Osoby z zapaleniem stawów, które stosują fizjoterapię lub PT jako część schematu leczenia, zgłaszają osłabienie objawów, mniejszy ból, lepszy sen i większą mobilność. Fizjoterapia zwykle składa się z różnych ćwiczeń ruchowych, ćwiczeń wzmacniających i ćwiczeń aerobowych o niewielkim wpływie. Fizjoterapię należy rozpocząć od profesjonalnego fizjoterapeuty i kontynuować leczenie w domu. Ważne jest, aby spersonalizować swój plan PT, aby ukierunkować objawy i uniknąć nasilenia bólu. Przy odrobinie poświęcenia i wytrwałości możesz zastosować fizjoterapię, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów.
Kroki
metoda jeden z 5: Korzystanie z ćwiczeń z zakresu ruchu
- jeden Poznaj zalety różnych ćwiczeń ruchowych. Ćwiczenia te są przepisywane przez fizjoterapeutów, aby pomóc stawom przejść przez pełny zakres ruchu. Pomagają również złagodzić sztywność.
- Zakres ćwiczeń ruchowych zazwyczaj obejmuje kilkakrotne obrócenie określonego stawu dookoła w celu wzmocnienia stawu.
- 2 Rób kręgi ramion. Spróbuj wyciągnąć jedno ramię na bok i zacznij obracać je do przodu ruchem okrężnym. Zacznij od zrobienia dużych okręgów, a następnie przejdź do mniejszych. Pomoże to poprawić mobilność stawów barkowych.
- Możesz także spróbować obrócić inne stawy - na przykład kostki i nadgarstki.
- 3 Spróbuj ćwiczeń w wodzie. Rozważ początkowy zakres ćwiczeń ruchowych w wodzie, ponieważ bardziej nieważkie środowisko powoduje mniejsze początkowe obciążenie organizmu. Możesz ćwiczyć wyciąganie ramion do przodu w wodzie, obracanie nadgarstków i stawów palców, a nawet zginanie łokci.
- Spróbuj wykonać kręgi ramionami, gdy jesteś w wodzie. Dzięki temu te ćwiczenia będą jeszcze delikatniejsze dla Twojego ciała.
- Można było również wziąć udział w zajęciach z aerobiku w wodzie. Twój fizjoterapeuta może polecić Ci taki.
- 4 Naucz się tai-chi. Możesz także ćwiczyć tai-chi, aby poprawić zakres ruchu i równowagę. Delikatne, płynne ruchy to doskonałe ćwiczenia na stawy z zapaleniem stawów. Niski wpływ tai-chi jest doskonały dla osób w każdym wieku.
- Spróbuj dołączyć do zajęć tai-chi w lokalnej siłowni lub centrum fizjoterapii. Możesz także spróbować obejrzeć film tai-chi w domu, jeśli czujesz się komfortowo, ucząc się procedur bez pomocy instruktora.
metoda 2 z 5: Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających
- jeden Skorzystaj z ćwiczeń wzmacniających. Poprawa siły mięśni w rzeczywistości zwiększa gęstość kości, ważny element przy zapaleniu stawów i osteoporozie. Twój fizjoterapeuta nauczy Cię ćwiczeń izometrycznych, które polegają na utrzymywaniu mięśnia lub grupy mięśni w statycznej, zgiętej pozycji. Oznacza to, że ćwiczenia wykonywane są w jednej pozycji bez ruchu.
- Ćwiczenia izotoniczne polegają na wykorzystaniu masy ciała lub niewielkich ciężarów do budowy masy mięśniowej.
- Prawidłowo wykonane ćwiczenia zwiększają stabilność stawów i zmniejszają ból.
- 2 Użyj piłki do ćwiczeń. Poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył Cię, jak prawidłowo używać piłki do ćwiczeń, aby zapobiec kontuzjom. Piłka do ćwiczeń może pomóc wzmocnić mięśnie tułowia, poprawić równowagę i zmniejszyć ból. Samo siedzenie na piłce do ćwiczeń może poprawić siłę rdzenia. Możesz również położyć się na piłce do ćwiczeń na brzuchu, naprzemiennie podnosząc każdą nogę.
- Do różnych ćwiczeń można używać piłek o różnych rozmiarach.
- 3 Wzmocnij mięśnie i stawy za pomocą ciężarów. Spróbuj użyć wolnych ciężarów lub maszyny do ćwiczeń, aby poprawić swoją mobilność i złagodzić ból stawów. Skoncentruj się na lżejszych ciężarach z większą liczbą powtórzeń, zamiast zwiększać wagę. Pomoże ci to uniknąć zaostrzenia objawów zapalenia stawów.
- Jeśli twój artretyzm jest szczególnie ciężki, używaj maszyn bez dodatkowego ciężaru, na przykład ćwiczeń ze sztangą.
- Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą o odpowiedniej masie ciała do użycia i najlepszej liczbie powtórzeń w Twoim konkretnym przypadku. Ogólnie rzecz biorąc, możesz wykonać 2-3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Uważaj, aby nie przesadzić z ciężarkami. Nie chcesz zbyt mocno naciskać na swoje ciało.
- 4 Używaj pasków oporowych. Przed wypróbowaniem tych ćwiczeń poproś swojego fizjoterapeutę, aby nauczył Cię, jak używać opaski. Taśmy oporowe to kawałki gumy, których możesz używać podczas ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie i stawy. Działają poprzez dodanie dodatkowego oporu do ruchów, które już wykonujesz.
- Spróbuj owinąć taśmę oporową wokół stopy i pociągnij ją do siebie obiema rękami.
- Spróbuj ułożyć opaskę wokół łokcia i wyprostować rękę, trzymając ją w dłoni na tym samym ramieniu.
metoda 3 z 5: Wykonywanie odpowiednich ćwiczeń aerobowych
- jeden Zacznij wykonywać ćwiczenia aerobowe o niskiej lub średniej intensywności. Większości osób cierpiących na zapalenie stawów zaleca się terapię basenową. Możesz uczęszczać na zajęcia z aerobiku w wodzie, chodzić po wodzie lub uczyć się terapii wodnej z fizjoterapeutą.
- Jest to kluczowy element fizjoterapii, jeśli chcesz schudnąć. Zwiększy wytrzymałość i poprawi codzienne funkcjonowanie.
- Niektóre centra lub siłownie mają zajęcia specjalnie dla osób cierpiących na artretyzm.
- 2 Zacznij pływać. Oprócz innych ćwiczeń aerobiku w wodzie możesz spróbować pływania o niewielkim wpływie. Jeśli masz taką możliwość, zrób kilka łatwych okrążeń wokół basenu. Może to naprawdę pomóc zminimalizować objawy zapalenia stawów.
- Spróbuj powolnych ruchów piersiami lub po prostu unoś się na plecach przez kilka minut.
- Możesz także usiąść w jacuzzi lub wannie z hydromasażem z dyszami, które mogą pomóc w mobilizacji stawów.
- 3 Spróbuj iść. Chodzenie to wspaniały sposób na pozostanie aktywnym w codziennym życiu. Wybierz się na miły spacer po okolicy lub znajdź ścieżkę w pobliżu, którą możesz przejść.
- Upewnij się, że nie naciskasz zbyt mocno ani nie chodzisz dłużej, niż może wytrzymać Twoje ciało.
- Możesz także spróbować jazdy na rowerze jako alternatywy dla spacerów. Zarówno jazda na rowerze na świeżym powietrzu, jak i jazda na stacjonarnym rowerze stacjonarnym mogą pomóc zmniejszyć objawy zapalenia stawów.
metoda 4 z 5: Rozpoczęcie programu fizjoterapii
- jeden Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty od swojego lekarza. Umów się na wizytę u lekarza, aby omówić ćwiczenia i fizjoterapię. PT to lek, który jest często przepisywany przez lekarza i objęty ubezpieczeniem. Omów swoje obecne problemy z bólem i poruszaniem się i stwórz ogólny plan ćwiczeń.
- Może się okazać, że terapeuta jest przyzwyczajony do leczenia osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, reumatoidalnym zapaleniem stawów oraz pacjentów starszych lub młodszych. Mogą również specjalizować się w określonym obszarze anatomicznym, takim jak kolana lub plecy.
- Wybierając fizjoterapeutę, weź pod uwagę udogodnienia. Poszukaj centrum, które ma basen z wodą i wszelkie inne urządzenia, których możesz potrzebować.
- 2 Przejdź wstępne testy z fizjoterapeutą. Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innych terapii przejdź przez ocenę ze swoim fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta przetestuje siłę mięśni, mobilność, ból i mechanikę ciała. Poproś fizjoterapeutę o spisanie planu opartego na wynikach.
- Zapytaj swojego fizjoterapeutę, czy utrata masy ciała mogłaby złagodzić objawy. Jeśli masz nadwagę i zapalenie stawów w kostkach, kolanach, plecach i ramionach, utrata masy ciała powinna być jednym z głównych celów fizjoterapii.
- 3 Kontynuuj swój harmonogram fizjoterapii. Zaplanuj odwiedzanie fizjoterapeuty tak często, jak zalecą. W wielu przypadkach ubezpieczenie może obejmować wizyty dwa razy w tygodniu przez kilka miesięcy. Poproś lekarza o napisanie listu przekraczającego te limity, aby ubezpieczenie obejmowało więcej wizyt. Regularne spotkania mogą pomóc złagodzić więcej objawów zapalenia stawów i problemów z poruszaniem się niż okazjonalne sesje.
- W wielu przypadkach pacjenci muszą zwiększyć masę mięśniową, co można osiągnąć tylko przy regularnych ćwiczeniach.
- 4 Naucz się prawidłowej mechaniki ciała. Przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeuta upewni się, że możesz wstać z łóżka, wstać z krzesła i chodzić bez nadmiernego nacisku na stawy. Terapeuta nauczy Cię, jak w razie potrzeby zmienić mechanikę ciała.
- Korzystaj z pomocy zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty. Jeśli nie jesteś w stanie wykonywać regularnych codziennych ruchów bez zwiększania obciążenia stawów, możesz przepisać laskę, balkonik, chwytak do skarpet, stołek pod prysznic lub inne urządzenie. Używaj ich zgodnie z zaleceniami, a możesz zauważyć stopniowy spadek bólu.
metoda 5 z 5: Kontynuacja leczenia w domu
- jeden Opracuj tygodniowy plan ćwiczeń. Mięśnie wspierają stawy, a nieużywany mięsień może szybko stracić swoją funkcję. Stwórz cotygodniowy program ćwiczeń, który możesz wykonywać w domu lub przynajmniej samodzielnie.
- Trzymaj się swojej rutyny ćwiczeń. Im bardziej jesteś konsekwentny, tym bardziej pomoże to w objawach zapalenia stawów.
- 2 Odpoczywaj, aby leczyć aktywne objawy. Dowiedz się, jak prawidłowo leczyć zapalenie stawów w domu. Twój lekarz prawdopodobnie przepisał niesteroidowe leki przeciwzapalne lub inne leki. Jednak możesz chcieć użyć odpoczynku jako pierwszej linii obrony przed objawami zapalenia stawów.
- Poznaj swoje oznaki zmęczenia. Połóż się płasko na łóżku lub zdrzemnij, aby zmniejszyć obciążenie pleców lub innych stawów.
- 3 Zastosuj lód i podgrzej. Lód powinien być stosowany w leczeniu zapalenia i bólu drętwienia, zgodnie z tolerancją. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli masz nowy, ostry uraz. W leczeniu skurczów mięśni należy stosować wilgotne ciepło. Aby leczyć objawy, weź gorący prysznic lub użyj zestawu grzewczego z mikrofalówki przez 20 minut.
- Pamiętaj, że nadużywanie ciepła może zwiększyć stan zapalny.
- Twój fizjoterapeuta może używać aparatu ultradźwiękowego do terapii cieplnej, gdy jesteś w biurze.
- 4 Zbuduj rutynę fizjoterapii, którą możesz wykonywać w domu. Fizjoterapia nie zakończy się, gdy przestaniesz chodzić na sesje; ma na celu zmianę stylu życia, abyś mógł stać się bardziej aktywny. Utwórz tygodniowy plan, który będzie możliwy do zrealizowania w ramach Twojego aktualnego harmonogramu.
- Możesz również potrzebować pewnych adaptacji w swoim domu, takich jak stołek lub drążki prysznicowe. Może to pomóc zminimalizować wpływ objawów zapalenia stawów na codzienne życie.
- Poproś swojego fizjoterapeutę, aby przyszedł do Twojego domu, aby ocenić Twoje potrzeby i zasugerować sprzęt, który może być pomocny.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak skuteczna jest fizjoterapia w przypadku zapalenia stawów?Siddharth Tambar, MD
Dyplomowany reumatolog dr Siddharth Tambar, MD jest reumatologiem z certyfikatem rady w Chicago Arthritis and Regenerative Medicine w Chicago, Illinois. Z ponad 19-letnim doświadczeniem dr Tambar specjalizuje się w medycynie regeneracyjnej i reumatologii, koncentrując się na leczeniu osoczem bogatopłytkowym i komórkami macierzystymi pochodzącymi ze szpiku kostnego w leczeniu zapalenia stawów, zapalenia ścięgien, urazów i bólu pleców. Dr Tambar posiada tytuł licencjata z ekonomii uzyskany na State University of New York w Buffalo. Uzyskał tytuł doktora na State University of New York w Syracuse. Ukończył staż, rezydenturę z chorób wewnętrznych i stypendium reumatologiczne w Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar posiada uprawnienia rady nadzorczej w zakresie reumatologii i chorób wewnętrznych. Posiada również certyfikaty Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional wydane przez American College of Rheumatology oraz American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDFizjoterapia może być bardzo skuteczna w leczeniu zapalenia stawów i odkrywaniu podstawowych przyczyn bólu, takich jak osłabienie mięśni, uszkodzenie nerwów i asymetria.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, czy obejmuje ona fizjoterapię. Jeśli jest objęty usługą, zwykle jest ograniczona liczba sesji, które będą obejmować. Poproś swojego lekarza o napisanie listu przekraczającego te limity, jeśli to konieczne, i prześlij go do Twojej firmy ubezpieczeniowej.
- Pamiętaj, aby zawsze nosić obuwie wspierające podczas ćwiczeń. Jeśli masz problemy ze stawami w kostkach, kolanach, stopach lub plecach, możesz zapytać lekarza lub fizjoterapeutę, czy potrzebujesz podpierającej ortezy w butach.
- Spróbuj także masażu i / lub akupunktury, aby złagodzić objawy zapalenia stawów.
- Zapytaj swoich fizjoterapeutów, czy kąpiele woskowe na dłonie i stopy pomogłyby w utrzymaniu elastyczności stawów.
Reklama
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Wizyta u lekarza
- Wilgotne ciepło
- Worek lodu
- Fizjoterapeuta
- Pomocnicy lub urządzenia wspomagające
- Basen / terapia wodna
- Ćwiczenia w domu
