Jeśli szyja boli podczas ruchu lub jest tak sztywna, że ledwo możesz nią ruszyć, możesz mieć skręconą szyję. Wypadki samochodowe, kontuzje sportowe i kolejki górskie są częstymi przyczynami skręceń szyi, ale możesz także nadmiernie rozciągać mięśnie i więzadła podczas ćwiczeń lub wykonywania różnych czynności. Jeśli podejrzewasz, że skręciłeś szyję, ważne jest, aby najpierw udać się do lekarza, aby wykluczyć poważniejsze schorzenia. Jeśli jest to zwykłe skręcenie, używaj domowych środków, aby leczyć ból i leczyć stan zapalny przez następne 4 do 6 tygodni. Możesz także wykonywać ćwiczenia rozciągające szyję, aby przyspieszyć gojenie się szyi.
Kroki
metoda jeden z 2: Łagodzenie bólu szyi
- jeden Zobacz lekarza, aby wykluczyć inne schorzenia. Jeśli podejrzewasz, że skręciłeś szyję, udaj się do lekarza, aby to zbadał i postawił diagnozę. Wiele innych schorzeń może powodować ból szyi, a niektóre z nich mogą zagrażać życiu, więc rozsądnie jest pomyśleć o bezpieczeństwie i jak najszybciej sprawdzić to.
- Ból szyi wraz z gorączką i bólem głowy mogą być oznaką bakteryjnego zapalenia opon mózgowych.
- Jeśli poczujesz ból i mrowienie przechodzące w dół jednego ramienia do dłoni, lekarz może stwierdzić, że masz przepuklinę dysku szyjnego.
- Jeśli po urazie możesz wyciągnąć szyję znacznie dalej niż zwykle, lekarz może potrzebować kilku zdjęć rentgenowskich, aby sprawdzić, czy nie ma złamanych lub zerwanych więzadeł.
- 2 Nakładaj zimny kompres na 20 minut w ciągu pierwszych 24 do 48 godzin. Użyj okładu z lodu, torby mrożonych warzyw lub poduszki na szyję do terapii zimnem, aby zamrozić szyję przez 20 minut za każdym razem. Poczekaj co najmniej 40 minut, aż ponownie zamrozisz. Leczenie zimnem pomaga zmniejszyć stan zapalny, zmniejszając przepływ krwi w okolicy, dlatego ważne jest, aby zamrozić szyję w ciągu 24 godzin od wysiłku.
- Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę - zawiń opakowanie lodu w ręcznik, a następnie nałóż.
- 3 Zastosuj terapię cieplną po pierwszych 48 godzinach, aby złagodzić sztywność. Rozłóż podkładkę grzewczą, podgrzewany ręcznik lub gorący kompres na szyi na około 20 minut. Odczekaj co najmniej 40 minut między aplikacjami ogrzewania. Możesz także wziąć gorącą kąpiel lub prysznic po oblodzeniu szyi, jeśli nie masz kompresu.
- Nie przykładaj ciepła do świeżego urazu! Stosuj terapię zimnem przez pierwsze dwa dni, a następnie zacznij terapię ciepłem.
- 4 Przyjmuj dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, aby uśmierzyć łagodny lub umiarkowany ból. Jeśli ból spowodowany skręceniem szyi jest łagodny lub umiarkowany, rozważ przyjęcie paracetamolu (tylenol), ibuprofenu (Advil), naproksenu (Aleve) lub aspiryny, aby uzyskać ulgę. Jeśli ból jest tak silny, że leki dostępne bez recepty nie pomagają, zapytaj lekarza o receptę.
- Nie należy przyjmować więcej tabletek ani kapsułek, niż jest to zalecane na etykiecie.
- Nie bierz ibuprofenu, jeśli masz wrzody żołądka, marskość wątroby lub chorobę nerek.
- Naproksen może zmniejszać skuteczność leków zobojętniających sok żołądkowy lub leków na ciśnienie krwi, dlatego należy unikać ich jednoczesnego stosowania.
- Nie mieszaj razem różnych rodzajów leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty; weź jeden konkretny rodzaj i trzymaj się go (tj. weź ibuprofen lub acetaminofen, a nie oba).
- 5 Porozmawiaj z lekarzem o noszeniu kołnierza na szyję. Za zgodą lekarza załóż obrożę na szyję, aby unieruchomić szyję, odciążając mięśnie szyi. Możesz to zrobić, siedząc do pracy, jedząc lub po prostu odpoczywając. Unikaj noszenia kołnierza na szyję dłużej niż 3 do 4 godzin jednorazowo, ponieważ może to osłabić mięśnie szyi.
- Zawsze najpierw omawiaj noszenie obroży z lekarzem, ponieważ w zależności od twojego stanu i nasilenia obciążenia może uznać to za niepotrzebne lub odradzić.
- Jeśli nie nosisz kołnierza na szyję, postaraj się, aby szyja była jak najbardziej nieruchoma. Dodatkowo unikaj gwałtownych ruchów, ponieważ mogą wywołać ból.
- 6 Śpij na puchu lub dopasowanej poduszce, która podpiera szyję przez noc. Użyj poduszki z pierza lub pianki memory, która dostosuje się do naturalnego ułożenia Twojej szyi i głowy. Jeśli to możliwe, zdobądź poduszkę szyjną specjalnie wykonaną do podparcia szyi. Jeśli śpisz na boku, upewnij się, że poduszka znajduje się wyżej pod szyją niż czaszka, aby kręgosłup i szyja były maksymalnie wyrównane.
- Jeśli śpisz na boku, spróbuj wsunąć mały zwijany dekolt w dolną stronę poszewki, aby podeprzeć szyję.
- Unikaj używania poduszki, która jest zbyt wysoka lub zbyt sztywna, ponieważ może to spowodować, że szyja pozostanie zgięta przez noc, nasilając ból i sztywność.
- Unikaj spania na brzuchu, ponieważ jest to trudne dla kręgosłupa i zmusza szyję do ustawienia zgiętej pozycji.
Wskazówka: Weź 200-400 mg suplementu cytrynianu magnezu przed snem, aby promować rozluźnienie mięśni i lepszy sen. Może to pomóc w szybszym powrocie do zdrowia po skręceniu szyi.
- 7 Unikaj czynności, które dodatkowo obciążają szyję przez kilka dni do tygodnia. Spokojnie przez kilka dni do tygodnia i nie rób niczego, co wymaga nadużywania mięśni szyi. Jeśli chodzi o skręcenia i bolesność, czasami mięśnie i ścięgna potrzebują czasu, aby się zagoić.
- Na przykład, jeśli lubisz tańczyć, weź kilka dni wolnego i uważaj, aby nie kręcić zbyt mocno karku po powrocie z dni odpoczynku.
- Bieganie i jogging wymagają użycia mięśni szyi do podparcia głowy, więc pomiń rutynę na kilka dni, aby uniknąć dodatkowego nacisku na szyję.
metoda 2 z 2: Wykonywanie rozciągania szyi
- jeden Masuj szyję poluzować szczelność. Opuszkami palców delikatnie potrzyj szyję. Zacznij pod uszami i powoli idź w dół i dookoła. Kontynuuj masowanie skóry przez 3-5 minut. Powtarzaj masaż 5-6 razy dziennie, aby poczuć się lepiej.
- Jeśli chcesz, nałóż olej do masażu na skórę, aby ułatwić przesuwanie palcami po skórze.
- Zwróć szczególną uwagę na węzły i zagięcia na szyi.
- 2 Obracaj szyję w górę, w dół i na boki, aby delikatnie rozciągnąć mięśnie. Przechyl głowę na bok (jakbyś chciał dotknąć ucha do ramienia) i powoli przechyl głowę do przodu, aż podbródek sięgnie w dół w kierunku klatki piersiowej. Następnie powoli przekręć głowę w prawą stronę (tak, aby ucho sięgało do prawego ramienia) i cofnij się. Wykonaj ten ruch w przeciwnym kierunku, aby wykonać 1 powtórzenie. Wykonuj 3 lub 4 powtórzenia do 5 razy dziennie, aby uzyskać dobre rozciągnięcie dookoła.
- Jeśli odczuwasz sztywność, delikatne rozciąganie szyi kilka razy dziennie może pomóc rozluźnić mięśnie i skrócić czas regeneracji.
- Jeśli w ogóle odczuwasz silny ból spowodowany poruszaniem szyją, przestań próbować rozciągać mięśnie szyi i jak najszybciej udaj się do lekarza.
Wskazówka: Rób to, co uważasz za właściwe i przestań, jeśli coś jest bolesne lub niewygodne.
- 3 Delikatnie rozciągnij tył i boki szyi. Spójrz prosto przed siebie, a następnie wsuń brodę w kierunku gardła, powoli przesuwając głowę do tyłu. Trzymaj głowę poziomo i skierowaną do przodu. Potraktuj ten ruch jako przeciwieństwo wysunięcia głowy i brody do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej. Możesz to zrobić 5 razy dziennie.
- Powinieneś poczuć napięcie z tyłu szyi (w pobliżu podstawy czaszki) i po przekątnej wzdłuż boków szyi.
- 4 Wykonuj obroty szyi, aby rozciągnąć mięśnie po bokach szyi. Usiądź lub stań prosto, z płaską brodą i głową skierowaną do przodu. Następnie powoli obróć głowę w prawo tak daleko, jak to możliwe, utrzymując odcinek przez 15 do 30 sekund. Powróć głową do pozycji wyjściowej, a następnie obróć głowę w lewo tak daleko, jak to możliwe, na 15 do 30 sekund. Rozciągaj każdą stronę 2 do 4 razy dziennie.
- Powinieneś poczuć to rozciągnięcie w mięśniu mostkowo-obojczykowo-sutkowym, który biegnie odza ucha aż do obojczyka.
- Unikaj opuszczania lub wystawania podbródka podczas obracania się w lewo lub w prawo.
- 5 Wykonaj pozycję jogi uttanasana, aby złagodzić ból szyi. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Lekko ugnij kolana, a następnie odchyl się do przodu w talii, składając do przodu. Delikatnie potrząśnij szyją, aby ją rozluźnić i odprężyć szyję i kręgosłup. Po kilku oddechach powoli powróć do pozycji stojącej.
- To pasywne rozciąganie, które powinno pomóc Ci uzyskać ulgę bez obciążania mięśni.
- 6 Rozluźnij kark, odchylając ją do przodu. Zacznij od siedzenia na twardym krześle lub stania prosto z ramionami w dół i plecami. Powoli pochyl głowę do przodu, tak aby podbródek sięgał do klatki piersiowej. Idź tak daleko, jak możesz i utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Zrób to 2 do 4 razy dziennie.
- Poczujesz napięcie w tylnej części szyi, mięśniach czworobocznych i w dół do mięśni górnej części pleców wokół kręgosłupa.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Podczas rozciągania szyi używaj powolnych, kontrolowanych ruchów.
- Zrób sobie przerwę od czynności, które mogą być niebezpieczne ze względu na ograniczoną możliwość odwrócenia głowy (np. Jazda samochodem lub na rowerze).
- Unikaj chodzenia do kręgarza w celu leczenia silnego bólu szyi lub sztywności - udaj się do lekarza, aby wykluczyć jakiekolwiek poważne schorzenia.
- Jeśli po zastosowaniu tych zachowawczych środków nie czujesz się lepiej, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę bólu i uzyskać potrzebne leczenie.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli szyja jest sztywna lub w ogóle nie może się ruszyć, od razu udaj się do lekarza i nie próbuj jej „wyrwać” - możesz wyrządzić więcej szkody!
