Przewodnik krok po kroku
Pozycja lub pozycja trofeum to prosta, ale skuteczna technika, której możesz użyć, aby rozwinąć i ulepszyć swój serwis. Jeśli dopiero zaczynasz uczyć się obsługiwać, możesz zapoznać się z naszym artykułem na tematpostawa serwisu tenisowegozanim przeczytasz ten artykuł.
Rozpoczęcie od prawidłowej postawy serwu pomoże ci ustawić się do bardziej efektywnej pozy trofeum, a tym samym służyć.
Dlaczego nazywa się to trofeum?
Trofea tenisowe zwykle wykorzystują gracza uderzającego serw, czyli tam, gdzie pozy trofeum ma swoją nazwę. Oto kilka zdjęć trofeów tenisowych:
Teraz, gdy już wiesz, jak wygląda trofeum tenisowe, miejmy nadzieję, że posłuży ono jako proste i wygodne przypomnienie, jak chcesz ustawić swoje ciało podczas uderzenia serwu.
Znaczenie pozycji trofeum
Jak możesz sobie wyobrazić, jest powód, dla którego pozycja trofeum jest tak ważna dla serwowania tenisa, a wszystko sprowadza się do przygotowania.
Pozycja trofeum pomaga przygotować się i ustawić ciało tak, aby przyspieszyć rakietę poprzez ruch wahadłowy, co pozwala wygenerować moc i rotację górną niezbędną do skutecznego serwu.
Jedna z analogii, która może być przydatna, jest taka, że pozy trofeum to coś w rodzaju wyciągania procy lub gumki z powrotem, zanim ją puścisz. W pozie jest mnóstwo zmagazynowanej energii, która jest gotowa do uwolnienia poprzez zamach.
Ostatecznie trofeum stanowi podstawękażdy rodzaj podaniauderzasz: płasko, tnij lub kopiesz.
Różne fazy pozycji trofeum
Aby uprościć pozę trofeum, możemy podzielić ją na cztery zasadnicze ruchy.
Steelers vs Ravens transmisja na żywo
Jednak zanim zaczniemy, chciałbym zaznaczyć, że każda z tych czterech części pozy trofeum dzieje się jednocześnie. Podzieliłem je na cztery sekcje, aby łatwiej opisać każdy ruch, które następnie połączymy razem, aby zakończyć pozę.
Mając to na uwadze, radzę ćwiczyć każdy ruch, a następnie pracować nad połączeniem ruchów podczas czytania pozostałej części artykułu.
Zamach w tył
Pierwszym krokiem do osiągnięcia pozy trofeum jest zamach w tył.
Najpierw ustaw ciało w odpowiedniej pozycji do serwowania, z rękami w pozycji gotowości. Następnie opuść obie ręce w tym samym czasie i pozwól swojej dominującej ręce (tej, która trzyma rakietę) kołysać się w dół i do tyłu jak wahadło za tobą.
Następnie będziesz kontynuował ruch do tyłu z rakietą do góry i za głową, aż biceps będzie mniej więcej równoległy do boiska - twoje przedramię będzie ustawione pod kątem mniej więcej 90 stopni do bicepsa.
Podrzucenie
Kiedy wykonujesz zamach w tył swoją dominującą ręką, pozwól drugiej ręce - tej, która trzyma piłkę - wychylić się do przodu i do góry w kierunku nieba, abyś mógł podrzucić piłkę do góry.
Twój rzut ma kluczowe znaczenie dla skutecznego serwowania, dlatego omówiliśmy ten temat w naszym artykule na tematdoskonalenie rzutu- sprawdź to, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak to zrobić dokładnie.
Pomocna wskazówka: aby mieć pewność, że zamach i podrzuty są zsynchronizowane, wielu graczy uważa mantrę „razem w dół, razem w górę”, szczególnie użyteczną. Mając stopy w prawidłowej pozycji i ręce w pozycji wyjściowej, będziesz chciał złożyć obie ręce razem, a następnie podnieść razem, wykonując zamach w tył i podrzucanie. Spróbuj.
Zgięcie kolana
Następnie będziesz chciał dodać zgięcie kolana, które powinno nastąpić jednocześnie z zamachem do tyłu Twojej dominującej ręki i przeciwną ręką podrzucającą piłkę.
Zanim wykonasz zamach w tył i wyciągniesz rękę do rzutu, Twoje kolana powinny być całkowicie ugięte. Innymi słowy, dolna i górna część ciała powinny kończyć ruch w tym samym czasie.
Stopień, w jakim zginasz kolana, różni się znacznie w zależności od gracza. Pamiętaj tylko, że znaczna część siły serwowania pochodzi z nóg, więc upewnij się, że są w pełni zaangażowane i wystarczająco zgięte, abyś mógł w pełni wykorzystać energię nóg.
Przenoszenie ciężaru
Przeniesienie ciężaru to kolejny ruch, który pomaga ustawić ciało na maksymalne przyspieszenie i moc, ale zanim dodasz przeniesienie ciężaru, upewnij się, że czujesz się komfortowo z trzema częściami, które omówiliśmy do tej pory: zamach do tyłu, podrzut i kolano zakręt.
Najłatwiejszym sposobem rozpoczęcia przenoszenia ciężaru jest rozpoczęcie od ciężaru lekko do przodu na przedniej stopie. Następnie, trzymając ręce w pozycji gotowości, możesz powoli kołysać ciężarem w kierunku tylnej stopy.
Kiedy to się stanie, będziesz chciał opuścić ręce razem i zacząć zginać kolana, aby zacząć przenosić ciężar do przodu w kierunku boiska. Następnie unieś ręce do góry i wykonaj zamach w tył, podrzucenie i zgięcie kolana w tym samym czasie.
Twoja waga powinna przesuwać się do przodu i na boisko, kiedy wykonujesz zamach w tył, podrzucanie, zginanie kolan i przenoszenie ciężaru, a powinieneś znaleźć się w pozycji trofeum.
Twoja głowa i pozycja trofeum
Podczas gdy rzucanie piłką w pozie trofeum jest naturalne, patrzenie w niebo jest naturalne, ale chciałem poruszyć dwa kluczowe powody, dla których trzymanie głowy w górze jest niezbędne:
- Pierwszym i bardziej oczywistym powodem, dla którego należy trzymać głowę w górze, jest kontakt wzrokowy z piłką. Jeśli nie patrzysz w górę lub spuszczasz głowę, aby spojrzeć w miejsce uderzenia, zamiast patrzeć na piłkę, znacznie zwiększasz prawdopodobieństwo pomyłki.
- Drugim i mniej oczywistym powodem, dla którego warto trzymać głowę w górze, jest to, że kiedy upuszczasz głowę, ramiona mają tendencję do zapadania się, co powoduje, że tracisz odpowiednią formę i często uderzasz piłkę w siatkę.
Drugi ma tendencję do podkradania się do graczy i może być trudny do wykrycia samemu - nawet subtelny spadek głowy może spowodować błąd. Aby uniknąć tego problemu, pamiętaj, aby celowo trzymać głowę uniesioną w kontakcie z piłką tenisową.
Osiągnięcie spójnego wyczucia czasu
Czas ma kluczowe znaczenie w pozie trofeum, a jest kilka wskazówek, których możesz użyć, aby upewnić się, że twój ruch jest właściwy.
- Razem w dół, razem w górę: Pozycja trofeum rozpoczyna się od uwolnienia i opuszczenia rąk z pozycji gotowości. Stamtąd zabierzesz swoją dominującą rękę za siebie, aby zakończyć zamach w tył, a przeciwna ręka powinna unieść się przed siebie i do góry, aby wykonać rzut. Kiedy wykonujesz te ruchy, pomocne może być myślenie o twoich rękach schodzących razem i unoszących się razem przez te ruchy, aby wszystko było w odpowiednim momencie.
- Utrzymywanie synchronizacji górnej i dolnej części ciała: Kiedy już opanujesz zamach w tył i podrzucenie, wystarczy dodać zgięcie kolana. Powinieneś zakończyć ruch górnej części ciała w tym samym czasie, gdy kończysz zgięcie kolana.
Ustanawianie rytmu
Chociaż wypracowanie rytmu w pozie trofeum wymaga czasu, w szczególności jest jedna wskazówka, która pomoże Ci uzyskać płynny, powtarzalny wzór ruchu: rozluźnij ciało poprzez ruch.
obcisła spódnica do tenisa
Próbując połączyć różne ruchy w pozycji trofeum, jest dość naturalne, że chce się napiąć ciało, aby lepiej kontrolować przepływ, ale napięte mięśnie będą działać przeciwko tobie podczas serwowania.
Pamiętasz odniesienie do gumki z wcześniejszej?
Pozycja trofeum jest odpowiednikiem rozciągania gumki. Kiedy puszczasz gumkę, leci i chcesz, aby twoje ciało osiągnęło podobny efekt sprężystości, ale może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy twoje ciało jest rozluźnione, a mięśnie mogą się swobodnie poruszać.
Pozwoli ci to osiągnąć maksymalne przyspieszenie i prędkość główki rakiety podczas uderzania serwem, aby zwiększyć moc i rotację.
Pomocna wskazówka
Prostym, ale skutecznym sposobem na rozluźnienie ciała przed podaniem jest odbicie piłki przed podaniem. Odbijanie piłki zapewni Ci chwilę, aby pomyśleć o rozluźnieniu mięśni i uwolnieniu lub otrząśnięciu się z napięcia, zanim zaczniesz przenosić ciało do pozycji trofeum.
Przykłady pozycji trofeów
Aby pokazać, jak ważna jest dla Ciebie pozycja trofeum, przyjrzyjmy się kilku przykładom niektórych z najlepszych profesjonalnych graczy na trasie. Po lewej stronie jest Elina Svitolina, a po prawej Kevin Anderson. Oboje pokazują swoją trofeum. W chwili pisania tego artykułu oba zajmują 5 miejsce na świecie.
Wielu graczom początkowo jest to trudne, ponieważ uczą się kontrolować swoje ciało poprzez pozy trofeum. Nie zniechęcaj się. To naturalne, że zanim poczujesz się komfortowo, zajmuje to trochę czasu. Dzięki praktyce i cierpliwości w mgnieniu oka opanujesz pozy trofeum.
Podsumowanie
Masz pytania lub chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami na temat pozy trofeum? Chętnie poznamy Twoje komentarze w poniższej sekcji!
