Jak korzystać z Powerball

Powerball to marka żyroskopowych piłek do ćwiczeń, chociaż nazwa „Powerball” jest używana jako ogólne określenie wszystkich kulek żyroskopowych, tak samo jak termin Kleenex jako określenie tkanki. Użyj Powerball, aby wzmocnić nadgarstek, palce i dłoń. Możesz nawet użyć ich jako narzędzia do fizjoterapii, jeśli masz zespół cieśni nadgarstka lub łokieć tenisisty. Jeśli nie chcesz ich używać jako przyrządu do ćwiczeń, możesz użyć Powerball jako zabawki do wiercenia, jeśli lubisz bawić się przedmiotami, które zajmują twoje ręce. Aby użyć Powerball, obróć wirnik, który jest odsłoniętą częścią wewnętrznej kuli, używając dłoni, sznurka lub wbudowanego toru. Następnie obróć piłkę w nadgarstku, aby utrzymać żyroskop wewnątrz kuli w ciągłym ruchu.

metoda jeden z 4: Kręcenie Powerball ze sznurkiem

jeden Zdobądź Powerball ze sznurkiem, jeśli chcesz ułatwić sobie rozpoczynanie piłki. Cord-start Powerball wykorzystuje linkę do zainicjowania żyroskopowego ruchu wewnątrz piłki. Są łatwiejsze w użyciu niż inne modele i nie musisz używać dużej siły, aby wprawić piłkę w ruch. Zdobądź Powerball ze startem ze sznurka, jeśli chcesz ćwiczyć nadgarstek, ponieważ nie nadwerężysz mięśni nadgarstka po uruchomieniu. Możesz kupić Powerball ze sznurkiem do startu w Internecie lub w niektórych sklepach z zabawkami.
- Piłki Powerball są dostępne w różnych wagach i rozmiarach. Kup taki, który wygodnie leży w dłoni i jest łatwy do trzymania.
2 Trzymaj Powerball z odsłoniętym rotorem skierowanym do siebie. Chwyć Powerball w niedominującą rękę z wirnikiem skierowanym do góry. Wirnik odnosi się do odsłoniętej części wewnętrznej kuli, która się obraca. Wewnątrz wirnika znajduje się żyroskop, który obraca się bez przerwy, o ile po uruchomieniu piłki obracasz nadgarstkiem. W drugiej ręce trzymaj mały sznurek.
- Cord-start Powerballs wykorzystuje sznurek do owijania piłki i zwijania.
3 Poruszaj wirnikiem, aż znajdziesz mały otwór na przewód. Wirnik jest na torze i może poruszać się tylko w 2 kierunkach - do przodu i do tyłu. Poruszaj wirnikiem w dowolnym kierunku, aż znajdziesz mały otwór w środku wirnika. W tym miejscu wkładasz sznurek, aby zwijać Powerball.
4 Włóż przewód do otworu i przytrzymaj go kciukiem. Weź linkę i ostrożnie wsuń ją do otworu w rotorze. Gdy wepchniesz przewód 1–2 cale (2,5–5,1 cm) do otworu, umieść kciuk na górze otworu, aby go utrzymać na miejscu.
- Nie ma mechanizmu blokującego na sznurku. Musisz przytrzymać go kciukiem, aby nie wysunął się z otworu.
- Nie ma znaczenia, którego kciuka użyjesz do przytrzymania przewodu na miejscu.
5 Obróć wirnik od siebie, aby nakręcić kulkę. Kciukiem trzymając linkę w otworze, odsuń rotor od siebie wolną ręką, aż sznur wsunie się pod obudowę. Następnie jedną ręką kontynuuj odwracanie wirnika od siebie, trzymając mocno przewód w drugiej ręce. Kontynuuj obracanie kuli, obracając wirnik w tym samym kierunku.
- Etui utrzyma sznur na miejscu podczas obracania piłki i zwijania.
- Nie ma znaczenia, której dłoni używasz do trzymania linki podczas obracania wirnika.
Wskazówka: Utrzymuj luz na sznurku, aby uniknąć pozostawienia przerw w naprężeniu. Im mocniejszy jest sznurek, tym szybciej piłka będzie się kręcić po wyciągnięciu.
6 Przestań zwijać kulkę, gdy pozostanie 3–4 cale (7,6–10,2 cm) linki. Podczas zwijania kulki sznurek będzie się układał na sobie wzdłuż rowkowanego toru. Przerwij nawijanie wirnika, gdy pozostanie 3–4 cale (7,6–10,2 cm). Następnie chwyć sznurek niedominującą ręką i trzymaj piłkę w drugiej ręce.
7 Szybko wyciągnij linkę, aby zacząć kręcić piłką. Obróć kulkę tak, aby rotor był skierowany w dół. Następnie oderwij linkę od piłki niedominującą ręką, aż całkowicie usuniesz ją z piłki. Im mocniej pociągniesz, tym szybciej piłka się obróci. Gdy poczujesz, że Powerball dudni i wibruje w twojej dłoni, żyroskop wewnątrz kuli obraca się i możesz zacząć poruszać lub obracać piłkę, jak chcesz.
- Większość kulek Powerball ma diody LED, które informują, kiedy żyroskop się porusza. Jeśli żyroskop działa, światła pozostają włączone. Gdy zwolni lub zatrzyma się, diody LED wyłączają się.
- Jeśli chcesz, możesz przenieść Powerball do swojej niedominującej ręki po tym, jak zacznie się obracać.
- Wszystkie Powerballs zatrzymają się same po pewnym czasie, jeśli przestaniesz je przenosić w dłoni lub odłożysz.
Reklama

metoda 2 z 4: Kręcenie bezprzewodowej Powerball

jeden Kup bezprzewodową Powerball, jeśli chcesz kontrolować prędkość. Bezprzewodowe kule Powerball muszą być obracane ręcznie, aby je uruchomić. Wymagają więcej wysiłku, aby rozpocząć, ale wiele osób lubi ręcznie uruchamiać piłkę i próbować wprawić ją w wirowanie tak szybko, jak to możliwe. Kup bezprzewodową piłeczkę Powerball, jeśli nie masz nic przeciwko włożeniu trochę większego wysiłku i chcesz mieć większą kontrolę nad prędkością żyroskopu. Bezprzewodową piłeczkę Powerball można kupić w Internecie lub w niektórych sklepach z zabawkami.
- Podobnie jak kule Powerball uruchamiane sznurkiem, produkty te są dostępne w różnych gramaturach i rozmiarach. Kup Powerball, który jest dla Ciebie wygodny.
Wskazówka: W ten sposób możesz uruchomić Powerball ze sznurkiem, jeśli kiedykolwiek zgubisz przewód. Wielu użytkowników woli tę metodę niż przewód, ponieważ jest szybsza, ale opanowanie jej może wymagać trochę praktyki. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku wydaje się to trochę niezręczne.
2 Obróć Powerball niedominującą ręką tak, aby rotor był skierowany do góry. Trzymaj piłkę w niedominującej ręce. Obracaj kulkę dookoła, aż wirnik, odsłonięta część kuli wewnątrz obudowy, będzie skierowana do góry. Spróbuj przesunąć wirnik palcem, aby znaleźć kierunek, w którym się porusza. Ustaw kulę tak, aby bieżnia wirnika była prostopadła do ciała.
- Rotor odnosi się do odsłoniętej części wewnętrznej kuli, której używasz do uruchomienia Powerball. Zajmuje około 1/5 piłki i jest dość łatwa do zidentyfikowania.
- Wirnik Powerball porusza się tylko do przodu i do tyłu, więc musisz trochę się nim bawić, aby znaleźć kierunek toru.
3 Użyj palców, aby obrócić rotor, szybko go szczotkując. Podnieś swoją dominującą rękę i wyciągnij palce płasko, jakbyś zamierzał wykonać cios karate. Następnie szybko przesuń palcami po górnej części rotora, tak jak podczas wycierania powierzchni rotora. Zrób to tak szybko, jak to tylko możliwe, aby zacząć kręcić rotorem.
- Zasadniczo zmuszasz rotor do startu, uderzając go ręką pod niewielkim kątem. Jest to taki sam ruch, którego używasz do kręcenia kołem ruletki lubFidget spinner.
- Możesz zamienić Powerball w drugą rękę, jeśli wolisz poruszać rotorem swoją niedominującą ręką.
- Jeśli potrafisz dosięgnąć rotora kciukiem ręki, której używasz do trzymania piłki, możesz obrócić nią tym kciukiem, gdy nabędziesz trochę praktyki!
4 Aby uruchomić, obróć kulkę w dłoni z wirnikiem skierowanym do góry. Gdy wirnik się obraca, użyj niedominującej ręki, aby przesunąć kulkę ruchem okrężnym. Trzymaj wirnik skierowany do góry i utrzymuj stałą prędkość. Gdy znajdziesz odpowiednią kadencję, żyroskop wewnątrz wirnika zacznie się obracać. Kiedy piłka zaczyna dudnić lub się poruszać, żyroskop się kręci i możesz przestać obracać piłkę w dłoni.
- Wymaga to trochę praktyki, ponieważ ten proces wymaga odpowiedniej kadencji i szybkości w oparciu o wagę i rozmiar Twojego Powerball.
- Teoretycznie możesz obracać nadgarstek, aby żyroskop obracał się na zawsze.
- Możesz zamienić ręce, gdy piłka zacznie się obracać, jeśli chcesz ją trzymać w drugiej ręce.
Reklama

metoda 3 z 4: Inicjowanie autostartu Powerball

jeden Kup automatyczną Powerball, jeśli używasz jej do fizjoterapii. Autostart Powerballs to najłatwiejsza do uruchomienia wersja. Te piłki nie wymagają żadnego fizycznego ciągnięcia ani obracania, aby się obracać, co czyni je idealnymi, jeśli leczysz zespół cieśni nadgarstka lub wzmacniasz nadgarstek po wysiłku. Kup automatyczną Powerball online lub w lokalnym sklepie z zabawkami.
- Podobnie jak inne modele, istnieją różne rozmiary i ciężary automatycznych piłek Powerball. Kup taki, który pasuje do Twojej dłoni i jest wygodny w trzymaniu.
- Jeśli próbujesz śledzić swoje postępy w rehabilitacji, kup automatyczną Powerball z cyfrowym ekranem. Kulki te można ustawić tak, aby działały przez określony czas, co ułatwia kontrolowanie sesji terapeutycznych.
Ostrzeżenie: Powerball nie są medycznie wspieraną opcją terapeutyczną dla osób z uszkodzonymi nadgarstkami. Entuzjaści Powerball odkryli, że po konsekwentnym stosowaniu poprawiają samopoczucie dłoni, a wiele osób uważa, że mogą one mieć działanie rehabilitacyjne. Zachowaj ostrożność i skonsultuj się z lekarzem przed użyciem Powerball, jeśli masz kanał nadgarstka lub inny uraz nadgarstka.
2 Znajdź strzałkę wydrukowaną na odsłoniętym rotorze kuli. Obróć Powerball w dłoni, aż znajdziesz odsłoniętą część wewnętrznej kulki, zwaną rotorem. Obróć wirnik w kierunku, w którym porusza się swobodnie, aż znajdziesz strzałkę nadrukowaną na kuli. Piłka jest nawijana w kierunku przeciwnym do tej strzałki.
- Wirnik jest na torze i można go przesuwać tylko w 2 kierunkach. Strzałka wskazuje, w którym kierunku obraca się piłka.
3 Pociągnij piłkę z powrotem w kierunku przeciwnym do strzałki, aby ją zwinąć. Gdy znajdziesz strzałę, trzymaj ją w obu rękach. Kciukami odciągnij odsłoniętą część w przeciwnym kierunku. Gdy poczujesz opór, piłka zaczyna się zwijać. Kontynuuj ciągnięcie odsłoniętej sekcji z powrotem, aż nie będzie można jej mocniej zwijać dalej.
- Im dalej zwijasz piłkę, tym szybciej się obraca. Nie ma minimum ani maksimum, jeśli chodzi o to, jak daleko musisz zwijać piłkę. To całkowicie kwestia osobistych preferencji.
- Pełne nakręcenie piłki zajmuje zwykle 3-4 obroty. Nie jest szczególnie trudno się obracać, więc nie martw się o nadwyrężanie kciuków.
4 Zwolnij odsłoniętą część piłki, aby ją uruchomić. Gdy już nakręcisz piłkę, zwolnij oba kciuki. Wirnik zacznie się obracać w przeciwnym kierunku, co spowoduje obrócenie żyroskopu w środku kuli.
- Po uruchomieniu żyroskopu poczujesz, jak kula dudni i porusza się w Twojej dłoni. To znak, że Twoja Powerball działa poprawnie.
5 Przenieś piłkę do ręki, którą próbujesz ćwiczyć. Gdy żyroskop zacznie się obracać, trzymaj go w dłoni, którą ćwiczysz. Chwyć wygodnie piłkę wszystkimi 5 palcami. Obróć kulkę tak, aby wirnik był skierowany w dół, aby się obracał. Reklama

metoda 4 z 4: Ćwiczenie ramion i nadgarstków

jeden Ćwicz mięśnie ramion i barków, trzymając piłkę przy boku. Uruchom Powerball i ruszaj żyroskop. Stań prosto z nogami pod ramionami i trzymaj Powerball w ramieniu, które chcesz ćwiczyć. Obracaj nadgarstkiem ruchem okrężnym z wirnikiem skierowanym w dół. Trzymaj łokieć, przedramię, ramiona i klatkę piersiową całkowicie nieruchomo, aby przenieść siłę izometryczną na mięśnie i wyćwiczyć je.
- Możesz przytrzymać Powerball na biodrze lub wyciągnąć przed siebie, robiąc to.
- Jeśli mięśnie zaczną boleć, przestań. Powinno to przypominać mocny masaż, ponieważ mięśnie ramion i ramion pochłaniają wibracje.
Wskazówka: Nie musisz używać Powerball do ćwiczeń. Wiele osób po prostu lubi go przenosić i bawić się nim.
2 Wzmocnij mięśnie przedramienia, obracając piłkę w dłoni. Uruchom Powerball i trzymaj go w ramieniu, które chcesz ćwiczyć. Zegnij łokieć tak, aby Powerball znajdował się przed Tobą, około 15–30 cm powyżej talii. Następnie obróć wirnik tak, aby był skierowany do wewnątrz z boku. Obróć przedramię po półokręgu, tak jak podczas obracania klamki, trzymając nadgarstek zablokowany, a bicepsy nieruchomo, tak aby poruszać tylko przedramieniem. Kręć Powerball w ten sposób tak długo, jak możesz, aby wzmocnić mięśnie przedramion.
- Jest to często używane jako kojące ćwiczenie na łokieć tenisisty. Skonsultuj się jednak z lekarzem, zanim użyjesz tego jako formy fizjoterapii łokcia tenisisty.
- Jest to zasadniczo forma treningu oporowego. Twoje przedramię działa przeciw sile odśrodkowej wewnątrz piłki.
3 Zakręć Powerball w nadgarstku, aby wzmocnić mięśnie dłoni. Aby poprawić przyczepność i wzmocnić mięśnie nadgarstków, zacznij kręcić Powerball. Trzymaj piłkę w dłoni, którą chcesz ćwiczyć. Skieruj wirnik w dół i obróć nadgarstek, poruszając ramionami na wzór ósemki obok siebie lub przed sobą. Utrzymuj piłkę w ruchu tak długo, jak to możliwe, aby wzmocnić nadgarstki i usunąć bolesność mięśni.
- Jest to powszechnie stosowane jako ćwiczenie terapeutyczne w celu złagodzenia zespołu cieśni nadgarstka. Zanim to zrobisz, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy to dobre ćwiczenie dla Ciebie.
4 Użyj cyfrowego ekranu, aby śledzić postępy, jeśli Twoja piłka ma taki. Niektóre wyższej klasy Powerballs mają cyfrowe ekrany, których można używać do monitorowania postępów i wyznaczania wyzwań. Podczas korzystania z piłki ekran będzie monitorował prędkość piłki i zapisywał najwyższą i średnią prędkość po każdej sesji. Możesz także użyć przycisków do ustawienia timera, jeśli chcesz pracować nad nadgarstkiem przez określony czas.
- Cyfrowe Powerballs mają różne ekrany i przyciski w zależności od modelu i marki. Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi, aby dowiedzieć się, jak działa Twój cyfrowy Powerball.
5 Wykonuj ćwiczenia tak długo, jak chcesz, aż poczujesz bolesność. Nie ma ograniczeń ani wymagań dotyczących liczby powtórzeń, które możesz wykonać. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli używasz Powerball jako narzędzia terapeutycznego, zacznij od krótkich sesji od 5 do 10 minut, aby zobaczyć, jak radzą sobie Twoje mięśnie. Jeśli kiedykolwiek poczujesz ból, napięcie lub bolesność podczas używania Powerball, przestań jej używać i odpocznij dotknięty obszar.
- Używanie Powerball przez 15 minut dziennie to świetny sposób na ćwiczenie ramienia i nadgarstka bez wywierania zbyt dużego nacisku, jeśli nie jesteś kontuzjowany lub nie jesteś na fizjoterapii.
- Zwiększaj czas trwania i przyspieszaj z czasem, kontynuując ćwiczenie z Powerball.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Większość kulek Powerball ma wbudowane diody LED, które zapalają się, gdy żyroskop się porusza. Te światła ułatwiają stwierdzenie, czy kula działa zgodnie z przeznaczeniem, czy nie.

Reklama

Ostrzeżenia

Zastosowanie Powerballs jako narzędzia do fizjoterapii nie było badane ani recenzowane przez społeczność medyczną. Przed zastosowaniem nietradycyjnej metody rehabilitacji zawsze omawiaj swoje nawyki związane z ćwiczeniami z lekarzem.

Reklama