Jak odzyskać siły po zwichnięciu MCL

Ludzkie kolano składa się z siedmiu więzadeł, które przechodzą przez staw i dookoła stawu i są to kompozycje. Te więzadła są niezbędne do utrzymania stabilności stawów ciała. Dwa z tych więzadeł są bardziej podatne na urazy niż inne. Są to więzadło krzyżowe przednie (ACL) i więzadło poboczne przyśrodkowe (MCL). Więzadło poboczne przyśrodkowe znajduje się po wewnętrznej stronie stawu kolanowego. Przylega do kości udowej i kości piszczelowej. Ten typ urazu więzadła kolana jest bardzo powszechny wśród sportowców. Powrót do zdrowia obejmuje zarówno interwencję medyczną, jak i strategie powrotu do zdrowia w domu.

chusta na łokieć tenisisty

Kroki

metoda jeden z 4: Korzystanie ze strategii samopomocy

1. jeden Chroń swoje kolano przed dalszymi uszkodzeniami. Ogranicz ilość poruszania się zaraz po wystąpieniu kontuzji. Zranione więzadła powinny być dobrze wypoczęte, aby przyspieszyć gojenie i uniknąć dalszych urazów. Pamiętaj, aby unikać wywierania nadmiernego nacisku na MCL, ponieważ może to spowodować dalsze komplikacje.
   • Innym sposobem uniknięcia dalszego uszkodzenia kolana jest unikanie wystawiania kolana na wysokie temperatury przez co najmniej 48 godzin po wystąpieniu urazu. Wysoka temperatura może spowodować puchnięcie i jeszcze bardziej wrażliwość kolana.
2. 2 Unieruchom swoje kolano. Twój lekarz może zalecić noszenie ortezy kolana przez pewien czas (długość czasu zależy od stopnia uszkodzenia kolana). Orteza może pomóc w utrzymaniu stabilnego kolana, co z kolei może zapobiec dalszym uszkodzeniom.
3. 3 Ściśnij kolano. W tym celu użyj okładu z lodu. Niskie temperatury mogą pomóc znieczulić ten obszar, dzięki czemu odczuwasz mniejszy ból, a jednocześnie ograniczają przepływ krwi do tego obszaru, co może pomóc zmniejszyć obrzęk.
   • Nie umieszczaj lodu ani lodu bezpośrednio na skórze; pamiętaj, aby najpierw owinąć go ręcznikiem do rąk, aby uniknąć uszkodzenia skóry. Przytrzymaj okład z lodu przy kolanie przez 15 do 20 minut, a następnie pozwól kolanowi odpocząć. Możesz powtarzać ten proces przez cały dzień.
4. 4 Podnieś kolano. Powinieneś podnieść swoje kolano powyżej poziomu serca; może to pomóc ograniczyć występujący obrzęk do minimum. Kontynuuj maksymalne podnoszenie kolana przez co najmniej 48 do 72 godzin po wystąpieniu urazu.
   • Możesz użyć poduszki, aby podeprzeć nogę.
   Reklama

metoda 2 z 4: Korzystanie z interwencji medycznej

1. jeden Weź leki, aby uśmierzyć ból spowodowany skręceniem. Oprócz radzenia sobie z bólem, powinieneś również spróbować zwalczać obrzęk, który pojawia się, przyjmując leki przeciwbólowe lub NLPZ:
   • Środki przeciwbólowe: te leki ograniczają impulsy bólowe przekazywane do mózgu, dzięki czemu ból nie jest tak ostry. Możesz kupić bez recepty proste środki przeciwbólowe, takie jak Paracetamol. Jeśli nie działają one w celu wyeliminowania bólu, możesz również otrzymać od lekarza receptę na silniejsze środki przeciwbólowe, takie jak kodeina i tramadol.
   • Doustne niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): Leki te ograniczają zarówno ból, jak i stan zapalny, działając na określone chemikalia w organizmie. Typowe NLPZ obejmują ibuprofen, naproksen i aspirynę.
2. 2 Porozmawiaj z lekarzem o postępowaniu chirurgicznym. Niektórzy ludzie nie reagują dobrze na przyjmowanie leków; jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz rozważyć naprawienie uszkodzeń poprzez operację.
   • Zwichnięcia MCL są często korygowane za pomocą operacji artroskopowej; operacja ta polega na użyciu małej kamery, aby uzyskać wizualny obraz uszkodzonego obszaru, aby pomóc chirurgom w naprawie zwichnięcia.
3. 3 Zdobądź ortezę na kolano. Lekka orteza kolana na zawiasach może pomóc w stopniowym zwiększaniu zakresu ruchu. Orteza stabilizuje kolano, aby zapobiec dalszym urazom.
   • Kiedy dochodzisz do siebie, możesz otrzymać inną ortezę kolana, która pomoże Ci ponownie zacząć używać kolana bez zbytniego nacisku na kolano.
   Reklama

metoda 3 z 4: Wzmocnienie MCL ćwiczeniami

1. jeden Idź do fizjoterapeuty. Istnieją pewne ćwiczenia zalecane dla osób, które doznały zwichnięcia MCL. Jednak ważne jest, aby porozmawiać z fizjoterapeutą przed wypróbowaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń; jeśli zaczniesz te ćwiczenia zbyt wcześnie po kontuzji, możesz spowodować dalsze szkody.
2. 2 Wypróbuj ćwiczenie ze ślizganiem pięty. Przyjmij pozycję leżącą z kontuzjowanym kolanem w pozycji zgiętej. Trzymaj stopę płasko na podłodze i powoli przesuwaj piętę w kierunku pośladków tak daleko, jak to możliwe, bez ranienia.
   • Powtórz to ćwiczenie 10 do 20 razy.
3. 3 Ćwicz poczwórne rozciąganie. Chwyć prawą stopę prawą ręką i stopniowo podciągaj stopę do góry, a następnie za plecami, w kierunku pośladków. Sięgaj tak daleko, jak to możliwe, aż poczujesz rozciągnięcie.
   • Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie przywróć nogę do pozycji wyjściowej. Przełącz się na drugą nogę i powtórz ćwiczenie.
4. 4 Rozciągnij ścięgno udowe. W pozycji stojącej umieść jedną nogę przed drugą. Zegnij tylne kolano, utrzymując przednie kolano prosto. Połóż ciężarek na zgiętym kolanie, a następnie pochyl się do przodu. Zatrzymaj się, gdy poczujesz rozciągnięcie z tyłu uda
   • . Utrzymaj tę pozycję przez 5 do 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie.
5. 5 Zrozum, dlaczego ćwiczenie kolana jest ważne. Ćwiczenia i ruchy mięśni sprzyjają dobrej cyrkulacji krwi i dystrybucji tlenu w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naprawę uszkodzonej tkanki. Reklama

metoda 4 z 4: Zrozumienie szczepów MCL

1. jeden Należy pamiętać, że w MCL mogą wystąpić różne rodzaje skręceń. Skręcenie można sklasyfikować w zależności od ciężkości uszkodzenia więzadła:
   • Skręcenie pierwszego stopnia: tylko niewielka liczba włókien więzadła jest uszkodzona.
   • Skręcenie drugiego stopnia: dotyczy większej części włókien więzadła, ale więzadła pozostają integralne.
   • Skręcenie trzeciego stopnia: powoduje całkowite pęknięcie więzadła, które może wpływać na inne struktury kolana, takie jak łąkotka (chrząstka) i więzadło krzyżowe przednie.
2. 2 Rozpoznaj przyczyny i czynniki ryzyka zwichnięcia MCL. Osoby uprawiające sporty kontaktowe, w których zderzasz się z innymi graczami, często cierpią z powodu tej kontuzji. Jednak ten rodzaj skręcenia może być również spowodowany jakimkolwiek urazem, który powoduje uszkodzenie więzadeł.
   • Sportowcy, którzy uprawiają sporty kontaktowe lub sporty, w których muszą biegać i szybko zmieniać kierunek, są bardziej narażeni na kontuzje MCLS.
3. 3 Poszukaj objawów zwichnięcia MCL. Oznaki i objawy skręcenia MCL mogą się różnić w zależności od stopnia urazu:
   • Skręcenie pierwszego stopnia: w miejscu urazu odczuwany jest ostry ból spowodowany naprężeniem lub podrażnieniem więzadła. Wrażenie bólu może się pogorszyć podczas ruchu stawów lub po jakimkolwiek kontakcie z kontuzją.
   • Skręcenie drugiego stopnia: Możesz odczuwać ból, jeśli dotkniesz zranionego obszaru lub zostanie zastosowany jakikolwiek nacisk. Zapalenie może być widoczne w ciągu 24 godzin od urazu. Ból jest ostry i pulsujący.
   • Skręcenie III stopnia: występuje zerwanie więzadła, któremu towarzyszy niestabilność stawu kolanowego. Każdy ruch lub aktywność obejmująca staw kolanowy również może być upośledzona. Obrzęk może być widoczny z powodu wycieku płynów z uszkodzonego złącza. Ból jest ostry i potworny.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Lekarz mówi, że mam łzę MCL i łąkotkę. Noszę ortezę. Czy powinienem się martwić, że mam guz za kolanem?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Jeśli masz łąkotkę, guz za kolanem jest prawdopodobnie torbielą łąkotki. Jest to płyn, który zwykle gromadzi się w tylnej części kolana po łzawieniu łąkotki. Torbiele łąkotki są szczególnie częste, jeśli masz inny uraz związany z łezką łąkotki, tak jak ty. Zazwyczaj są nieszkodliwe i mogą ustąpić podczas terapii lodem lub przyjmowania leków przeciwzapalnych. Jeśli jednak naprawdę ci to przeszkadza, możesz również porozmawiać z lekarzem o jego opróżnieniu.
• Pytanie Jak mogę naprawić więzadła w domu? Kup ortezę. Jeśli miejsce sprawia ci ból podczas chodzenia, weź kule i unieś je nad serce.
• Pytanie Jak sprawdzić, czy mam zwichnięcie MCL? Typowe objawy to: W momencie urazu prawdopodobnie poczułeś skręt lub trzask, a może nawet to usłyszałeś. Wewnętrzna część kolana odczuwa ciągły ból. Twoje kolano może wydawać się, że się poddaje podczas chodzenia. Ból jest potworny, gdy naciskasz to miejsce ręką lub palcami.
• Pytanie Która pozycja do spania jest najlepsza do rekonwalescencji? Spać tak, jak zwykle z poduszką podtrzymującą zranione kolano. Jeśli śpisz na boku, śpij z zranionym kolanem nad drugim.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Skręcenie lub uraz więzadła kolana definiuje się jako całkowite lub niecałkowite zerwanie więzadeł podtrzymujących sąsiadujących ze stawem, któremu zwykle towarzyszy ostry skręt. Zwykle występuje po urazie lub urazie stawu, który powoduje niepotrzebne ruchy lub niewspółosiowość stawu.

Reklama