Utrata wagi, która z kolei pozwoli zrzucić cale, jest ciężką pracą i wymaga czasu. Nie ma magicznej formuły, która sprawi, że stanie się to szybko lub łatwo, ale wysiłek jest tego wart. Jest jednak kilka „sztuczek”, które możesz wziąć pod uwagę, które pozwolą Ci wyglądać szczuplej w okolicy talii w krótkim okresie, gdy pracujesz nad trwałym zmniejszeniem obwodu talii.
Kroki
metoda jeden z 3: Używanie prostych sztuczek, aby wyglądać szczuplej
- jeden Wypróbuj okład do ciała w domu. Aby zrobić to opakowanie, potrzebujesz balsamu, przezroczystego plastikowego opakowania i elastycznego bandaża wielokrotnego użytku (takiego jak ten, którego używasz na skręconym nadgarstku). Po zdobyciu niezbędnych przedmiotów wykonaj następujące czynności tuż przed pójściem spać:
- Balsam nałóż grubą warstwą na brzuch i talię. Nie wmasuj zbyt mocno balsamu w skórę.
- Owiń przezroczystą plastikową folię wokół talii, w miejscu, w którym umieściłeś balsam. Konieczne może być owinięcie plastiku dwa do trzech razy wokół talii. Folia nie powinna być luźna, ale powinna być na tyle ciasna, aby nie spadła.
- Owiń elastyczny bandaż wokół talii na górze plastikowej folii. Przymocuj bandaż do ciała, wsuwając koniec w część już owiniętą.
- Śpij z okładem przez całą noc i zdejmij go rano. Prawdopodobnie zauważysz niewielką różnicę w obwodzie talii, ale pamiętaj, że jest to tylko tymczasowe.
- 2 Kup gorset. Gorsety występują w wielu różnych typach, w zależności od tego, co próbujesz osiągnąć. „Prawdziwe” gorsety przeznaczone do obszywania talii mają stalowe fiszbiny i wiele warstw nierozciągliwego materiału. Gotowy gorset można kupić w sklepie z bielizną lub zrobić go na zamówienie.
- Gorsety mogą sprawić, że Twoja talia będzie wyglądać na 2 - 4 ”mniejszą, wystarczy je nosić.
- Gorsety, ponieważ są obcisłe, mogą również pomóc Ci jeść mniej, ponieważ szybciej poczujesz się pełny.
- Alternatywnie możesz również spróbować nosić bieliznę modelującą, która może sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ale wykorzystasz inny materiał niż gorsety. Dodatkowo możesz kupić bieliznę modelującą, która jest również bielizną, koszulkami itp.
- 3 Noś ubrania, które sprawiają, że wyglądasz na szczuplejszą. Kluczem do ubierania się, aby wyglądać szczuplej, jest unikanie takich elementów jak capris, plisowane spodnie, długie luźne szorty lub bezkształtne spódnice, które sięgają tylko do łydki. Upewnij się, że ubrania, które nosisz, dobrze do Ciebie pasują, i wybierz następujące elementy:
- Ciemne dżinsy lub spodnie sięgające do kostki lub 1–2 ”poniżej kostki; długie koszule, blezery lub nie obszerne swetry; ołówkowe spódnice do kolan; lub dopasowane spódnice w kształcie litery A.
- Spódnice maxi. To kolejna świetna opcja, dzięki której będziesz wyglądać na szczuplejszą, ponieważ zapewniają dłuższą pionową linię i wydłużają nogi. Najlepiej sprawdzają się jednolite kolory. Unikaj spódnic z zakładkami, dużych kieszeni, warstw i grubych, elastycznych pasów. Połącz spódnicę maxi z dopasowaną górą i obcasami.
- Dżinsy z wyższym stanem lub talią. Dżinsy z niższym stanem, choć stylowe, mogą niestety stworzyć muffinowy top wokół talii, który nie wygląda pochlebnie. Podobnie jak w przypadku wielu innych części garderoby, dżinsy z podwyższonym stanem wydłużają nogi, co z kolei sprawia, że wyglądasz na szczuplejszą. Wsuń również koszulę do dżinsów.
- Obcisłe paski do ściągania koszul, sukienek, a nawet płaszczy. Pomaga to zdefiniować naturalną talię i podkreśla krągłości.
- Spróbuj założyć szpilki. Aby Twoje nogi wyglądały na szczuplejsze i wydłużyły całe ciało, noś obcasy co najmniej 2,5 cala lub wyższe. Pomaga również nosić obcasy z nieco spiczastym palcem, w przeciwieństwie do kwadratowego palca. Po prostu nie noś ich cały czas - wielokrotne noszenie wysokich obcasów przez dłuższy czas może spowodować poważne szkody dla ciała i postawy.
- 4 Wybierz określone kolory i wzory dla swoich ubrań. Istnieje kilka kolorów i wzorów, które możesz wybrać dla swojej odzieży, które sprawią, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, szczególnie w okolicy talii.
- Czarny to klasyczny kolor, który pasuje do wszystkiego. Ale oprócz tego, że jest dobrym wyborem do celów koordynacji, jest to również świetny wybór kolorów, aby wyglądać na szczuplejszą. Czarny (i ciemnoniebieski, zielony i czerwony) może stworzyć iluzję długiej pionowej linii, która rozrzedza ciało.
- Pionowe paski tworzą podobną iluzję, co kolor czarny, i mogą być pomocne, gdy próbujesz zmniejszyć rozmiar środka. Jeśli nosisz pionowe paski na spodniach lub spódnicach, dzięki temu Twoje nogi będą wyglądać na dłuższe i cieńsze, co również wyszczupla środkową i górną część ciała.
- 5 Zakryj problematyczne obszary i pochwal się swoimi najlepszymi obszarami. Jeśli masz jakąś część ciała, której nie lubisz i chcesz ją nieco ukryć, noś ciemne kolory w tym miejscu. Z drugiej strony, jeśli masz obszar, którym chcesz się pochwalić, użyj jasnego koloru.
- 6 Dopasuj się odpowiednio do nowego stanika . Niestety większość kobiet kończy na noszeniu biustonoszy o nieodpowiednim dla nich rozmiarze. Kiedy stanik ma niewłaściwy rozmiar, może powodować krzywe we wszystkich niewłaściwych miejscach. Twoje piersi powinny znajdować się na odpowiedniej wysokości powyżej talii, co pomoże Ci wyglądać szczuplej.
- Przed wyborem jakichkolwiek nowych biustonoszy należy się odpowiednio zmierzyć przez profesjonalistę w dziale bielizny w domu towarowym. Powinni również umieć wskazać inne sztuczki, których możesz szukać w staniku.
- 7 Stań i usiądź z dobrą postawą. Dobra postawa może sprawić, że będziesz wyglądać na szczuplejszą, ale może też sprawić, że poczujesz się lepiej. Stanie i siedzenie z dobrą postawą pomaga rozluźnić napięte mięśnie ciała i może sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.
- Oceń swoją postawę, stając plecami do ściany bez butów. Upewnij się, że popychasz swoje ciało tak, aby pięty i pośladki były przyciśnięte do ściany za tobą. Umieść jedną rękę między ścianą a dolną częścią pleców, wokół talii. Jeśli przestrzeń jest większa niż szerokość dłoni, musisz popracować nad swoją postawą.
- Dobra postawa stojąca obejmuje: trzymanie ramion do tyłu i w rozluźnionej pozycji; wciągając brzuch; rozstawienie stóp na szerokość bioder; stojąc tak, abyś był równo zrównoważony na obu stopach; nie blokowanie kolan.
- Dobra postawa podczas siedzenia obejmuje: wybór krzesła, na którym obie stopy mogą wygodnie spoczywać na ziemi; wybór krzesła, które pozwala usiąść plecami opartymi o oparcie krzesła - w razie potrzeby umieść poduszkę za dolną częścią pleców, aby czuć się komfortowo; trzymając głowę prosto w górę z lekko schowanym brodą; utrzymywanie prostych, ale wygodnych pleców i szyi; rozluźnienie i wygoda ramion.
metoda 2 z 3: Utrzymanie zdrowej diety
- jeden Zdrowa przekąska. Ogólnie przekąski nie są złe; to raczej to, co wybierasz na przekąskę, która może zmniejszać Twoje szanse na odchudzanie. Jedzenie czegoś co 2,5 - 3 godziny może pomóc w utrzymaniu równowagi poziomu cukru we krwi w ciągu dnia, ale działa to tylko wtedy, gdy jesz właściwe rzeczy.
- Unikaj przekąsek bogatych w kalorie, tłuszcz, cukier i węglowodany. Obejmuje to takie produkty, jak chipsy, ciastka, batony czekoladowe, bajgle, precle.
- Wybieraj przekąski bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, fasola oraz niektóre owoce i warzywa.
- Wybierz przekąski, które zawierają duże ilości dobrych składników odżywczych, takie jak niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso, orzechy.
- 2 Przestań pić dietetyczne napoje gazowane. Naukowcy odkryli, że niektóre sztuczne słodziki zawarte w dietetycznych napojach gazowanych oszukują Twój organizm, myśląc, że spożywasz prawdziwy cukier. Ponieważ twoje ciało myśli, że spożywasz cukier, w trakcie przygotowania uwalnia on insulinę. Ponieważ nie ma cukru do spalenia, insulina raczej gromadzi tłuszcz, niż go spala.
- Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów substytutów cukru, z których każdy ma swoje zalety i problemy. Poznaj różnicę między różnymi rodzajami i potencjalny wpływ, jaki mogą mieć na twoje zdrowie. Klinika Mayo oferuje przegląd tutaj: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
- 3 Jedz więcej chudego białka. Większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości chudego białka, ale zamiast tego spożywa zbyt wiele prostych węglowodanów. Węglowodany ostatecznie produkują cukier, który nasz organizm normalnie zużywa na energię, ale jeśli spożywamy zbyt dużo węglowodanów, produkujemy również za dużo cukru. Ten nadmiar cukru zamienia się następnie w nadwagę. Alternatywnie, chude białko buduje mięśnie i pomaga je zachować.
- Chude białko obejmuje: niskotłuszczowy nabiał, fasolę, ciecierzycę, komosę ryżową, okrągłe steki, okrągłe pieczenie, polędwicę, polędwicę, polędwicę wieprzową, szynkę oraz bez skóry kurczaka i indyka.
- 4 Zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów nasyconych. Tłuszcz nasycony to zły rodzaj tłuszczu. Tłuszcz nasycony dodaje centymetrów do talii, podczas gdy tłuszcze nienasycone mogą pomóc usunąć cale z talii. Tłuszcz nasycony każe organizmowi przechowywać tłuszcz, podczas gdy tłuszcz nienasycony nakazuje mu zmniejszyć ilość przechowywanego tłuszczu i pomaga zrównoważyć poziom insuliny.
- Tłuszcze nasycone zwykle znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak ciastka i ciastka. Występuje również w czerwonym mięsie.
- Zamiast smażyć dania na posiłek, należy piec, piec lub grillować mięso.
- Używaj beztłuszczowych lub niskotłuszczowych produktów mlecznych.
- Wymień dwa białka na całe jajko w przepisach.
- Zamiast masła lub margaryny używaj ziół, przypraw, soku z cytryny i innych smaków do gotowania.
- 5 Zwiększ spożycie błonnika. Badania wykazały, że na każde 10 gramów dodatkowego błonnika spożywanego dziennie można zredukować tłuszcz o 3,7% w ciągu 5 lat. Jednym z szybkich i łatwych sposobów na uzyskanie większej ilości błonnika jest codzienne spożywanie ½ filiżanki fasoli.
- Innymi wspaniałymi źródłami błonnika są: płatki zbożowe z otrębów w płatkach, chleb pełnoziarnisty, pomarańcze, maliny, pieczone ziemniaki, marchew, hummus i gruszki.
- Fasola w puszkach zwykle rzadziej powoduje wzdęcia i gazy niż świeża odmiana, jeśli obawiasz się, że może to stanowić problem.
- 6 Zmień kawę na zieloną herbatę. Niestety, picie dużej ilości kawy ze śmietanką i cukrem może prowadzić do tycia. Ale codzienne picie zielonej herbaty może w rzeczywistości prowadzić do utraty wagi. Zielona herbata zawiera katechiny, które, jak stwierdzono, zwiększają metabolizm i pomagają wątrobie spalać więcej tłuszczu.
- 7 Zmień rodzaj spożywanych węglowodanów. Węglowodany występują zarówno w wersji prostej, jak i złożonej. Węglowodany proste to takie, które prowadzą do zwiększenia ilości tłuszczu, podczas gdy węglowodany złożone mogą być dla Ciebie dobre. Upewnij się, że codziennie spożywasz co najmniej trzy porcje węglowodanów złożonych (np. Pełnoziarnistych).
- Węglowodany złożone obejmują produkty pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, brązowy ryż i pszenica.
- Proste węglowodany obejmują produkty wykonane z rafinowanej mąki, w tym biały chleb i makaron, a także inne produkty, takie jak biały ryż.
- 8 Dodaj więcej pieprzu do swoich potraw. Pieprz zawiera substancję zwaną piperyną. Piperyna może faktycznie być w stanie zmniejszyć stan zapalny i zapobiegać tworzeniu się komórek tłuszczowych (znanej również jako adipogeneza).
- 9 Rozkoszuj się gorzką czekoladą każdego dnia. W badaniach naukowych wykazano, że ciemna czekolada, szczególnie taka, która zawiera co najmniej 70% kakao, faktycznie pomaga ludziom schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ ciemna czekolada zawiera coś, co nazywa się flawonoidami, które są dobre dla twojego serca. Są również przeciwutleniaczami i mogą zmniejszać stan zapalny.
- Spróbuj dodawać do posiłków dwie porcje gorzkiej czekolady dziennie.
- 10 Włącz do swojej diety pokarmy bogate w magnez. Magnez pomaga organizmowi obniżyć poziom glukozy i insuliny na czczo, a nawet może pomóc w zapobieganiu zatrzymywaniu płynów.
- Lekarze zalecają kobietom powyżej 18 roku życia co najmniej 400 mg magnezu dziennie. A te w wieku 31 lat i starsze powinny spożywać 420 mg. Mężczyźni powyżej 18 roku życia powinni spożywać 310 mg dziennie, a mężczyźni powyżej 30 lat powinni spożywać 320 mg dziennie.
- Magnezowe źródła pożywienia obejmują orzechy, szpinak, mleko sojowe, fasolę, awokado, brązowy ryż, banany, łososia i inne ryby.
metoda 3 z 3: Ćwicz regularnie
- jeden Wykonuj kombinację ćwiczeń cardio i core. Ćwiczenia cardio (lub aerobowe) pomogą Twojemu ciału stracić zbędne kilogramy. Ćwiczenia podstawowe pomogą wzmocnić mięśnie. Podczas gdy możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia, aby wzmocnić talię, bez cardio mięśnie ukryją się pod warstwą tłuszczu.
- Idealna ilość ćwiczeń to 45 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 2 Wypróbuj dropkick na siedząco. To ćwiczenie wzmocni mięśnie czworogłowe. Usiądź na macie do ćwiczeń z nogami wyprostowanymi przed sobą. Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj je tam obiema rękami. Zegnij lewą stopę. Trzymając lewą nogę prosto, unieś lewą nogę jak najwyżej nad ziemię i przytrzymaj tak długo, jak to możliwe.
- Powtórz to ćwiczenie z lewą nogą tyle razy, ile możesz, a następnie zmień i zrób to samo z prawą nogą.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 3 Zrób kilka pompek. To ćwiczenie wzmocni mięśnie klatki piersiowej. Zacznij od uklęknięcia na dłoniach i kolanach na macie do ćwiczeń. Trzymaj ręce i plecy prosto. Następnie zegnij ramiona tak, aby opuścić przód ciała, aż prawie dotknie ziemi. Przytrzymaj tam swoje ciało przez chwilę, a następnie pchnij z powrotem.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 4 Wykonaj upuszczenie nogi. To ćwiczenie wzmocni twoje mięśnie brzucha. Zacznij od położenia się na plecach na macie do ćwiczeń. Unieś nogi nad ziemię, tak aby uda były ustawione pod kątem 90 stopni do podłogi, a łydki pod kątem 90 stopni do ud. Połóż obie ręce na klatce piersiowej. Trzymając nogi dokładnie w tej pozycji, opuść je do ziemi i dotknij piętami ziemi. Następnie, używając mięśni brzucha, ponownie unieś nogi.
- Podczas tego ćwiczenia trzymaj plecy prosto na ziemi.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 5 Chrupnij mięśnie brzucha za pomocą X crunch. To ćwiczenie wzmocni górną część brzucha. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Złóż ręce za szyję - staraj się, aby palce dotykały ramion. Podnieś górną część ciała z ziemi, używając wyłącznie mięśni brzucha, aby wykonać chrupnięcie, a następnie ponownie opuść się z powrotem.
- Aby nie skaleczyć szyi, udawaj, że pod brodą i klatką piersiową masz piłkę tenisową. Twój podbródek nie powinien być bliżej klatki piersiowej.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 6 Usiądź na niewidzialnym krześle. To ćwiczenie wzmocni twoje nogi. Znajdź ścianę wolną od mebli i innych przedmiotów. Stań plecami do tej ściany i zacznij obniżać ciało, jakbyś siedział na krześle. Opuszczając ciało, oprzyj plecy o ścianę. Połóż ręce lekko na udach. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.
- Podczas tego ćwiczenia trzymaj stopy na szerokość bioder.
- Pracuj w tej pozycji przez 60 sekund.
- Trzymaj plecy prosto przy ścianie. Twoje uda powinny być ustawione pod kątem 90 stopni do ściany, a łydki powinny być równoległe do ściany.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 7 Bądź Supermanem. To ćwiczenie wzmocni dolną część pleców. Połóż się płasko na brzuchu na macie do ćwiczeń. Wyciągnij nogi za siebie i ramiona przed siebie. Podnieś jednocześnie ręce i nogi z ziemi i trzymaj w tej pozycji tak długo, jak możesz.
- Powtórz to ćwiczenie tyle razy, ile możesz.
- Wykonuj to ćwiczenie co najmniej trzy razy w tygodniu.
- 8 Zmień swoje codzienne nawyki. Wielu z nas prowadzi życie zawodowe, które nie pozwala na wiele codziennych ruchów - zwykle dlatego, że tkwimy przy biurku i cały dzień wpatrujemy się w ekran komputera. Podejmuj wysiłek, aby wstawać i chodzić co jakiś czas, kiedy przez jakiś czas siedzisz. Jeśli to możliwe, zdecyduj się na pracę przy stojącym biurku. Pomocna jest każda mała aktywność, którą możesz dodać do swojego dnia:
- Wysiądź z autobusu zatrzymaj się wcześnie i przejdź dodatkową odległość.
- Celowo chodź po każdej alejce w sklepie spożywczym, nawet jeśli potrzebujesz tylko kilku rzeczy.
- Zaparkuj samochód na drugim końcu parkingu, a nie w pobliżu drzwi.
- 9 Dodaj hula-hoop do swojego programu ćwiczeń. Korzystanie z hula-hop to sposób na ćwiczenie cardio podczas robienia czegoś fajnego. Ponadto może spalić taką samą ilość kalorii jak bieganie na bieżni i jest mało obciążający, więc nie zranisz kolan.
- Aby zaangażować mięśnie tułowia podczas używania hula-hopu, upewnij się, że pozostaje on powyżej bioder.
- Obręcze do ćwiczeń dodały im wagi, aby pomóc w treningu. Poszukaj obręczy, która ma co najmniej 40 cali średnicy i waży około 1-2 funtów.
- Dodaj hula-hoop do swojej rutyny, tak aby wykonywać ją po 30 minut, co najmniej trzy razy w tygodniu.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Ile centymetrów możesz stracić w ciągu miesiąca?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Nie ma sposobu, aby to ustalić, ponieważ każdy jest inny, ale staraj się schudnąć od jednego do dwóch funtów tygodniowo, pamiętając, że twoje ciało będzie czerpać energię z komórek tłuszczowych całego ciała. - Pytanie Jaki powinien być mój obwód w talii?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Zdrowy obwód talii jest mierzony jako stosunek do rozmiaru bioder. Staraj się, aby stosunek talii do bioder wynosił 0,9: 1,0. Jeśli więc twoje biodra mają 38 cali, obwód talii powinien wynosić 34 cale lub mniej. - Pytanie Ile kilogramów trzeba stracić, żeby zdjąć cal z talii?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Odpowiedź Każdy jest inny, więc nie ma jednej formuły. Twoje ciało może spalić tłuszcz z innych miejsc, zanim spali tłuszcz z talii i jest to kontrolowane przez genetykę. - Pytanie Jak zmniejszyć obwód talii?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Utrata tkanki tłuszczowej poprzez dietę i ćwiczenia spalające kalorie może pomóc w zmniejszeniu obwodu talii. - Pytanie Jak długo trzeba tracić cal z talii?Laura Flinn
Certyfikowany trener osobisty NASM Laura Flinn jest trenerem osobistym z certyfikatem National Academy of Sports Medicine (NASM), trenerem sportowym w podnoszeniu ciężarów w USA i certyfikowanym dietetykiem fitness, z dodatkowymi kwalifikacjami trenera TRX Suspension. Laura prowadzi własny program treningu osobistego w rejonie zatoki San Francisco i specjalizuje się w takich tematach, jak utrata wagi, wzrost mięśni, trening sercowo-naczyniowy i trening siłowy.Laura FlinnNASM Certified Personal Trainer Expert Odpowiedź To naprawdę zależy od twojej genetyki i tego, ile masz nadwagi. O wiele łatwiej jest zmniejszyć obwód talii, jeśli masz dużo wagi, niż schudnąć, jeśli jesteś stosunkowo szczupły. W większości przypadków możesz stracić 1-2 funty tygodniowo, jeśli będziesz regularnie odżywiać się i ćwiczyć. - Pytanie Jak mogę to zrobić, jeśli rodzice zawsze mnie nadzorują? Nie musisz tego ukrywać. Nie wspominaj o swojej wadze, jeśli nie chcesz, po prostu powiedz, że chcesz być zdrowszy. Zapytaj rodziców, czy mogą kupować zdrowsze przekąski / gotować zdrowsze posiłki, a potem po prostu bądź aktywny. Jeździć na rowerze, używać hula-hop, spacerować po okolicy, uprawiać sport z przyjaciółmi itp.
- Pytanie Czy pomijanie pomaga również spalać tłuszcz? Jasne, pomijanie to ćwiczenie cardio, podobnie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze itp.
- Pytanie A jeśli nie chcę nikomu okazywać, że staram się być zdrowszy? Nie musisz tego ukrywać! Jeśli naprawdę chcesz, możesz po prostu nie mówić nikomu, że próbujesz schudnąć. Jeśli ktoś zapyta o Twoją dietę lub ćwiczenia, powiedz, że zmienił się Twój gust w jedzeniu i cieszysz się świeżym powietrzem. Nie musisz się jednak wstydzić utraty wagi - to dobrze!
- Pytanie Próbowałem tego przez miesiąc, ale zmiany w moim ciele są znikome. Co jeszcze powinienem zrobić? Dieta może nie być odpowiednia, a może zbytnio się obciążałeś, co może przynieść odwrotne skutki. Wypróbuj różne potrawy i różne procedury ćwiczeń. Każda osoba jest inna, więc coś, co działa dla jednej, może nie działać dla drugiej.
- Pytanie Czy ćwiczenie zmniejszy obwód talii? Każde ćwiczenie połączone ze zmianą diety pomoże stracić tłuszcz, pomagając w ten sposób stracić część obwodu talii.
Reklama
Porady
- Naucz się relaksować i odstresować. Stres zwiększa ilość kortyzolu w organizmie. Kortyzol, który jest hormonem, zwiększa ilość insuliny w organizmie. Ta kombinacja chemii ciała powoduje, że twoje ciało zatrzymuje tłuszcz i zwiększa obwód talii.
- Dobrze się wyspać. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do przyrostu masy ciała. Dzieje się tak częściowo dlatego, że krótsze spanie powoduje, że jesz więcej. Brak snu zwiększa hormon zwany greliną, który może zwiększać apetyt.
- Powinieneś spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.
- Upewnij się, że w sypialni jest ciemno i chłodno podczas snu.
- Przestań pić napoje zawierające kofeinę po obiedzie.
- Utrzymuj te same łóżka i budzenie każdego dnia, nawet w weekendy.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenie, skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń.
