Regularne ćwiczenia mogą być trudne do opanowania, zwłaszcza jeśli masz dzieci w domu. Niemowlęta i małe dzieci w wieku do 5 lat muszą być zajęte przez cały dzień, podczas gdy dzieci w wieku od 6 do 17 lat potrzebują około godziny ćwiczeń dziennie. Zapewnienie dzieciom zdrowia i rozrywki może wydawać się trudnym zadaniem - na szczęście istnieje wiele sposobów na pozostanie aktywnym i rozrywkowym z rodziną, niezależnie od tego, czy jesteś na świeżym powietrzu, w domu, czy w podróży.
warunki punktacji w tenisie
Kroki
metoda jeden z 3: Ćwiczenia na świeżym powietrzu jako rodzina
- jeden Idź na spacer z dziećmi i odkrywaj wspaniałą przyrodę. Zaproś swoje dzieci na spacer, niezależnie od tego, czy chodzi o oprowadzanie psa po okolicy, czy na szlak turystyczny. Staraj się tworzyć ze swoich spacerów, aby mieć wymówkę, aby ćwiczyć, a jednocześnie spędzać trochę czasu z rodziną. Jeśli Twoje dzieci rozpraszają się w pięknej scenerii, mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczą!
- Jeśli Twoje dzieci są zainteresowane, zaplanuj wycieczkę na kemping zamiast tylko popołudniowej wędrówki.
- Najlepiej szukać krótkich szlaków turystycznych o gładkim terenie. Dłuższe, bardziej kręte systemy szlaków mogą być trudne w obsłudze dla Twojego dziecka.
- Sprawdź, czy zamiast jeździć samochodem, jeździsz na rowerze lub spacerujesz po miejscach z rodziną.
- 2 Ustaw zraszacz podczas upałów. Znajdź otwartą przestrzeń poza domem, na której możesz podłączyć zraszacz. Podczas upałów zachęcaj dzieci do pluskania się i zabawy w wodzie. Jeśli chcesz, możesz zrobić grę polegającą na unikaniu wody tak długo, jak to możliwe!
- 3 Odwiedź basen z rodziną. Sprawdź w internecie, czy w pobliżu Twojego domu znajduje się basen publiczny lub zbiorowy. Jeśli jest w pobliżu, zaplanuj wycieczkę z rodziną, podczas której będziesz mógł popływać z dziećmi. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nadzorować swoje małe dzieci, jeśli to możliwe, trzymaj je w wyznaczonym miejscu dla dzieci.
- Jeśli to możliwe, odwiedź basen ze zjeżdżalniami wodnymi lub koszami do koszykówki w basenie, które mogą naprawdę zainteresować Twoje dzieci.
- 4 Zapisz swoją rodzinę na charytatywny spacer lub bieg. Pomyśl o jakiejkolwiek społeczności lub innych lokalnych wydarzeniach organizowanych w pobliżu Twojego domu, takich jak charytatywna 5 km lub spacer. Poświęć chwilę, aby zapisać całą swoją rodzinę na wyścig. Nie martw się o zwycięstwo - zamiast tego skoncentruj się na przekroczeniu linii mety z rodziną.
- Ukończenie wyścigu będzie wielkim osiągnięciem dla Twoich dzieci.
- 5 Zaproś swoje dzieci do pomocy przy pracach na podwórku i ogrodnictwie. Zaproś swoje dzieci, aby wyszły z Tobą na zewnątrz i zaczerpnęły świeżego powietrza. Poproś ich, aby pomogli Ci wyrywać chwasty w ogrodzie lub skup się na zgarnięciu wszelkich resztek liści rozsianych po podwórku. Możesz uczynić te zajęcia dodatkową zabawą, zapraszając swoje dzieci do skakania w stosy liści.
- Małe dzieci mogą czerpać przyjemność z brudzenia rąk w ogrodzie.
- Zimą poproś dzieci, by zrobiły anioły ze śniegu, które pomogą ci odgarnąć cię z chodnika lub podjazdu.
- 6 Wyjdź na spacer z wózkiem lub rowerem typu tandem. Zabezpiecz naprawdę małe dzieci w wózku lub siodełku rowerowym, a następnie zabierz je ze sobą na spacer lub bieg. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco duże, aby samodzielnie poruszać się i ćwiczyć, zainwestuj w tandem (dwumiejscowy) rower, na którym oboje możecie jeździć razem. Jeśli Twoje dziecko chce być trochę bardziej niezależne, weź ze sobą przywieszkę do rowerka, którą można przypiąć do roweru.
- Za rowerem możesz również przymocować mocne siodełko rowerowe.
- 7 Stwórz cotygodniowy rytuał gry sportowej. Usiądź z rodziną i zanotuj listę swoich ulubionych gier do wspólnego grania, niezależnie od tego, czy jest to frisbee, piłka nożna czy coś pomiędzy. Wybierz dzień, w którym spędzisz rodzinny wieczór z grami i zagrajcie w tę grę razem.
- Na przykład, możesz poświęcić godzinę każdego piątku wieczorem na piłkę nożną lub zagrać w piłkę nożną w każdy czwartek.
- Niektóre fajne zajęcia to rzucanie piłką nożną na podwórku, gra w berka lub gra w badmintona.
- Możesz także odwiedzić lokalne lodowisko, aby zabawnie zmienić tempo.
metoda 2 z 3: Ćwiczenia w kreatywny sposób
- jeden Naucz swoje dzieci podstawowych ćwiczeń siłowych. Znajdź w domu otwartą przestrzeń, w której możesz modelować kilka prostych ćwiczeń dla swoich dzieci, takich jak pompki, przysiady i rzuty. Przy każdym ćwiczeniu przyjmij podstawową pozycję i zachęć dziecko do siedzenia lub okrakiem na plecach. Niosąc dziecko, wykonaj kilka powtórzeń.
- Na przykład, jeśli kucasz, zachęć swoje małe dziecko, aby objęło Twoją szyję ramionami. Aby utrzymać dziecko stabilnie, trzymaj jego ręce własnymi.
- 2 Tańcz przy optymistycznej muzyce z dziećmi. Skonfiguruj głośnik, boom box lub inne urządzenie i zacznij odtwarzać niektóre utwory z szybkim, wciągającym rytmem. Daj przykład swoim dzieciom, tańcząc do muzyki i zachęcając je do przyłączenia się. Nie musisz wykonywać żadnych ruchów tanecznych - wystarczy skupić się na poruszaniu ciałem i zachęcać dzieci do robienia tego samego.
- Możesz na przykład grać w klasycznych piosenkach, takich jak „I Will Survive”, „We Are Family” lub „Y.M.C.A.”.
- 3 Uzyskaj kreatywny trening ze sprzętem do zabaw. Zatrzymaj się przy lokalnym placu zabaw, zachęcając dzieci do biegania i zabawy na sprzęcie, gdy już tam dotrzesz. Użyj sprzętu na swoją korzyść, wykonując kilka podciągnięć na drążkach. Możesz także mieć oko na swoje dzieci podczas wykonywania wypadów lub innych ćwiczeń w pobliżu.
- Każdy element wyposażenia z solidnym metalowym drążkiem jest uczciwą grą do podciągania się, jak sala gimnastyczna w dżungli.
- 4 Przekształć podstawowe obowiązki w kreatywne zajęcia dla swoich dzieci. Zainspiruj swoje małe dzieci do sprzątania, zamieniając ich obowiązki w fantastyczną przygodę. Powiedz swoim dzieciom, aby wyobraziły sobie, że są superbohaterami lub mają magiczne moce. Zachęć je, aby używały tych „prezentów” do wybierania zabawek i zamiatania podłogi miotłą.
- Na przykład Twoje dziecko może uchronić ulubioną pluszową zabawkę przed zakurzeniem na podłodze, przenosząc ją do łóżka lub pudełka na zabawki.
metoda 3 z 3: Wykorzystanie technologii
- jeden Szukaj w Internecie zabawnych filmów z ćwiczeniami. Otwórz witrynę wideo na telewizorze, komputerze lub tablecie. Poszukaj angażujących, przyjaznych dzieciom filmów z ćwiczeniami, na przykład z treningami tanecznymi lub innymi zabawnymi ćwiczeniami. Nawet jeśli film nie jest przeznaczony dla dorosłych, dołącz do dziecka i śledź go razem z nim.
- Niektóre świetne kanały fitness, które możesz przeglądać, to: Fitness Blender, Cosmic Kids Yoga, Pancake Manor, Family Fitness with Wes, P.E. Z Joe i Double Time.
- 2 Dopasuj małe gry i treningi do przerw reklamowych. Usiądź i zrelaksuj się z dziećmi, oglądając film lub program telewizyjny w telewizji na żywo. Podczas przerw reklamowych zachęcaj dzieci do wstawania i tańczenia, co pomoże im spalić trochę energii podczas oczekiwania. Możesz także zmienić ustawienia, grając w krótką grę w berka lub w chowanego podczas przerwy.
- Jeśli w reklamie gra muzyka, zachęcaj dzieci do tańca w rytm muzyki.
- 3 Włącz program podczas chodzenia w miejscu. Włącz ciekawy program telewizyjny lub film, który spodoba się każdemu, spacerując przed ekranem. Poproś dzieci, aby wkroczyły na miejsce podczas trwania programu, co może zapewnić im rozrywkę pomimo chodzenia.
- Niektóre dzieci mogą nie być zainteresowane chodzeniem w miejscu, ale nadal warto spróbować!
- Na przykład, jeśli oglądasz film muzyczny, możesz usiąść podczas części dialogowych i chodzić w miejscu podczas piosenek.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jakie są fajne sposoby na aktywność fizyczną?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Certyfikowany trener osobisty Julian Arana jest trenerem osobistym i założycielem B-Fit Training Studios, zestawu do treningu osobistego i odnowy biologicznej z siedzibą w Miami na Florydzie. Julian ma ponad 12-letnie doświadczenie w treningu osobistym i coachingu. Jest certyfikowanym trenerem personalnym (CPT) przy National Council on Strength and Fitness (NCSF). Posiada tytuł licencjata z fizjologii ćwiczeń na Florida International University oraz tytuł magistra fizjologii ćwiczeń ze specjalizacją w zakresie siły i kondycji na University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTCertified Personal Trainer Expert Odpowiedź Spróbuj uprawiać sport z rodziną i przyjaciółmi lub zarejestruj się na wyzwanie fitness, jeśli chcesz rywalizować.
Reklama
Porady
- Zarejestruj się na zajęcia z dziećmi.
- Zaplanuj wakacje, na których możesz wykonywać wiele fajnych zajęć, takich jak wspinaczka skałkowa, nurkowanie z rurką lub pływanie.
- Zabawne ćwiczenia pomogą utrzymać motywację dzieci do większej aktywności.
Reklama
