Życie jest pełne wyczerpujących czynności i ludzi. Pod koniec dnia możesz mieć wrażenie, że uderzył Cię autobus, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Życie w ten sposób nie jest dla ciebie sprawiedliwe, więc nadszedł czas, aby coś zmienić. Jednym ze sposobów jest unikanie robienia rzeczy i spędzania czasu z ludźmi, którzy Cię wyczerpują. Można to osiągnąć, oceniając wyczerpujące relacje i ucząc się, jak to robićPowiedz nie,'i tworzenie realistycznego harmonogramu dnia.
jak dbać o łokieć tenisisty
Kroki
metoda 1 z 3: Ocena relacji drenujących
- 1 Określ, czy jesteś w wyczerpującym związku. Kiedy jesteś w związku, powinno to być korzystne dla obojga. Jednak niektóre toksyczne związki sprawiają, że jedna ze stron czuje się wyczerpana, a nawet zdemaskowana. Jeśli to brzmi znajomo, możesz być w wyczerpującym związku.
- Osoby w związkach, które wyczerpują energię, często na początku są zabawne, krzykliwe, ekscytujące i charyzmatyczne. Ale z czasem możesz zauważyć, że lubią plotkować lub wykorzystywać ludzi - nawet Ciebie. Mogą nawet użyć cię jako kozła ofiarnego i wystawić cię na upadek. Jeśli twoje jelito mówi ci, że ta osoba ma ukryte motywy, prawdopodobnie masz rację.
- dwa Zrób listę „zalet” i „wad” tej osoby. Jeśli nadal nie możesz się zdecydować, czy jesteś w wyczerpującym związku, napisz to. Zrób listę dobrych i złych rzeczy w tej osobie. Spojrzenie na charakterystykę danej partii może również otworzyć oczy na jej intencje.
- Upewnij się, że uwzględniasz sposób, w jaki czujesz się dana osoba. Są szanse, że jeśli jest więcej „wad” niż „zalet”, jesteś w wyczerpującym związku. Dodatkowo napisz listę za i przeciw o zakończeniu związku. Jeśli zalety są dłuższe niż wady, być może nadszedł czas, aby odciąć się od rzeczy.
- 3 Zakończ związek, jeśli możesz. Niektórych relacji po prostu nie warto ratować, w tym tych, które są wyczerpujące. Jeśli nie możesz być sobą w związku i nie jest to warte wysiłku, który w to wkładasz, rozważ zrywanie więzi. Pozostawanie w związku z wyczerpującą się osobą uniemożliwia ci bycie szczęśliwym, zarówno fizycznym, jak i emocjonalnym.
- Kiedy kończysz związek, upewnij się, że jesteś do tego zobowiązany. Często nawet spędzenie niewielkiej ilości czasu z osobą, która cię wyczerpuje, może wywołać udrękę i rozpacz. Jeśli to możliwe, odejdź całkowicie i nie oglądaj się za siebie.
- Pamiętaj, że jest to trudniejsze, jeśli mieszkasz razem lub jesteście w związku małżeńskim.
- 4 Ogranicz kontakt, jeśli nie możesz całkowicie zakończyć relacji. Niektórych związków po prostu nie da się całkowicie zerwać. Czasami nadal musisz utrzymywać jakiś rodzaj komunikacji z niektórymi osobami, takimi jak współpracownicy i członkowie rodziny. Jednak dystansując się, możesz zmniejszyć odczuwane napięcie.
- Relacje ze współpracownikami i członkami rodziny są trudne, ponieważ często nadal musisz spędzać z nimi czas bez względu na wszystko. Możesz jednak skrócić czas spędzony razem, pomijając czynności po pracy, w których zwykle uczestniczysz, i nie dzwoniąc ani nie wysyłając wiadomości.
- Być może będziesz musiał zwrócić się bezpośrednio do tej osoby, jeśli zapyta, dlaczego się wycofujesz. Jeśli chcesz być uczciwy, możesz im powiedzieć: „Czuję, że nasz związek zmienił się w najgorszy. Myślę, że najlepiej jest ograniczyć nasz wspólny czas ”. Możesz doświadczyć sprzeciwu i złości, ale miejmy nadzieję, że z czasem ustąpi.
metoda dwa z 3: Nauka mówienia „nie”
- 1 Zrozum, że powiedzenie „nie” nie jest złe. Jeśli podobasz się ludziom, prawdopodobnie większość życia spędziłeś, mówiąc „tak”. Może boisz się, że zdenerwujesz ludzi, jeśli powiesz „nie”, lub nie lubisz tego robić, ponieważ naprawdę chcesz pomóc. Tak czy inaczej, musisz zrozumieć, że powiedzenie „nie” nie jest atakiem na osobę; to sposób, by cię uratować.
- Zawsze robienie tego, o co ludzie cię proszą, może cię wyczerpać fizycznie i psychicznie. Kiedy mówisz „nie”, zasadniczo stawiasz swoje potrzeby przed tą osobą, co może być dla ciebie niewygodne.
- Ale zrozum, że jeśli ciągle mówisz tak, szczególnie w odniesieniu do rzeczy, które druga osoba może zrobić dla siebie, masz skłonność do wypalenia. Kiedy jesteś w tym stanie, nie możesz być najlepszy, co oznacza, że Ty i Twoi najbliżsi możecie cierpieć.
- Pamiętaj też, że dbanie o siebie nie jest samolubne. Czy to jest to konieczne!
- dwa Stwórz technikę przeciągnięcia. Umieszczenie w miejscu może osłabić kolana nawet najbardziej pewnych siebie ludzi. Takie sytuacje często powodują, że ludzie zgadzają się na rzeczy, których normalnie by nie zrobili. Jednym ze sposobów uniknięcia tego jest wstrzymanie odpowiedzi, aby mieć czas na sformułowanie skutecznej odpowiedzi.
- Na przykład, jeśli zostaniesz poproszony o zrobienie czegoś, o czym wiesz, że nie chcesz, możesz powiedzieć: „Pozwól, że się nad tym zastanowię” lub „Czy mogę się z tobą skontaktować?” Daje ci to szansę na zbudowanie pewności siebie, aby powiedzieć „nie” i wymyślić odpowiedź, której nie chcesz udzielić.
- 3 Poćwicz wypowiadanie słowa. Może to zabrzmieć głupio, ale spędzanie czasu na mówieniu „nie” może ci pomóc, gdy wymaga tego potrzeba. Powiedz to, gdy jesteś sam, na przykład pod prysznicem lub jadąc do pracy. Doświadczenie w mówieniu o tym może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo, gdy nadejdzie czas, aby go użyć.
- Możesz także ćwiczyć reakcję, aby z tym iść. Na przykład możesz powiedzieć: „Przykro mi, ale mój harmonogram mi na to nie pozwala”. Możesz też powiedzieć: „Doceniam, że przyszedłeś do mnie po pomoc, ale obawiam się, że nie mogę”. Nie musisz wchodzić w szczegóły, dlaczego nie możesz, chyba że chcesz. Szczerze mówiąc, nikt nie interesuje się, dlaczego nie możesz pomóc.
- Możesz również zapisać swoją odpowiedź, aby była bardziej konkretna.
- 4 Zamiast tego idź na kompromis. Jeśli naprawdę chcesz pomóc, ale nie możesz w sposób, w jaki Cię proszą, spróbuj wypracować kompromis, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Może to sprawić, że poczujesz się mniej winny, ale także pomoże ci się chronić i trzymać się broni.
- Na przykład, jeśli twoja koleżanka chce, żebyś codziennie dowoził jej dzieci do szkoły, spróbuj stworzyć harmonogram, w którym możesz jeden lub dwa dni w tygodniu. Jeśli członek Twojej rodziny chce, abyś pożyczył mu pieniądze, spróbuj zamiast tego pomóc mu wymyślić budżet.
metoda 3 z 3: Tworzenie realistycznego harmonogramu dnia
- 1 Zdecyduj, jakie są Twoje priorytety. Branie prysznica, spożywanie posiłków i chodzenie do pracy to priorytety, ale warto przemyśleć, czy pomóc przyjacielowi wykąpać psa. Kluczem do powstrzymania się przed wyczerpaniem podczas tworzenia harmonogramu jest ustalenie priorytetów. Chociaż być może będziesz musiał poświęcić się tu i tam, prawdopodobnie nadrobisz to, gdy poczujesz się mniej zestresowany.
- Istnieje szansa, że możesz zdenerwować ludzi, jeśli nie są uwzględnieni w twoich priorytetach. Musisz jednak zadać sobie pytanie, co jest ważniejsze - sprawiać przyjemność innym lub dbać o siebie lub swoją rodzinę?
- dwa Zapisz, ile czasu zajmują zadania. Tworząc dzienny harmonogram lub listę „rzeczy do zrobienia”, pamiętaj o uwzględnieniu czasu, jaki zajmie wykonanie każdego zadania. Myśląc o harmonogramie, bądź ze sobą szczery. Wkuwanie zbyt wiele czasu w dzień wyczerpuje i przytłacza.
- Nie musisz być dokładny w swoim czasie; użyj 30-minutowych odstępów, aby Cię poprowadzić. Prawdopodobnie będziesz mieć trochę swobody, korzystając z tej metody, która pozwoli ci zakończyć niektóre czynności wcześniej lub późno i nadal być na czas.
- 3 Przestań wielozadaniowość. Być może jedną z najbardziej wyczerpujących czynności, w jakie osoba może się zaangażować, jest wielozadaniowość. Chociaż możesz myśleć, że jesteś produktywny, kiedy próbujesz wykonywać różne zadania jednocześnie, w rzeczywistości tak nie jest. Lepiej jest spędzać dużo czasu na jednym projekcie.
- Zaangażuj się w skupianie się na jednym projekcie naraz. Jeśli obawiasz się, że zaniedbasz inną pracę, ustaw minutnik i odłóż go na bok, gdy zabrzmi brzęczyk.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
