Jak zmotywować się do regularnego biegania

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy jesteś doświadczonym biegaczem, będą chwile, kiedy nie będziesz mieć motywacji do wyjścia na zewnątrz i ćwiczeń, pomimo korzyści, jakie to przynosi. Ten artykuł sugeruje kilka sposobów na przywrócenie entuzjazmu, złagodzenie go i zapewnienie motywacji do regularnego biegania.

Kroki

metoda jeden z 3: Motywacja (dla początkujących)

1. jeden Zacznij powoli. Większość początkujących próbuje iść zbyt długo lub zbyt mocno; Jest to błąd. Kończy się to zbyt wielkim bólem (pewna bolesność jest normalna na początku każdej nowej aktywności) lub, co gorsza, kontuzją.
2. 2 Z czasem zwiększaj swój trening. Jeśli nie jesteś w formie, a szczególnie jeśli masz nadwagę (ponad 20 funtów lub więcej), zacznij od spaceru 20-30 minut kilka razy w tygodniu. Po kilku tygodniach zacznij zwiększać interwały marszu - szybki marsz przez minutę lub dwie, potem powolny spacer przez minutę i powtórz.
3. 3 Zacznij biegać. Jeśli czujesz, że jesteś gotowy do biegania lub wykonałeś powyższą rutynę chodzenia przez co najmniej miesiąc i jesteś gotowy do włączenia biegania, zacznij od biegania. To rozgrzewka z marszem przez 5–10 minut, a następnie kilkuminutowy jogging naprzemiennie z okresami odpoczynku podczas marszu.
4. 4 Zwiększ do biegania. Jeśli myślisz, że możesz biegać bez chodzenia, rób to na początku przez krótkie okresy - 10 minut, potem 12, potem 15 i tak dalej. Dodawaj trochę czasu co 2-3 biegi, ale nie dodawaj zbyt szybko dystansu. I nie dodawaj jeszcze szybszego biegania.
5. 5 Zwróć uwagę na swoją zwiększoną wytrzymałość. Pamiętaj, że podstawowa zasada jest taka: Twoje ciało dostosuje się, jeśli dasz mu czas. Zacznij powoli, pozwól swojemu ciału przystosować się do tego, a następnie stopniowo dodawaj czas. Później, gdy przyzwyczaisz się do biegania (po kilku miesiącach), możesz dodać intensywność.
6. 6 Uspokój swoją determinację. Zaakceptuj, że kusi cię, by zignorować tę radę i być bardziej ambitnym. Ale nie ignoruj ​​tego; będziesz mieć dużo lepsze wrażenia z biegania, jeśli będziesz go śledzić. Jeszcze lepiej, jeśli poświęcisz trochę czasu na zbudowanie swojej wytrzymałości, będziesz zadowolony ze swoich postępów i będzie bardziej prawdopodobne, że będziesz się jej trzymać. Reklama

metoda 2 z 3: Zachowanie motywacji

1. jeden Znajdź partnera do biegania. Znajdź kogoś, kto jest wspaniałą osobą do rozmowy, abyś naprawdę nie mógł się doczekać wspólnych biegów. Warto też znaleźć kogoś, na kim można polegać, i upewnić się, że obudzisz się i wyjdziesz na czas za drzwi, aby ich spotkać; nie stawiasz na swojego partnera do biegania! Znajdź kogoś, z kim możesz się spotkać, a rzadko przegapisz bieg.
2. 2 Niech twoje ćwiczenie stanie się nawykiem. Po prostu zasznuruj buty i wyjdź za drzwi. To wszystko, co musisz zrobić. Sekret polega na tym, że po wyjściu z drzwi uciekniesz. Nie musisz długo biegać, ale tak długo, jak trochę biegasz, nadal będziesz rozwijać nawyk.
3. 3 Skoncentruj się na przyjemności z biegania. Nie skupiaj się na tym, jakie to trudne, inaczej nigdy nie będziesz tego robić. Podczas biegania pomyśl o pięknie otoczenia. Ciesz się ciszą i samotnością lub rozmową, jeśli masz partnera do biegania. Używaj go do kontemplacji, odprężenia, uwolnienia. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Tyler Courville

   Professional Runner Tyler Courville jest ambasadorem marki Salomon Running. Brał udział w 10 biegach ultra i górskich w Stanach Zjednoczonych i Nepalu oraz wygrał Crystal Mountain Marathon 2018. Tyler Courville
   Profesjonalny biegacz

   Wykorzystaj swoje biegi jako czas na docenienie natury. Tyler Courville, biegacz ultra i górski, mówi nam: „Odkrywam, że wchodzę w ten stan medytacji poprzez sam bieg - gdzie przez długi czas słucham oddechu i kroków, a mój mózg po prostu się uspokaja . Potem, kiedy mam piękny moment, na przykład obserwowanie wschodzącego słońca przez mgłę, czuję się dziesięć razy bardziej wyjątkowy, ponieważ mój umysł jest po prostu w dobrym miejscu ”.

   
   
   Reklama

metoda 3 z 3: Rozważanie treningu siłowego

1. jeden Rozważ pójście o krok dalej. Nie musisz przerywać biegania. Pomyśl o dodaniu treningu siłowego w dni, w których nie biegasz.
2. 2 Biegaj trzy do czterech razy w tygodniu. Nie tylko ważne jest, aby trochę rozciągnąć przez około 15 minut po biegu, ale także dobrze jest rozciągnąć przed biegiem, aby się rozluźnić. Jest to szczególnie ważne, jeśli zacząłeś biegać na odległość.
3. 3 Dodaj trochę treningu siłowego. Może to pomóc w budowaniu mięśni nóg i części środkowej. Przyjrzyj się następującym ćwiczeniom:
   • Przysiad na jednej nodze
   • Równowaga jednej nogi
   • Rozciąganie
   • Ćwiczenia budujące pośladki
   • Skoncentruj się na łydkach i czworonogach
   • Ćwiczenie podstawowe.
4. 4 Rób też przerwy. Nagradzaj się za osiąganie kamieni milowych. Dodany trening siłowy sprawi, że bieganie będzie lepsze z dnia na dzień. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Uzyskaj czujnik tętna, który pokazuje Twoje postępy. Wkrótce się od tego uzależnisz. Przypomina ci również, że nawet jeśli to poczujesz, nie umrzesz.
• Zaktualizuj listę odtwarzania na swoim iPodzie, dodając utwory, które Cię motywują. Jeśli wiesz, że zaczynasz się męczyć po około 15 minutach ćwiczeń, upewnij się, że mniej więcej w tym czasie masz zaplanowaną piosenkę „mocy”, która poprawi Ci nastrój i sprawi, że będziesz się uśmiechać.
• Spróbuj chodzić codziennie przez inny czas. Zacznij od 20-minutowego spaceru pierwszego dnia. Następnego dnia spróbuj 30-minutowego spaceru i kontynuuj takie postępy. W ten sposób będzie to dużo łatwiejsze.
• Jeśli chcesz, zacznij powoli, jak opisano powyżej. Zdobądź partnera, z którym lubisz spędzać trochę czasu. Bieganie jest bardzo przyjemne i możesz podczas niego prowadzić świetną rozmowę, ponieważ poprawia się twoja wytrzymałość.
• Jeśli naprawdę tego nienawidzisz, nie rób tego. Zamiast tego znajdź aktywność, którą naprawdę lubisz, na przykład jazdę na rowerze, pływanie, joga, piesze wycieczki, tenis lub cokolwiek Ci odpowiada.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Wysokiej jakości buty do biegania
• Odzież oddychająca
• Odtwarzacz MP3 (opcja)
• Kumpel
• Regularna rutyna lub trasa

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepszym życiem, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.