Taśma kinezjologiczna to elastyczna taśma sportowa i fitness, która służy do wspomagania mięśni, więzadeł i ścięgien oraz łagodzenia bólu. Ta taśma jest lekka i zapewnia wsparcie bez ograniczania ruchu. Pod kierunkiem lekarza możesz użyć taśmy jako formy leczenia bólów i urazów między wizytami. Aby użyć taśmy kinezjologicznej, należy oczyścić skórę, przygotować taśmę, a następnie przykleić taśmę. Ważne jest również, aby odpowiednio nosić i usuwać taśmę.
Kroki
Część jeden z 4: Zapewnienie przyczepności taśmy
- jeden Nałóż pasek testowy. Niektórzy ludzie mogą doświadczyć reakcji alergicznej na taśmę kinezjologiczną. W rezultacie przed całkowitym nałożeniem taśmy należy nałożyć mały pasek testowy na maksymalnie 24 godziny. Jeśli pojawi się podrażnienie skóry, takie jak zaczerwienienie, natychmiast usuń taśmę.
- 2 Usuń nadmiar włosów ze skóry. Niewielkie ilości włosów na ciele nie powinny wpływać na przyczepność taśmy. Mając to na uwadze, nadmierna ilość włosów może utrudniać przyklejenie taśmy do skóry. Spiąć nadmierne włosy tak, aby były blisko ciała. Dzięki temu usuwanie będzie mniej bolesne.
- 3 Oczyść skórę przed przyklejeniem. Zanim nałożysz taśmę kinezjologiczną na skórę, upewnij się, że obszar jest czysty i wolny od olejków lub balsamów. Umyj skórę wodą z mydłem lub alkoholem przed nałożeniem taśmy.
- 4 Pozostaw obszar do całkowitego wyschnięcia. Po oczyszczeniu skóry przed nałożeniem taśmy upewnij się, że jest całkowicie sucha. Wilgoć może wpływać na przyczepność taśmy. Jeśli po ćwiczeniach nakładasz taśmę kinezjologiczną, upewnij się, że Twoje ciało już się nie poci.
- Możesz osuszyć skórę czystym ręcznikiem.
- 5 Nakładaj taśmę na godzinę przed aktywnością sportową. Taśma kinezjologiczna potrzebuje czasu, aby przykleić się do skóry. W rezultacie po przyklejeniu skóry należy odczekać co najmniej godzinę przed podjęciem aktywności fizycznej, która może powodować pocenie się. Podobnie należy unikać pływania i prysznica w ciągu pierwszej godziny od nałożenia taśmy.
- Taśma kinesio może być pomocna, gdy próbujesz zmusić mięsień do lepszej aktywacji podczas określonego ruchu, takiego jak chodzenie, rzucanie lub uderzanie. Możesz również powstrzymać aktywację mięśnia, jeśli jest zbyt napięty, lub powstrzymać go od angażowania się, gdy nie powinien.
Część 2 z 4: Nakładanie taśmy kinezjologicznej
- jeden Zaklej ten obszar zgodnie z instrukcją fizjoterapeuty. Istnieje wiele różnych sposobów zastosowania taśmy kinezjologicznej, a te zazwyczaj zależą od wielkości dotkniętego chorobą mięśnia i wyników, które próbujesz osiągnąć. Powinieneś udać się do lekarza, takiego jak fizjoterapeuta lub fizjoterapeuta, aby nauczyć się odpowiedniego napięcia i ustawienia, które należy zastosować do przyklejenia konkretnego mięśnia. Z reguły:
- Taśma Y nałożona w kształcie litery Y na mięsień docelowy. Służy do otaczania docelowego mięśnia i może hamować lub ułatwiać bodźce mięśniowe. Taśma powinna być nieco dłuższa niż mięsień docelowy.
- I taśma stosowana jest przy ostrych kontuzjach i pomaga przy korektach ustawienia. W takim przypadku umieszczasz pojedynczy pasek taśmy wzdłuż mięśnia docelowego w linii prostej.
- Aplikacja taśmy X ma miejsce, gdy taśma tworzy kształt X w poprzek dotkniętego mięśnia. Jest to stosowane, gdy pochodzenie i ustawienie mięśnia zmienia się wraz z ruchem. Taśma będzie się przesuwać wraz z mięśniem, zapewniając stałe wsparcie. Na przykład może być stosowany na romboidach (górna część pleców i ramię).
- Aplikacja taśma fan / web jest używana w podobny sposób jak taśma X; jednak jeden koniec pozostaje nienaruszony, podczas gdy drugi koniec rozciąga się w kształcie wachlarza na mięsień.
- 2 Zmniejsz ilość potrzebnej taśmy. Taśma kinezjologiczna może występować w postaci ciągłej rolki lub wstępnie naciętych pasków. Jeśli używasz rolki taśmy kinezjologicznej, odwiń i odetnij potrzebną ilość taśmy. Następnie zaokrąglij końce taśmy, odcinając rogi nożyczkami. Zapobiegnie to strzępieniu się i złuszczaniu taśmy na końcach.
- Jeśli używasz wstępnie przyciętych pasków, oderwij paski wzdłuż ząbkowanej krawędzi.
- 3 Zagnij wszystkie połączenia przed nałożeniem taśmy. Jeśli nakładasz taśmę kinezjologiczną na staw, taki jak kolano lub łokieć, zawsze powinieneś zaczynać od stawu w pozycji zgiętej. Jeśli taśma zostanie nałożona na kolano lub łokieć w wyprostowanej pozycji, oderwie się, gdy zaczniesz się poruszać.
- 4 Nałóż kotwicę na skórę. Oderwij podkładkę 2-3 cale (5-7,5 cm) od końca taśmy, aby utworzyć kotwicę. Ta część zostanie nałożona bezpośrednio na skórę. Ważne jest, aby nie naciągać tej części taśmy. Jeśli naciągniesz zakotwiczającą część taśmy, może to spowodować oderwanie się taśmy i mniejszą skuteczność aplikacji.
- 5 Rozciągnij taśmę na skórze. Po zakotwiczeniu taśmy do skóry możesz zacząć rozciągać taśmę w poprzek pożądanego mięśnia. Ilość zastosowanego odcinka będzie zależeć od rodzaju zabiegu. Na przykład, jeśli chcesz stymulować mięśnie, które mają problemy z wydajnością, powinieneś zastosować rozciąganie 15% -50%. To złagodzi ból i napięcie mięśni.
- Alternatywnie, jeśli chcesz złagodzić ból nadmiernie pobudzonego mięśnia, użyj 15% -25% rozciągania.
- 6 Odklej podłoże z taśmy na małe segmenty. Można to zrobić trzymając taśmę na środku i delikatnie odrywając i ciągnąc papierowy podkład. Jeśli oderwiesz cały podkład na raz, taśma może przykleić się do siebie i zrujnować aplikację.
- Unikaj dotykania kleju. Może to mieć wpływ na lepkość taśmy i może powodować odklejanie się taśmy od skóry.
- 7 Zakotwicz koniec taśmy do skóry. Ostatnie 2-3 cale (5-7,5 cm) taśmy należy przymocować do skóry bez rozciągania taśmy. Unikaj przyklejania taśmy do innego kawałka taśmy. To się nie utrzyma i może spowodować zwinięcie końców.
- 8 Przetrzyj taśmę od środka do końców. Po nałożeniu taśmy na skórę, chcesz ją aktywować i upewnić się, że nie oderwie się od skóry. Rozetrzyj dłońmi taśmę od środka ku końcom. Pomoże to przykleić taśmę do skóry. Reklama
Część 3 z 4: Noszenie taśmy kinezjologicznej
- jeden Zapobiegaj ocieraniu się odzieży i sprzętu o końce. Odzież lub sprzęt, który ociera końce taśmy, może powodować odrywanie końców. Aby temu zapobiec, noś ubrania, które nie kolidują z końcami taśmy. Jeśli nie jest to możliwe, możesz spróbować przykleić ubranie taśmą do skóry w niektórych miejscach, aby nie stykały się z taśmą.
- Na przykład, możesz zakleić rękawy z powrotem, jeśli nosisz taśmę kinezjologiczną na ramionach.
- 2 Wytrzyj ręcznikiem taśmę do wyschnięcia. Taśma kinezjologiczna może być noszona przez trzy do pięciu dni i prawdopodobnie w pewnym momencie taśma zostanie zamoczona. Aby wysuszyć taśmę, po prostu osusz ją czystym ręcznikiem. Nie pocieraj taśmy, ponieważ może to spowodować łuszczenie się końcówek.
- 3 Peeling zakończony nożyczkami. Jeśli w którymś momencie końce taśmy zaczną się odklejać, możesz po prostu odciąć kawałek odklejania za pomocą nożyczek. Dociśnij pozostałe końce taśmy, aby więcej się nie łuszczyło. Reklama
Część 4 z 4: Usuwanie taśmy kinezjologicznej
- jeden Zwilż taśmę olejem dziecięcym lub roślinnym na 5-10 minut. Przed zdjęciem taśmy ze skóry można ją poluzować, zwilżając ją oliwką dla niemowląt lub olejem roślinnym. Nałóż olej na taśmę i pozostaw na 5-10 minut. Pomoże to poluzować klej i ułatwi usuwanie taśmy.
- 2 Usuń taśmę w kierunku wzrostu włosów. Aby usuwanie taśmy było mniej bolesne, odklej taśmę od skóry w tym samym kierunku, w którym rosną włosy. Z reguły jest to z dala od środka ciała na tułowiu, a skierowane w dół na rękach i nogach.
- 3 Naciśnij skórę na końcu taśmy. Jedną ręką przyklej skórę w pobliżu końca taśmy, a następnie delikatnie odciągnij skórę od taśmy. Następnie drugą ręką powoli podciągnij taśmę. Powinno to złagodzić ból związany z usuwaniem taśmy kinezjologicznej.
- Nie zrywaj taśmy w szybkim ruchu. Może to spowodować rozerwanie skóry i podrażnienie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak działa taśma kinesio?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta Dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Dzięki ponad 15-letniemu doświadczeniu jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Taśma kinesio może ułatwić aktywację mięśni podczas określonych ruchów, takich jak chodzenie, rzucanie lub uderzanie. Musisz tylko nagrać go w określony sposób, aby go aktywować. Możesz również użyć taśmy, aby powstrzymać aktywację mięśnia, na przykład jeśli mięsień jest zbyt napięty lub angażuje się, gdy nie powinien.
Reklama
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Wcieranie alkoholu / chusteczki
- Taśma KT
- Nożyce
Porady
- Odwiedź lekarza, takiego jak fizjoterapeuta lub kręgarz, aby dowiedzieć się, jakie jest właściwe napięcie i metodę oklejania plastra dla konkretnego urazu lub leczenia.
Reklama
Ostrzeżenia
- Uważaj, używając taśmy kinezjologicznej, jeśli masz cukrzycę, zastoinową niewydolność serca lub złamanie kości.
- Unikaj stosowania taśmy kinezjologicznej na brzuchu podczas ciąży.
- Taśma kinezjologiczna nie powinna zastępować leczenia. Upewnij się, że wszystkie urazy są leczone przez lekarza lub fizjoterapeutę.
- Nie powinieneś używać taśmy kinezjologicznej, jeśli masz którykolwiek z następujących warunków:
- Rak
- Infekcja lub zapalenie tkanki łącznej
- Otwarte rany
- Zakrzepica żył głębokich (DVT)
- Nie nakładaj taśmy kinezjologicznej na skórę uszkodzoną przez zadrapania, skaleczenia, oparzenia, wysypki lub inne podrażnienia.
