Siedzenie w samochodzie przez dłuższy czas może mieć negatywny wpływ na plecy, ale istnieją kroki, które można podjąć, aby zapobiec sztywności i bólom mięśni i stawów. Usiądź w neutralnej, ergonomicznej pozycji i staraj się nie garbić. Wsuń pośladki do oparcia i oprzyj ramiona o oparcie. Dopasuj siedzenie tak, aby kolana i łokcie były lekko ugięte, a zagłówek ustaw tak, aby znajdował się na poziomie czubka głowy. Spróbuj użyć zwiniętego ręcznika lub małego koca, aby uzyskać dodatkowe podparcie lędźwi, lub poproś lekarza o zalecenie specjalnie zaprojektowanej ergonomicznej poduszki.
Kroki
metoda jeden z 3: Siedząc uważnie w samochodzie
- jeden Najpierw wprowadź biodra samochodu. Staraj się nie wskakiwać i wysiadać z samochodu. Najpierw wsuń biodra do samochodu, usiądź na siedzeniu, a następnie obróć kolana, aby umieścić je przed sobą. Kiedy wysiadasz, wysuń kolana z samochodu, a następnie wstań i podnieś się z siedzenia.
- Jeśli masz SUV-a, ciężarówkę lub inny samochód z wysokim stopniem, sprawdź, czy możesz dodać dodatkowy stopień lub stopień, aby ułatwić wsiadanie i wysiadanie z siedzenia.
- 2 Usiądź prosto podczas jazdy samochodem. Usiądź w neutralnej pozycji z klatką piersiową na zewnątrz, ramionami do tyłu i kręgosłupem lędźwiowym lub dolną częścią pleców, lekko wygiętą w kierunku kolumny kierownicy. Powinieneś mieć wystarczająco dużo miejsca nad głową, aby utrzymać głowę wysoko i prosto, bez uderzania w nią, gdy przejeżdżasz przez dziurę w jezdni.
- Opadanie w pozycji innej niż neutralna obciąża plecy przez dłuższy czas.
- 3 Wsuń pośladki w siedzenie. Wepchnij pośladki jak najdalej do siedzenia. Oprzyj ramiona na oparciu, tak aby ciało było odchylone do tyłu pod kątem około 110 stopni. Postaraj się, aby siedzenie podpierało jak najwięcej ud.
- 4 Usuń rzeczy z tylnych kieszeni. Wyjmij portfel, klucze i inne przedmioty z tylnej kieszeni, zanim usiądziesz w samochodzie. Zapakowany portfel i inne wypełniacze kieszeni mogą spowodować nieprawidłowe ustawienie miednicy, co może powodować lub nasilać ból pleców.
- 5 Unikaj sięgania przez samochód. Podczas jazdy lub jazdy samochodem staraj się pozostać w neutralnej, ergonomicznej pozycji siedzącej. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby nie sięgać po stronę pasażera lub tylne siedzenie, aby czegoś szukać lub uspokoić wybrednego młodzieńca.
- Sięgnięcie lub nadmierne wyciągnięcie ręki podczas siedzenia w samochodzie może spowodować uraz kręgosłupa. Jeśli to możliwe, zatrzymaj się, gdy musisz znaleźć jakieś dokumenty lub złap coś dla swojego malucha na tylnym siedzeniu.
metoda 2 z 3: Regulacja siedzenia
- jeden Przesuń siedzenie do przodu, tak aby łokcie i kolana były lekko ugięte. Powinieneś znajdować się na tyle blisko kolumny kierownicy, aby móc sterować z lekko ugiętymi łokciami i mieć dostęp do pedałów z lekko ugiętymi kolanami. Chwytanie za kierownicę przy całkowicie wyprostowanych łokciach może spowodować ból pleców i ramion.
- Kierownica powinna znajdować się w odległości od 25 do 30 cm (10 do 12 cali) od klatki piersiowej kierowcy.
- Jeśli Twój fotel ma regulowane podparcie lędźwiowe, ustaw je w wygodnej pozycji. Twoja dolna część pleców powinna być lekko zakrzywiona w kierunku kolumny kierownicy, jednocześnie całkowicie dotykając siedzenia. Twoje stopy powinny czytać pedały bez poruszania biodrami. Przesuń podstawę siedzenia do przodu, jeśli podczas jazdy poczujesz, jak poruszają się biodra.
- 2 Unikaj zbyt mocnego ściskania koła. Zbyt mocny uchwyt może powodować nadmierne napięcie, które może prowadzić do bólu szyi, ramion i górnej części pleców. Spróbuj rozluźnić ramiona, co prawdopodobnie spowoduje ich opuszczenie i pomoże Ci utrzymać zrelaksowaną postawę.
- 3 Ustaw siedzenie jak najwyżej. Siedzenie powinno być ustawione jak najwyżej, aby nogi były rozluźnione i lekko ugięte. Powinieneś być w stanie widzieć z samochodu z łatwością i bez przeszkód.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca nad głową, aby nie uderzyć głową.
- 4 Ustaw zagłówek w jednej linii z czubkiem głowy. Górna część zagłówka powinna znajdować się na poziomie czubka głowy. Siedząc w samochodzie, głowa powinna leżeć wygodnie na zagłówku lub być trzymana w odległości od dwóch do trzech cali od niego.
- Zagłówek musi być ustawiony wystarczająco wysoko, aby go chronićbiczobrażenia w razie wypadku.
- 5 Ustaw lusterka, gdy jesteś w ergonomicznej pozycji. Najlepszym momentem na regulację lusterek i innych przyrządów jest zajęcie wygodnej, ergonomicznej pozycji za kierownicą. Ustaw lustra tak, aby były ustawione w taki sposób, aby nie opadały w dół.
- Jeśli podczas jazdy lusterka wydają się wymagać ponownej regulacji, będziesz wiedział, że zaczynasz się garbić i musisz usiąść prosto.
metoda 3 z 3: Korzystanie z poduszek i podpór
- jeden Zwiń mały koc lub ręcznik, aby stworzyć podparcie lędźwi. Jeśli Twój samochód nie ma wbudowanego regulowanego podparcia lędźwiowego, możesz wykonać własne. Zwiń ręcznik, koc lub T-shirt i umieść go u podstawy oparcia siedzenia. Powinno to wspierać naturalne krzywe dolnej części pleców i zapobiegać garbieniu się.
- 2 Zdobądź poduszkę do siedzenia, jeśli siedzisz zbyt głęboko. Siedzenie na poduszce lub poduszce może być najlepszą opcją, jeśli fotel jest ustawiony na najwyższą regulację, ale nadal masz problem z dosięgnięciem kierownicy lub zobaczeniem lusterek. Jeśli jesteś wysoki, a podczas siedzenia w samochodzie kolana uginają się bardziej niż nieco powyżej bioder, poduszka siedzenia może również pomóc w utrzymaniu bardziej ergonomicznej pozycji.
- Idealna pozycja siedząca to pozostawienie około 2-3 palców miejsca między tyłem kolana a przednią częścią siedzenia.
- Twoje kolana i biodra powinny znajdować się w przybliżeniu na tej samej płaszczyźnie, z lekko ugiętymi kolanami na wysokości nieco powyżej bioder. Regulacji należy dokonać, gdy siedząc w aucie kolana są zgięte pod kątem 90 stopni, a ich szczyty znajdują się na znacznie większej wysokości niż biodra.
- 3 Zapytaj swojego lekarza o wsparcie i długoterminowe rozwiązania. Jeśli nie miałeś szczęścia do zwijania ręczników lub siedzenia na poduszkach, możesz zainwestować w podpórkę lub poduszkę specjalnie zaprojektowaną, aby zapobiegać i łagodzić ból pleców podczas jazdy. Poproś lekarza, aby polecił produkt, który rozwiąże Twoje konkretne problemy z plecami.
- Jeśli stale odczuwasz ból pleców, zapytaj, czy może skierować Cię do specjalisty od kręgosłupa lub pomóc w opracowaniu długoterminowego planu leczenia.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co jest lepsze, czy zimno czy ciepło Ogólnie rzecz biorąc, zimno jest lepsze na chore plecy. Ból pleców jest często spowodowany stanem zapalnym, który może złagodzić zimny okład lub okład z lodu.
- Pytanie Jak mam chronić plecy w przepychającym się autobusie? Spróbuj stanąć blisko przodu i z boku autobusu lub usiądź blisko przodu, aby zminimalizować skutki.
- Pytanie Czy istnieją modele samochodów z siedzeniami zoptymalizowanymi pod kątem oparcia dla pleców? Nie. Fotel ma być zoptymalizowany pod kątem indywidualnego prowadzenia samochodu. Dlatego nie można go zoptymalizować dla wszystkich. Usiądź na miejscu kierowcy i sprawdź sam.
Reklama
Porady
- Wymiana zużytych amortyzatorów lub opon może pomóc zmniejszyć kołysanie się samochodu i wygładzić jazdę. Podobny efekt wywołuje lekkie obniżenie ciśnienia w oponach.
- Jeśli wiesz, że masz skłonność do bólu pleców, spróbuj się rozciągnąć przed wejściem do samochodu, aby zrelaksować się i rozgrzać mięśnie.
- Jeśli planujesz jechać przez dłuższy czas, rób przerwy na spacer i rozciąganie się na zewnątrz samochodu.
Reklama
