Niezależnie od tego, czy jesteś z dala od domu, czy nie możesz znieść swojego materaca, czasami musisz znaleźć miejsce na podłodze. Spanie na podłodze wymaga przyzwyczajenia, ale jest o wiele mniej trudne, niż mogłoby się wydawać. Aby zapewnić sobie wygodę, potrzebujesz dobrej podstawy do leżenia i cienkiej poduszki do podparcia głowy. Po dodaniu większej wyściółki w celu przezwyciężenia bólu możesz wkrótce przetrwać nocowanie, wycieczki na kemping i inne sytuacje, w których nie możesz dostać się na materac.
Kroki
Część jeden z 3: Ustawienie łóżka
- jeden Wybierz miejsce wyłożone wykładziną, jeśli po raz pierwszy śpisz na ziemi. Miękkie dywany i chodniki są cieplejsze niż inne powierzchnie i zapewniają lepszą amortyzację. Korzystanie z tych powierzchni jest nieco podobne do kładzenia na materacu w dowolnym pokoju. Najprawdopodobniej łatwiej będzie Ci zasnąć i odczujesz mniejszą sztywność po przebudzeniu.
- Spanie natwarda powierzchniajest rzadko możliwe, jeśli nie masz innego wyboru. Nie różni się zbytnio od spania na dywanie, ale przygotowanie pościeli może zająć więcej czasu.
- 2 Połóż gruby arkusz lub matę na ziemi. Wybierz coś, co zapewni Ci dużo amortyzacji, na przykład kołdrę lub śpiwór. Jeśli nie masz nic wystarczająco grubego, ułóż razem kilka koców. Przetestuj swoją podkładkę do spania, aby upewnić się, że zapewnia odpowiednie wsparcie dla pleców.
- W niektórych częściach świata ludzie śpią na ziemi, korzystając z izolowanych mat. Maty tatami świetnie nadają się do wielokrotnego użytku, ale działają również maty do masażu, futony, a nawet maty do jogi.
Jeśli masz miejsca uciskowe i ciągle się zmieniasz, spowoduje to, że obudzisz się w nocy, więc nie będziesz dobrze spać.
Alex Dimitriu, MD
Specjalista medycyny snu i psychiatrii Alex Dimitriu, MD, jest właścicielem Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, kliniki zlokalizowanej w San Francisco Bay Area, specjalizującej się w psychiatrii, śnie i terapii transformacyjnej. Alex uzyskał tytuł doktora medycyny na Uniwersytecie Stony Brook w 2005 r. I ukończył program rezydencji medycyny snu na Uniwersytecie Stanforda w 2010 r. Zawodowo Alex posiada podwójny certyfikat z psychiatrii i medycyny snu. Alex Dimitriu, MD
Specjalista medycyny snu i psychiatrii - 3 Połóż cienką, miękką poduszkę na końcu łóżka. Potrzebujesz tylko 1 dobrej poduszki. Wybierz poduszkę, która będzie wygodna podczas leżenia na niej. Upewnij się, że jest cienki, aby zbytnio nie unosił głowy. Jeśli zbyt mocno podniesie głowę, zmusza szyję i plecy do odchylenia, co poczujesz rano.
- Nie zaleca się układania poduszek w stos, ponieważ daje to taki sam efekt, jak używanie grubej poduszki. Układaj poduszki na stos tylko wtedy, gdy dzięki temu poczujesz się bardziej komfortowo podczas snu.
- Jeśli kiedykolwiek znajdziesz się bez dobrej poduszki, twoje ramię podwaja się. Nie jest to najwygodniejsza pozycja do przebywania, ale działa w uścisku.
- 4 Weź ciepły koc, aby okryć się na noc. Po przygotowaniu podstawy uzupełnij łóżko kilkoma górnymi warstwami. To, czego potrzebujesz, zależy od tego, jak ciepło się poczujesz. Podłogi są często znacznie zimniejsze niż materace, więc zaplanuj co najmniej 1 ciepły koc lub grubą kołdrę.
- Nie lekceważ śpiworów. Są źródłem ciepła i komfortu, niezależnie od tego, czy jesteś na pustyni, czy na nocnej nocy.
- 5 Przynieś drugą poduszkę, która amortyzuje stawy z ziemi. Teraz przynosisz grubsze poduszki. Zidentyfikuj miejsca, w których czujesz się niekomfortowo na ziemi. Najczęstsze miejsca to kolana i biodra. Wsuń poduszkę pod siebie, aby uzyskać dodatkową amortyzację.
- Uważaj, aby nie podnosić zbyt mocno ciała. Wsuń krawędź poduszki pod część, którą chcesz amortyzować. Upewnij się, że Twoje ciało jest wyrównane z głową, aby chronić kręgosłup.
Część 2 z 3: Wsiadanie do łóżka
- jeden Wsuń poduszkę w zagięcie między głową a ramieniem. Połóż się na boku z głową w pobliżu poduszki. Pociągnij poduszkę do siebie, tak aby mocno przylegała do Twojego ramienia. Następnie połóż głowę na poduszce, dwukrotnie sprawdzając, jak się czuje twoje ciało. Upewnij się, że głowa jest lekko uniesiona nad ziemię, a kręgosłup jest naturalnie wygięty.
- To jest podstawowa pozycja wyjściowa. Jeśli śpisz bardziej na plecach lub brzuchu, odwróć się, gdy się uspokoisz.
- 2 Owinąć ramię wokół poduszki, aby ją unieruchomić. Czasami poduszka lub pościel zsuwa się z miejsca na gołej podłodze. Kiedy jesteś odwrócony w jedną stronę, unieś rękę i obejmij poduszkę. Ramię zapewnia pewną stabilność, umożliwiając poruszanie się bez konieczności każdorazowego przestawiania łóżka. Po zakończeniu ustawiania ustaw ramiona w wygodniejszej pozycji.
- Aby spać na brzuchu, trzymaj rękę w tej samej pozycji. Podnieś drugą rękę do drugiej strony poduszki.
- Jeśli śpisz na plecach, po odwróceniu się na plecy opuść ręce z powrotem na boki.
- 3 Połóż się na plecach, aby wspierać naturalną krzywiznę swojego ciała. Leżąc na plecach, przypnij kręgosłup do podłogi, utrzymując plecy, szyję i ramiona w jednej linii. Z tego powodu jest to często najłatwiejszy sposób na uzyskanie komfortu. Wadą jest to, że podłoga wywiera większy nacisk na stawy, co czasami prowadzi do bólu.
- Zmniejsz możliwość bolesności poduszkami. W tej pozycji możesz mieć poduszkę pod kolanami.
- Pozycja do spania to osobista preferencja, więc pozycja na plecach nie jest dla każdego. Jeśli nie masz pewności, jak się położyć, poproś lekarza lub specjalistę od snu o poradę.
- 4 Idź na bok lub brzuch, jeśli czujesz się tam bardziej komfortowo. Przewróć się i dostosuj swoją pozycję tak, aby Twoje ciało było wyprostowane, wyrównane z głową. Zarówno pozycja na boku, jak i na brzuchu nie zapewniają wsparcia pleców. Przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności te pozycje czasami zmniejszają ból pleców, jaki odczuwasz podczas spania na podłodze.
- Przy spaniu na boku podciągnij lekko kolana w kierunku klatki piersiowej. Umieść poduszkę między nimi, aby je rozdzielić, a następnie rozważ poduszkę pod talią.
- Jeśli śpisz na brzuchu, zaplanuj umieszczenie poduszki pod brzuchem.
- 5 Umieść drugą poduszkę pod lub między kolanami. Wolną ręką przesuń poduszkę w miejsce, w którym Twoje ciało jest najbardziej potrzebne. Uśmierz większość dolegliwości, mocniej podparcie kolan. Przesuwaj poduszkę, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby położyć się spać.
- Jeśli jesteś na boku, wsuń poduszkę między kolana, aby się nie dotykały. Przyłóż drugi koniec poduszki do klatki piersiowej. Użyj go, aby podnieść klatkę piersiową w razie potrzeby.
- Kiedy leżysz na plecach lub brzuchu, umieść poduszkę pod kolanami, aby nie uciskały podłoża. Robi to lekko unieść dolną połowę, aby utrzymać kręgosłup w wyrównaniu.
Część 3 z 3: Zapobieganie bolesności
- jeden Umieść małe poduszki na materacu pod stawami, aby je chronić. Najczęstsze bolesne miejsca podczas snu na ziemi to stawy, takie jak kość ogonowa, łopatki i biodra. Umieść małą poduszkę lub złożony ręcznik w miejscu, w którym czujesz się niekomfortowo. Dodatkowa amortyzacja często decyduje o dobrym śnie i obolałym poranku.
- Korzystanie z dodatkowej amortyzacji jest cenne, gdy śpisz na materacu. Bóle stawów zmniejszają się, im bardziej przyzwyczajasz się do przebywania na podłodze.
- 2 Dodaj więcej warstw pod sobą, aby przyzwyczaić się do spania na podłodze. Jeśli planujesz spać na podłodze więcej niż raz, nie spiesz się. Rozłóż kilka warstw koców, aby Twoje ciało poczuło się jak na materacu. Odłóż tyle amortyzacji, ile potrzebujesz, aby przetrwać noc.
- Aby bardziej przyzwyczaić się do spania na podłodze, co kilka nocy zdejmuj część koców. W końcu będziesz mógł spać na podłodze z niezbędną amortyzacją.
- 3 Zacznij od materaca i jeśli nadal czujesz ból, przenieś się na podłogę. Przyzwyczajaj się bardziej do spania na podłodze, stopniowo skracając czas spędzony na materacu. Ustaw alarm na około 2 godziny, zanim będziesz musiał wstać. Przenieś się na podłogę, gdy włączy się alarm. Przez większość czasu będziesz tak zmęczony, że od razu zasypiasz.
- Chodzi o to, aby przyzwyczaić się do tego doświadczenia. Spanie na podłodze jest inne niż na miękkim materacu. Stopniowo spędzaj więcej nocy na podłodze, aby zmniejszyć bolesność.
- 4 Ćwicz spanie na podłodze przez dłuższy czas. Praktyka to jedyny sposób na wygodniejsze spanie na podłodze. Najprawdopodobniej na początku poczujesz się nieswojo, a nawet boli. Ból znika, im więcej ćwiczysz. Jeśli masz duże wydarzenie, takie jak nocowanie lub wyprawa na kemping, spróbuj ćwiczyć w domu, aby lepiej przetrwać noc.
- Zdobądź sprzęt, który planujesz przynieść na swoje wydarzenie, taki jak dobry koc, ulubiona poduszka lub śpiwór.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy można spać na podłodze?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Staff Odpowiedź Ogólnie rzecz biorąc, tak. Jednak może to nie być dobry pomysł, jeśli masz określone schorzenia. Na przykład, jeśli łatwo się przeziębisz z powodu niedoczynności tarczycy lub anemii, może się okazać, że jest zbyt zimno. Twój lekarz może również zalecić unikanie spania na podłodze, jeśli masz problemy ze stawami lub problemy z poruszaniem się. - Pytanie Czy spanie na podłodze sprawia, że jesteś wyższy?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Niektórzy twierdzą, że spanie na podłodze poprawia twoją postawę, co z kolei może sprawić, że będziesz wyglądać na wyższego. Jednak niewiele jest dowodów na to, że może to faktycznie sprawić, że urosniesz. Niezależnie od tego, czy jesteś na podłodze, czy nie, rano możesz zmierzyć nieco wyższy wzrost, ponieważ kręgosłup w nocy rozluźnia się, gdy leżysz. - Pytanie Czy spanie na podłodze jest dobre na ból pleców?wikiHow Redaktor personelu
Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź Niektórzy ludzie uważają, że spanie na podłodze łagodzi ból pleców, chociaż nie ma wielu mocnych naukowych dowodów na to, że pomaga. Jeśli twój lekarz mówi, że wszystko w porządku, poeksperymentuj ze spaniem na podłodze i sprawdź, czy przyniesie ci to ulgę!
Reklama
Porady
- Podłogi są dość chłodne. Podłogi z drewna, płytek i betonu będą znacznie zimniejsze niż wykładziny, więc weź ze sobą dużo koców.
- Aby zapobiec przesuwaniu się maty lub futonu po gołej podłodze, umieść pod nim dywanik lub podobny przedmiot.
- Wiele osób twierdzi, że spanie na podłodze łagodzi bóle i bóle pleców. Działa to tylko wtedy, gdy dbasz o swoje potrzeby. Zidentyfikuj części ciała, które odczuwają ból i odpowiednio je amortyzuj.
- Możesz również spać na podłodze ze swoją pluszową zabawką, jeśli taką masz, odłóż rękę od głowy.
- Ćwicz tyle, ile możesz, aby przyzwyczaić się do bycia na podłodze. Dla osób przyzwyczajonych do materacy spanie na podłodze na początku wydaje się dziwne, ale szybko się do tego przyzwyczajasz.
- Bądź kreatywny dzięki swoim materiałom. Nawet proste przedmioty, takie jak maty i ręczniki, zapewniają dobry sen.
Reklama
Ostrzeżenia
- Spanie na ziemi nie jest dobre dla wszystkich. Jeśli śpisz na specjalnym materacu, unikaj prób spania na ziemi. Porozmawiaj z lekarzem i postępuj zgodnie z jego zaleceniami, aby chronić swoje zdrowie.
- Jeśli możesz prawidłowo spać na podłodze, bo jest naprawdę za zimno dla twoich pleców, spróbuj zamiast tego użyć łóżka.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Karimata lub mata do spania
- Koce
- Cienka poduszka
- Małe poduszki lub złożone koce
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepszym życiem, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
