Sportowcy, którzy biorą udział w igrzyskach olimpijskich, robią to nie tylko dzięki naturalnym talentom; trafiają tam, ponieważ każdego dnia poświęcają godziny na szkolenie potrzebne do osiągnięcia poziomu międzynarodowego. Jeśli Twoim celem jest zakwalifikowanie się do Igrzysk Olimpijskich, będziesz musiał całkowicie się poświęcić, koncentrując swoje dni na treningu i siłowni. Trening polega nie tylko na spędzaniu czasu na uprawianiu sportu i wzmacnianiu ciała, ale także na przyzwyczajeniu się do rywalizacji w sytuacjach stresowych oraz stanie się tak silnym psychicznie i fizycznie, jak to tylko możliwe.
Kroki
Część jeden z 3: Tworzenie podstaw dla Twojego treningu
- jeden Zacząć wcześnie. Sportowcy olimpijscy często rozpoczynają trening w dzieciństwie, szczególnie w przypadku popularnych i rygorystycznych sportów, takich jak gimnastyka, gdzie wielu zaczyna w wieku około 4 lub 5 lat. Jeśli nie rozpocząłeś poważnego treningu i jesteś nastolatkiem lub osobą dorosłą, pamiętaj, że w przypadku wielu dyscyplin sportowych sportowcy muszą zacząć trenować młodo, aby móc konkurować, gdy ich ciało jest w doskonałej kondycji fizycznej.
- Jeśli nie masz pewności, czy jesteś za stary, aby dostać się na igrzyska olimpijskie przy Twoim obecnym poziomie umiejętności, skonsultuj się ze specjalistą, który oceni Twoje szanse.
- 2 Przygotuj się na poważne zmiany w życiu. Zanim zdecydujesz się na pełny harmonogram treningów, będziesz musiał zaakceptować fakt, że będziesz musiał dokonać poważnych zmian w życiu, aby móc konkurować na elitarnym poziomie. Być może będziesz musiał uczyć się w domu, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, więc szkolenie jest Twoim głównym celem. Podczas szkolenia twoje wykształcenie i inne zobowiązania będą musiały się cofnąć.
- Jeśli skończyłeś już szkołę, nadal możesz być zmuszony do poważnych poświęceń, takich jak przeprowadzka lub rzucenie pracy.
- Pamiętaj, że aby dostać się na poziom olimpijski, będziesz musiał przeznaczyć dużo pieniędzy na trenerów, zaplecze treningowe, koszty podróży na zawody i wiele innych dodatkowych, czasem nieprzewidzianych kosztów.
- 3 Znajdź trenera. Trener to niezbędny element Twojego treningu. Nawet jeśli masz wysokie umiejętności w swoim sporcie, prawdopodobnie nie znasz tajników kwalifikacji do zawodów, najskuteczniejszych stylów treningu i tego, czego potrzeba, aby konkurować w międzynarodowym standardzie.
- Możesz znaleźć trenerów przez Internet lub przez sieć sportowców uprawiających ten sport. Upewnij się, że wybrany przez ciebie trener ma doświadczenie w przeprowadzaniu sportowców przez igrzyska olimpijskie.
- Coach działa nie tylko jako trener fitness, ale także jako przewodnik i mentor podczas wyczerpującego procesu treningowego.
- 4 Znajdź odpowiednie zaplecze szkoleniowe. Poproś trenera, aby wskazał Ci najwyższej klasy ośrodek treningowy, w którym możesz ćwiczyć codziennie. Upewnij się, że obiekt posiada cały sprzęt, którego potrzebujesz, aby móc ćwiczyć wszystkie oczekiwane umiejętności w swoim konkretnym sporcie.
- 5 Dowiedz się o wymaganiach kwalifikacyjnych dla twojego sportu. Dowiedz się, co musisz zrobić, aby zakwalifikować się do Igrzysk Olimpijskich w swoim sporcie indywidualnym. Najlepiej jak najwcześniej zrozumieć wymagania kwalifikacyjne, aby móc uporządkować swój harmonogram i szkolenie wokół nich.
- Możesz również zwrócić się do swojego trenera lub na siłownię, aby uzyskać informacje na temat kwalifikacji.
Część 2 z 3: Trening i rywalizacja
- jeden Rozgrzej się odpowiednio przed treningiem. Rozciąganie i rozgrzewka to niezbędny element treningu. Jeśli zaczniesz rygorystycznie trenować bez rozgrzewki, ryzykujesz zranieniem się i brakiem możliwości startu w zawodach.
- Upewnij się, że rozgrzewka obejmuje nie tylko rozciąganie, ale także lekkie bieganie lub skakanie na linie, a także dynamiczne rozgrzewki, takie jak wypady i przysiady.
- Zapytaj swojego trenera lub trenera fitness, jaka jest najlepsza rozgrzewka dla Twojego indywidualnego sportu.
- 2 Trenuj swój sport sześć dni w tygodniu. Opracuj harmonogram treningów ze swoim trenerem, w którym trenujesz sześć dni w tygodniu. Poświęć co najmniej kilka godzin dziennie na trening i zmień swoją rutynę tak, aby nieustannie rzucać wyzwanie swojemu ciału.
- Sportowcy przygotowujący się do igrzysk olimpijskich często biorą jeden dzień w tygodniu na odpoczynek fizyczny i psychiczny. Jeśli inny harmonogram Ci odpowiada, poprowadź go przez swojego trenera, ale pamiętaj, aby odpoczywać przynajmniej raz na dziesięć dni.
- Większość sportowców nadal wykonuje jakiś rodzaj aktywności fizycznej w dni regeneracji. Zrób coś, co stanowi dla Ciebie wyzwanie, ale stanowi tylko około 50% intensywności Twoich regularnych treningów. Całkowicie siedzący tryb życia w dni odpoczynku spowoduje sztywność mięśni.
- 3 Wykonuj trening cardio i trening siłowy sześć dni w tygodniu. Zgodnie z zaleceniami trenera, każdego dnia spędzaj czas na ćwiczeniach cardio, takich jak bieganie, oprócz treningu siłowego w celu uzupełnienia innych treningów.
- To, na czym koncentrujesz się najbardziej podczas treningu, zależy od sportu. Na przykład, pływacy długodystansowi skupią się głównie na dystansie i wytrzymałości, podczas gdy podnośniki siłowe skupią się głównie na treningu siłowym.
- 4 Ćwicz każdy aspekt swojego sportu przynajmniej raz w tygodniu. Niektóre sporty olimpijskie, takie jak gimnastyka, wymagają od sportowców umiejętności wykonywania szerokiego zakresu umiejętności, aby mogli brać udział w różnych wydarzeniach w ramach swojego sportu. Upewnij się, że ćwiczysz wszystkie umiejętności wymagane w Twoim sporcie jednakowo, aby móc konsekwentnie i pewnie wykonywać wszystkie umiejętności.
- 5 Trenuj z rówieśnikami. Spróbuj trenować z innymi sportowcami, którzy również przygotowują się do startu w igrzyskach olimpijskich. Trening z innymi sprawi, że będziesz zmotywowany i poczujesz się częścią społeczności, która pracuje nad wspólnym celem. Możesz także uczyć się od innych sportowców, obserwując ich techniki i podejścia.
- Inni sportowcy są również świetnym źródłem wsparcia, ponieważ rozumieją fizyczne i psychiczne wyzwania związane z treningiem.
- 6 Weź udział w konkursach kwalifikacyjnych. Skonsultuj się ze swoim trenerem i weź udział w krajowych zawodach, w których zmierzysz się z najlepszymi w kraju. Część treningu przed igrzyskami olimpijskimi polega na przyzwyczajeniu się do wyczynów sportowych przed dużą publicznością i rywalizowaniu z innymi utalentowanymi sportowcami w trudnych sytuacjach.
- Zacznij od małych zawodów, aby przyzwyczaić się do presji konkurencji. Następnie przejdź do większych turniejów lub kwalifikacji.
- W przypadku wielu sportów istnieje wyraźna trajektoria zawodów, która prowadzi do kwalifikacji olimpijskich.
Część 3 z 3: Utrzymywać zdrowie
- jeden Utrzymuj zdrowe nawyki żywieniowe. Twoja dieta jest paliwem, którego potrzebujesz. Jeśli nie jesz zdrowo lub nie jesz wystarczająco dużo, istnieje ryzyko wypalenia lub przepracowania organizmu, co może być szkodliwe dla zdrowia. Zalecane spożycie kalorii różni się w zależności od sportu, dlatego skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem w celu uzyskania porady.
- Ponieważ trenujesz rygorystycznie, ważne jest, aby uzyskać drugą opinię od eksperta, która pomoże Ci dokonać wyborów żywieniowych.
- Nawet jeśli bierzesz udział w sporcie, takim jak biegi długodystansowe, w którym warto być szczupłym, pamiętaj, że spożycie kalorii powinno być znacznie wyższe niż przeciętnego człowieka ze względu na ilość spalanych dziennie.
- Zawsze odczekaj co najmniej pół godziny między jedzeniem a rozpoczęciem codziennego treningu.
- 2 Nawilżaj stale przez cały dzień. Ponieważ sportowcy przygotowujący się do igrzysk olimpijskich bardzo się pocą podczas treningu, muszą wypijać o wiele więcej szklanek wody niż zalecane osiem szklanek dziennie, aby nie dopuścić do odwodnienia.
- Jeśli intensywnie ćwiczysz przez kilka godzin dziennie, staraj się pić połowę masy ciała w płynnych uncjach wody.
- Po treningu wypij napój o proporcjach trzech do jednego węglowodanów i białka, np. Mleko czekoladowe. Węglowodany przywrócą to, co straciłeś podczas treningu, a białko pomoże odbudować Twoje mięśnie.
- 3 Miej spójny harmonogram snu. Staraj się spać od 8 do 10 godzin każdej nocy i staraj się zasnąć i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie. Konsystencja jest dobra dla twojego ciała i doda ci energii.
- Aby szybciej zasnąć i poczuć się bardziej wypoczętym, staraj się nie patrzeć na ekrany ani nie oglądać telewizji przynajmniej 30 minut przed pójściem spać.
- 4 Miej silny system wsparcia. Dobry system wsparcia to często pomijany aspekt bycia odnoszącym sukcesy sportowcem. Będziesz potrzebował przyjaciół i rodziny, a także trenerów i trenerów w swoim życiu, którzy będą wspierać Twoje marzenia. Bycie olimpijczykiem z nadzieją wymaga dużo energii psychicznej, dlatego ważne jest, aby mieć wokół siebie ludzi, którzy Cię rozumieją i z którymi możesz się zrelaksować.
- 5 Utrzymuj równowagę psychiczną. Trening do igrzysk olimpijskich to nie tylko wyzwanie fizyczne: wymaga również niesamowitej siły psychicznej. Utrzymywanie koncentracji, jednocześnie dbając o siebie i utrzymując relacje z innymi, nie jest łatwe. Dlatego wiele osób przygotowujących się do igrzysk olimpijskich wypróbowuje szereg technik, aby zachować zdrowie psychiczne.
- Medytacjato także dobry sposób na rozluźnienie ciała i umysłu, zwłaszcza jeśli jest regularnie uprawiany. Dowiedz się, jak medytować podczas zajęć lub czytając zasoby online.
- Wizualizacja lub wyobrażanie sobie, że osiągasz swój cel, to potężna technika, która może pomóc ci przed dużymi zawodami.
- Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego ciała i własnych potrzeb.
- 6 Zobacz psychologa sportowego. Wiele osób, które chcą wziąć udział w igrzyskach olimpijskich, uważa, że pomocne jest spotkanie z psychologiem sportowym. Presja konkurowania na tak wysokim poziomie to coś, przez co niewiele osób musi przejść. Dlatego warto porozmawiać ze specjalistą, który jest przyzwyczajony do rozmów z ludźmi znajdującymi się w sytuacjach wymagających dużej stawki.
- 7 Skorzystaj z pomocy trenerów i masażystów, aby zapobiec kontuzjom. Trening do igrzysk olimpijskich naraża cię na większe ryzyko kontuzji niż przeciętny sportowiec, zarówno ze względu na akrobacje, które możesz wykonać, jak i samą liczbę godzin spędzonych na treningu. Spotkaj się z trenerem fizycznym, który może ocenić Twoją sprawność i ryzyko kontuzji.
- Trener fizyczny może przydzielić profilaktycznie ćwiczenia, które zmniejszają ryzyko kontuzji.
- Wielu sportowców uważa również, że cotygodniowe masaże, a także wizyta w saunie pomagają rozluźnić mięśnie, co z kolei zmniejsza ryzyko kontuzji.
- Zawsze skonsultuj się z fizjoterapeutą lub specjalistą od ruchu przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu o wysokiej intensywności. Będą w stanie ocenić Twoją historię fizyczną i ostrzec Cię o wszelkich zagrożeniach dla Twojego organizmu związanych z intensywnymi ćwiczeniami.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę kontynuować trening, nawet gdy nie czuję się zmotywowany?Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
Specjalista ds. Medycyny sportowej i zapobiegania urazom Scott Anderson jest dyrektorem ds. Klinicznych w SyncThink, wielokrotnie nagradzanym startupie założonym na Uniwersytecie Stanforda. Scott był wcześniej dyrektorem medycyny sportowej / treningu sportowego na Uniwersytecie Stanforda przez ponad 10 lat, od 2007 do 2017 roku. Scott ma ponad 18-letnie doświadczenie kliniczne i zarządcze oraz jest uznanym międzynarodowym mówcą na tematy specjalizacji klinicznej, w tym rozwoju kinezjologia, neuronauka / wstrząs mózgu i dysfunkcja ruchu. Jest certyfikowanym specjalistą ds. Dynamicznej stabilizacji nerwowo-mięśniowej (DNSP), specjalistą ds. Bezpieczeństwa w sporcie oraz posiada uprawnienia do przeprowadzania Selektywnej Oceny Ruchu Funkcjonalnego (SFMA) oraz Przesiewów Ruchu Funkcjonalnego (FMS). Uzyskał tytuł licencjata w zakresie treningu lekkoatletycznego na Washington State University w 2000 roku oraz tytuł magistra administracji sportowej w Saint Mary's College w 2002 roku.Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSPOdpowiedź eksperta specjalisty ds. Medycyny sportowej i zapobiegania kontuzjom Ważne jest, aby przyjrzeć się temu, co powoduje, że czujesz się pozbawiony motywacji. Jeśli czujesz się przetrenowany i odbija się to na twoim zdrowiu psychicznym, zrób sobie przerwę i skup się na trochę na innych rzeczach. Spróbuj ponownie skupić się na swoich celach i tym, co próbowałeś osiągnąć na początku. - Pytanie Ile zazwyczaj kosztują autokary?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Koszty coachingu różnią się w zależności od miejsca i sportu, ale możesz spodziewać się, że zapłacisz od 50 do 100 USD za godzinę za trenera na poziomie olimpijskim. Wielu utalentowanych młodych sportowców w końcu przyciąga uwagę trenerów wyższego szczebla i udaje im się przekonać sponsorów ze swojej społeczności, aby pomogli pokryć część ich treningu. - Pytanie Czy trening przed igrzyskami olimpijskimi wymaga dużo bólu i pieniędzy?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Odpowiedź Sportowcy na poziomie olimpijskim dokonują wielu poświęceń lub kompromisów, ponieważ mają motywację i pasję do współzawodnictwa w określonym sporcie. Nie uważają swojego treningu za zbyt bolesny, ponieważ są mentalnie skoncentrowani na swoich celach, a nie na wadach. Koszty różnią się znacznie w zależności od sportu. Niektórzy sportowcy muszą się przenieść, aby mieszkać w pobliżu miejsca, w którym trenują. Niektóre sporty wymagają najwyższej klasy, najnowocześniejszego sprzętu. Podróż na zawody z całym sprzętem kosztuje, są opłaty wpisowe i opłaty za szkolenie, więc tak, wiąże się to ze znacznymi kosztami. Odnoszącym sukcesy sportowcom zwykle udaje się uzyskać sponsoring na wczesnym etapie, aby zrównoważyć koszty. Lokalne firmy, producenci sprzętu i różne kluby odgrywają rolę we wspieraniu obiecujących sportowców. - Pytanie A jeśli mam nadwagę, mimo że dużo ćwiczę? Zmień swoje nawyki żywieniowe. To przejadanie się sprawia, że człowiek jest gruby, więc od tego musisz zacząć. Jedz świeże owoce i warzywa, chude mięso i pij dużo wody. Zdrowa dieta połączona z ćwiczeniami przygotuje Cię do każdego sportu.
- Pytanie Jak dostać się do igrzysk olimpijskich? Aby dostać się na igrzyska olimpijskie, będziesz musiał brać udział w zawodach krajowych w swoim sporcie, aby uzyskać miejsce w rankingu, a ostatecznie będziesz musiał wypracować sobie drogę do rywalizacji w kwalifikacjach olimpijskich. Zapytaj swojego trenera lub zbierz informacje na temat tego, jak działają kwalifikacje w Twoim konkretnym sporcie.
- Pytanie A jeśli jesteś bardzo młody i trenujesz do igrzysk olimpijskich, czy zrobiłbyś to samo? Jeśli jesteś bardzo młody, porozmawiaj z rodzicami o swoich snach. Jeśli są na pokładzie, poproś ich o pomoc w znalezieniu trenerów, miejsca do treningu i zawodów, w których możesz wziąć udział. Ponieważ wciąż się rozwijasz, dobrze jest umówić się na wizytę u lekarza i dietetyka, który może udzielić ci porady.
- Pytanie Jak zostać olimpijczykiem? Trenuj ciężko, buduj mocne, ale szybkie mięśnie, trenuj swoją wytrzymałość, szybkość i upewnij się, że znajdziesz najlepszy program ćwiczeń, który Ci odpowiada. Polecam spadochrony oporowe i sanie z obciążeniem, aby mocno pchać, chodzi o ciężkie i wydajne treningi, które nie są zbyt długie. Znajdź lokalnego trenera, który pomoże Ci to osiągnąć. Boks może być sportem podatnym na kontuzje, więc poświęć trochę czasu na relaks i regenerację po treningu.
- Pytanie Czy mogę trenować na siłowni? Możesz trenować na siłowni, ale możesz chcieć znaleźć ośrodek treningowy, który obsługuje sportowców najwyższej klasy. Obiekty te będą nie tylko wyposażone w potrzebny sprzęt, ale będą również dobrym miejscem do spotkań z innymi sportowcami.
- Pytanie Czy mogę wziąć udział w igrzyskach olimpijskich, jeśli jestem nastolatkiem? Tak, jeśli masz 16 lat lub więcej. Jeśli masz mniej niż 16 lat, dołącz do Juniorów Olimpijskich.
- Pytanie Sport, w którym chcę uprawiać, nie jest dostępny w moim kraju. Co ja robię? Ewentualnie załóż petycję, zbierz ludzi ze swojej społeczności i online, popchnij pomysł, że sport jest dostępny w Twoim kraju. Nieustannie walcz i zbieraj ludzi. Zrób wszystko, co możesz ty i twoi kibice, aby popchnąć i osiągnąć cel, jakim jest utrzymanie tego sportu na miejscu.
