Bez względu na to, jaki masz talent, hobby czy marzenie, będziesz musiał ćwiczyć, aby stać się w czymś dobrym. Nawet osoby z naturalnymi talentami muszą ćwiczyć się lepiej. Ale pomyślne ćwiczenie to coś więcej niż poświęcenie kilku godzin tu i tam. Aby naprawdę odnieść sukces, musisz ćwiczyć wydajnie i często ćwiczyć.
Kroki
metoda jeden z 2: Efektywne ćwiczenie
- jeden Miej na uwadze cel. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć podczas ćwiczeń - czy chcesz być kolejnym wielkim trębaczem, czy po prostu chcesz mieć lepszy serwis na następny mecz tenisowy? Znajomość swoich celów pomoże Ci określić, co musisz najbardziej ćwiczyć. Określ swoje cele konkretnie.
- Sporty: Chcesz stworzyć nowy zespół? Ustanowić osobisty rekord? Trafiasz więcej rzutów wolnych?
- Muzyka: Chcesz zwiększyć zakres swojego głosu? Masz kontrakt na nagranie? Zagrać wszystkie nuty w „Flight of the Bumblebees?”
- Intelektualny: Chcesz zdać egzamin na następny semestr? Napisz swoją pierwszą powieść? Dostać się do szkoły medycznej?
- 2 Skoncentruj się na słabych obszarach, a nie na umiejętnościach, które już opanowałeś. Chociaż dobrze jest ćwiczyć rzeczy, w których jesteś dobry, celem treningu jest doskonalenie umiejętności, których nie masz. Poświęć swój czas na pracę nad rzeczami, w których jesteś zły, albo nigdy nie będziesz lepszy w wybranej czynności.
- Sporty: Pracuj nad przeciwną stopą, naucz się nowego ruchu lub techniki albo wypróbuj nową pozycję.
- Muzyka: Rozwijaj skale i akordy, których nie znasz dobrze, graj w innym tempie niż zwykle lub naucz się piosenki z gatunku, którego normalnie nie grasz.
- Intelektualny: Weź udział w zajęciach z przedmiotu innego niż normalny, pisz eseje na tematy wymagające badań i przekraczaj minimum dla projektów i zadań.
- 3 Ćwicz celowo. Chociaż z pewnością możesz ćwiczyć gitary gitarowe podczas oglądania telewizji, jeśli nie będziesz zwracać na siebie szczególnej uwagi, wyłapiesz złe nawyki i będziesz się powoli uczyć. Chcesz ćwiczyć celowo, a nie bezmyślnie, aby jak najlepiej wykorzystać swój czas. Po wykonaniu zadania zastanów się, jak poszło: Gdzie popełniłeś błąd? Co działało dobrze? Jak możesz się poprawić następnym razem?
- Sporty: Nie skupiaj się na końcowym wyniku w praktyce, skup się na swojej technice. Stajesz się silniejszy? Czy podłączyłeś więcej przejść niż normalnie? Czy byłeś na właściwej pozycji, aby pomóc swojemu zespołowi?
- Muzyka: Skoncentruj się na graniu wszystkiego perfekcyjnie, bez bzdur i pominiętych nut. Nawet jeśli musisz zwolnić, skoncentruj się na tym, aby wszystko naprawić i zanotuj, gdzie popełniasz błędy
- Intelektualny: Zawsze sprawdzaj swoją pracę i dowiedz się, gdzie popełniłeś błąd, jeśli dostałeś złą odpowiedź.
- 4 Podziel złożone działania na mniejsze części. Jeśli na przykład próbujesz poćwiczyć naprawianie rowerów, nie ćwicz od razu całej rzeczy. Ćwicz zmianę opon pewnego dnia, upewniając się, że masz dość umiejętności, a następnie pracuj nad naprawą hamulców. Nadszedł czas na „ćwiczenia”: konkretne, małe czynności, które możesz powtarzać w kółko, takie jak granie na gamy, strzelanie z rzutu wolnego lub zmiana płaszczyzny.
- Sporty: Jeśli masz problemy z ułożeniem się w koszykówkę, zatrzymaj się i przećwicz każdy krok oddzielnie: kozłowanie z dużą prędkością, skakanie w kierunku obręczy bez zatrzymywania się i ustawianie piłki do koszykówki.
- Muzyka: Nie próbuj od razu radzić sobie z trudnymi piosenkami. Zatrzymaj się i ćwicz 2-3 sekundy na raz. Gdy stracisz te kilka sekund, przejdź do kilku następnych.
- Intelektualny: Nie podchodź do testu, próbując dowiedzieć się wszystkiego na raz. Najpierw wykonaj proste zadania praktyczne, a następnie dodaj bardziej złożone pomysły, na przykład zaczynając od dwumianów, a następnie przechodząc do wielomianów.
- 5 Ucz się na swoich błędach. Nie martw się o popełnienie błędów - to jest czas na nich. Eksploracja, eksperymentowanie i odnotowywanie rzeczy, które poszły nie tak, poszerzy twoją wiedzę w twojej dziedzinie i doprowadzi do nowych odkryć. Kiedy popełnisz błąd, po prostu zanotuj to i zastanów się, jak możesz to naprawić następnym razem. Jeśli wielokrotnie popełnisz ten sam błąd, zwolnij i spróbuj zdiagnozować problem. Pracuj nad naprawieniem błędu, dopóki go nie rozwiążesz, aby uniknąć uczenia się złych nawyków.
- Sporty: Oglądanie sfilmowanych kopii gry i rozmowa z trenerami pomoże Ci szybko zdiagnozować problemy i znaleźć sposoby ich rozwiązania.
- Muzyka: Jeśli to możliwe, nagraj siebie podczas gry. Podczas odtwarzania słuchaj błędów, które wcześniej mogłeś przeoczyć.
- Intelektualny: Jeśli nie rozumiesz, dlaczego popełniłeś błąd lub dostałeś złą ocenę, poproś kogoś o wyjaśnienie, abyś nie popełniał dwa razy tego samego błędu.
- 6 Ćwicz, jak grasz. Aby uzyskać najlepszą wydajność, gdy ma to znaczenie, czy to na wystawie, w biurze, czy na boisku, musisz wypracować dobre nawyki podczas ćwiczeń. Oznacza to zwracanie uwagi na małe rzeczy teraz, abyś nie musiał się na nich skupiać, kiedy musisz wykonać. Podczas ćwiczeń pomyśl o swojej postawie, otoczeniu i sprzęcie.
- Sporty: Noś odpowiedni sprzęt (buty, ubranie, ochraniacze itp.) Podczas ćwiczeń, abyś był do nich przyzwyczajony, gdy zaczynasz grę.
- Muzyka: Podczas ćwiczeń unikaj garbienia się lub leżenia - jeśli nie robisz tego na scenie, nie rób tego w domu.
- Intelektualny: Odtwarzanie muzyki lub oglądanie telewizji podczas nauki, pisania lub poszukiwania informacji odwraca uwagę od efektywnej nauki.
metoda 2 z 2: Opracowanie harmonogramu ćwiczeń
- jeden Znajdź czas na codzienne ćwiczenia. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją praktykę, musisz codziennie pracować nad swoimi umiejętnościami. Badanie za badaniem wykazało, że konsekwentne ćwiczenie umiejętności jest o wiele bardziej przydatne niż próba ćwiczenia przez 4-5 godzin raz lub dwa razy w tygodniu. Nawet 15-20 minut ćwiczeń 7 dni w tygodniu w kabinie będzie skuteczniejsze niż 3 godziny raz w tygodniu.
- Sporty: Jeśli nie możesz ćwiczyć jednego dnia, spróbuj trochę poćwiczyć (bieganie, jazda na rowerze, pływanie itp.), Jeśli możesz.
- Muzyka: Przynajmniej przejrzyj swoje skale i przećwicz 2-3 piosenki, aby ćwiczyć szybkość i technikę.
- Intelektualny: Twórz fiszki i przeglądaj je codziennie, gdy nie masz czasu na naukę.
- 2 Zrób plan ćwiczeń. Chcesz, aby praktykowanie nawyku było tak naturalne, jak mycie zębów. Wybierz czas na praktykę i trzymaj się go każdego dnia. Po 2-3 tygodniach mózg dostosuje się do tego harmonogramu i przygotuje się na „czas ćwiczeń”. Pomyśl o ćwiczeniach jak o ćwiczeniach: znacznie łatwiej jest zachować formę, jeśli masz wyznaczony czas na pójście na siłownię.
- Sporty: Zaplanuj ćwiczenia 3-5 dni w tygodniu, wykorzystując dodatkowe dni na ćwiczenia. Przeznacz jeden dzień w tygodniu na odpoczynek i regenerację.
- Muzyka: Codziennie ćwicz swój instrument, starając się pracować co najmniej 1 godzinę każdego dnia.
- Intelektualny: Dużo łatwiej jest się czegoś nauczyć, gdy uczysz się każdego dnia, w przeciwieństwie do wszystkiego na raz w nocy przed egzaminem. Wyrób sobie nawyk codziennej praktyki pisania lub nauki, nawet jeśli trwa to tylko chwilę.
Alyssa Chang
Trener wellness i osobisty trener Alyssa Chang jest trenerem i trenerem odżywiania z siedzibą w San Francisco Bay Area. Wykorzystuje swoje rozległe doświadczenie w neurobiologii opartej na mózgu, aby pracować z klientami nad poprawą ich połączeń z mózgiem i ciałem, aby leczyć, osiągać cele i poruszać się bez bólu. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie kinezjologii i ćwiczeń fizycznych, odżywiania i dobrego samopoczucia na California State University w East Bay oraz certyfikat w zakresie żywienia precyzyjnego, sprawności w zdrowiu Z oraz certyfikat National Council for Strength and Fitness. Alyssa Chang
Trener Wellness i Trener PersonalnyNajważniejsze to być konsekwentnym. Kiedy próbujesz zaplanować, jak ćwiczyć, zastanów się, co możesz skutecznie zrobić, co będzie spójne bez zajmowania dużo czasu. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że wykonasz swoje zadania.
- 3 Zaplanuj swoje sesje treningowe z wyprzedzeniem. Na przykład, jeśli uczysz się gry na instrumencie, możesz przeznaczyć 20 minut na ćwiczenie gam, 20 minut na ćwiczenie akordów i 20 minut na naukę nowej piosenki. Posiadanie planu praktyki zwiększa prawdopodobieństwo trzymania się rutyny i wyobrażenia sobie, jak będziesz się poprawiać.
- Sporty: Rozgrzej się przez 15 minut, ćwicz ćwiczenia umiejętności (podania, strzelanie itp.) Przez 20-30 minut, graj w bójki lub sytuacje podobne do gry przez 20-30 minut, a następnie rozluźnij się rozciągając przez 10-15 minut.
- Muzyka: Rozgrzej się przez 10 minut ze skalami, a następnie ćwicz swoje piosenki, akordy lub nowe techniki. Zakończ przeglądem starych piosenek, które musisz znać lub ćwiczyć z przyjemnością.
- Intelektualny: Zacznij od najtrudniejszego przedmiotu, a później łatwiejszego.
- 4 Ćwicz w krótkich seriach z przerwami na odpoczynek. Praca przez 4-5 godzin bez przerwy może prowadzić do znudzenia lub wypalenia, a jeśli zaczniesz tracić koncentrację, będziesz ćwiczyć nieefektywnie. Psycholodzy sportowi sugerują robienie co godzinę przerwy na 10-15 minut, aby zrelaksować się i złapać oddech, ale ta sama zasada odnosi się do każdego rodzaju ćwiczeń (muzyka, akademika itp.).
- Sporty: Ćwicz przez godzinę, a następnie odpocznij 5-10 minut, aby się nawodnić, rozciągnąć i zrelaksować przed powrotem do ćwiczeń. Ogranicz swoje treningi do nie więcej niż 5 godzin dziennie.
- Muzyka: W przypadku młodszych dzieci spróbuj ćwiczyć przez 20-30 minut, pozwalając im zrelaksować się w międzyczasie, aby uniknąć wypalenia.
- Intelektualny: Ucz się przez co najmniej godzinę, a potem zrób sobie przerwę. Idź na krótki spacer, rozciągnij się lub posłuchaj muzyki przez kilka minut, aby odświeżyć mózg i ciało.
- 5 Ćwicz powiązane ze sobą umiejętności, gdy masz przestoje. Nie musisz zawsze ćwiczyć, aby „ćwiczyć”. Im więcej myślisz o swojej aktywności, tym lepiej będziesz usiąść, aby faktycznie ćwiczyć.
- Sporty: Oglądaj taśmę z grami lub profesjonalnych sportowców, rozciągaj się i myśl lub poczytaj o strategii.
- Muzyka: Pracuj nad czytaniem muzyki, zwłaszcza nowych piosenek, których musisz się nauczyć. Jeśli to możliwe, słuchaj innych muzyków grających Twoje piosenki.
- Intelektualny: Zawsze miej przy sobie notatnik i długopis, aby zapisywać wszelkie pomysły w miarę ich pojawiania się i czytać z różnych dziedzin w celu uzyskania inspiracji.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę ćwiczyć matematykę? Znajdź problemy praktyczne w Internecie lub pytając nauczyciela.
- Pytanie Jak mogę samodzielnie ćwiczyć odbijanie krykieta? Możesz to zrobić w pomieszczeniu. Weź długą skarpetę i włóż do niej piłkę do krykieta. Następnie przywiąż do skarpetki długi, ale gruby sznurek, tak aby otwór był zamknięty. Zawieś sznurek i skarpetę z piłką do krykieta w środku gdzieś na suficie. Możesz ćwiczyć, wymachując kijem na piłce do krykieta, ponieważ będzie on w skarpetce i będzie się kołysał i wracał do ciebie w kółko jak prawdziwy melonik. Używam tej sztuczki i uważam ją za pomocną.
Reklama
Porady
- Im więcej ćwiczysz, tym lepszy będziesz, bez względu na rodzaj aktywności.
Reklama
Ostrzeżenia
- Ćwicząc zawsze uważaj na swoje ciało. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i odzyskaj zdrowie przed kontynuowaniem.
