Zapalenie ścięgna to zapalenie ścięgien, które są zwężającymi się końcami mięśni, które przyczepiają się do kości. Ścięgna działają za każdym razem, gdy mięśnie się kurczą, a kości się poruszają. Jako takie, zapalenie ścięgien jest często wynikiem nadużywania, takiego jak powtarzalne ruchy w pracy. Zapalenie ścięgna może teoretycznie wpływać na wszystkie ścięgna, ale nadgarstek, łokieć, ramię , biodra i pięta (ścięgno Achillesa) to obszary najczęściej objęte stanem zapalnym. Zapalenie ścięgien może powodować znaczny ból i kalectwo, chociaż często ustępuje po kilku tygodniach, szczególnie w przypadku zastosowania pomocnego leczenia domowego. Jednak w niektórych przypadkach zapalenie ścięgien może stać się przewlekłe i wymaga pomocy lekarskiej.
Kroki
Część jeden z 3: Łatwe zabiegi
- jeden Przestań nadużywać ścięgna / mięśnia. Zapalenie ścięgien może być spowodowane nagłym urazem, ale zwykle są one wywoływane małymi, powtarzającymi się ruchami w ciągu wielu dni, tygodni lub miesięcy. Powtarzające się ruchy obciążają ścięgna, co powoduje mikrozerwania i miejscowe zapalenie. Określ, jakie działanie powoduje problem i albo zrób sobie od niego przerwę (przynajmniej kilka dni), albo w jakiś sposób zmodyfikuj ruch. Jeśli zapalenie ścięgien jest związane z pracą, porozmawiaj z pracodawcą o czasowym przejściu na inną pracę. Jeśli Twój problem jest związany z ćwiczeniami to możesz ćwiczyć zbyt agresywnie lub mieć niewłaściwą formę - skonsultuj się z trenerem personalnym.
- Zbyt dużo gry w tenisa i golfa są częstymi przyczynami zapalenia ścięgien stawu łokciowego, stąd określenia „łokieć tenisisty” i „łokieć golfisty”.
- Ostre zapalenie ścięgien zwykle samoistnie się zagoi, jeśli dasz swojemu ciału szansę na odpoczynek, ale jeśli tego nie zrobisz, może stać się przewlekłym (trwającym) problemem, który jest znacznie trudniejszy do wyleczenia.
- 2 Nałóż trochę lodu na zapalenie ścięgna. Ból spowodowany zapaleniem ścięgien jest przede wszystkim spowodowany stanem zapalnym, który jest próbą wyleczenia i ochrony uszkodzonej tkanki przez organizm. Jednak reakcja zapalna organizmu jest zwykle zbyt duża i faktycznie przyczynia się do problemu, więc kontrolowanie jej jest kluczem do zmniejszenia objawów. W związku z tym nałóż opakowanie z lodem, mrożone opakowanie żelowe lub torebkę, a nawet torebkę mrożonych warzyw na ścięgno ze stanem zapalnym, aby zmniejszyć stan zapalny i uśmierzyć ból. Stosować terapię zimnem co kilka godzin do ustąpienia bólu i stanu zapalnego.
- Jeśli zapalenie występuje w mniejszych, bardziej odsłoniętych ścięgnach / mięśniach (takich jak nadgarstek lub łokieć), następnie nakładaj lód na około 10 minut. Jeśli jest to większe lub głębsze ścięgno / mięsień (na przykład ramię lub biodro), pozostaw lód na około 20 minut.
- Podczas oblodzenia ścięgna objętego stanem zapalnym unieś obszar i ściśnij go, zawiązując bandaż Tensor lub Ace wokół tego obszaru - obie techniki skuteczniej zwalczają stan zapalny.
- Nie zapomnij owinąć lodu w cienką szmatkę przed nałożeniem go, ponieważ zapobiegnie to negatywnym reakcjom, takim jak oparzenie lodem lub odmrożenia.
- 3 Weź tabletki przeciwzapalne. Inną metodą zwalczania zapalenia ścięgien jest stosowanie dostępnych bez recepty niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ). NLPZ, takie jak aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) pomagają kontrolować reakcję zapalną organizmu, co zmniejsza obrzęk i ból. NLPZ są zwykle twarde dla żołądka (oraz w mniejszym stopniu dla nerek i wątroby), dlatego najlepiej nie przyjmować ich dłużej niż dwa tygodnie w przypadku konkretnego urazu.
- Jako alternatywę dla tabletek, rozważ nałożenie kremu lub żelu przeciwzapalnego / przeciwbólowego na ścięgno ze stanem zapalnym, zwłaszcza jeśli znajduje się blisko powierzchni skóry, gdzie może zostać wchłonięta i mieć większy wpływ.
- Unikaj stosowania środków przeciwbólowych (acetaminofenu) lub środków rozluźniających mięśnie (cyklobenzapryna) w przypadku objawów, ponieważ nie zwalczają one zapalenia.
Część 2 z 3: Zabiegi pośrednie
- jeden Lekko rozciągnij stan zapalny ścięgna. Łagodne do umiarkowanych zapalenie ścięgien i nadwyrężenia mięśni często dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ łagodzi napięcie mięśni, wspomaga krążenie oraz zwiększa elastyczność i zakres ruchu. Rozciąganie ma zastosowanie w ostrym zapaleniu ścięgien (o ile ból / stan zapalny nie jest ciężki), przewlekłym zapaleniu ścięgien i jako środek zapobiegawczy. Podczas rozciągania wykonuj powolne, równomierne ruchy i utrzymuj pozycje przez 20 - 30 sekund; powtarzaj trzy do pięciu razy dziennie, szczególnie przed i po intensywnej aktywności.
- W przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien lub w ramach strategii zapobiegania kontuzjom, przed rozciągnięciem nałóż wilgotne ciepło na dotknięty obszar, ponieważ mięśnie i ścięgna będą rozgrzane i bardziej elastyczne.
- Należy pamiętać, że ból związany z zapaleniem ścięgien jest zwykle gorszy w nocy oraz po ruchu lub aktywności.
- 2 Noś ortezę podtrzymującą. Jeśli zapalenie ścięgna obejmuje kolano, łokieć lub nadgarstek, rozważ noszenie elastycznego rękawa z neoprenu lub mocniejszego stabilizatora nylonowego / rzepowego, aby pomóc chronić obszar i ograniczyć ruch. Noszenie stabilizatora lub klamry pomaga również przypomnieć o spokojnym i nie przesadzonym w pracy lub na siłowni.
- Jednak całkowite unieruchomienie obszaru objętego stanem zapalnym również nie jest zalecane, ponieważ ścięgna, mięśnie i powiązane stawy wymagają pewnego ruchu, aby uzyskać stałe krążenie krwi w celu prawidłowego wygojenia.
- Oprócz noszenia podpórki, sprawdź ergonomię swojego miejsca pracy i upewnij się, że pasuje do Twojego rozmiaru i sylwetki. W razie potrzeby dostosuj krzesło, klawiaturę i pulpit, aby złagodzić nadmierne obciążenie stawów i ścięgien.
Część 3 z 3: Profesjonalne zabiegi
- jeden Skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zapalenie ścięgien nie ustępuje i nie reaguje zbyt dobrze na odpoczynek i podstawową opiekę domową, udaj się do lekarza na badanie fizykalne. Twój lekarz oceni nasilenie zapalenia ścięgien, czasami przy użyciu sprzętu diagnostycznego, takiego jak USG lub MRI, i udzieli Ci zaleceń. Jeśli ścięgno zostało oderwane od kości (zerwane), konieczne będzie skierowanie do chirurga ortopedy w celu naprawy chirurgicznej. W mniej poważnych sytuacjach często bardziej odpowiednie są rehabilitacja i / lub zastrzyki steroidowe.
- Większość operacji w przypadku ciężkiego zapalenia ścięgien przeprowadza się artroskopowo, wprowadzając małą kamerę i miniaturowe narzędzia przez małe nacięcia blisko stawów.
- W przypadku przewlekłego zapalenia ścięgien, skupiona aspiracja tkanki bliznowatej (FAST) jest zabiegiem małoinwazyjnym, który usuwa tkankę bliznowatą ze ścięgna bez podrażniania zdrowej tkanki.
- 2 Uzyskaj skierowanie na rehabilitację. Jeśli zapalenie ścięgien jest stanem przewlekłym, ale niezbyt poważnym, lekarz prawdopodobnie skieruje Cię na rehabilitację, na przykład fizjoterapię. Fizjoterapeuta pokaże Ci konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające dla dotkniętego chorobą ścięgna i otaczających mięśni. Na przykład ekscentryczne wzmacnianie - które obejmuje skurcz mięśnia / ścięgna podczas jego wydłużania - jest skuteczne w leczeniu przewlekłego zapalenia ścięgien. Fizjoterapia jest zwykle wymagana od dwóch do trzech tygodniowo przez cztery do ośmiu tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe zapalenie ścięgien.
- Fizjoterapeuci mogą również leczyć stan zapalny ścięgien za pomocą terapeutycznych ultradźwięków lub mikroprądów, które, jak udowodniono, pomagają łagodzić stany zapalne i stymulować gojenie.
- Niektórzy fizjoterapeuci (i inni lekarze) używają fal świetlnych o niskiej energii (podczerwień), aby zmniejszyć stan zapalny i ból w łagodnych do umiarkowanych urazach układu mięśniowo-szkieletowego.
- 3 Weź zastrzyk steroidu. Jeśli twój lekarz uważa, że jest to uzasadnione, może zalecić wstrzyknięcie steroidu do lub w pobliżu zapalenia ścięgna. Sterydy, takie jak kortyzon, są bardzo skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego w krótkim czasie, co może wyeliminować ból i przywrócić mobilność (przynajmniej krótkotrwale), ale istnieje ryzyko, o którym należy pamiętać. W rzadkich przypadkach zastrzyki kortykosteroidów mogą dodatkowo osłabić zranione ścięgno i spowodować jego zerwanie. W związku z tym nie zaleca się powtarzania wstrzyknięć kortykosteroidów w przypadku zapalenia ścięgien trwającego ponad trzy miesiące, ponieważ zwiększa to ryzyko zerwania ścięgien.
- Zastrzyki steroidowe zapewniają krótkotrwałą ulgę w bólu, ale mogą nie przynosić długotrwałego sukcesu.
- Oprócz osłabienia ścięgien, inne skutki uboczne związane ze wstrzyknięciami steroidów obejmują infekcję, miejscowy zanik mięśni, uszkodzenie nerwów i osłabienie funkcji odpornościowej.
- Jeśli zastrzyki steroidowe nie rozwiążą zapalenia ścięgien, szczególnie w połączeniu z fizjoterapią, należy rozważyć jakąś formę operacji.
- 4 Zapytaj swojego lekarza o terapię osoczem bogatopłytkowym (PRP). Leczenie PRP jest stosunkowo nowe i wciąż jest badane, ale polega na pobraniu próbki krwi i odwirowaniu jej w celu oddzielenia płytek krwi i różnych czynników leczących od czerwonych krwinek. Mieszanina osocza jest następnie wstrzykiwana do ścięgna (ścięgien) z przewlekłym stanem zapalnym, co ma zmniejszać stan zapalny i przyspieszać gojenie się tkanek.
- Gdyby był skuteczny, PRP byłby znacznie lepszą alternatywą dla zastrzyków kortykosteroidów ze względu na brak skutków ubocznych.
- Jak w przypadku każdego zabiegu inwazyjnego, zawsze istnieje ryzyko infekcji, nadmiernego krwawienia i / lub odkładania się tkanki bliznowatej.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Lekarz właśnie zalecił PT na mój ból ramienia i promieniujący ból ramienia. Dlaczego miałby to zrobić? Twój lekarz zaleci metody leczenia, które jego zdaniem będą najbardziej skuteczne w przypadku bólu. Fizjoterapia może być korzystna dla niektórych pacjentów z zapaleniem ścięgien i innymi problemami barku / ramion, zwłaszcza jako alternatywa dla potencjalnie uzależniających środków przeciwbólowych, więc nie jest to zaskakujące zalecenie.
- Pytanie Co mogę zrobić z bólem po prawej stronie łokcia? Odpocznij i naprzemiennie przykładaj ciepło i lód. Użyj lodu przez 20 minut, następnie włącz ogrzewanie na 20 minut i tak dalej.
- Pytanie Czy będę musiał przejść operację z powodu zerwania ścięgna na moim stożku rotatorów? Tylko jeśli łza powoduje problemy z ruchem lub funkcjonowaniem.
- Pytanie Czy PT zaleca się przy zapaleniu ścięgna barku? Połóż chore ramię w temblaku, aby ograniczyć ruchy barku, użyj lodu.
- Jakie rodzaje rozciągania poleciłbyś w przypadku zapalenia ścięgien przedniej części stopy? Odpowiedź
- Co powinienem zrobić, jeśli ćwiczenia, które otrzymałem na zapalenie ścięgien, sprawiają, że jest ono bardziej bolesne? Odpowiedź
- Jeśli często tańczę, ale mam zapalenie ścięgien, czy jest coś, co mogę zrobić, aby go prawidłowo zagoić? Odpowiedź
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Rzuć palenie, ponieważ upośledza krążenie krwi, powodując niedobór tlenu i składników odżywczych w mięśniach, ścięgnach i innych tkankach.
- Łatwiej jest uniknąć zapalenia ścięgien niż je leczyć. Nie przesadzaj, jeśli ćwiczenie lub zadanie w pracy są dla Ciebie nowe.
- Jeśli ćwiczenie / aktywność powoduje ból mięśni lub ścięgien, spróbuj czegoś innego, aby zachować formę. Trening krzyżowy z różnymi ćwiczeniami pomaga zapobiegać zapaleniu ścięgien spowodowanemu powtarzaniem.
Reklama
