Zatrzymywanie wody może mieć różne przyczyny. Jest to powszechny fizyczny objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego, który może się pogorszyć w wyniku odwodnienia lub diety bogatej w sól. Jeśli chcesz uniknąć zatrzymywania wody, zacznij od wprowadzenia pewnych zmian w swoim stylu życia. Jedz zdrowo, bądź nawodniony i ćwicz dużo. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli problemy nie ustąpią. Zatrzymywanie wody można powiązać z wieloma poważniejszymi schorzeniami.
Kroki
metoda jeden z 3: Dokonywanie zmian w diecie i stylu życia
- 1 Miej zdrową dietę . Zapewnienie zdrowej, zbilansowanej diety jest pierwszym dobrym krokiem do uniknięcia zatrzymywania wody. Zatrzymywanie wody może wystąpić z powodu braku równowagi w diecie, niedoborów niektórych witamin i minerałów oraz zbyt dużej ilości soli. Przestrzeganie zbilansowanej diety pomoże zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w wyniku tych problemów.
- 2 Jedz pokarmy bogate w potas. W ramach swojej zdrowej diety powinieneś starać się jeść dużo pokarmów bogatych w potas. Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w potas może pomóc zmniejszyć ilość soli w organizmie i złagodzić zatrzymywanie wody. Owoce i warzywa są generalnie dobrym źródłem potasu, więc upewnij się, że masz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
- Niektóre przykłady żywności bogatej w potas to banany, pomidory, ziemniaki i awokado.
- Warzywa liściaste, które są ciemnozielone, również zawierają dużo potasu.
- Przetworzona żywność często zawiera mniej potasu niż żywność nieprzetworzona.
- Biały chleb i biały ryż mają mniej potasu niż pełnoziarnisty chleb i brązowy ryż.
- Nie należy przyjmować suplementów potasu, chyba że zaleci to lekarz.
- 3 Ogranicz sól . Jeśli masz dużo soli w organizmie, może to spowodować zatrzymanie płynów w organizmie. Aby pomóc Ci uniknąć zatrzymywania wody, spróbuj zmniejszyć ilość soli, którą spożywasz każdego dnia. Możesz to zrobić, jedząc mniej przetworzonej żywności, która zwykle zawiera dużo soli, i nie dodając dodatkowej soli do gotowanych potraw.
- Pomyśl o innych źródłach sodu, takich jak sos sojowy, zupa i warzywa w puszkach, i spróbuj ograniczyć jego spożycie.
- Nabierz nawyku patrzenia na etykiety składników i sprawdzania ilości soli zawartej w każdej porcji.
- Kupując żywność przetworzoną, szukaj opcji „o niskiej zawartości soli” lub „niskiej zawartości sodu”.
- 4 Być aktywnym. Prowadzenie aktywnego trybu życia, który obejmuje regularne ćwiczenia, jest kluczowym elementem utrzymania prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby, które regularnie ćwiczą, również zgłaszają mniej przypadków zatrzymywania wody. Dorośli powinni co tydzień wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy, aby zachować zdrowie.
- Staraj się wykonywać co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej, takiej jak jazda na rowerze lub szybki marsz. Lub wykonuj co najmniej 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych w tygodniu, takich jak bieganie lub gra w tenisa.
- Połącz to z treningiem siłowym dwa lub więcej dni w tygodniu.
- Upewnij się, że trening siłowy działa na wszystkie główne grupy mięśni, takie jak nogi, plecy, ramiona, barki i brzuch.
- 5 Osiągnij zdrową wagę. Ludzie, którzy cierpią na zatrzymanie płynów, mają czasami nadwagę lub otyłość. Osiągnięcie zdrowej wagi może pomóc zmniejszyć i ogólnie uniknąć zatrzymywania wody. Oceń swoją wagę i zastanów się, czy może to przyczyniać się do zatrzymywania płynów. Tutaj możesz sprawdzić swoje BMI:
- Aby schudnąć, musisz się zdrowo odżywiać i dużo ćwiczyć.
- Staraj się schudnąć w sposób stały i kontrolowany.
- Zaplanuj swoją dietę i zamień żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru na zdrowsze alternatywy.
- 6 Pić dużo wody. Możesz pomyśleć, że picie dużej ilości wody może prowadzić do jej większej retencji, ale w rzeczywistości jej niskie spożycie powoduje, że organizm zatrzymuje płyny. Utrzymuj dobre nawodnienie, aby promować dobre funkcjonowanie nerek i unikać zatrzymywania wody. Spróbuj wypić dużo wody przez cały dzień.
- Mężczyznom zaleca się wypijanie do 3 litrów (13 filiżanek) płynów dziennie, a kobietom - 2,2 litra (9 filiżanek).
- Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem.
- Pij wodę przed, w trakcie i po treningu.
- 7 Ogranicz kofeinę i alkohol. Picie większej ilości wody to nie jedyny sposób na rozwiązanie problemu odwodnienia i wynikającej z niego retencji wody. Staraj się pić mniej kofeiny i alkoholu, ponieważ te substancje zwiększają poziom odwodnienia. Rozważ picie bezkofeinowych herbat i kaw w ciągu dnia. Reklama
metoda 2 z 3: Badanie metod leczenia
- jeden Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli niepokoją Cię zatrzymywanie wody, a zmiany stylu życia nie poprawiły sytuacji, umów się na wizytę, aby porozmawiać z lekarzem. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn zatrzymywania wody i może istnieć podstawowy problem, który lekarz będzie musiał zdiagnozować i leczyć.
- Twój lekarz może zalecić dodatkowe drobne rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać problem zatrzymywania płynów i obrzęków kończyn.
- Mogą zalecić unikanie stania przez dłuższy czas.
- Lub regularne podnoszenie nóg w ciągu dnia, aby poprawić krążenie.
- 2 Zapytaj o diuretyki. Chemiczne diuretyki to jedne z najczęstszych metod leczenia, które lekarz zaleci w celu zatrzymania płynów. Leki te mają jednak skutki uboczne i jest mało prawdopodobne, aby lekarz przepisał je, jeśli uważa, że zmiany stylu życia mogą załatwić sprawę.
- W niektórych przypadkach diuretyki mogą nawet pogorszyć stan, ponieważ zmieniają równowagę soli i wody w organizmie.
- Należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i stosować wyłącznie przepisane leki zgodnie z otrzymanymi instrukcjami.
- 3 Zbadaj pigułki antykoncepcyjne. Kobiety często cierpią na zatrzymywanie wody w okresie przedmiesiączkowym i istnieją dowody sugerujące, że stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych może mieć pozytywny wpływ. Pigułki antykoncepcyjne zapobiegające owulacji mogą ograniczać fizyczne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym zatrzymywanie wody.
- Zapytaj o to swojego lekarza. Będą w stanie doradzić i omówić różne opcje w zależności od okoliczności i objawów.
- 4 Zapytaj o suplementy diety. Istnieje kilka suplementów, które mogą Ci pomóc, ale zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem czegokolwiek. Jeśli masz retencję wody przedmiesiączkową, są to dowody na poparcie stosowania wapnia, magnezu, witamin z grupy B i witaminy E.
- Zmiany stylu życia zawsze będą preferowane, więc nie próbuj iść na skróty, spożywając dużo suplementów.
- Pamiętaj, że przyjmowanie zbyt wielu suplementów może powodować inne problemy zdrowotne.
- 5 Rozważ ziołowe leki moczopędne. Są ludzie, którzy twierdzą, że ziołowe leki moczopędne mogą mieć pozytywny wpływ i pomagają uniknąć zatrzymywania wody. Teoretycznie niektóre naturalne substancje powodują częstsze oddawanie moczu, ale istnieje niewiele faktycznych dowodów na poparcie tego w praktyce. Porozmawiaj z lekarzem o potencjalnych terapiach ziołowych, które można łączyć ze zmianami stylu życia. Niektóre naturalne diuretyki obejmują:
- Imbir
- Mniszek lekarski
- Głóg
- Pietruszka
- Jałowiec
metoda 3 z 3: Rozpoznawanie potencjalnych przyczyn
- jeden Zidentyfikuj potencjalne przyczyny hormonalne. W przypadku kobiet cierpiących na zatrzymywanie wody często istnieje związek z problemami hormonalnymi. Zatrzymywanie wody jest jednym z najczęstszych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Jeśli na ogół co miesiąc obserwujesz zatrzymywanie wody, porównaj je z cyklem miesiączkowym w kalendarzu.
- Większość kobiet, które tego doświadczają, odczuwa nieprzyjemne uczucie zatrzymywania wody na tydzień lub dwa przed rozpoczęciem miesiączki.
- Zmiany hormonalne w czasie ciąży i menopauzy mogą również powodować zatrzymywanie wody.
- 2 Rozpoznaj związek z objadaniem się i dietą. Chociaż nadal istnieje wiele niepewności co do różnych potencjalnych przyczyn zatrzymywania wody, istnieją pewne dowody na to, że przyczyną może być ścisła dieta i napadowe objadanie się. Jest to trudne do zdiagnozowania, ale te nagłe zmiany mogą spowodować zatrzymanie wody w organizmie.
- 3 Pomyśl o braku aktywności fizycznej. Jeśli stoisz przez długi czas lub siedzisz nieruchomo podczas długiej podróży, możesz doświadczyć zatrzymywania wody i obrzęku nóg i kostek. Jeśli krew przestanie dobrze przepływać przez twoje ciało, twój układ limfatyczny może zostać zatkany, co z kolei może spowodować obrzęk.
- Jeśli lecisz długodystansowym lotem, pamiętaj, aby wstawać i chodzić od czasu do czasu.
- Utrzymuj przepływ krwi, poruszając ciałem, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów i obrzękom.
- 4 Rozważ leki. Istnieją leki, które mogą powodować zatrzymywanie wody. Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, powinieneś omówić to z lekarzem i poprosić o radę. Niektóre z leków powodujących zatrzymanie płynów obejmują:
- Leki zawierające estrogen, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i hormonalne terapie zastępcze
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna i ibuprofen
- Beta-blokery, które są zwykle stosowane w leczeniu nieprawidłowego rytmu serca
- 5 Oceń choroby i stany, które mogą prowadzić do zatrzymania płynów. Istnieje wiele poważniejszych schorzeń, które mogą powodować zatrzymanie płynów i obrzęki. Jeśli wystąpi obrzęk, ważne jest, aby potraktować go poważnie i zbadać, czy ma to związek z inną chorobą. Zatrzymanie płynów może wystąpić w wyniku:
- Zastoinowa niewydolność serca. Niewydolność serca może powodować obrzęk brzucha i powodować gromadzenie się płynu w płucach, co prowadzi do duszności.
- Marskość. Uszkodzenie wątroby może spowodować gromadzenie się płynu w nogach i jamie brzusznej.
- Choroba nerek lub uszkodzenie nerek. Dodatkowa ilość płynu i sodu spowodowana chorobą nerek może prowadzić do obrzęku nóg i wokół oczu.
- Osłabienie lub uszkodzenie żył w nogach. Jeśli wystąpi ostry obrzęk w jednej nodze, wraz z bólem i / lub zaczerwienieniem łydki, może pojawić się zakrzep krwi i należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
- Problemy z układem limfatycznym. Jeśli twoje ciało nie odprowadza nadmiaru płynu z tkanki, może to prowadzić do obrzęku.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
