Jak wykonać masaż

Masaże rozluźniają mięśnie, pobudzają krążenie i zmniejszają stres emocjonalny. Dając komuś szybkipocierać ramięto miłe, ale jeśli chcesz stworzyć niezapomniane i uzdrawiające przeżycie dla ukochanej osoby, warto poświęcić trochę czasu na stworzenie kojącego środowiska i zastosować odpowiednią technikę. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby wykonać doskonały masaż.

Kroki

metoda jeden z 3: Korzystanie z właściwej techniki

1. jeden Naucz się uderzeń. Najpopularniejszym rodzajem masażu jest masaż szwedzki, który wykorzystuje cztery różne rodzaje uderzeń w celu rozluźnienia i uzdrowienia mięśni. Masaż całego ciała wykorzystuje wszystkie cztery techniki:
   • Effleurage to płynny ruch, który rozluźnia miękką tkankę mięśniową. Twoje dłonie powinny swobodnie przesuwać się po powierzchni ciała.
   • Petrissage polega na ściskaniu i toczeniu mięśni między dłońmi, co jest przydatne do rozluźnienia napięcia mięśniowego.
   • Tarcie polega na wykonywaniu głębokich ruchów pod stałym naciskiem w celu spowodowania ocierania się tkanek o siebie i pobudzenia krążenia.
   • Tapotement to uderzenie staccato wykonywane bokami lub piętami dłoni.
2. 2 Skoncentruj się na mięśniach, a nie na kościach. Podczas masażu kluczem jest użycie rąk do pracy mięśni szyi, ramion, pleców, ramion, nóg i stóp. Delikatnym dotykiem zlokalizuj miękkie, mięsiste mięśnie, a następnie ugniataj je dłońmi. Nigdy nie wywieraj nacisku na kości osoby, zwłaszcza kręgosłup i kość ogonową. Jeśli masz wątpliwości, czy miejsce składa się z mięśni czy kości, pogłaskać je delikatnym, lekkim dotknięciem, a następnie przejdź do innej sekcji.
3. 3 Naciskaj, ale nie za bardzo. Ugniataj mięśnie palcami, dłońmi i piętami dłoni. Wywieraj stały, mocny nacisk, aby pobudzić krążenie i rozluźnić mięśnie. Nie używaj jednak ciężaru ciała do naciskania na mięśnie człowieka; zbyt mocne naciśnięcie może spowodować ból lub nawet kontuzję.
   • Kiedy zastosujesz odpowiednią siłę nacisku, powinieneś poczuć, jak mięsień się porusza i rozluźnia pod skórą. Osoba, którą masujesz, może wydawać odgłosy odprężenia, ale nie powinna krzyczeć z bólu. Jeśli osoba narzeka, uspokój się.
   • Czasami trudno jest wywierać równomierny nacisk za pomocą rąk, zwłaszcza jeśli po pewnym czasie się męczysz. Spróbuj użyć piłki tenisowej zamiast rąk. Przyłóż piłeczkę do mięśnia, który masujesz i delikatnie przetocz ją ręką w kierunku ciała.
4. 4 Masuj powoli. Osoba, którą masujesz, nie powinna mieć wrażenia, że ​​się spieszysz. Zbyt szybka praca sprawia, że ​​sesja masażu jest mniej relaksująca, a także mniej skuteczna; nie możesz dokładnie masować mięśni, jeśli wykonujesz szybkie ruchy po powierzchni ciała, zamiast poświęcać czas na głębszą penetrację.
   • Podczas masażu używaj stałych, równych pociągnięć, a nie szybkich, gwałtownych ruchów.
   • Podziel całkowity czas masażu na masowane partie ciała. Na przykład, jeśli zaplanowałeś, że masaż potrwa godzinę, spędź dziesięć minut na szyi, dwadzieścia na plecach i ramionach, dziesięć na ramionach, dziesięć na nogach i dziesięć na stopach.
5. 5 Komunikuj się z osobą, którą masujesz. Zapytaj go lub które mięśnie są napięte lub napięte. Powiedz mu, aby powiadomił Cię, jeśli masaż jest bolesny lub w jakikolwiek sposób niewygodny, i pamiętaj, aby szanować jego życzenia podczas tego intymnego procesu. WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Justyna Kareta

   Certyfikowana Master Masażystka Justyna Kareta jest Certyfikowaną Mistrzynią Masażu i Właścicielką Lush Massage, studia masażu z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Justyna ma ponad 9-letnie doświadczenie jako terapeuta i specjalizuje się w masażu hawajskim Lomi Lomi oraz terapii czaszkowo-krzyżowej, które działają kojąco na układ nerwowy i ułatwiają głębokie gojenie. Odbyła szkolenie w zakresie masażu w Southwest Institute of Healing Arts, posiada certyfikat California Massage Therapy Council i jest członkiem Associated Bodywork & Massage Professionals. Justyna Kareta
   Certyfikowany Mistrz Masażysty

   Nasz ekspert zgadza się: Kiedy dopiero zaczynasz robić masaże, komunikacja jest krytyczna. Nie wiesz, czego doświadcza Twój klient, więc musisz się z nim kontaktować. Zwróć też uwagę na to, czy idziesz za głęboko, czy klient się napina, czy też wydaje bolesne dźwięki. Możesz uniknąć stresującego masażu, rozmawiając o tym z klientem.

   
   
   Reklama

metoda 2 z 3: Wykonywanie masażu całego ciała

1. jeden Zacznij od szyja i ramiona . Ludzie często odczuwają duże napięcie w tej części ciała, a kiedy nie masz czasu na pełny masaż, skupienie się na szyi i ramionach może zapewnić natychmiastowe odprężenie. Aby masować szyję i ramiona, użyj następującej techniki:
   • Chwyć palcami bok szyi i delikatnie naciśnij mięśnie i ścięgna. Ugniataj kciukiem i palcami wskazującymi. Możesz masować głowę w tym samym czasie wolną ręką.
   • Połóż palce na ramionach i połóż kciuki na mięśniach znajdujących się po obu stronach szyi. Ściśnij ramiona i wciśnij kciukami. Ruch powinien być powolny i równomierny.
   • Możesz także użyć przedramion do masażu ramion. Oprzyj przedramiona na jednym z ramion i delikatnie kołysz się do przodu i do tyłu, aby rozluźnić mięśnie ramion.
2. 2 Przetrzyj plecy. Pracuj w dół od ramion po obu stronach pleców, pocierając mięśnie w trakcie. Kiedy dojdziesz do dolnej części pleców, ugniataj napięte mięśnie rękami i kciukami. Ludzie, którzy codziennie stoją lub siedzą godzinami, często odczuwają ból w tym obszarze, więc możesz chcieć poświęcić więcej czasu na rozluźnienie mięśni.
   • Pamiętaj, aby nie wywierać nacisku na kręgosłup i inne kości pleców. Skoncentruj się na mięśniach po obu stronach kręgosłupa.
   • Zejdź głębiej, klękając obok osoby i kładąc piętę dłoni na mięśniu dolnej części pleców po przeciwnej stronie, z palcami skierowanymi z dala od ciała. Połóż drugą rękę na pierwszej dłoni i oprzyj się o mięśnie. Ugniataj mięśnie w ten sposób przez kilka minut, a następnie przejdź na drugą stronę.
3. 3 Pracuj nad rękami i nogami. Obiema rękami uformuj koło wokół ramienia. Ugniataj mięśnie ramion dłońmi i palcami, kierując się w dół do nadgarstków. Powtórz z drugą ręką, a następnie pracuj nad nogami, zaczynając od ud i ugniatając mięśnie, aż dotrzesz do kostek.
4. 4 Masuj dłonie i stopy. Niech osoba, którą masujesz, odwróci się tak, aby jej twarz i tułów były teraz skierowane do góry. Masuj każdą dłoń między kciukiem a palcem wskazującym, uważając, aby pracować mięśniami dłoni, kciuków i każdego palca. Zrób to samo ze stopami, uważając, aby nie naciskać zbyt mocno na kości.
   • Delikatnymi, równymi pociągnięciami stóp. Staraj się nie łaskotać osoby, ponieważ może to zepsuć jej stan odprężenia.
   • Zegnij ręce i stopy w przód iw tył, aby rozciągnąć mięśnie podczas ich masażu.
5. 5 Zakończ twarzą i głowa . Uklęknij za osobą, którą masujesz i palcami potrzyj jej skronie w kółko. Delikatnie potrzyj czoło i okolice zatok. Umieść palce na skórze głowy osoby i masuj ją tym samym ruchem, którego używałbyś do umycia włosów. Reklama

metoda 3 z 3: Tworzenie kojącego otoczenia

1. jeden Wybierz spokojny pokój . Podczas masażu zewnętrzne rozpraszanie uwagi powinno być ograniczone do minimum. Odgłosy ruchu ulicznego, muzyka z zewnątrz i głosy ludzi mogą zakłócić relaksujący nastrój, który sprawia, że ​​masaże są tak korzystne emocjonalnie. Sypialnia to najbardziej oczywisty wybór, ale jeśli w Twoim domu jest inny pokój, który jest bardziej oddalony od głównego miejsca w domu, rozważ użycie go jako pokoju do masażu.
   • Gabinet masażu powinien być czysty, bez nadmiernego bałaganu lub bałaganu, który mógłby sprawić, że osoba, którą masujesz, odczuwa niepokój lub stres. Jeśli korzystasz z sypialni, a w rogu znajduje się stos prania, posprzątaj go przed rozpoczęciem masażu.
   • Wybierz pokój z dużą ilością prywatności. Znajdź miejsce, w którym prawdopodobnie nie przeszkadzają ci dzieci, współlokatorzy lub zwierzęta domowe. Jeśli drzwi do pokoju są wyposażone w zamek, warto rozważyć jego użycie.
   • Upewnij się, że temperatura w pomieszczeniu jest odpowiednia, aby osoba, którą masujesz, nie była zbyt zimna ani ciepła.
2. 2 Przygotuj obszar masażu. Masaże profesjonalne odbywają się na stołach do masażu, ale do masażu domowego nadaje się każda płaska, wygodna powierzchnia. Możesz użyć łóżka, podłogi, a nawet stołu w jadalni, o ile masz pewność, że jest wystarczająco wytrzymały, aby utrzymać ciężar osoby bez upadku.
   • Wyłóż obszar masażu czystymi, miękkimi prześcieradłami. Jeśli osoba, którą masujesz, ma tendencję do marznięcia, możesz również wyłożyć obszar ciepłym kocem lub dwoma. Powierzchnia, której używasz, powinna być płaska i gładka, aby osoba masowana czuła się jak najbardziej komfortowo, a jednocześnie była podparta.
   • Daj osobie niewielką poduszkę, na której będzie mogła oprzeć głowę podczas masażu.
3. 3 Ustaw stół z przyborami do masażu. Aby wykonać najbardziej podstawowy masaż, tak naprawdę potrzebujesz tylko dłoni. Jednak pewien sprzęt może sprawić, że doświadczenie będzie bardziej efektywne i przyjemne. Przygotuj się do masażu, ale ustaw mały stolik z następującymi przedmiotami:
   • Olejek lub balsam do masażu. Nałożenie niewielkiej ilości olejku lub balsamu, zanim zaczniesz pocierać ciało osoby, pomoże Twoim dłoniom gładko przesuwać się po skórze. Zapobiega to otarciom i drażniącym lub bolesnym otarciom.
     • Specjalne olejki do masażu są sprzedawane w sklepach ze zdrową żywnością, ale możesz też użyć olejku migdałowego, olejku jojoba lub innego kosmetycznego oleju ze sklepu ze zdrową żywnością.
     • Zrób swój własny olejek do masażumieszając olej kokosowy z kilkoma kroplami olejku eterycznego, np. lawendowego, który sprzyja odprężeniu lub trawy cytrynowej, który dodaje energii.
   • Kilka czystych ręczników. Jeśli zdecydujesz się na użycie olejku lub balsamu, dobrze jest mieć kilka ręczników na wypadek, gdybyś musiał po drodze wytrzeć rozlane lub nadmiar płynu. Możesz również użyć ręczników do przykrycia części ciała osoby, które nie są masowane, aby pozostały ciepłe podczas pracy nad innymi częściami ciała.
4. 4 Weź pod uwagę oświetlenie i muzykę. Oświetlenie w gabinecie masażu powinno być słabe, ale nie ciemne, aby zapewnić kojącą, ale nie senną atmosferę. Wyłącz górne światła w pokoju, a jeśli słońce świeci, zamknij również rolety. Rozważ zapalenie kilku świec w całym pokoju. Jeśli chcesz użyć muzyki, aby osoba, którą masujesz, poczuła się zrelaksowana, wybierz spokojną muzykę instrumentalną bez stałego rytmu.
5. 5 Pomóż osobie, którą masujesz, poczuć się komfortowo. Zaproś osobę do pokoju i pokaż jej łóżko lub miejsce na podłodze, które przygotowałeś do masażu. Od Ciebie i od osoby, którą masujesz, zależy określenie, w co się ona ubierze podczas masażu. Jeżeli ubranie jest noszone, powinno być cienkie i lekkie, aby masaż można było skutecznie przeprowadzić przez tkaninę.
   • Poinformuj osobę, że powinna położyć się twarzą do łóżka lub obszaru masażu.
   • Możesz wyjść z pokoju na kilka minut, aby pacjent miał czas na wygodę przed rozpoczęciem masażu.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, spróbuj samodzielnie wykonać profesjonalny masaż i zadaj terapeucie pytania.

Reklama

Ostrzeżenia

• Upewnij się, że nie ma przeciwwskazań (powodów, aby nie masować), takich jak infekcja skóry.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.