Równowaga jest ważnym elementem utrzymania zdrowego stylu życia. Z biegiem czasu, w przypadku urazów lub pewnych schorzeń, możesz stracić zdolność zachowania równowagi podczas stania lub chodzenia. Na przykład osoby starsze, osoby, które przeszły udar lub uraz głowy, częściej mają trudności z utrzymaniem równowagi, są bardziej narażone na upadki i związane z nimi urazy oraz mogą mieć trudności z utrzymaniem funkcjonalnej niezależności. Testowanie równowagi wymaga wykonania testu równowagi w pozycji stojącej. Istnieje wiele odmian tego testu, ale będziesz w stanie zmierzyć swoją zdolność do zachowania równowagi, a także zmierzyć postępy, gdy będziesz pracować nad poprawą równowagi w czasie.
Kroki
Część jeden z 3: Wykonywanie testu równowagi stojącej
- jeden Skonfiguruj niezbędny sprzęt. Jeśli chcesz wykonać test równowagi stojącej, musisz najpierw zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i pomoc w wykonaniu tego testu. Gdy wszystko będzie gotowe, łatwo będzie zmierzyć swoje wyniki.
- Jednym z głównych elementów tego testu jest określenie czasu, na jaki można zachować równowagę. Przygotuj zegarek lub stoper.
- Ponieważ wiele rzeczy może zepsuć równowagę, nie zaleca się samemu mierzyć czasu. Poproś znajomego lub członka rodziny, aby pomógł Ci zrównoważyć równowagę podczas wykonywania testu.
- Podczas tego testu możesz wybrać buty do tenisa lub tenisówki. Jeśli chcesz, możesz również wykonać ten test boso.
- Znajdź miejsce do wykonania tego testu, gdzie podłoga jest płaska i równa. Ponadto ten test należy ukończyć, gdy istnieją podpory, których można się trzymać lub złapać w przypadku utraty równowagi. Stół, solidne krzesło, bary lub inne osoby to świetne opcje.
- 2 Wykonaj test równowagi. Po skonfigurowaniu wszystkiego rozpocznij test równowagi. Na początek stań równo ze stopami płasko na ziemi i dłońmi na biodrach. Twoje oczy powinny być otwarte.
- Wybierz dowolną nogę, od której chcesz zacząć. Podnieś nogę z ziemi. Możesz trzymać nogę w dowolnym miejscu lub w jakikolwiek sposób, ale nie opieraj uniesionej nogi na stojącej nodze. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz. Może się okazać, że równowaga jest lepsza na jednej konkretnej nodze.
- 3 Przestań mierzyć czas, gdy stracisz równowagę. Aby uzyskać dokładny wynik, musisz zatrzymać mierzenie czasu po utracie równowagi. Poinformuj osobę, która Ci pomaga, że równowaga zostanie utracona, gdy:
- Odsuń ręce od ich obecnej pozycji, aby zachować równowagę.
- Poruszaj podniesioną stopą, aby odzyskać równowagę.
- Poruszaj stojącą nogą lub stopą z obciążeniem, próbując zachować równowagę.
- Otwórz oczy (jeśli oczy były zamknięte).
- Poruszaj tułowiem lub górną częścią ciała, próbując zachować równowagę.
- Pomyślnie ukończyć test przez co najmniej 45 sekund.
- 4 Wykonaj ten test 3 razy. Aby uzyskać dokładny wynik, najlepiej przetestować równowagę 3 razy. Najdokładniejsze i najbardziej wiarygodne są średnie wyniki.
- Poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc przy 3 oddzielnych testach. Każdy test należy wykonać identycznie.
- Jeśli potrzebujesz przerwy między testami, nie ma problemu. Ale wszystkie powinny zostać wykonane w ciągu kilku minut.
- Aby uzyskać średni wynik, zsumuj 3 razy. Następnie weź tę sumę i podziel przez 3, aby otrzymać wynik.
- 5 Oceń swoje wyniki. Po zakończeniu testu równowagi na stojąco i obliczeniu średniej wyników, możesz ocenić swoją zdolność utrzymywania równowagi.
- Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz ponad 80 lat, powinieneś być w stanie utrzymać równowagę przez około 7 sekund.
- Jeśli masz 70-79 lat, powinieneś być w stanie utrzymać równowagę przez około 11-18 sekund.
- Jeśli masz 60-70 lat, powinieneś być w stanie utrzymać równowagę przez 26-28 sekund.
- Jeśli masz 50-60 lat, powinieneś być w stanie utrzymać równowagę przez około 36-38 sekund.
- Każdy, kto ma mniej niż 50 lat, powinien być w stanie utrzymać równowagę przez co najmniej 40 sekund.
- Jeśli pozostawałeś w równowadze tylko przez 5-10 sekund, oznacza to, że istnieje zwiększone ryzyko utraty równowagi. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi przez 5 sekund, oznacza to, że jesteś narażony na poważne ryzyko urazów upadkowych.
Część 2 z 3: Próbowanie innych typów testów równowagi
- jeden Zmodyfikuj test równowagi stojącej. Oprócz wykonywania testu równowagi w pozycji stojącej w konwencjonalny sposób można wprowadzić niewielką modyfikację. Zamknięcie oczu da ci lepszy wgląd w to, skąd czerpiesz równowagę.
- Przeprowadź test w ten sam sposób. Jedyna różnica polega na tym, że twoje oczy będą zamknięte.
- Wiele osób w dużym stopniu polega na swojej wizji, aby zachować równowagę. Kiedy wykonują ten test z zamkniętymi oczami i nie mogą zrównoważyć, oznacza to, że są narażeni na upadki lub urazy w nocy lub w przypadku zaburzenia widzenia.
- Aby zmodyfikować test równowagi na stojąco, zacznij od tego samego sprzętu i pomocy znajomego lub członka rodziny. Jednak twój przyjaciel powinien stać blisko ciebie podczas wykonywania tego testu. Gdybyś stracił równowagę z zamkniętymi oczami, ktoś powinien pomóc Ci odzyskać równowagę i zapobiec upadkowi.
- Zamknij oczy w tym samym czasie, gdy zaczynasz odrywać nogę od ziemi. Po zakończeniu testu możesz otworzyć oczy (jeśli jeszcze się nie otworzyły, aby pomóc Ci odzyskać równowagę).
- 2 Wypróbuj test postawy w tandemie. Inną metodą sprawdzenia równowagi jest test pozycji w tandemie. Ten konkretny test mierzy twoją podstawę wsparcia i jest pomocny dla tych, którzy nie mogą dobrze wykonać testu równowagi stojącej.
- Do tego testu należy nosić buty do tenisa lub buty bez obcasów. Poproś kogoś o czas podczas tego testu.
- Stań prosto, aby rozpocząć. Następnie powoli oprzyj piętę prawej stopy bezpośrednio przed palcami lewej stopy. Twoja prawa stopa powinna pozostać zgięta, z palcami skierowanymi do góry.
- Trzymaj ręce po bokach lub oprzyj dłonie na biodrach. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz lub przez co najmniej 30 sekund.
- Jeśli nie możesz utrzymać równowagi przez co najmniej 10 sekund podczas testu pozycji w tandemie, jesteś narażony na zwiększone ryzyko kontuzji upadku.
- 3 Wykonaj alternatywny test krokowy. Alternatywny test krokowy to kolejna powszechna metoda stosowana przez fizjoterapeutów do mierzenia zdolności do równowagi. W szczególności ten test mierzy stabilność boczną.
- Aby rozpocząć test, zdejmij buty i skarpetki - należy go wykonywać boso. Ponownie poproś kogoś o czas i pomoc w przypadku utraty równowagi podczas tego testu.
- Użyj pierwszego stopnia klatki schodowej lub kroku aerobowego. Postaw jedną stopę i mocno postaw całą stopę na stopniu.
- Tak szybko i bezpiecznie, jak tylko możesz, opuść tę stopę i podnieś drugą stopę do schodów. Powtórz, zmieniając obie stopy tak szybko, jak to możliwe.
- Aby zmierzyć, śledź czas potrzebny na wykonanie 8 kroków między prawą a lewą stopą.
- Jeśli wykonanie tego zadania zajmie Ci więcej niż 10 sekund, istnieje zwiększone ryzyko upadków.
- 4 Spróbuj usiąść, aby wytrzymać test. Innym sposobem pomiaru równowagi jest to, jak szybko i jak łatwo możesz wejść i wyjść z pozycji siedzącej. Ten ruch może wytrącić z równowagi osoby z problemami z równowagą.
- Aby rozpocząć ten test, znajdź solidne krzesło z oparciem. Posiadanie osoby ze stoperem będzie pomocne, aby mogli sprawdzić, ile czasu zajmie Ci wykonanie tego testu.
- Kiedy będziesz gotowy, włącz zegar, wstań i usiądź 5 razy tak szybko, jak to możliwe.
- Musisz całkowicie wstać i całkowicie usiąść (oznacza to, że twoje pośladki mają pełny kontakt z krzesłem).
- Jeśli wykonanie tego testu trwa dłużej niż 13 sekund, oznacza to, że istnieje duże ryzyko upadku.
Część 3 z 3: Poprawa równowagi
- jeden Porozmawiaj z lekarzem. Jeśli zmierzyłeś równowagę i zauważyłeś, że masz pewne trudności, rozważ skonsultowanie się z lekarzem. Będzie w stanie poprowadzić Cię przez kolejne kroki.
- Wiele osób ma trudności z utrzymaniem równowagi. Może to wynikać z urazu, stanu zdrowia lub wieku. Jeśli jednak zauważysz znaczny spadek równowagi lub nagłą utratę równowagi, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- Porozmawiaj z nim o tym, kiedy zauważyłeś trudności i czy masz inne podobne objawy (takie jak zawroty głowy lub uczucie pustki w głowie).
- Twój lekarz może zalecić regularne chodzenie na fizjoterapię, aby wzmocnić nogi i rdzeń, a także poprawić równowagę.
- 2 Chodź od pięty do palców. Jednym ze sposobów na zwiększenie i poprawę równowagi jest ćwiczenie chodzenia od pięty do palców. Pomaga to poprawić koordynację i równowagę podczas chodzenia.
- Aby rozpocząć to ćwiczenie, załóż trampki lub buty do tenisa. Znajdź płaskie miejsce na spacer. Jeśli zajdzie taka potrzeba, niech ktoś pójdzie obok ciebie, prosząc o wsparcie na wypadek utraty równowagi.
- Aby rozpocząć, umieść prawą piętę bezpośrednio przed lewymi palcami. Staraj się nie patrzeć na swoje stopy. Wybierz miejsce przed sobą, na którym chcesz się skupić.
- Zrób krok, a następnie przesuń lewą piętę bezpośrednio przed prawe palce. Zrób kolejny krok i nadal zmieniaj stopy w ten sposób - wyrównując stopy od pięty do palców.
- Wykonuj to ćwiczenie tak długo, jak możesz i powoli pracuj, aby zyskać więcej czasu w miarę postępów.
- 3 Uwzględnij unoszenie nóg do tyłu. Niektóre ćwiczenia siłowe są również korzystne, aby poprawić równowagę. Unoszenie nóg do tyłu pomaga wzmocnić pośladki i ścięgna podkolanowe.
- Na początek stań za solidnym krzesłem z oparciem i trzymaj plecy rękami. Lekko oprzesz się o krzesło, aby uzyskać wsparcie.
- Twoje stopy powinny zaczynać się mniej więcej na szerokość ramion. Podnieś prawą nogę za siebie, trzymając stopę zgiętą.
- Podnieś nogę, nie zginając kolana ani nie pochylając się do przodu w kierunku krzesła przed sobą. Podnieś nogę, aż znajdzie się pod kątem około 45 stopni od ciała.
- Trzymaj podniesioną nogę za sobą przez około 1-2 sekundy. Następnie powoli opuść się z powrotem na podłogę. Powtórz z drugą nogą. Zrób 10-15 razy z każdą nogą.
- 4 Unoś nogi na bok. Inną ważną grupą mięśni nóg są boki nóg. Te mięśnie pomagają utrzymać ciało we właściwej pozycji. To ćwiczenie pomaga budować stabilność i równowagę.
- Podobnie jak w przypadku unoszenia nóg do tyłu, rozpocznij unoszenie nóg bocznych, trzymając się oparcia solidnego krzesła. Do tego ćwiczenia należy również założyć buty do tenisa.
- Powoli unieś prawą nogę w kierunku ciała. Staraj się nie zginać prawej nogi ani nie przechylać się na lewą stronę.
- Wyciągnij nogę pod kątem około 45 stopni od ciała. Utrzymuj tę pozycję przez 1-2 sekundy. Powtórz 10-15 razy z każdej strony.
- 5 Stań na jednej nodze. Nawet jeśli miałeś trudności z wykonaniem testu równowagi stojącej, możesz zmodyfikować ten test i użyć go jako ćwiczenia poprawiającego równowagę.
- Aby rozpocząć to ćwiczenie, stań za solidnym krzesłem z oparciem. Trzymaj się krzesła jedną ręką - nie obiema.
- Podnieś jedną nogę i trzymaj ją w powietrzu w wygodnej pozycji. Nie opieraj go na nodze obciążonej. Ręka, która nie trzyma się krzesła, powinna spoczywać na Twoim biodrze.
- Spróbuj utrzymać tę pozycję przez co najmniej 10 sekund. Następnie powtórz z drugą nogą. Pracuj tak, abyś mógł wykonać 10-15 razy z każdą nogą.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Jeśli masz trudności z ukończeniem testu równowagi stojącej, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą o pomoc.
- Dzięki terapii i / lub ćwiczeniom możesz z czasem poprawić swoją siłę i równowagę.
Reklama
