlaczego. Będą szukać typowych problemów, które mogą powodować pesymizm.
- 2 Odrobić. Pesymiści mają tendencję do przemyślenia rzeczy. Jeśli zauważysz, że popadasz w takie zachowanie, zrób coś, co zwróci całą twoją uwagę, na przykład ćwicz, idź na spacer lub nawet graj w grę. Jeśli jesteś w pełni zaangażowany w to, co robisz, nie będziesz miał czasu na zmartwienia!
- 3 Jedz zbilansowane posiłki. Spożywanie zbilansowanego posiłku to najłatwiejszy sposób, aby zadbać o swoje ciało, a posiadanie zdrowego i silnego ciała to łatwy sposób na optymizm!
- Zbilansowana dieta powinna zawierać białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy, minerały i dużo wody!
- Rozważając porcje na zdrową dietę, skoncentruj się na tym, aby mniej więcej połowa talerza była wypełniona owocami lub warzywami, a druga połowa podzielona na chude białko i pełne ziarna.
- Łatwe zastępowanie może ułatwić zdrową dietę. Spróbuj mleka beztłuszczowego lub 1% zamiast 2%. Jeśli podczas śniadania lub lunchu jesz naprawdę ciężki posiłek, rozważ lżejszą potrawę przez resztę dnia.
- 4 Uśmiechaj się więcej. Badania pokazują, że uśmiech w rzeczywistości uwalnia serotoninę, hormon generalnie odpowiedzialny za szczęście. Znalezienie małych powodów do uśmiechu, nawet w środku złego dnia, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, a tym samym bardziej optymistyczny.
- Uśmiech sprawia, że wydajesz się bardziej przyjazny dla innych. Poznawanie nowych ludzi, których przyciąga tego rodzaju energia, może mieć na ciebie dobry wpływ, ponieważ prawdopodobnie też będą optymistami.
metoda 4 z 4: Radzenie sobie z pesymistycznym światem
- jeden Wolontariusz. Świat może się wydawać przerażający, ale łatwo jest poczuć, że nic się nie zmieni i nic nie możesz na to poradzić. Ale ty możesz! Poświęć swój czas na wolontariat w organizacji, która wspiera to, w co wierzysz. Poczucie, że faktycznie pomagasz uczynić świat lepszym miejscem, jest dobrym sposobem na mniej pesymistyczne podejście do świata.
- Strony internetowe, takie jak VolunteerMatch.org, Idealist.org i HandsOn Network, są dobrym miejscem do rozpoczęcia poszukiwań wolontariatu.
- 2 Odłącz na jeden dzień. 24-godzinny cykl informacyjny może sprawiać, że przez cały czas dzieją się złe rzeczy, a świat wydaje się dość pesymistycznym miejscem. Jeśli czujesz się przygnębiony i nadmiernie pesymistyczny, spróbuj odłączyć na cały dzień: bez internetu, mediów społecznościowych, telefonu. Może to pomóc Ci się naładować i skupić na dobrych rzeczach w swoim życiu.
- Pójście do parku (jeśli jest fajnie na zewnątrz) lub do biblioteki (jeśli nie jest) i spędzenie czasu na czytaniu książki to dobry sposób na odłączenie się od gniazdka bez znudzenia. Zagubienie się na chwilę w czyimś świecie może pomóc Ci poczuć się mniej pesymistycznie.
- Gra ze znajomymi - piłka nożna, gra planszowa, karty - to dobry sposób na rozrywkę bez polegania na elektronice.
- 3 Ćwicz dbanie o siebie. Praktykowanie samoopieki oznacza w zasadzie dbanie o siebie i planowanie czasu dla siebie. Kiedy świat wydaje się szczególnie pesymistyczny, tak łatwo jest skupić się na złym i zapomnieć o sobie. Dbanie o siebie jest zawsze ważne, ale ważne jest, aby poświęcić na to trochę czasu, gdy jesteś zestresowany lub wypalony. Zaplanuj trochę czasu dla siebie w te dni i zaangażuj się w ulubione zajęcia związane z samoopieką.
- Wiele z powyższych kroków to przykłady dbania o siebie: ćwiczenia, zbilansowana dieta, wychodzenie na zewnątrz.
- Tworzenie listy odtwarzania swojej ulubionej, optymistycznej muzyki i słuchanie jej, gdy czujesz się pesymistycznie, to kolejny wspaniały przykład dbania o siebie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie W jaki sposób mogę być bardziej optymistą?Leah Morris
Life Coach Leah Morris jest trenerem ds. Transformacji życia i związków oraz właścicielką Life Remade, holistycznej usługi coachingu osobistego. Mając ponad trzy lata pracy jako profesjonalny trener, specjalizuje się w prowadzeniu ludzi w trakcie zarówno krótkoterminowych, jak i długoterminowych zmian życiowych. Leah posiada tytuł licencjata w dziedzinie komunikacji organizacyjnej na California State University w Chico i jest certyfikowanym trenerem życia transformacyjnego w Southwest Institute for Healing Arts.Leah MorrisOdpowiedź eksperta Life Coacha Wiedz, że złe rzeczy mogą się przydarzyć i mieć z tego powodu negatywne uczucia. Pomaga przewartościować te sytuacje, aby znaleźć ich pozytywne aspekty.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
