Chodzenie 10000 kroków każdego dnia to świetny sposób na zachowanie aktywności i zdrowia. Dzięki prostemu dodaniu krokomierza i butów do chodzenia, wykonanie 10000 kroków zwiększy Twoją sprawność i poprawi ogólny stan zdrowia. Aby osiągnąć swój cel, ważne jest, aby wdrożyć i zwiększyć zarówno przypadkowe, jak i aktywne chodzenie, a śledzenie zmian pomoże Ci zachować odpowiedzialność. Podejmując świadome decyzje w ciągu dnia, w mgnieniu oka będziesz codziennie przechodzić 10000 kroków!
pobierz filmy Disney Plus na laptopa
Kroki
Część jeden z 3: Praca do 10000 kroków
- jeden Kup krokomierz. Odwiedź sklep internetowy lub sklep sportowy w pobliżu, aby kupić urządzenie do śledzenia kroków. Możesz kupić zwykły krokomierz, który śledzi kroki za 15 USD online. Możesz także kupić urządzenie do monitorowania kondycji, takie jak Fitbit lub Garmin, które będzie również śledzić tętno i wzorce snu. Ceny tych urządzeń wynoszą od 50 USD do 150 USD online.
- Regularne krokomierze przypinane są do paska lub spodni i śledzą każdy ruch biodra w górę iw dół.
- Monitory fitness są często noszone na nadgarstku i pełnią jednocześnie funkcję zegarków.
- Wiele smartfonów ma również wbudowane aplikacje fitness, które będą również liczyć Twoje codzienne kroki. Jeśli Twój telefon nie jest wyposażony w aplikację krokomierza, możesz ją pobrać ze sklepu z aplikacjami telefonu.
- 2 Śledź, ile kroków wykonujesz każdego dnia. Przez 2 lub 3 dni śledź liczbę kroków, które zwykle wykonujesz, bez zmiany rutyny. Śledź, ile kroków wykonujesz w ciągu dnia pracy, a także śledź kroki w weekend.
- W ten sposób uzyskasz szczegółowy opis kroków, które podejmujesz w ciągu typowego tygodnia, i pokaże, jak bardzo musisz się poprawić.
- 3 Kup parę wygodnych butów do chodzenia. Przed zwiększeniem codziennego chodzenia ważne jest, aby znaleźć parę butów, które będą zarówno wygodne, jak i odpowiednie do codziennych zadań. Noszenie odpowiedniego obuwia pomoże zapobiec kontuzjom, zwłaszcza gdy zaczniesz codziennie intensywniej chodzić.
- Jeśli w pracy obowiązuje Cię dress code, kup parę wkładek, które możesz umieścić w butach roboczych, aby były wygodniejsze.
- Jeśli pracujesz w domu lub nie masz odpowiedniego ubioru, noś buty do biegania lub biegania.
- 4 Każdego dnia zwiększaj chodzenie w małych odstępach czasu. Najlepszym sposobem na zrobienie 10000 kroków w ciągu jednego dnia jest zmiana rutyny, aby umożliwić krótkie przerwy na chodzenie. Zacznij od dodawania 300 do 500 kroków każdego dnia, aż osiągniesz swój cel 10000 kroków. Zmiana rutyny w małych odstępach czasu sprawi, że cel będzie łatwiejszy do opanowania i pozwoli organizmowi dostosować się do zmian.
- 5 Zapisz swoje postępy w dzienniku. Śledź liczbę kroków, które wykonujesz każdego dnia w notatniku, wraz ze szczegółowymi opisami, w jaki sposób osiągnąłeś swój cel. Rób notatki na temat tego, ile aktywnego marszu wykonałeś w ciągu dnia, a także ile było przypadkowe. Dokładnie zapisuj nawyki, które są dla Ciebie najwygodniejsze, abyś mógł dostosować się do zmian w swojej codziennej rutynie.
- Przypadkowy spacer to spacer, który wykonujesz, aby wykonywać swoje codzienne czynności, takie jak chodzenie z samochodu do sklepu spożywczego lub chodzenie od biurka do łazienki w pracy.
- Aktywny marsz to chodzenie, które wykonujesz, gdy poświęcasz trochę czasu na dodatkowe kroki, takie jak spacer po okolicy lub chodzenie na bieżni.
Część 2 z 3: Zwiększenie liczby przypadkowych spacerów
- jeden Zdecyduj się na spacer zamiast jeździć na krótkich dystansach. Jeśli masz zwyczaj jeździć do lokalnego sklepu spożywczego lub wozić dzieci do szkoły, zmiana tych nawyków może mieć duży wpływ na liczbę kroków. Zamiast jechać na odległość w promieniu 1 mili lub 2 od domu lub pracy, chodzenie doda 2000 do 3000 kroków do dziennego wyniku.
- 2 Wchodź po schodach zamiast jechać windą. Unikanie windy podczas tygodnia pracy to świetny sposób na zrobienie większej liczby kroków. Jeśli pracujesz lub mieszkasz w budynkach wielopiętrowych, wymiana windy na klatkę schodową zwiększy liczbę kroków bez konieczności zmiany harmonogramu.
- To samo dotyczy schodów ruchomych. Zamiast tego korzystaj ze zwykłych schodów, kiedy tylko możesz.
- 3 Odwiedź biuro swojego współpracownika, zamiast kontaktować się z nim przez e-mail. Dzięki technologii komunikowanie się ze współpracownikami stało się naprawdę proste. Skorzystaj z okazji, aby odłożyć telefon i podejść do biurka współpracownika. Każdego dnia zdobędziesz niewielką liczbę kroków i będziesz cieszyć się interakcją twarzą w twarz.
- Jeśli pracujesz w domu, zamiast rozmawiać przez telefon lub pisać SMS-y, spróbuj zabrać prezenty sąsiadom lub spacerować z przyjacielem podczas przerw.
- 4 Skorzystaj z łazienki najbardziej oddalonej od Ciebie. Świetnym sposobem na dodawanie kroków do codziennej listy jest po prostu zejście z drogi podczas codziennej rutyny. Jeśli po schodach lub po przeciwnej stronie budynku znajduje się łazienka, zdecyduj się spędzić dodatkowy czas na spacerach. Te niewielkie zmiany w Twojej rutynie będą miały wpływ na ogólną liczbę kroków.
- 5 Chodź w miejscu podczas wykonywania stacjonarnych zadań. Jeśli siedzisz podczas rozmowy telefonicznej lub oglądania telewizji, tracisz wiele okazji do zwiększenia liczby kroków. Chodzenie w miejscu lub chodzenie w przód iw tył podczas wykonywania stacjonarnego zadania zwiększy liczbę kroków bez zdawania sobie sprawy, że ćwiczysz.
- Rozważ zakup biurka na bieżni, aby zwiększyć liczbę kroków podczas pracy. Te biurka spacerowe kosztują od 500 do 1000 USD.
- 6 W przerwach w pracy chodź na spacery po biurze. Podczas 15-minutowych przerw w pracy podejmij świadomą decyzję o opuszczeniu budynku i wyjściu na spacer na zewnątrz lub po prostu spacer po biurze. Pobieranie podcastów na telefon i słuchanie ich podczas spaceru to świetny sposób, aby te spacery były zabawne i interesujące. Reklama
Część 3 z 3: Kroki przez aktywny marsz
- jeden Ustaw przypomnienia, aby nie zapomnieć o spacerach. Zamiast próbować pamiętać o codziennym chodzeniu, zdecyduj się na godzinę, która Ci odpowiada i ustaw alarm w telefonie. Korzystając z aplikacji budzika na telefonie lub budzika w domu, użyj tego narzędzia, aby zachować spójność przez cały tydzień.
- Jeśli nie masz spójnego harmonogramu, ustaw codzienny alarm każdego ranka, gdy już wiesz, kiedy będziesz mieć wolny czas.
- 2 Wybierz się na spacer po posiłku. Najlepszą porą na dodatkowe kroki w ciągu dnia jest po posiłku, ponieważ spędzasz dużo czasu na siedzeniu. Idąc na mały spacer po każdym posiłku zaczniesz kształtować nowe, zdrowe nawyki. Zanim się zorientujesz, chodzenie po jedzeniu stanie się drugą naturą.
- Chodzenie po jedzeniu to również świetny sposób na szybkie trawienie jedzenia, dzięki czemu po spacerze jesteś lepiej przygotowany do pracy.
- 3 Zabierz psa na spacer. Posiadanie psa to naprawdę dobry sposób na dodatkowe kroki przez cały tydzień, ponieważ musi on konsekwentnie chodzić. Zabierz psa na spacery po okolicy lub zabierz go do parku, w którym możesz spacerować po pętli. Chociaż nie powinieneś kupować ani adoptować psa tylko w tym celu, są one świetnymi towarzyszami chodzenia.
- Jeśli chciałeś psa z powodów innych niż chodzenie z partnerem, rozważ wizytę w schronisku dla zwierząt lub centrum ratunkowym, aby znaleźć idealnego zwierzaka dla siebie.
- 4 Chodź na spacery z przyjaciółmi, aby być odpowiedzialnym. Rekrutacja przyjaciół na długie spacery po pracy lub w weekendy pomoże ci zrobić więcej. Zamiast pójść do kina lub zjeść posiłek, poproś znajomych, aby poszli na spacer po okolicy. Te daty marszu sprawią, że będziesz odpowiedzialny za dodatkowe kroki w nocy i możesz chodzić, aż osiągniesz swój cel.
- Jeśli Twoi znajomi nie mogą spotkać się osobiście, spróbuj zadzwonić do znajomego lub członka rodziny mieszkającego poza miastem i porozmawiać z nimi przez telefon podczas spaceru.
- 5 Jeśli mieszkasz w gorącym regionie, korzystaj z bieżni. Latem chodzenie na zewnątrz w upale może czasami być zbyt trudne. Jeśli na zewnątrz jest zbyt gorąco, kup bieżnię lub skorzystaj z niej na siłowni, aby móc spacerować w wygodnym, klimatyzowanym pomieszczeniu.
- Możesz kupić używaną bieżnię za około 200 USD online lub wykupić członkostwo na siłowni i płacić co miesiąc.
- 6 Podejmij nowy sport, który obejmuje chodzenie. Sporty takie jak wędrówki piesze, tenis lub golf znacznie zwiększają tygodniową liczbę kroków, zwłaszcza jeśli wędrujesz na duże odległości lub grasz w wiele gier w tenisa. Znajdź sport, który lubisz i poproś znajomego o udział w nim razem z Tobą. Sport to świetny sposób na pozostanie aktywnym i pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest 10000 kroków dziennie.
- Jeśli grasz w golfa, porzuć wózek golfowy i chodź od dołka do dołka, aby naprawdę zwiększyć liczbę.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy ktoś schudł, chodząc 10000 kroków dziennie?Danny Gordon
Certyfikowany trener osobisty Danny Gordon jest trenerem osobistym z certyfikatem American College of Sports Medicine (ACSM) i właścicielem The Body Studio for Fitness, studia fitness z siedzibą w San Francisco Bay Area. Dzięki ponad 20-letniemu doświadczeniu w treningu fizycznym i nauczaniu, skupił się w swoim studio na pół-prywatnym treningu osobistym. Danny otrzymał certyfikat trenera osobistego z California State University, East Bay i American College of Sports Medicine (ACSM).Danny GordonCertyfikowany Trener Personalny Odpowiedź eksperta Prawdopodobnie, pewnie. Chodzenie jest formą mało intensywnych ćwiczeń i pomaga spalać kalorie. Jeśli połączysz regularne spacery z niedoborem kalorii, pomoże Ci to zrzucić kilka kilogramów. Pamiętaj, że to nie tylko liczba kroków, które wykonujesz; Twoje odżywianie i dieta są niezwykle ważne, jeśli próbujesz schudnąć. - Pytanie A co, jeśli pogoda naprawdę jest zbyt okropna, aby spędzać tyle czasu na zewnątrz bez zachorowania, a Ty nie masz dostępu do działającej maszyny? Czy chodzisz po domu przez kilka godzin? Chodzenie po domu jest w porządku. Spacer po sklepach lub centrum handlowym też by się przydał.
- Pytanie Jaka jest odległość po 10000 kroków? Basketball1player Długość kroku przeciętnej osoby wynosi około 2,1 do 2,5 stopy. Oznacza to, że pokonanie jednej mili zajmuje ponad 2000 kroków, 10000 kroków to prawie 5 mil.
- Pytanie Czy 10000 kroków powinno być zrobionych za jednym zamachem? Mam na myśli, że robię to, ale robię to w częściach takich jak 3500 rano, 2500 po południu i 4000 wieczorem, czy to ok, mam to zrobić za jednym razem? Nie musisz przechodzić 10000 kroków podczas jednego spaceru. Rozłożenie kroków w ciągu dnia to znacznie lepsza opcja.
- Pytanie Jak mam gotować, sprzątać, pomagać dziecku w odrabianiu prac domowych od 15:30 do 20:00, zajmować się domem i chodzić codziennie 10 000 kroków? Wykonuj swoje kroki, wykonując swoje obowiązki. Z pewnością pomoże Ci spalić 2% więcej kalorii. Podczas sprzątania możesz grać energiczną muzykę, która sprawi, że zatańczysz. Wykorzystasz większość swoich mięśni i podejmiesz więcej kroków.
- Pytanie Ile czasu zajmuje przejście 5 mil? Przy średnim tempie 3 mil na godzinę przejście pięciu mil zajmuje około 100 minut.
- Pytanie 1 mila to ile kilometrów? 1 mila to około 1,61 km.
- Pytanie Jeśli mam długą serię 10000 kroków dziennie, jak mogę ją utrzymać, gdy jestem chory? Toni Musisz odpocząć, gdy jesteś chory, więc najpierw ustal zdrowie. Kiedy znów będziesz zdrowy, sprawdź, czy nadal możesz wykonać 10000 kroków dziennie. Jeśli nie, skup się na odbudowie siły i wytrzymałości i wykonaj te kroki, aby wrócić do formy. Jeśli chcesz kontynuować, gdy jesteś chory, kontynuuj, ale nie przemęczaj się, gdy jesteś chory.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Krokomierz (dostępny w wielu sklepach z odzieżą sportową, fitness i do ćwiczeń, a także online)
- Wygodne buty do chodzenia
- W razie potrzeby butelka wody do nawodnienia
