Zgięcie kolana to stopień, w jakim można zgiąć kolano. Znajomość granicy zgięcia kolana może pomóc w ocenie zakresu ruchu, co może być pomocne, jeśli dochodzisz do siebie po urazie lub operacji. Możesz ocenić zgięcie i wyprost kolana w domu za pomocą goniometru lub aplikacji telefonicznej przeznaczonej do symulacji goniometru. Jeśli nie masz żadnego z tych narzędzi, możesz również oszacować zgięcie i wyprost kolana za pomocą palców i taśmy mierniczej.
Kroki
metoda jeden z 2: Korzystanie z goniometru
- jeden Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Znajdź dywanik na podłodze, na którym chcesz się położyć, lub połóż matę do jogi na twardej podłodze, zanim się położysz. Można też położyć złożony koc lub kilka ręczników na podłodze i położyć się tam.
- Unikaj leżenia na łóżku lub sofie, ponieważ nie będą one wystarczająco mocne, aby utrzymać ciało w jednej linii.
- 2 Dopasuj goniometr lub aplikację telefonu do nogi. Upewnij się, że okrągły krążek pośrodku goniometru znajduje się z boku kolana. Umieść stacjonarne ramię goniometru wzdłuż zewnętrznej części uda, tak aby było w jednej linii z krętarzem większym lub kością na końcu kości udowej, która łączy się z biodrem. Umieść drugie ramię goniometru z kostką boczną, która jest wypukłością na zewnątrz kostki.
- Goniometry można łatwo kupić na Amazon i są to zasadniczo dwie rolki połączone końcami.
- Może być łatwiej, jeśli znajomy zrobi to za Ciebie.
- Jeśli używasz aplikacji na telefon, najpierw zapoznaj się z jej instrukcją, jak z niej korzystać. Aplikacje na telefon działają na zasadzie rozpoznawania kąta nachylenia telefonu, gdy jest on trzymany przy udzie, a następnie przy łydce, więc zostaniesz poproszony o umieszczenie go najpierw wzdłuż uda, a następnie wzdłuż łydki.
Wskazówka : Aplikacje na telefony Goniometer są dostępne bezpłatnie w sklepie z aplikacjami dla Twojego urządzenia. Dokładność tych aplikacji jest porównywalna z rzeczywistym goniometrem.
- 3 Wyprostuj nogę, tak aby tył kolana był oparty o podłogę. Zacznij od sprawdzenia, czy możesz wyprostować kolano. Wyprostuj nogę tak, aby tył kolana przylegał do podłogi lub tak blisko, jak to tylko możliwe. Sprawdź kąt nachylenia goniometru lub aplikacji telefonu, aby zobaczyć swój odczyt. Następnie powtórz dla drugiego kolana.
- Jeśli twoje kolano jest w pełni wyprostowane, goniometr będzie miał 0 stopni.
- Twoje kolano jest nadmiernie wyprostowane, jeśli ma -5 stopni lub mniej, i jest niewystarczająco wyprostowane, jeśli ma 5 stopni lub więcej.
- 4 Zegnij kolano i wsuń stopę blisko pośladków. Idź dalej, aż osiągniesz maksymalny punkt swoich zdolności zginania kolana. Spójrz na odczyt na goniometrze lub aplikacji telefonu, aby zobaczyć, pod jakim kątem możesz zgiąć kolano. Następnie powtórz pomiar na drugim kolanie.
- Należy pamiętać, że normalne zgięcie kolana różni się w zależności od organizacji medycznej. Na przykład American Academy of Orthopaedic Surgeons definiuje normalne zgięcie kolana jako 141 stopni plus minus 5,3 stopnia, podczas gdy American Medical Association definiuje je jako 150 stopni.
- Utrata zgięcia z upływem czasu jest zwykle spowodowana zapaleniem stawów kolan, co powoduje utratę przestrzeni między udem a kośćmi goleni.
metoda 2 z 2: Szacowanie zakresu ruchu
- jeden Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Możesz położyć się na podłodze pokrytej wykładziną lub położyć matę do jogi, złożony ręcznik lub koc na kawałku twardej podłogi, zanim się położysz. Nie używaj jednak do tego łóżka ani sofy, ponieważ nie są one wystarczająco mocne, aby utrzymać ciało w linii prostej.
- Jeśli wolisz, możesz także usiąść z wyciągniętymi nogami przed sobą.
- 2 Wsuń palce pod kolano, aby sprawdzić stopień jego wyprostu. Połóż dłoń płasko na ziemi obok kolana, a następnie spróbuj wsunąć palce pod kolano, zaczynając od palca wskazującego. Podczas tej czynności trzymaj kolano jak najbardziej płasko na ziemi. Użyj liczby palców, które możesz zmieścić pod kolanem, aby określić przybliżony kąt kolana, gdy jest wyprostowane. Przybliżone kąty są następujące:
- 2 palce: 0 stopni
- 4 palce: 5 stopni
- Cała ręka: 10 stopni
- Brak palców pod kolanem: -5 stopni lub przeprost
- 3 Zegnij kolano i przesuń stopę w kierunku pośladków. Aby oszacować zgięcie kolana, zegnij je tak daleko, jak to możliwe, wygodnie, trzymając stopę płasko na ziemi. Wsuwaj piętę coraz bliżej pośladków, aż nie będzie dalej.
- 4 Zmierz odległość od pośladków do pięty. Powtórz czynność dla drugiego kolana po zakończeniu pomiaru zgięcia pierwszego kolana. Pamiętaj, że nie da ci to żadnego kąta, ale może stanowić punkt wyjścia do śledzenia postępów. Na przykład, jeśli uda Ci się umieścić piętę w odległości 3 cali (7,6 cm) od pośladków, prawdopodobnie masz pełne zgięcie kolana, które wynosi 155 stopni.
- Jeśli odległość między piętą a pośladkami zmniejsza się z czasem, poprawia się zgięcie kolana.
Wskazówka : Łatwiej byłoby poprosić przyjaciela o zmierzenie odległości za Ciebie lub możesz umieścić kawałek papieru pod pośladkami i zaznaczyć ołówkiem miejsce, w którym znajdują się pośladki i pięta. Następnie zmierz odległość po wstaniu.
Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mierzysz zgięcie kolana?Jonathan Frank, MD
Sportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDSportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Odpowiedź eksperta Najlepszym sposobem pomiaru zgięcia jest lusterko i goniometr. Umieść przegubowe ramię goniometru na zawiasie kolana, z jednym ramieniem skierowanym w dół wzdłuż trzonu kości piszczelowej. Drugie ramię powinno przebiegać wzdłuż uda. Następnie stań bokiem do lustra, zegnij kolano do tyłu i zobacz, jak daleko to zajdzie.
Reklama
Rzeczy, których będziesz potrzebować
Korzystanie z goniometru
- Aplikacja telefonu goniometru lub goniometru
Szacowanie zakresu ruchu
- Miarka
- Papier (opcjonalnie)
- Ołówek (opcjonalnie)
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
