Aby mieć skuteczny swing w softballu, musisz popracować nad integracją wszystkich elementów składowych huśtawki. Musisz upewnić się, że masz dobrą przyczepność i postawę oraz płynnie przechodzisz przez huśtawkę. Ustaw prawidłowo swoje ciało i miej oko na piłkę, która zbliża się do ciebie.
Kroki
Część jeden z 3: Właściwa pozycja i przyczepność
- jeden Dostosuj swoją postawę. Aby uzyskać ładny zamach, musisz najpierw przyjąć odpowiednią postawę. Powinieneś ustawić się na środku stanowiska pałkarza, aby mieć pewność, że możesz wykonać zamach na czymkolwiek w strefie uderzenia. Umieść stopy równolegle do kierunku, w którym wskazuje roślina domowa i rozstawione na szerokość ramion.
- Lekko ugnij kolana i spróbuj równomiernie rozłożyć ciężar na palcach stóp.
- 2 Sprawdź swoją przyczepność. Chwyć nietoperza i chwyć go obiema rękami. Jeśli jesteś praworęczny, prawa ręka to górna ręka, a lewa ręka dolna. Dla leworęcznych jest odwrócony. Ręce należy przyłożyć do siebie, środkowymi kostkami (lub pukającymi do drzwi) w linii prostej. Chwyć nietoperza dość luźno i zachowaj pewną elastyczność w nadgarstkach.
- Trzymaj pałkę kilka centymetrów od gałki na końcu pałki.
- Jeśli nietoperz wydaje się trochę długi, ciężki lub trudny do opanowania, zakryj dłonie uchwytem o cal lub dwa.
- Dławienie się może zwiększyć kontrolę podczas zamachu, ale generalnie oznacza, że uderzasz z mniejszą siłą.
- 3 Ustaw prawidłowo dłonie i ramiona. Kiedy uścisk i pozycja są ustawione, jesteś prawie gotowy do zamachu. Najpierw sprawdź swoją pozycję ręki. Nie kopiuj i wklejaj! Kiedy trzymasz nietoperza, twoje ręce powinny znajdować się dość blisko ciała, około trzech lub czterech cali przed klatką piersiową. Upewnij się, że łokcie są opuszczone, a ramiona rozluźnione i wolne od napięć.
- Następnie lekko wysuń ręce, tak aby znajdowały się około pięciu do siedmiu cali przed klatką piersiową.
- Skieruj kij do góry i lekko pochyl go do siebie, odwracając głowę w stronę dzbana.
Część 2 z 3: Huśtanie się nietoperzem
- jeden Wykonaj mały ruch do przodu. Teraz jesteś na pozycji i czekasz na boisko. Gdy zobaczysz, że miotacz zbliża się do wypustki, musisz wykonać mały ruch do przodu przednią stopą. Nazywa się to krokiem lub uderzeniem palcem i pomaga uzyskać rozpęd do przodu do zamachu. Stań przednią stopą (lewą, jeśli jesteś praworęczny) do przodu o kilka cali i umieść ją pod kątem około 45 stopni do miotacza.
- Kwota, o którą wystąpisz, będzie na ogół zależeć od Twojego wzrostu. Im jesteś wyższy, tym prawdopodobnie dłuższy będzie Twój krok.
- W przypadku większości osób Twój krok będzie wynosić od 2 do 8 cali. Upewnij się, że jest to mały i szybki ruch.
- Podczas wykonywania tego ruchu przednie biodro i ramię mogą się nieco skręcić. Staraj się trzymać biodra równolegle, a przednie ramię nieco niżej niż tylne.
- 2 Zacznij zamach. Swój zamach należy rozpocząć od ruchu bioder i nóg, zanim poruszysz rękami i ramionami. Gdy piłka się zbliża, odepchnij kulkę tylnej stopy i zacznij obracać biodra do przodu, utrzymując je równolegle do ziemi. Kieruj przednim ramieniem w stronę piłki, ale staraj się zachować dobre zgięcie obu łokci. Gdy zbliżysz się do kontaktu, twoja górna ręka zacznie się obracać. Kiedy się zetkniesz, twoja górna dłoń będzie skierowana w górę.
- Twoje biodra powinny nadal obracać się do przodu, gdy wykonujesz zamach i przenosisz ciężar z tylnej stopy na przednią stopę.
- Wykonując zamach, staraj się trzymać gałkę na końcu rękojeści pałki wewnątrz toru piłki.
- Pomoże ci to zachować lekkie ugięcie łokci podczas przechodzenia przez huśtawkę.
- Upewnij się, że trzymasz głowę i oczy na poziomie i nieruchomo, gdy przechodzisz przez huśtawkę.
- 3 Nawiąż kontakt z piłką. Prowadź łokciem, a nie rękami, wymachując kijem w kierunku boiska. W przypadku narzutu na środek, powinieneś dążyć do kontaktu z piłką bezpośrednio przed przednim biodrem. W miejscu kontaktu obie ręce powinny być zgięte pod kątem bliskim 90 stopni, ale zanim wbisz pałkę w piłkę, obie ręce powinny być całkowicie wyprostowane.
- Jeśli nawiążesz kontakt, gdy ramiona są już w pełni wyprostowane, nie uzyskasz takiej siły, jaką miałbyś, gdybyś zetknął się z lekkim zgięciem łokcia i nadgarstka.
- Kiedy nawiązujesz kontakt, twoja górna dłoń powinna być skierowana bezpośrednio w niebo. Dłoń na dolnej dłoni powinna być skierowana w dół do ziemi.
- Upewnij się, że nie spuszczasz oka z piłki, kierując ją na swój kij i uderzaj ją na równej płaszczyźnie.
- 4 Podążaj przez. Zamach nie jest zakończony, gdy dotkniesz piłki. Podążanie za piłką jest niezbędnym elementem wspaniałego zamachu softballowego. Zaraz po tym, jak się zetkniesz, twoja górna ręka przejmie kontrolę nad dolną, gdy wykonasz zamach nadgarstkami. Trzymaj huśtawkę w ramionach, tak aby ręce kończyły się wysoko nad i za głową, a klatka piersiowa była lekko pochylona w górę w kierunku nieba.
- Kiedy zakończysz zamach, twoja przednia stopa powinna być otwarta pod kątem 45 stopni do miotacza.
- Twoja przednia noga powinna być zablokowana, a tylna noga zgięta, gdy ciężar jest przenoszony do tyłu.
- Skoncentruj się na miejscu, w którym miałeś kontakt z piłką.
Część 3 z 3: Poprawa Swing
- jeden Ćwicz samodzielnie. Możesz pracować nad huśtawką w domu, po prostu powtarzając ruchy i myśląc o tym, jak poruszasz każdą częścią ciała. Spróbuj zawiesić piłkę pod sufitem w garażu lub na koszu do koszykówki i wykonuj wiele płynnie kontrolowanych huśtawek. Pracuj od wolnych do szybkich huśtawek.
- Jeśli masz tee do uderzenia, użyj tego.
- Spróbuj zawiesić piłkę na różnych wysokościach, aby poćwiczyć uderzanie piłek na różnych wysokościach.
- Możesz także spróbować rzucić piłkę w powietrze przed sobą i uderzyć ją przy pierwszym odbiciu.
- 2 Ćwicz z przyjaciółmi lub trenerem. Może być łatwiej ćwiczyć z przyjaciółmi, kolegami z drużyny lub trenerem. Jeśli masz kogoś, kto rzuci Ci kilka piłek, będziesz mógł skuteczniej odtworzyć uderzenia w grze. Możesz zmieniać ćwiczenia i pracować nad poprawą swojego widzenia, używając różnokolorowych kulek lub piłek z zapisanymi na nich liczbami.
- Będziesz musiał zanotować kolor piłki lub liczbę zapisaną na piłce i wywołać ją przed uderzeniem.
- Poprawa widzenia w softballu pomoże ci lepiej czytać piłki i uderzać z większą dokładnością.
- 3 Przyspiesz swój zamach. Przyspieszenie zamachu może mieć duży wpływ na ilość siły, którą jesteś w stanie przekazać, gdy zetkniesz się z piłką. Możesz spróbować huśtać się cięższym kijem w praktyce i podczas rozgrzewki. Chodzi o to, że kiedy przełączysz się na lżejszy kij w grze, będziesz huśtać się z większą mocą i szybkością.
- Dobre wiertło zwiększające prędkość i czas reakcji to wiertło do szybkiego rzutu.
- Do tego ćwiczenia poproś kogoś po przeciwnej stronie pudełka z pałkarzem.
- Twój partner treningowy rzuci ci dwie piłki w krótkich odstępach czasu.
- Powinieneś spróbować trafić pierwszego, a następnie szybko wrócić na pozycję, zamachnąć się i uderzyć w drugiego.
- 4 Zwiększ swoją moc i siłę . Innym sposobem na poprawę zamachu jest zrobienie tego trochę treningu siłowego . Używanie cięższego nietoperza podczas ćwiczeń będzie działać w ten sam sposób, ale możesz również dodać do swojego programu trening siłowy lub oporowy. Poszukaj ćwiczeń, które to zrobiąwzmocnij swój rdzeń, mięśnie brzucha,nogii przedramiona. Kilka dobrych ćwiczeń, które mogą pomóc w zamachu, to:
- Brzuszki.
- Noga unosi się.
- Tylne łuki.
- Rosyjskie skręty.
- Przysiady i rzuty.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Wybierz nietoperza, który jest właśnie dla Ciebie. Chcesz mieć rozmiar sięgający do talii i wagę, którą możesz łatwo zmieniać.
- Cięższe nietoperze powodują, że piłka leci dalej, ale jeśli nie możesz nią machać, z łatwością wybierz nietoperza o mniejszej wadze.
- Upewnij się, że często ćwiczysz. Idź do klatek dla mrugnięć mniej więcej raz w tygodniu.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
