Jak urosnąć szybciej (dzieci)

Czy zawsze byłeś mniejszy od swoich kolegów z klasy? Chociaż każda osoba powinna kochać swój wzrost, możesz się zastanawiać, kiedy dogonisz swoich przyjaciół. Każda osoba rośnie w różnym tempie w zależności od czynników, takich jak geny, a nawet to, jak dbasz o siebie. Ale dzięki odpowiedniemu odżywianiu i poruszaniu się możesz szybciej urosnąć.

Kroki

Część jeden z 3: Właściwe odżywianie

1. jeden Jedz zdrowo . Jedzenie może dać ci energię potrzebną do przetrwania dnia, ale pomaga też w rozwoju organizmu. Pozyskiwanie witamin i minerałów potrzebnych organizmowi poprzez spożywanie zdrowych, regularnych posiłków i przekąsek może pomóc Ci szybciej urosnąć.
   • Codziennie jedz śniadanie, obiad, kolację i dwie zdrowe przekąski. Zapewnia to organizmowi wystarczającą ilość energii, aby przetrwać dzień i zachęca go do wzrostu.
2. 2 Wybierz żywność z pięciu grup żywności. Aby rosnąć, potrzebujesz różnych witamin i minerałów. Możesz dostać to, czego potrzebujesz, jedząc różnorodne potrawy z pięciu grup żywności każdego dnia. Pięć grup żywności to codziennie owoce, warzywa, chude białka, zboża i nabiał. Upewnij się, że przy każdym posiłku wybierasz różne opcje jedzenia, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych do wzrostu.
   • Wybierz owoce i warzywa, takie jak truskawki, jagody, jabłka, brokuły, szpinak i ziemniaki. Chude białka, takie jak kurczak, ryby i jajka, są dobrymi opcjami wspomagającymi wzrost. Możesz zdobyć zboże, jedząc pieczywo pełnoziarniste i makaron lub niektóre zboża. Nabiał znajduje się w źródłach takich jak mleko, ser, jogurt, a nawet lody.
   • Zjedz dwie zdrowe przekąski między posiłkami. Niektóre dobre przekąski to niskotłuszczowy ser ciągniony, jogurt, plasterki pomarańczy lub jabłka. Zdrowe przekąski pomagają zachować sytość między posiłkami, a także pozwalają uniknąć niezdrowego jedzenia.
3. 3 Zrób plan posiłków. Stwórz plan posiłków na każdy dzień tygodnia. Może to pomóc Ci upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość witamin i minerałów do wzrostu. Porozmawiaj z rodzicami o wspólnym wykonaniu planu, abyś mógł otrzymywać zdrowe posiłki w domu i w szkole.
   • Napisz konkretny plan każdego posiłku każdego dnia. Na przykład możesz napisać: „Poniedziałek: toast pełnoziarnisty z masłem orzechowym, szklanka truskawek w jogurcie greckim i szklanka soku pomarańczowego na śniadanie; plasterki jabłka na poranną przekąskę; kanapka z indykiem, pokrojone warzywa i dip oraz szklanka mleka na obiad; ser sznurkowy i krakersy na podwieczorek; pierś z kurczaka, warzywa gotowane na parze i sałatka na obiad; kubek jagód i malin na deser ”.
   • Zapakuj lunch w dni, w których jedzenie nie jest tak zdrowe, jak byś chciał. Na przykład możesz chcieć zapakować sałatkę lub kanapkę na chleb pszenny zamiast pizzy i frytek, które oferuje szkoła. Pamiętaj, że możesz mieć jeden dzień „oszukiwania” w tygodniu, aby nie łaknąć lub nie przesadzać z ulubionymi potrawami.
   • Zaangażuj rodziców w planowanie posiłków. Może to obejmować wspólne pisanie planu, gotowanie z mamą i tatą, a nawet pomaganie im w zakupach spożywczych.
4. 4 Pij w ciągu dnia. Podobnie jak jedzenie, wystarczająca ilość picia pomaga Twojemu ciału szybciej rosnąć. Woda to najlepszy wybór. Ale nawet mleko, soki owocowe i napoje dla sportowców mogą pomóc Ci urosnąć.
   • Pij zalecaną ilość każdego dnia. Chłopcy w wieku od 9 do 13 lat powinni wypijać 10 filiżanek dziennie, a dziewczynki w tym samym wieku 8 filiżanek. Chłopcy w wieku od 14 do 18 lat powinni wypijać 14 filiżanek dziennie, a dziewczęta 11 filiżanek. Jeśli jesteś aktywny fizycznie lub na zewnątrz jest bardzo gorąco, być może będziesz musiał pić więcej.
   • Spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak owoce i warzywa, może dodać 2-3 szklanki wody do dziennej sumy.
5. 5 Unikaj niezdrowych wyborów. Odżywianie jest ważne dla twojego wzrostu. Z tego powodu nie chcesz jeść zbyt wielu niezdrowych potraw. Pokarmy, takie jak słodycze lub frytki lub napoje, takie jak napoje gazowane, mogą uniemożliwić Ci uzyskanie tego, czego potrzebujesz do wzrostu.
   • Wybieraj zdrową żywność, kiedy tylko możesz. Na przykład sałatka zamiast frytek pomoże ci rosnąć szybciej, a grillowany kurczak jest lepszy niż cheeseburger. Jeśli zdecydujesz, gdzie wyjść na kolację, wybierz restaurację ze zdrową żywnością zamiast restauracji typu fast food.
6. 6 Zastąp niezdrową żywność. Jeśli jesz dużo niezdrowej żywności i chcesz urosnąć, spróbuj zastąpić je zdrowszymi opcjami. Możesz to robić stopniowo, aby nie było to szokiem dla twojego systemu. Pomoże Ci również dowiedzieć się, co lubisz, a czego nie.
   • Zmieniaj wybór jedzenia i picia w prosty i stopniowy sposób. Na przykład możesz mieć brązowy ryż zamiast białego ryżu lub ciasto z owocami zamiast ciasta z lukrem. Do picia możesz mieć wodę gazowaną ze smakiem zamiast napoju gazowanego.
7. 7 Zaangażuj swoich rodziców. Powiedz rodzicom, że chcą jeść zdrowiej, aby urosnąć. Poproś ich, aby pomogli Ci uzyskać potrzebne składniki odżywcze, pomagając w dokonywaniu zdrowych wyborów i gotowaniu jedzenia. Zaangażowanie całej rodziny może sprawić, że wszyscy będą zdrowsi, a ty będziesz wyższy.
   • Zapytaj rodziców, czy możesz u nich robić zakupy. Wszyscy możecie wspólnie podejmować decyzje dotyczące jedzenia i planowania posiłków. Pamiętaj, aby uwzględnić żywność ze wszystkich pięciu grup.
8. 8 Weź witaminę dla dzieci. Jeśli martwisz się, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witamin, możesz oprócz zdrowej diety przyjmować witaminy dla dzieci. Przed zażyciem witamin lub innych leków zawsze porozmawiaj z rodzicami i lekarzem.
   • Uzyskaj większość witamin i minerałów z jedzenia i napojów. Jest to łatwe, jeśli codziennie jesz różnorodną, ​​zdrową żywność i wystarczająco dużo pijesz.
   • Trzymaj się z dala od megawitamin, suplementów, hormonów i czegokolwiek, co nie jest bezpieczne dla dzieci. Mogą one zaszkodzić Twojemu zdrowiu i uniemożliwić wzrost.
   Reklama

Część 2 z 3: Poruszanie swoim ciałem

1. jeden Wykonuj wiele czynności. Podobnie jak odżywianie, ćwiczenia, a nawet sam ruch są ważne dla wzrostu. Uprawianie sportu lub nawet chodzenie na spacer pomaga budować kości i mięśnie, co również pomaga urosnąć. Spróbuj codziennie wykonywać jakąś aktywność.
   • Każdego dnia wykonuj co najmniej godzinę umiarkowanej aktywności. Możesz na przykład biegać, pływać, jeździć na rowerze, a nawet chodzić. Inne sposoby na poruszenie ciała to zabawa w chowanego, skakanie na trampolinie lub na linie.
   • Dołącz do drużyny sportowej lub klubu stacjonarnego w Twojej szkole. Na przykład, jeśli nie uprawiasz sportów wyczynowych, dołącz do grupy, która dla przyjemności uprawia sport, taki jak siatkówka lub zbijak.
2. 2 Rozciągaj się każdego dnia. Kiedy chodzisz lub siedzisz w ciągu dnia, kości kręgosłupa ściskają się. To sprawia, że ​​pod koniec dnia jesteś nieco krótszy. Wykonywanie ćwiczeń rozciągających rano, po południu i wieczorem może urosnąć w ciągu dnia.
   • Stań przy ścianie, opierając się o nią plecami. Podnieście ręce do góry tak wysoko, jak to możliwe. Możesz także usiąść plecami do ściany, unosząc ręce i pochylać się do przodu, aby dotknąć palców stóp. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 5-10 sekund i powtórz 10 razy.
   • Usiądź na podłodze i szeroko rozstaw nogi. Pochyl się do przodu w biodrach i wyciągnij ręce, aby dotknąć każdej stopy. Przytrzymaj odcinek przez 5-10 sekund i powtórz 3-4 razy.
   • Zawieś na drążku lub zestawie pierścieni. Spróbuj dotknąć nogami ziemi, aby się podnieść.
   • Pamiętaj, że po dobrze przespanej nocy Twoje ciało osiągnie naturalną wysokość.
3. 3 Spróbuj jogi. Wykonywanie delikatnej jogi może rozciągnąć twoje ciało. Nawet jeśli nigdy nie uprawiałeś jogi, po prostu wypróbowanie jednej lub dwóch pozycji może wiele zdziałać, aby rozciągnąć Cię i sprawić, że będziesz wyższy. Jeśli wykonujesz całą sesję jogi, wlicza się to również do Twojej codziennej aktywności. Dołącz do lokalnych zajęć jogi lub zrób w domu DVD z jogą lub podcast.
   • Wykonuj delikatną formę jogi, taką jak regenerująca lub joga yin, aby uzyskać najlepsze rozciągnięcie. Jeśli nie możesz wykonać pełnej sesji jogi, wykonaj 10 głębokich oddechów psa skierowanego w dół. Pies w dół wygląda jak trójkąt: kładziesz ręce i stopy na podłodze i unosisz pośladki w powietrze.
4. 4 Ogranicz leniwy czas. Możesz grać w gry wideo lub spędzać czas na tablecie. Tego typu czynności nie pomagają w poruszaniu się i rozwoju. Zrób harmonogram, kiedy masz przestoje na komputerze lub urządzeniach. Poproś znajomych, aby wykonali czynności, które poruszają całym ciałem, zamiast siedzieć w domu.
   • Wypróbuj gry wideo, takie jak karaoke lub Wii, które dodają Ci energii.
   • Pamiętaj, że jakiś przestój lub bezmyślna zabawa pomogą Ci odpocząć, co jest również ważną częścią rozwoju.
   Reklama

Część 3 z 3: Biorąc pod uwagę inne czynniki

1. jeden Wyprostoj sie. To, jak stoisz, może wpływać nie tylko na to, jak wysoki się pojawiasz, ale także na to, jak rośnie. Stanie prosto i siedzenie na krześle z oparciem może upewnić się, że stoisz prawidłowo i pomóc Ci urosnąć. Pomogą ci również wyglądać na wyższego, niż gdybyś się garbił.
   • Unikaj siedzenia z pochylonymi ramionami lub do przodu, co może spowodować skrzywienie kręgosłupa. Odciągnij ramiona do tyłu i wciągnij brzuch, aby uzyskać najlepszą postawę.
2. 2 Uzyskać dużo odpoczynku. Tak jak poruszanie się jest ważne dla wzrostu, tak samo jest zapewnienie mu wystarczającego odpoczynku. Sen pomaga organizmowi zregenerować się po dniu i lepiej się rozwijać. Pamiętaj, że sen również przywraca twoje ciało do wyższego ja.
   • Spać od 10 do 12 godzin każdej nocy. Jeśli jesteś zmęczony, zrób krótką 30-minutową drzemkę w ciągu dnia. Możesz także wykonać relaksującą aktywność, która nie wymaga dużego ruchu ani użycia mózgu.
3. 3 Unikaj alkoholu, narkotyków i palenia. Podobnie jak niezdrowa żywność, niezdrowe nawyki mogą również uniemożliwić wzrost. Picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub palenie papierosów może spowodować prawidłowy rozwój kości i mięśni. Te nawyki mogą powodować zgarbioną lub zgarbioną postawę z powodu osteoporozy wraz z wiekiem.
   • Porozmawiaj z rodzicami, zaufaną osobą dorosłą lub lekarzem, jeśli pijesz, palisz lub zażywasz narkotyki. Ci ludzie mogą pomóc Ci znaleźć sposób na powstrzymanie któregokolwiek z tych nawyków, co na dłuższą metę pomoże Ci urosnąć.
4. 4 Spójrz na członków swojej rodziny. Genetyka odgrywa główną rolę w określaniu Twojego wzrostu. Na przykład, jeśli oboje rodzice nie są zbyt wysocy, możesz skończyć niezbyt wysoki. Możesz jednak mieć również wysokich krewnych, których nie znasz. Możesz skończyć wyższy niż się spodziewałeś - lub nawet wyższy niż reszta Twojej rodziny!
   • Zapytaj rodziców i dziadków, czy wiedzą, jak wysoki był Twój przodek. Możesz także zapytać rodzeństwo i rodziców, kiedy dorastają. To może dać ci wyobrażenie o tym, kiedy możesz mieć gwałtowny wzrost.
   • Pamiętaj, że masz o sobie inne niesamowite rzeczy poza wzrostem. Spróbuj skupić się na takich rzeczach, jak świetne włosy lub coś, co robisz dobrze.
5. 5 Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli martwisz się o swój wzrost, umów się na wizytę u lekarza. Lekarz może nie tylko upewnić się, że prawidłowo się rozwijasz, ale także zdiagnozować potencjalne problemy utrudniające rozwój. Lekarz może również udzielić wskazówek, jak szybciej rosnąć.
   • Szczerze rozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich obawach związanych ze wzrostem. Upewnij się, że twój lekarz wie, co jesz, jakie czynności wykonujesz i czy masz złe nawyki, takie jak alkohol.
   • Zadawaj pytania dotyczące wzrostu. Twój lekarz może być w stanie zapewnić Cię, że wystarczy być cierpliwym. Dojrzewanie wpływa na wzrost i może mieć miejsce w różnym czasie u różnych osób.
   • Twój lekarz może również pokazać, w jakim percentylu jesteś w porównaniu z rówieśnikami w tym samym wieku pod względem wzrostu. Następnie razem możecie wykorzystać te informacje do omówienia potencjalnych problemów.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy nadal mogę stać się wysoki, kiedy moja mama ma 5 stóp 2 cale wzrostu, a mój tata ma 6 stóp wzrostu?Laura Marusinec, MD
  Dyplomowany pediatra dr Marusinec jest certyfikowanym pediatrą w Szpitalu Dziecięcym w Wisconsin, gdzie jest członkiem Rady ds. Praktyki Klinicznej. Uzyskała tytuł doktora medycyny w Medical College of Wisconsin School of Medicine w 1995 r., A rezydenturę w Medical College of Wisconsin w dziedzinie pediatrii ukończyła w 1998 r. Jest członkiem American Medical Writers Association oraz Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDBoard Certified Pediatrician Expert Odpowiedź Tak. Prawdopodobnie skończysz gdzieś pomiędzy wzrostem rodzica. Twoja matka jest trochę niższa od przeciętnej, a twój ojciec jest trochę wyższy od przeciętnego. Ale możesz dostać więcej genów swojego taty i skończyć wyższy. Postępuj zgodnie z instrukcjami w artykule, aby zmaksymalizować swoje szanse na wzrost. Pomocne może być zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna i unikanie palenia.
• Pytanie Mam 10 lat i dobrze się odżywiam i ćwiczę. Martwię się, że jeśli złamię jedną z kości, wpłynie to na mój ostateczny wzrost i wzrost. Czy to prawda?Laura Marusinec, MD
  Dyplomowany pediatra dr Marusinec jest certyfikowanym pediatrą w Szpitalu Dziecięcym w Wisconsin, gdzie jest członkiem Rady ds. Praktyki Klinicznej. Uzyskała tytuł doktora medycyny w Medical College of Wisconsin School of Medicine w 1995 r., A rezydenturę w Medical College of Wisconsin w dziedzinie pediatrii ukończyła w 1998 r. Jest członkiem American Medical Writers Association oraz Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDOdpowiedź eksperta pediatry z certyfikatem Board Chociaż najlepiej jest nie łamać kości, jeśli zastosujesz odpowiednie leczenie, nie powinno to wpłynąć na ogólny wzrost. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza w czasie gojenia i powinieneś rosnąć dobrze, o ile kontynuujesz ćwiczenia, kiedy możesz, zdrowe odżywianie, unikanie palenia i innych złych nawyków.
• Pytanie Moja córka ma 13 lat, a okres ma 11 lat. Jaki będzie jej ostateczny wzrost?Laura Marusinec, MD
  Dyplomowany pediatra dr Marusinec jest certyfikowanym pediatrą w Szpitalu Dziecięcym w Wisconsin, gdzie jest członkiem Rady ds. Praktyki Klinicznej. Uzyskała tytuł doktora medycyny w Medical College of Wisconsin School of Medicine w 1995 r., A rezydenturę w Medical College of Wisconsin w dziedzinie pediatrii ukończyła w 1998 r. Jest członkiem American Medical Writers Association oraz Society for Pediatric Urgent Care.Laura Marusinec, MDOdpowiedź eksperta pediatry z certyfikatem zarządu Na te pytania najlepiej odpowiedzieć przy pomocy wykresu wzrostu i konsultacji z lekarzem, który w swoich obliczeniach może uwzględnić okres dojrzewania i wzrost rodzicielski.
• Pytanie Skąd mam wiedzieć, że jestem wyższy? Istnieje kilka różnych sposobów sprawdzenia, czy stajesz się wyższy. Najpierw poproś rodziców lub lekarza o zmierzenie wzrostu. Porównają to z Twoim ostatnim pomiarem i jeśli jest różnica, urosłeś. Innym sposobem jest spojrzenie na swoje ubranie: czy nogawki lub rękawy Twoich spodni nagle nie są wystarczająco długie? Jeśli tak, to dobry znak, że urosłeś.
• Pytanie Czy istnieje sport, który sprawia, że ​​jestem wyższy? Pływanie i koszykówka są dobre dla wzrostu.
• Pytanie Mam 10 lat i 1,45 m wzrostu. Następny tydzień to mój ostatni tydzień w piątym roku, a potem mam 2,5 miesiąca na wakacje. Czy masz jakieś wskazówki, abym mógł mieć 1,75-2 m, zanim przejdę do klasy 6? Nie ma nic, co sprawi, że urosniesz tak szybko, z wyjątkiem rzeczy, które zraniłyby kogoś tak młodego jak ty. Zalecałbym dużo ćwiczeń nóg, ponieważ nogi stanowią większość twojego wzrostu. Całe życie byłem wysoki, mimo że oboje moi rodzice są niscy. Pamiętam, jak jako dziecko piłem dużo mleka, więc to też może ci pomóc.
• Pytanie Jakie rodzaje rozciągania mogę zrobić, aby być wyższym? Każda osoba staje się krótsza w ciągu dnia z powodu grawitacji. Wykonywanie prostych ćwiczeń rozciągających, takich jak dotykanie palców u nóg lub wyciąganie rąk do nieba, może pomóc Ci urosnąć. Możesz także spróbować powiesić się na barze na siłowni.
• Pytanie Czy osoba w wieku 13 lat może podnieść się, pływając? Ogólnie twój ostateczny wzrost zależy od genetyki. To powiedziawszy, jako trzynastolatek masz jeszcze dużo do zrobienia, a regularne ćwiczenia pomogą utrzymać twoje ciało w zdrowiu podczas wzrostu. Pływanie jest bardzo dobrą formą ćwiczeń, ponieważ działa praktycznie na wszystkie główne grupy mięśni.
• Pytanie Czy utrata wagi wpływa na Twój wzrost? Hailey Shin Może to wpłynąć na Twój wzrost, jeśli nie będziesz spożywać składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Upewnij się, że nigdy nie głodujesz i nie pozbawiasz swojego organizmu potrzebnych witamin.
• Pytanie Chcę mieć sześć stóp wzrostu lub więcej na początku szóstej klasy. Co mogę zrobić, żeby się rozwijać? Często nie możesz kontrolować tego, jak wysoki masz wzrost. Prawidłowe odżywianie i ćwiczenia mogą pomóc w osiągnięciu celu, chociaż w zależności od tego, jak wysoki jesteś teraz, osiągnięcie sześciu stóp w krótkim czasie może być trudne.