Zakładając dziennik dotyczący cukrzycy, musisz zapisywać dwie główne kategorie informacji: poziom pożywienia i poziom glukozy. Chociaż dodasz inne informacje, na nich się skupiasz. Możesz zacząć od wybrania formatu, takiego jak papier, dokument komputerowy lub aplikacja, ponieważ wiele dzisiejszych aplikacji jest dostosowanych do cukrzyków. Cokolwiek wybierzesz, zadbaj o wygodę, ponieważ będziesz chciał mieć do tego dostęp przez cały dzień. Ponadto, chociaż możesz prowadzić oddzielne dzienniki żywności i glukozy, będziesz musiał je porównać, więc możesz chcieć połączyć je od początku, aby było to łatwiejsze.
Kroki
Część jeden z 3: Prowadzenie rejestru poziomu cukru we krwi
- jeden Weź swój poziom cukru we krwi. Pierwszym krokiem do prowadzenia rejestru odczytów jest oznaczanie poziomu cukru we krwi. Poziom cukru we krwi jest miarą ilości cukru we krwi.
- Najpierw umyj ręce. Ważne jest, aby zacząć od czystych rąk, ponieważ za pomocą nakłuwacza można wprowadzić infekcje. Inną opcją jest użycie alkoholowej chusteczki w miejscu, w którym zamierzasz lancę. Włącz glukometr i włóż do niego pasek testowy.
- Umieść nakłuwacz w odpowiednim miejscu. Przez większość czasu będziesz używać boku palca. Jednak niektóre urządzenia umożliwiają korzystanie z innych obszarów, takich jak udo lub ramię. Jeśli podejrzewasz wysoki lub niski poziom cukru we krwi, najlepiej użyć palca, ponieważ ma on najbardziej aktualny poziom cukru we krwi; glukoza dociera do opuszków palców szybciej niż inne miejsca.
- Kłuj się. Wyciągnij sprężysty koniec lancetu i puść, pozwalając, aby część przyległa do skóry, aby cię ukłuć. Uważaj, aby krew zaczęła się gromadzić. Jeśli tak się nie stanie, możesz lekko ścisnąć palec, aby wypchnąć krew.
- Użyj końca paska, aby złapać krew. Pasek powinien wchłonąć krew, a na glukometrze powinien pojawić się odczyt.
- 2 Zapytaj, jak często musisz sprawdzać poziom cukru. Przed posiłkiem jest dobry moment na sprawdzenie, ponieważ pokazuje, jaki jest Twój niski odczyt. Jednak dobrze jest również sprawdzić godzinę lub dwie po posiłku, aby zobaczyć, gdzie to jest. Warto też sprawdzić go przed snem, aby upewnić się, że nie jest za niski. Zwykle dobra przekąska tuż przed snem. Będziesz musiał to sprawdzać około 2 do 4 razy dziennie, ale Twój lekarz może pomóc Ci znaleźć odpowiedni dla Ciebie plan. W rzeczywistości może być konieczne sprawdzanie tego więcej niż 4 razy dziennie.
- Jeśli okaże się, że rano lub w nocy masz epizody niskiego poziomu cukru, spróbuj ustawić alarm, aby upewnić się, że sprawdzisz go również w środku nocy.
- Może być konieczne zwiększenie częstotliwości sprawdzania w określonych godzinach. Na przykład, jeśli jesteś chory lub szczególnie zestresowany, być może będziesz musiał sprawdzić więcej. Jeśli bierzesz nowy lek, jesteś w ciąży lub zmieniłeś dietę, być może będziesz musiał to sprawdzić.
- Zawsze sprawdź, czy masz niskie lub wysokie stężenie cukru we krwi. Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, możesz mieć niewyraźne widzenie, nudności, senność lub być bardzo głodny lub spragniony. Przy niskim poziomie cukru we krwi możesz być roztrzęsiony, niespokojny, słaby, zmęczony, rozdrażniony, zawroty głowy i / lub bardzo głodny.
- 3 Zapisz poziom glukozy. Kiedy już to zrobisz, musisz to natychmiast nagrać. Zapisz odczyt, a także datę i godzinę wykonania.
- Musisz także zapisać wszystko, co niezwykłe. Na przykład, jeśli przegapiłeś lekarstwo, powinieneś to zapisać.
- Możesz również zapisać, kiedy ostatnio jadłeś lub czy ten odczyt jest tuż przed posiłkiem.
- Możesz zauważyć coś, co mogło spowodować wzrost lub spadek, na przykład picie coli.
- 4 Poznaj swój docelowy zasięg. Zakres docelowy to zakres, do którego powinieneś dążyć przez większość czasu. Możesz od czasu do czasu zejść powyżej lub poniżej niego, ale chcesz pozostać w nim tak bardzo, jak to możliwe.
- Ogólnie zakres, w którym chcesz się znaleźć, to 80 do 130 mg / dl.
- Nie każdy będzie miał taki sam zakres.
Część 2 z 3: Prowadzenie ewidencji żywności
- jeden Śledź je przez cały dzień. Jeśli spróbujesz usiąść i napisać swój dziennik pod koniec dnia, prawdopodobnie zapomnisz, co zjadłeś. Trudniej będzie też zapamiętać wielkość porcji.
- Za każdym razem, gdy jesz, zatrzymaj się i od razu to nagraj.
- Jeśli zaczekasz, możesz ulec pokusie, aby go pominąć, ponieważ pod koniec dnia jesteś zbyt zmęczony.
- 2 Nagraj to, co zjadłeś. Pisząc, spróbuj też oszacować kwotę. Jeśli na początku masz problemy ze zgadywaniem, zacznij odmierzać jedzenie, aby zobaczyć, jak wyglądają określone ilości. Nie zapomnij dodać takich rzeczy, jak przyprawy i masło.
- Jako podstawowy przewodnik, kawałek mięsa wielkości talii kart to około 3 uncje.
- Pół szklanki warzyw to mniej więcej pół piłki tenisowej.
- Uncja sera wygląda jak cztery kostki.
- Na filiżankę makaronu lub ryżu porównaj ją z rozmiarem pięści.
- 3 Zapisz też swoje emocje. Uwzględnij także to, co czujesz. Zapisywanie swoich emocji może pomóc Ci wskazać, dlaczego zjadłeś to, co zrobiłeś. Poziom cukru we krwi może również wpływać na twoje emocje, więc zrobienie notatki może pomóc ci zobaczyć wzorce.
- Zapisz również, jak bardzo byłeś głodny, ponieważ może to pomóc Ci zacząć myśleć o tym, dlaczego jesz.
- Użyj prostej skali, na przykład 5 oznacza najbardziej głodny, a 1 nie jest głodny.
- 4 Oceń liczbę węglowodanów. Na podstawie wielkości porcji zgadnij, ile węglowodanów zjadłeś. Przyzwyczajenie się do tego kroku zajmie trochę czasu, ponieważ będziesz musiał nauczyć się średnich wielkości porcji i ilości węglowodanów w określonych produktach spożywczych.
- Dopóki tego nie zrobisz, nie bój się szukać jedzenia, aby znaleźć węglowodany. Chociaż potrzeby żywieniowe są różne, zwykle można zjeść 45-60 gramów węglowodanów w każdym posiłku. Dla porównania, te porcje to 15 gramów węglowodanów: 1/3 szklanki makaronu lub ryżu, 1/2 szklanki płatków owsianych, 1 kromka chleba, 1 mały kawałek owocu lub 2 małe ciasteczka.
- Przeczytaj także etykiety. Możesz dowiedzieć się, co musisz wiedzieć, patrząc na etykiety podczas gotowania.
- 5 Zwróć uwagę na przyjmowane leki. Ten krok jest szczególnie ważny, jeśli jesteś na insulinie. Ponieważ przyjmujesz różne ilości krótko działającej insuliny w zależności od tego, co zjadłeś, zapisanie jej może być pomocne, jeśli epizod wystąpi później. Reklama
Część 3 z 3: Podejmowanie kolejnych kroków
- jeden Zrozum cel. Pisanie dziennika żywności pomoże Ci być bardziej odpowiedzialnym za to, co jesz. Nie zawsze możesz pamiętać tę przekąskę, którą miałeś, ale jeśli ją zapiszesz, możesz to wziąć pod uwagę.
- Może również pomóc Ci zobaczyć wzory. Na przykład, być może sięgasz po coś słodkiego w dni, kiedy nie jesz wystarczająco dużo na śniadanie.
- Chociaż pisanie sprawia, że jesteś odpowiedzialny, pomaga również myśleć o tym, co jesz, zanim to zjesz.
- 2 Porównaj obie strony i szukaj trendów. Jeśli prowadziłeś oddzielne dzienniki żywności i cukru we krwi (a nawet jeśli nie jesteś), ważne jest, aby je ze sobą porównać. W ten sposób możesz zobaczyć, jak to, co jesz, wpływa na poziom cukru we krwi.
- Na przykład może być konieczne spożycie kilku węglowodanów więcej przed snem, jeśli masz niedobory w nocy.
- Może jesz zbyt dużo węglowodanów podczas lunchu, co pokazuje wysoki odczyt tuż przed obiadem.
- 3 Porozmawiaj o tym z lekarzem. Jeśli zauważysz niepokojące trendy, takie jak stale wysoki lub niski poziom cukru we krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może pomóc Ci dostosować leki lub polecić dietetyka, który pomoże Ci w diecie.
- 4 Niech to będzie przyjemne. Nie musisz po prostu zapisywać odczytów jedzenia i poziomu cukru we krwi. Zapraszam do robienia notatek na temat swojego dnia lub trochę rysowania. W ten sposób zainteresuje Cię. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
