Gorąca pogoda może pogorszyć objawy stwardnienia rozsianego (SM). Wiele osób ze stwardnieniem rozsianym ma również wrażliwość na ciepło i źle reaguje na wzrost temperatury. Jeśli masz SM i masz do czynienia z upałem, możesz się zastanawiać, jak zachować chłód i wygodę. Zacznij od dostosowania otoczenia i ubierania się odpowiednio do upałów. Możesz również poradzić sobie z wysokimi temperaturami, stosując elementy chłodzące i dostosowując swoje codzienne nawyki.
Kroki
metoda jeden z 4: Dostosowywanie środowiska domowego
- jeden Zainwestuj w klimatyzator. Aby pokonać upał, zainwestuj w klimatyzator i ustaw go w swoim mieszkaniu. Możesz dostać tańszy, przenośny model, który możesz ustawić w pokoju w razie potrzeby. Lub możesz zainwestować w stały klimatyzator, który chłodzi Twój dom. Porównaj koszty ze swoją wygodą w domu, zwłaszcza jeśli mieszkasz w klimacie, który często robi się gorący lub ciepły.
- Jeśli klimatyzatory są zbyt głośne i drogie, możesz spróbować zamiast tego kupić chłodnicę powietrza. Chłodnica powietrza działa na zasadzie zasysania powietrza przez wodę. Jednak chłodnice powietrza mogą być mniej skuteczne niż klimatyzatory, zwłaszcza w wilgotnym klimacie.
- 2 Ustaw wentylator wewnętrzny. Wentylatory podłogowe i biurkowe mogą być dobrą, tanią opcją zapewniającą chłód w pomieszczeniach. Ustaw wentylatory podłogowe w często używanych pomieszczeniach. Umieść wentylatory na biurku w miejscach, w których planujesz siedzieć i odpoczywać przez dłuższy czas. Możesz także użyć ręcznych wentylatorów, aby zachować chłód podczas poruszania się lub chodzenia.
- Jeśli uznasz, że przebywanie w pomieszczeniu jest naprawdę gorące i niewygodne, spróbuj umieścić wiadro lodu przed wentylatorem. Spowoduje to wydmuchanie chłodnego powietrza w przestrzeń i ułatwi ochłodzenie.
- 3 Zamknij okiennice lub rolety. Zasuń okiennice lub żaluzje i trzymaj je zamknięte przez cały dzień, aby zablokować światło słoneczne. Może to pomóc w utrzymaniu niższej i bardziej komfortowej temperatury w domu. Następnie otwórz okna na noc, aby wpuścić chłodniejsze powietrze.
- Nabierz nawyku zamykania okiennic lub żaluzji w ciągu dnia i otwierania okien w nocy, aby Twój dom był chłodny i wygodny.
metoda 2 z 4: Ubranie odpowiednie na upalne dni
- jeden Kupuj ubrania w jasnych kolorach. Aby zachować chłód na zewnątrz, wybierz ubrania w jasnych odcieniach, takich jak biały, jasnoniebieski, jasnoróżowy, jasnożółty i beżowy. Ciemne ubrania mogą zostać uwięzione w słońcu i spowodować przegrzanie. Używaj pasteli i jasnych odcieni ubrań, ponieważ odbijają one światło słoneczne i pomagają zachować chłód.
- 2 Postaw na odzież z naturalnych włókien. Szukaj odzieży wykonanej z naturalnych włókien, takich jak len, bawełna, bambus i jedwab. Włókna te pomogą odprowadzić pot i utrzymają chłód w upale. Są również oddychające, dzięki czemu czujesz się bardziej komfortowo, gdy jest gorąco. Kupuj topy i spodnie z naturalnych włókien, a także skarpetki i odzież treningową.
- Szukaj odzieży treningowej oznaczonej jako „oddychająca” i wykonanej z elastycznych materiałów. W ten sposób, gdy ćwiczysz na świeżym powietrzu lub w ciepłym pomieszczeniu, możesz zachować chłód i wygodę.
- 3 Zdobądź kapelusz z szerokim rondem. Czapka z daszkiem z szerokim rondem lub kapelusz przeciwsłoneczny mogą być świetnym rozwiązaniem, aby zachować chłód w czasie upałów. Poszukaj kapelusza wykonanego z oddychających materiałów, takich jak bawełna, słoma lub len. Zapakuj dodatkową czapkę do torby, aby mieć ją na zewnątrz w ciepłe dni. Nabierz nawyku noszenia czapki jako elementu stroju na upalny dzień.
- Możesz również nosić ze sobą parasol, aby móc go używać w upalny dzień, aby zachować spokój.
- Okulary przeciwsłoneczne mogą również pomóc chronić oczy i sprawić, że upał w upalny dzień będzie mniej przeszkadzał.
metoda 3 z 4: Korzystanie z elementów chłodzących
- jeden Nałóż okłady z lodu na punkty tętna ciała. Twoje ciało ma tendencję do przegrzewania się w pewnych punktach tętna, czyli miejscach, w których zatrzymujesz ciepło. Zastosuj okłady z lodu lub chłodny kompres w tych miejscach, aby ostygnąć w upalny dzień. Pomoże Ci to ochłodzić Cię od wewnątrz. Twoje punkty tętna obejmują:
- Twój kark
- Twoje świątynie
- Twój wewnętrzny nadgarstek
- Twoje wewnętrzne łokcie
- Tyły twoich kolan
- Twoje wewnętrzne uda
- Twoje kostki
- 2 Noś opaski chłodzące. Opaski, krawaty i szaliki chłodzące zawierają żel, który można wstępnie schłodzić w zamrażarce lub lodówce. Następnie możesz założyć opaski chłodzące i założyć je, aby obniżyć temperaturę ciała w upalny dzień. Niektóre pasma chłodzące dają efekt chłodzenia, który może trwać kilka godzin lub kilka dni.
- Załóż opaski lub gumki chłodzące na punkty tętna, zwłaszcza jeśli masz tendencję do odczuwania gorąca lub podrażnienia w niektórych miejscach na ciele.
- Opaski i opaski chłodzące można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi.
- 3 Wypróbuj kamizelkę chłodzącą. Kamizelki chłodzące pomagają utrzymać niską temperaturę ciała, dzięki czemu można uniknąć przegrzania. Kamizelka pochłania ciepło ciała i pomaga mu się ochłodzić. Noś kamizelkę chłodzącą pod ubraniem nawet przez trzy godziny, aby zachować chłód.
- Możesz także założyć kamizelkę chłodzącą na 30 minut przed planowanym treningiem, aby Twoje ciało mogło się ochłodzić i nie przegrzać podczas treningu.
- Istnieją dwa rodzaje kamizelek chłodzących, chłodzenie aktywne i chłodzenie pasywne. Kamizelki z aktywnym chłodzeniem wymagają źródła elektrycznego do obsługi sprzętu, który rozprowadza powietrze przez kamizelkę. Kamizelki pasywne chłodzące są przenośne i nie zawierają elementów elektrycznych.
- Kamizelki chłodzące można kupić online lub w lokalnym sklepie z artykułami medycznymi.
metoda 4 z 4: Dostosowywanie codziennych nawyków
- jeden Ćwicz wcześniej w ciągu dnia lub późnym wieczorem. Aby uniknąć przegrzania, planuj treningi rano lub późnym wieczorem, a nie późnym popołudniem. W ciągu dnia słońce nagrzewa się bardziej, przez co jesteś bardziej podatny na przegrzanie, jeśli ćwiczysz po południu.
- Możesz stworzyć plan ćwiczeń, w którym nosisz przewiewną odzież do ćwiczeń i zawsze będziesz ćwiczyć wczesnym rankiem. Ustaw wentylator i fajny kompres, aby ostygnąć po treningu i uniknąć przegrzania.
- 2 Załatwiaj sprawy po zachodzie słońca. Podobnie jak ćwiczenia, pomocne może być załatwianie spraw po zachodzie słońca lub przed jego wschodem. Pomoże to zminimalizować ilość czasu spędzanego poza domem w najcieplejszych porach dnia.
- Jeśli masz na to środki, możesz nawet rozważyć dostawę artykułów spożywczych, aby nie musieć nosić ciężkich toreb w bardzo upalne dni.
- 3 Weź chłodne kąpiele lub prysznice. Wyrób sobie nawyk chłodnych kąpieli lub pryszniców w miesiącach letnich, aby uniknąć pogorszenia stanu SM. Staraj się nie brać zimnych kąpieli ani pryszniców, ponieważ może to wywołać reakcję cieplną organizmu, która niweczy cały proces chłodzenia. Zamiast tego regularnie korzystaj z chłodnych lub letnich kąpieli i pryszniców.
- Weź chłodną kąpiel lub prysznic, zanim planujesz wyjść na zewnątrz w upalny dzień. Pomoże to obniżyć temperaturę ciała i zapewni ci chłód, gdy wychodzisz na zewnątrz. Na przykład, możesz wziąć chłodną kąpiel przed wyjściem na zewnątrz do ogrodu lub na trening.
- Pamiętaj, że jeśli prysznic lub kąpiel wywołują gęsią skórkę, jest za zimno.
- 4 Pić dużo wody. Zachowaj nawodnienie w upalne dni, pijąc co najmniej sześć do ośmiu filiżanek wody dziennie. Umieść kostki lodu w wodzie, aby była zimna. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, weź ze sobą butelkę wody, aby móc popijać wodę przez cały dzień. Takie postępowanie zapobiegnie odwodnieniu i pomoże Ci zachować spokój.
- Możesz także spróbować dodać do wody świeże pokrojone owoce, aby była bardziej apetyczna. Wlej pokrojoną cytrynę lub limonki do wody. Dodaj do wody ogórek lub zioła, takie jak mięta, aby nadać jej naturalny aromat.
- 5 Miej żywność chłodzącą. Jedz jedzenie, które pomoże Ci zachować spokój, takie jak lody owocowe, świeże sałatki, ogolony lód, lody lub sorbet. Możesz także spróbować zamrozić banany i dodać je do koktajli, aby uzyskać chłodną, orzeźwiającą przekąskę.
- Zwykły, ogolony lód może zarówno chłodzić, jak i nawilżać.
- Spróbuj zjeść co najmniej jeden chłodzący posiłek dziennie, gdy na dworze jest gorąco, aby uniknąć przegrzania.
- Unikaj spożywania gorących potraw i napojów, takich jak kawa, a także alkoholu i słodkich napojów.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
