Jak być dobrym gimnastyczką

Czasami trudno jest pozostać oddanym sportowi, aby stać się w nim dobrym. Jednak pozwolenie, aby pasja napędzała Twoje poświęcenie, może naprawdę pomóc Ci poprawić swoje umiejętności. Utrzymywanie swoich celów w zasięgu wzroku ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu. Aby naprawdę wyróżniać się jako gimnastyczka, musisz być oddany, a ten artykuł wyjaśnia kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę.

Kroki

Część 1 z 5: Dołączanie do zajęć

1. 1 Znajdź dobrą klasę lub zespół. Jeśli jesteś w szkole średniej, zapisz się do szkolnej drużyny gimnastycznej. Jeśli jesteś młodszy, będziesz musiał dołączyć do zajęć. Jeśli jesteś bardziej zaawansowany, możesz dołączyć do konkurencyjnej drużyny gimnastycznej.
2. dwa Być na czas. Ułóż dobry harmonogram i upewnij się, że masz dużo czasu na dotarcie do klasy.
3. 3 Pracuj ciężko. Nie tylko sklepienie, podłoga, belka, pręty. Ponadto ciężko pracuj nad kondycjonowaniem i rozciąganiem. Ale nie idź za daleko, zwłaszcza z rozciąganiem.
4. 4 Poproś swojego trenera lub instruktora o wskazówki. Jeśli jesteś w grupie jak większość gimnastyczek, prosi o wskazówki, które są dla Ciebie najważniejsze. Ale jeśli masz prywatnego instruktora / coacha, poproś go o pomoc w zakresie wszystkich umiejętności, naucz się radzić sobie z krytyką, ponieważ większość trenerów nie chce cię obrażać.
   • Skorzystaj z porad. Chyba że twój trener jest tylko rodzicem przyjaciela lub wychowawcą. nauczycielu, powinieneś ufać ich wskazówkom. Trenerzy na siłowniach gimnastycznych są wykwalifikowani, a najbardziej wymagający zawodnicy przeszli przez 10 poziomów gimnastyki, niektórzy są nawet elitarnymi gimnastyczkami.
   Reklama

Część dwa z 5: Wyznaczanie celów

1. 1 Bądź pozytywnie nastawiony. Pomyśl, że potrafisz zrobić umiejętność, której się boisz. Staraj się być pozytywny w każdej praktyce!
2. dwa Wyznacz sobie cele do osiągnięcia. Może to coś w rodzaju poprawy podwójnych pleców lub czegoś w rodzaju podniesienia nogi w skorpiona. Cokolwiek to jest, jeśli masz na myśli cel, łatwiej go osiągnąć.
3. 3 Poświęć się gimnastyce. Zwykle niektórzy ćwiczą gimnastykę nawet przez cztery lub pięć godzin dziennie, bez lekcji. Typowe gimnastyczki trenują zwykle od trzech do czterech godzin, trzy razy w tygodniu. Jeśli chcesz być gimnastyczką wyczynową, godziny treningu wydłużą się przed zawodami. Musisz upewnić się, że jesteś gotowy na wiele sesji treningowych, które mogą wpłynąć na Twoją codzienną rutynę. Reklama

Część 3 z 5: Przyjęcie codziennej rutyny ćwiczeń

1. 1 Dopasuj swoją rutynę do poziomu energii. Jeśli nie masz dużo energii, ćwicz 2-3 dni w tygodniu lub w dni, kiedy nie masz gimnastyki. Jeśli czujesz się silniejszy, rób 6-7 dni w tygodniu.
   • Daj sobie czas na odpoczynek i uzdrowienie, kiedy tego potrzebujesz. Pamiętaj, że jeśli jesteś chory, pomiń tę rutynę przez około tydzień, chyba że jest to tylko przeziębienie.
2. dwa Rozgrzać się. Rozgrzewaj się ćwiczeniami, takimi jak bieg na pół mili lub tylko kilka okrążeń, pajacyki, wysokie kolana i kopnięcia pośladków lub rzuty. Przed rozpoczęciem ćwicz rozciąganie i rozgrzewkę w domu. Twój trener zwykle wychwytuje wcześniej, kto najlepiej się wyciąga i zyskuje jego szacunek. Weź udział we wszystkich ćwiczeniach prowadzonych przez trenera, aby pokazać, że jesteś oddany gimnastyce.
3. 3 Wykonuj treningi górnej części ciała. Wykonuj różnego rodzaju pompki, takie jak podstawowe pompki, pompki na pięści, pompki z łokciami skierowanymi do wewnątrz, pompki kolan, gdy jesteś zmęczony, pompki z podniesionymi nogami, pompki ze staniem na rękach i pompki na ścianie, jeśli jesteś początkującym. Do pompek możesz nawet dodać 1-5 funtów nadgarstków. Wypróbuj także uchwyty do desek.
4. 4 Wykonuj treningi dolnych partii ciała. Pomocne mogą być skoki, skoki świecznika, ponowne rzuty, trzymanie w pionie, trzymanie łuku, podnoszenie / podskakiwanie i / lub trzymanie świecy. Istnieje wiele zdrowych odmian.
5. 5 Wykonuj treningi całego ciała. Wypróbuj burpee, skoki żabie i w zasadzie wszystkie ćwiczenia polegające na upadku na ziemię, wstaniu z powrotem i skoku.
6. 6 Zakończ innymi ćwiczeniami. Podwijaj się / siadaj i siadaj na ścianie. Reklama

Część 4 z 5: Zachowanie motywacji

1. 1 Wyznaczaj sobie cele po drodze. Jedynym sposobem na opanowanie wszystkich swoich umiejętności jest próba, praktyka i próba jeszcze raz. W przypadku każdej nowej umiejętności, której się uczysz, musisz spróbować, więc ustal cele, jakie umiejętności chcesz wypróbować w każdej praktyce.
2. dwa Utwórz listę kontrolną swoich celów. Zaznacz to, gdy myślisz, że straciłeś umiejętność. Przykład:
   • back handspring ()
   • przednia zakładka ()
   • podzielony skok ()
3. 3 Bądź gotów ćwiczyć w stu procentach. Jeśli będziesz się starać i ćwiczyć to cały czas, w mgnieniu oka staniesz się oddaną gimnastyczką! Jeśli chcesz być dobrą gimnastyczką, musisz zaangażować się w ten sport. Czasami musisz zdać sobie sprawę, że nie zawsze możesz spędzać czas z przyjaciółmi.
4. 4 Pamiętaj, aby zachować kondycję i zdrowie. To jest bardzo ważne. Zawsze miej zdrową dietę. Nie oznacza to rezygnacji z jedzenia, oznacza to, że należy jeść mniej niezdrowego fast-fooda. Upewnij się, że przed długą sesją treningową zjesz małą przekąskę energetyczną, w przeciwnym razie przed zakończeniem treningu zabraknie Ci energii. Reklama

Część 5 z 5: Bycie częścią zespołu

1. 1 Wspieraj innych. Na lekcjach bądź miły dla innych gimnastyków. Bycie miłym dla innych sprawi, że staniesz się lepszą gimnastyczką i osobą. Nie kłóć się ze swoimi trenerami. Powinieneś szanować stanowisko swojego trenera.
2. dwa Nie reaguj przesadnie na krytykę. To tylko coś, co trzeba poprawić, mała rzecz, nad którą możesz popracować, aby poprawić swoje umiejętności gimnastyczne. Nadmierna reakcja sprawi, że ludzie będą myśleć o tobie negatywnie. Weź wszystkie punkty krytyki i wykorzystaj je do poprawy.
3. 3 Przyjdź na zajęcia na czas. Pojawienie się na czas pomoże Twojemu trenerowi dowiedzieć się, że jesteś godny zaufania i że w przyszłych turniejach na pewno będziesz tam, aby rywalizować. Pamiętaj też o swoim trykocie i innym sprzęcie. To udowodni, że jesteś zaangażowanym i poważnym uczniem. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy powinienem przynosić butelkę wody za każdym razem, czy tylko w dni, kiedy czuję, że będę potrzebować? Powinieneś zabrać jedną na każdą lekcję, ponieważ musisz upewnić się, że jesteś cały czas nawodniony.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli się pomylę? Ćwicz dalej. Jeśli jesteś na spotkaniu i coś zepsujesz, nie martw się zbytnio. Nikt nie jest doskonały i wszyscy popełniamy błędy. Przećwicz umiejętność, którą zepsułeś, aby ją ulepszyć na następny raz i pokazać, jak bardzo zależy Ci na tym, aby być lepszym.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli boję się nowej umiejętności i nie potrzebuję obserwatora do tej umiejętności? Osobiście to się stało. Radzę znaleźć obserwatora, który będzie tam stał, abyś czuł się komfortowo. Jeśli to nie zadziała, wypróbuj wiertła, a następnie wypróbuj miękką matę. Jeśli boisz się robić to na podłodze / belce bez maty, po prostu wiedz, że Twój trener nie pozwoli Ci zrobić czegoś, na co nie jesteś gotowy.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie mogę brać lekcji? Ćwicz i rozciągaj się codziennie; nawet 5 do 10 minut ćwiczeń przed pójściem spać jest lepsze niż całkowity brak ćwiczeń.
• Pytanie Czy możesz dodać, jak rozciągać / które rozciągnięcia są najlepsze? Niektóre niezbędne do gimnastyki odcinki to szczupaki, szpagany i mosty. Z biegiem czasu dowiesz się, które rozciąganie działa najlepiej.
• Pytanie Jak pozbyć się strachu przed wykonywaniem ruchów na siłowni? Zmierz się z obawami, będąc proaktywnym. Rozłóż miękkie maty, znajdź dobrego obserwatora i zacznij od małych i stopniowo rozwijaj swoje umiejętności.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli boję się zrobić sobie krzywdę? Wypróbuj tę umiejętność na miękkiej, wyściełanej macie. Jeśli nadal obawiasz się zranienia siebie, zastanów się nad obserwatorem. Zawsze są do Twojej dyspozycji. Nie próbuj też umiejętności, jeśli nie jesteś gotowy i wyćwiczony.
• Pytanie Co się stanie, jeśli mój trener jest podły i sprawia, że ​​chcę rzucić palenie? Twój trener prawdopodobnie próbuje tylko zmusić Cię do działania. Bardzo się staraj, aby ciągle się doskonalić. Jeśli naprawdę nie możesz pracować z tym konkretnym trenerem, zmień salę gimnastyczną i zdobądź nową.
• Pytanie Co to jest warunkowanie i jak mam się do tego zabrać? Kondycjonowanie to wzmocnienie i przygotowanie organizmu do najlepszego funkcjonowania. Spróbuj pompek, brzuszków, desek, pajacyków, burpii i sprintów.
• Pytanie Co powinienem spakować do torby gimnastycznej? Na koniec przekąska i drink. A także parę ubrań, perfumy, dezodorant, płyn po goleniu i kilka szpilek Bobby'ego. To tylko podstawy; w torbie na siłownię możesz włożyć cokolwiek zechcesz.