Siniaki na kolanie mogą wystąpić z powodu upadku, kontuzji sportowej, wypadku samochodowego, a nawet czegoś tak prostego, jak uderzenie kolanem w krawędź stołu. Siniaki kolana mogą być podskórne (pod skórą), domięśniowe (w obrębie mięśnia) lub okostnowe (w kości), z których wszystkie mogą powodować ból i obrzęk wokół posiniaczonego obszaru. Wszystkie trzy rodzaje siniaków są traktowane w ten sam sposób, ale siniaki kości goją się znacznie dłużej (kilka miesięcy) niż siniak podskórny (około 2 tygodnie). Po zranieniu pamiętaj o akronimie RYŻ - odpocznij, zamroź, uciskaj i unieś kolano.
Kroki
metoda jeden z 2: Łagodzenie bólu i obrzęku kolana
- jeden Odpocznij natychmiast po urazie kolana, aby zapobiec dalszym urazom. Chociaż siniaki mogą nie pojawić się bezpośrednio po urazie kolana, możesz zapobiec cięższemu siniakowi, dodatkowemu obrzękowi i bólowi, odpoczywając od razu. Nie tylko powinieneś odpoczywać od razu po urazie, ale powinieneś nadal odpoczywać w kolanie (i nodze), aż siniak i kontuzja zostaną wyleczone.
- Odpoczynek nie tylko pomoże w wyglądzie siniaka, obrzęku i bólu, ale kontynuowanie używania kolana po zranieniu może spowodować jeszcze większe uszkodzenie kolana. To z kolei może oznaczać jeszcze dłuższy czas regeneracji.
- 2 Podnieś kolano powyżej serca, aby zapobiec obrzękowi. Gdy już wstaniesz, połóż się i oprzyj zranioną nogę na poduszce lub poduszce. Pomoże to kontrolować obrzęk kolana, a także może sprawić, że siniak będzie mniej dotkliwy.
- Leżenie na kanapie z zranioną nogą opartą na oparciu kanapy to świetny sposób na podniesienie kolana.
- 3 Kładź lód na kolanie na 15 minut co godzinę. Lód jest najlepszą opcją zapobiegania lub zmniejszania obrzęków i pomaga szybciej leczyć siniak. Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze kolana, zamiast tego zawiń go najpierw w ręcznik. Trzymaj lód na kolanie przez 15 minut, raz na godzinę, do zmniejszenia obrzęku lub ustąpienia bólu.
- Mogą również działać okłady z lodu lub inne zamrożone produkty (takie jak worek groszku lub kukurydzy). Pamiętaj tylko, aby owinąć je ręcznikiem przed założeniem ich na kolano.
- Możesz chcieć kontynuować używanie lodu przez kilka dni po tym, jak twój siniak stanie się widoczny.
- 4 Oczyść i lecz swoje rany. Siniaki zwykle nie powodują krwawienia zewnętrznego, ale niektóre urazy kolana, takie jak upadek na szorstką powierzchnię (np. Żwir), mogą również powodować skaleczenia i zadrapania kolana. Oprócz leczenia siniaka (i związanego z nim bólu) może być konieczne oczyścić i opatrzyć skaleczenia i zadrapania na kolanie .
- Oczyść rany lub zadrapania na kolanie ciepłą wodą i mydłem. Osusz obszar, osuszając go czystym ręcznikiem. W razie potrzeby załóż bandaż.
- 5 Owiń bandaż kompresyjny wokół kolana, aby zmniejszyć obrzęk. Aby zapobiec nadmiernemu obrzękowi kolana, możesz owinąć kolano bandażem kompresyjnym . Nie chcesz zbyt mocno owijać kolana, aby odciąć przepływ krwi lub spowodować drętwienie podudzia lub stopy. Wystarczy założyć bandaż na tyle, aby utrzymać stabilne kolano i wywierać wygodny nacisk.
- Bandaże uciskowe można znaleźć w typowej apteczce pierwszej pomocy. Możesz również kupić bandaże uciskowe lub elastyczne w lokalnej drogerii lub aptece.
- 6 W razie potrzeby zażyj leki łagodzące ból. Większość urazów kolana i związanych z nimi siniaków będzie bolała, niektóre bardziej niż inne. Jeśli ból stanie się nieprzyjemny, możesz chcieć zażyć leki przeciwbólowe, aby zmniejszyć ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce, aby określić, ile i jak często przyjmować lek.
- Acetaminofen lub Tylenol można stosować w leczeniu bólu, a ibuprofen lub Advil można stosować w celu zmniejszenia obrzęku.
- Jeśli ból nie ustępuje lub staje się nie do zniesienia, należy umówić się na wizytę u lekarza lub udać się na pogotowie, aby prześwietlić i ocenić kolano.
metoda 2 z 2: Odpoczynek i rehabilitacja kolana
- jeden Przed wznowieniem regularnych zajęć pozwól, aby twoje posiniaczone kolano w pełni się zagoiło. Posiniaczone kolano wpływa nie tylko na skórę. Całe kolano może być obolałe lub bolesne, gdy rana i siniak goją się. Uważaj, aby nie chodzić po zranionej nodze więcej niż jest to absolutnie konieczne podczas gojenia.
- Podczas gdy twoje kolano goi się, unikaj czynności takich jak bieganie lub uprawianie sportu.
- Jeśli jakaś aktywność powoduje ból kolana, jest to dobry znak, że powinieneś przestać wykonywać tę czynność, dopóki nie będziesz mógł to zrobić bez bólu.
- 2 Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz ortezy kolana lub kul. Jeśli uraz kolana spowodował posiniaczenie kości, możesz również potrzebować ortezy kolana lub kul, aby chronić kolano podczas gojenia. Jeśli twój siniak goi się dłużej niż 2 tygodnie lub jeśli wcześniej doznałeś podobnych urazów, umów się na wizytę i zapytaj lekarza, czy uraz jest na tyle poważny, że wymaga ortezy lub kul.
- Jeśli musisz użyć kul, oznacza to, że lekarz nie chce, abyś w ogóle używał kolana lub nogi przez określony czas.
- Użyj ortezy lub kul zgodnie z zaleceniami lekarza.
- 3 Przed użyciem rozciągnij kolano (i nogę), aby zapobiec dalszym urazom. Rozciąganie zarówno nogi, jak i kolana pomoże rozluźnić mięśnie i ścięgna, co z kolei pomoże zapobiec dalszym urazom kolana. Rozciąganie pomoże również poprawić elastyczność i zakres ruchu w kolanie, który mógł zostać utracony podczas gojenia się kolana.
- Przysiady, uginanie i rozciąganie ścięgien podkolanowych, unoszenie i rozciąganie łydek, unoszenie nóg, wypady, rozciąganie mięśnia czworogłowego oraz rozciąganie figury 4 mogą pomóc w rozciągnięciu kolana przed aktywnością.
- 4 Zastosuj ciepło do zranionego kolana, aby złagodzić ból. Podczas gojenia się kolana, po ustąpieniu początkowego obrzęku, pomocne może być regularne stosowanie delikatnego ciepła w kolanie. Ciepło pomoże zmniejszyć ból kolana i pozwoli Ci odzyskać pewien zakres ruchu. Upał może być szczególnie przydatny, jeśli tego dnia używałeś kolana i jest ono obolałe.
- Ciepło można nakładać za pomocą podkładki grzewczej na niskim poziomie lub za pomocą szmatki lub ręcznika nasączonego ciepłą wodą.
- Używaj ciepła tylko przez 15 do 20 minut na raz.
- 5 Poszukaj pomocy fizjoterapeuty, jeśli zaleci to lekarz. W zależności od ciężkości urazu kolana i porady lekarza, możesz rozważyć skorzystanie z pomocy fizjoterapeuty w celu rehabilitacji kolana. Byłoby to szczególnie ważne, jeśli jesteś sportowcem i regularnie uprawiasz sport.
- Fizjoterapeutę w Twojej okolicy możesz znaleźć na wiele sposobów. Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie / zalecenie lub możesz poszukać w Internecie fizjoterapeutów w Twojej okolicy. Stanowe / prowincjonalne i federalne stowarzyszenia fizjoterapeutów często mają listy licencjonowanych fizjoterapeutów według obszaru, które można przeszukiwać online.
- 6 Zwiększaj stopniowo swoją aktywność po stłuczonym kolanie. Bez względu na to, jakiego rodzaju kontuzji kolana doznałeś, będziesz chciał zwolnić, gdy ponownie zaczniesz wykonywać regularne czynności. Nie wracaj do intensywnej aktywności fizycznej lub sportu jednocześnie. Ostatnią rzeczą, jaką chcesz zrobić, jest ponowne zranienie kolana, zanim całkowicie się zagoi.
- Jeśli spotykasz się z fizjoterapeutą, postępuj zgodnie z jego instrukcjami, jakie czynności wykonać, jak długo i kiedy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Siniak zwykle zaczyna się w kolorze czerwonym i różowym. Siniak zmieni kolor, gdy się goi. W ciągu kilku godzin od urazu Twój siniak prawdopodobnie zacznie zmieniać kolor na ciemnoniebieski lub fioletowy. Następnie blaknie do jasnofioletowego, zielonego, następnie ciemnożółtego, po czym zmienia się w jasnożółty i ostatecznie znika.
Reklama
Ostrzeżenia
- Jeśli obszar wokół siniaka wygląda na zakażony, w tym czerwone smugi biegnące z obszaru posiniaczonego, jeśli ropa wypływa z obszaru posiniaczonego lub masz gorączkę, skontaktuj się z lekarzem lub udaj się na pogotowie.
- Jeśli na kolanie utworzy się krwiak, który jest zasadniczo dużym, obrzękniętym obszarem wypełnionym krwią, nie próbuj samodzielnie spuszczać krwi. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać instrukcje dotyczące dalszego postępowania.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
- Poduszka lub poduszka
- Lód lub okład z lodu zawinięty w ręcznik
- Bandaż kompresyjny lub elastyczny
- Leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub ibuprofen
- Orteza kolana lub kule
- Poduszka rozgrzewająca
