Jak pozbyć się bólu pleców

Ból pleców może być dość nieprzyjemny, ale zwykle ustępuje po kilku tygodniach leczenia w domu. Jednak gdy masz ból pleców, jest bardziej prawdopodobne, że wystąpi nawrót. Ból pleców może być wywołany przez ciężkie podnoszenie lub nagłe nieskoordynowane ruchy, które mogą nadwyrężać mięśnie i powodować pękanie dysków. Zapalenie stawów, osteoporoza i skrzywienie kręgosłupa mogą również prowadzić do bólu pleców. Leczyć minimalny ból pleców rozciąganiem, lekkimi ruchami, ciepłem i lekami dostępnymi bez recepty. W przypadku poważniejszego i długotrwałego bólu pleców skontaktuj się z lekarzem i wspólnie opracuj plan.

Kroki

metoda jeden z 4: Natychmiastowe łagodzenie bólu pleców

1. jeden Zamrozić plecy, gdy tylko poczujesz ból. Podczas pierwszego kontuzji lód może pomóc złagodzić stan zapalny. Przyłóż okłady z lodu, mrożone warzywa lub zamrożony ręcznik do pleców przez pierwsze 24-72 godziny po urazie. Następnie włącz ogrzewanie.
   • Nakładaj na zimno przez 20 minut na raz.
   • Nie stosuj terapii zimnem więcej niż 10 razy w ciągu 24 godzin.
   • Umieść szmatkę między skórą a lodem.
2. 2 Zastosuj ciepło do przodu. Po początkowym okresie oblodzenia, zastosuj ciepło. Ciepło pobudzi przepływ krwi i przyspieszy gojenie.
   • Zrób ciepły kompreslub kup. Pomocne mogą być elektryczne poduszki grzewcze, termofory, podgrzewane okłady żelowe i sauny.
   • Można zastosować suche lub wilgotne ciepło.
   • Wypróbuj 15-20 minutowe sesje w przypadku drobnych urazów i do dwóch godzin jednorazowo w przypadku poważniejszych bólów.
   • Gorący prysznic może również pomóc złagodzić ból mięśni.
3. 3 Rozciągać . Gdy ból ustąpi, spróbuj wykonać proste ćwiczenia rozciągające w domu. Nie wszystkie ćwiczenia rozciągające działają na wszystkie rodzaje bólu pleców, więc wykonuj tylko te ćwiczenia rozciągające, które rozluźniają mięśnie i łagodzą ból.
   • Spróbuj położyć się na plecach na podłodze. Powoli podnieś jedno kolano do klatki piersiowej. Przytrzymaj do policzenia, a następnie powoli wyciągnij nogę z powrotem na podłogę.
   • Jeśli podczas zginania do przodu bolą Cię plecy, spróbuj rozciągnąć się w innym kierunku. Połóż się na brzuchu i oprzyj na łokciach. Jeśli czujesz się dobrze, połóż dłonie na podłodze i powoli wyprostuj łokcie, tak aby odepchnąć się od podłogi. Trzymaj miednicę na podłodze.
   • Jeśli rozciąganie jest bolesne, przestań to robić, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
   • Zasięgnij porady kręgarza lub lekarza pierwszego kontaktu, aby dowiedzieć się o odpowiednich technikach rozciągania.
4. 4 Weź udział w lekkich czynnościach. Chociaż może zajść potrzeba spędzenia trochę czasu na podłodze, odpoczynek nie jest generalnie zalecanym lekarstwem na ból pleców. Raczej kontynuuj swoją zwykłą rutynę tak bardzo, jak to możliwe, ale nieco zmniejsz. Na przykład spróbuj chodzić na spacery, rozciągać się i poruszać w inny sposób.
   • Przerwij wszelkie czynności, które są zbyt bolesne.
   • Kiedy potrzebujesz odpocząć, spróbuj położyć się na plecach na podłodze. Podeprzyj kolana poduszkami dla większego komfortu.
   • Lekki ruch może zwiększyć przepływ krwi do mięśni i pomóc je rozluźnić.
5. 5 Udaj się do lekarza, jeśli ból jest silny lub długotrwały. Jeśli ból pleców nie ustąpi w ciągu kilku dni, udaj się do lekarza. Uraz pleców spowodowany upadkiem lub innym urazem fizycznym wymaga prześwietlenia rentgenowskiego i innej pomocy lekarskiej. Jeśli ból jest silny i nie ma wpływu na odpoczynek, skontaktuj się wcześniej z lekarzem. Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli bólowi towarzyszy drętwienie lub mrowienie. Reklama

metoda 2 z 4: Leczenie przewlekłego lub silnego bólu pleców

1. jeden Niech twój lekarz cię oceni. Lekarz przyjrzy się Twoim ruchom i sprawdzi, czy możesz usiąść, stać, chodzić i podnosić nogi na różne sposoby. Zostaniesz poproszony o ocenę bólu w skali od 1 do 10. W zależności od objawów lekarz lub kręgarz może zlecić dowolną liczbę testów, w tym:
   • Rentgenowskie.
   • MRI lub tomografia komputerowa.
   • Skany kości.
   • Badania krwi.
   • Badania nerwów.
2. 2 Weź udział w fizjoterapii lub odwiedź kręgarza. Korekty i fizjoterapia to najskuteczniejsza forma powrotu do zdrowia po urazach pleców. Fizjoterapeuci i kręgarze mogą złagodzić ból za pomocą korekt, ultradźwięków, stymulacji elektrycznej i innych technik niedostępnych w domu.
   • Naucz się rozciągania i ćwiczeń od swojego fizjoterapeuty lub kręgarza i postępuj zgodnie z ich instrukcjami dotyczącymi zabiegów domowych.
   • Upewnij się, że masz fizjoterapeutę lub kręgarza, któremu ufa twój lekarz. Sprawdź, czy z czasem komunikują się na temat Twojego leczenia.
3. 3 Uzyskaj niestandardową rutynę rozciągania. Twój fizjoterapeuta lub kręgarz może zalecić określone ćwiczenia i pozycje, które możesz wykonywać w domu. Zrób to zgodnie z zaleceniami. Nie spiesz się, gdy się rozciągasz: poruszaj się powoli, aby mięśnie miały szansę się zrelaksować.
   • Nie każdy ból pleców reaguje na te same ćwiczenia. Niewłaściwe rozciągnięcie może pogorszyć twoje obrażenia.
4. 4 Rozważ zastrzyki steroidowe. Jeśli zachowawcze postępowanie, takie jak samoleczenie, fizjoterapia lub chiropraktyka, nie pomogło, lekarz może chcieć podać kortyzon lub odrętwiający zastrzyk w przestrzeń wokół rdzenia kręgowego. Zmniejszy to stan zapalny wokół nerwu, co może znacznie zmniejszyć ból, który odczuwasz. Efekty utrzymują się jednak tylko przez kilka miesięcy, a zabiegu nie można powtarzać zbyt wiele razy. Omów ryzyko i korzyści z lekarzem.
   • Twój lekarz może zażądać, abyś otrzymał zastrzyk steroidowy, abyś mógł przejść przez skuteczny program fizjoterapii.
5. 5 Porozmawiaj o operacji z lekarzem. Operacja jest rzadko konieczna w przypadku bólu pleców i nie jest skuteczna. Jednak warto rozważyć to w ostateczności, w przypadku silnego bólu lub narastającego osłabienia lub w przypadku natychmiastowego, zagrażającego stanu.
   • Twój lekarz może zalecić operację, jeśli masz problem strukturalny, taki jak zwężony kręgosłup lub ciężka przepuklina dysku.
   Reklama

metoda 3 z 4: Unikanie urazów pleców

1. jeden Podnieś prawidłowo. Podczas podnoszenia rzeczy unikaj polegania na plecach. Zamiast tego stań blisko przedmiotu, który chcesz podnieść. Skieruj się w kierunku, w którym zamierzasz nieść przedmiot. Napnij mięśnie brzucha, stań w szerokiej pozycji i ugnij kolana. Nie podnoś nagle, nie skręcaj ani nie zginaj na boki podczas podnoszenia.
   • W przypadku ciężkich ładunków podnosić z prostymi ramionami i wsuwać podbródek.
2. 2 Popraw swoją postawę. Spróbuj usiąść i stać w rozluźnionej pozycji. Wyobraź sobie sznur, który ciągnie twoją głowę z korony. Wyprostuj szyję tak, aby utrzymywała ciężar głowy. Odwróć ramiona i rozluźnij je. Napnij mięśnie brzucha, aby wspierały kręgosłup.
   • Jeśli musisz chwilę stać, zmniejsz nacisk na dolną część pleców, opierając jedną stopę na stołku. Możesz także obracać kostkami o jedną stopę na raz, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
   • Siedząc przez dłuższy czas, usiądź z nogami i rękami równolegle do podłogi. Usiądź wygodnie na swoim miejscu, aby uzyskać wsparcie. Oprzyj stopy na podłodze.
   • Często zmieniaj pozycje, aby mięśnie nie napięły się.
3. 3 Wzmocnij mięśnie rdzenia. Brak ruchu może prowadzić do osłabienia mięśni pleców, co może prowadzić do urazów pleców. Chociaż siła mięśni rdzenia nie jest ostatecznie powiązana z ryzykiem kontuzji dolnej części pleców, istnieją pewne dowody na poparcie tego.
   • Wypróbuj ćwiczenia stabilizacji rdzenia, takie jak deska, mostek boczny i most na plecach.
   • Ćwiczenia na równowagę, takie jak pozycja na jedną nogę, mogą również zwiększyć siłę rdzenia.
   • Wypróbuj skoki i skoki na nogi, a także regularne ćwiczenia siłowe, takie jak wypady, przysiady i loki ścięgniste.
4. 4 Uważaj na swój stres. Jeśli masz ból pleców, twoje nastawienie do niego może wpłynąć na powrót do zdrowia. Stres, zmartwienie, niepokój i depresja mogą utrudniać powrót do zdrowia po urazie pleców. W szczególności niepokój może pogorszyć odczuwanie bólu.
   • Uważnośćjest niezwykle skuteczny w łagodzeniu bólu pleców. Rozważ udział w kursie redukcji stresu opartym na uważności.
   • Pomocne mogą być terapie poznawczo-behawioralne i samoregulacja. Poproś swojego lekarza o skierowanie do wykwalifikowanego terapeuty.
   Reklama

metoda 4 z 4: Łagodzenie bólu pleców dzięki medycynie integracyjnej

1. jeden Zobacz akupunkturzystę. Akupunktura jest formą tradycyjnej medycyny chińskiej. Polega na długich sterylizowanych igłach, które są umieszczane w kluczowych punktach ciała. Akupunktura jest skuteczna w leczeniu wielu form bólu, chociaż badania nie wykazały jasno, jakie są jej najskuteczniejsze zastosowania. Jest tak samo bezpieczna, jak inne formy medycyny, pod warunkiem, że igły są wysterylizowane, a akupunkturzysta ma doświadczenie.
   • Znajdź akupunkturzystę licencjonowanego przez państwo.
   • Wypróbuj akupunkturę w połączeniu z wizytą u kręgarza i fizjoterapią.
2. 2 Zrób dobry masaż. Ból pleców spowodowany napięciem lub nadużywaniem mięśni można złagodzić za pomocą masażu. Poinformuj masażystkę, gdzie boli cię, i powiedz, jeśli zrobi coś, co wydaje ci się bolesne lub złe.
   • Ciało kompensuje ból za pomocą innych mięśni, które zwykle nie są używane. Te mięśnie stają się obolałe i napięte, a masaż może częściowo złagodzić to napięcie.
3. 3 Idź na zajęcia jogi lub pilates. Zajęcia z doświadczonym nauczycielem jogi lub pilatesu mogą być doskonałym sposobem na wzmocnienie i rozluźnienie mięśni pleców. Niektóre rodzaje jogi będą lepsze dla pleców niż inne. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenia.
   • Kiedy się rozciągasz, zatrzymaj się, jeśli coś boli lub czuje się nie tak. Może być konieczne pominięcie lub dostosowanie niektórych rozciągnięć, aby dostosować się do kontuzji.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli rozciąganie nie pomaga moim plecom?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Odpowiedź eksperta Udaj się do lekarza i poproś o spojrzenie. Może istnieć jakiś podstawowy stan, o którym nie jesteś świadomy.
• Pytanie Czy pękanie pleców łagodzi ból pleców?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Nie, absolutnie nie. Naprawdę nie powinieneś celowo łamać sobie pleców. Albo nic nie zrobi na twój ból pleców, albo jeszcze bardziej go drażni.
• Pytanie Czy chodzenie jest dobre na ból pleców?Karen Litzy, PT, DPT
  Fizjoterapeuta Dr. Karen Litzy, PT, DPT jest licencjonowanym fizjoterapeutą, międzynarodowym mówcą, właścicielem firmy Karen Litzy Physical Therapy, PLLC i prowadzącym podcast Healthy Wealthy & Smart. Z ponad 20-letnim doświadczeniem specjalizuje się w kompleksowym podejściu do uprawiania fizykoterapii z wykorzystaniem ćwiczeń terapeutycznych, terapii manualnej, edukacji bólu oraz programów ćwiczeń w domu. Karen posiada tytuł magistra fizjoterapii i doktora fizjoterapii na Uniwersytecie Misericordia. Karen jest członkiem American Physical Therapy Association (APTA) i jest oficjalnym rzecznikiem APTA jako członek ich korpusu medialnego. Mieszka i pracuje w Nowym Jorku.Karen Litzy, PT, DPTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Tak! Chodzenie jest jednym z najlepszych sposobów na ogólne złagodzenie bólu pleców, chociaż czasami dość łatwo się zmęczyć, jeśli borykasz się z bólem pleców. Możesz spróbować chodzić po basenie, chodzić do tyłu lub chodzić na boki.
• Pytanie Jak mogę spać z bólem krzyża?Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPT
  Fizjoterapeuta i certyfikowany specjalista ortopeda Jason Myerson jest fizjoterapeutą i certyfikowanym specjalistą ortopedą. Jest powiązany z Performance Physical Therapy & Wellness z klinikami zlokalizowanymi w Connecticut. Pracuje jako adiunkt na Wydziale Fizjoterapii na Uniwersytecie Quinnipiac. Jason specjalizuje się w pomaganiu aktywnym osobom w powrocie do hobby, zajęć i sportów, które kochają, stosując zintegrowane podejście do dobrego samopoczucia. Posiada tytuł magistra fizjoterapii na Quinnipiac University i doktorat z fizykoterapii (DPT) na Arcadia University. Jest stypendystą i stypendystą wyszkolonym w ortopedycznej terapii manualnej, uzyskał doktorat z terapii manualnej (DMT) i został członkiem Amerykańskiej Akademii Ortopedycznych Fizjoterapeutów Manualnych (FAAOMPT).Jason Myerson, DPT, DMT, OCS, FAAOMPTFizjoterapeuta i certyfikowany specjalista ortopeda Odpowiedź eksperta Jeśli śpisz na plecach, zwiń poduszkę i połóż ją pod kolanami podczas snu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie dla pleców. Jeśli śpisz na boku, zamiast tego umieść poduszkę między kolanami. Możesz także spróbować użyć aplikacji do medytacji przed snem, ponieważ stres może pogorszyć ból w dole pleców.
• Pytanie Mam dopiero 11 lat, ale już mam bardzo silne bóle pleców. Czy jest coś konkretnego, co mogłem z tym zrobić, co sprawiłoby, że było to tak? Możliwe, że podczas zajęć sportowych, takich jak gimnastyka, jazda na deskorolce lub sporty zespołowe, doznałeś kontuzji. Może być jednak inna przyczyna. Należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, aby zdiagnozować źródło bólu i przepisać leczenie. W międzyczasie staraj się nie podnosić ciężkich ciężarów. Jeśli używasz plecaka, wyjmij wszystko, czego nie potrzebujesz i zawsze noś oba paski.
• Pytanie Jak szybko pozbyć się bólu pleców? Rozciągaj się powoli do tyłu, a następnie do przodu, aby dotknąć palców stóp.
• Pytanie Jak poprawić postawę lub przestać się schylać? Postawę poprawia się poprzez wzmocnienie mięśni pleców. Zła postawa jest spowodowana słabymi mięśniami. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne mogą wzmocnić ten obszar. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń zawsze skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
• Pytanie Jak mogę pozbyć się bólu krzyża i co zrobić, aby czuć się komfortowo? Rozciągaj się częściej i używaj poduszki grzewczej. Najlepsze odcinki to pies w dół i sięganie od stóp do głów.

Pytania bez odpowiedzi

• Mam 12 lat i bóle pleców. Próbowałem powiedzieć rodzicom, ale nie chcą słuchać. Jak mogę powiedzieć rodzicom, że naprawdę boli mnie plecy? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Leczenie bólu pleców jest procesem ciągłym i należy kontynuować leczenie, nawet gdy ból ustąpi, aby zapobiec nawrotom.
• Aby tymczasowo złagodzić ból, możesz przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne. Jeśli jednak bierzesz jakiekolwiek inne leki, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie żadnych negatywnych interakcji.
• W przypadku silnego lub niemożliwego do opanowania bólu, udaj się do fizjoterapeuty, kręgarza lub lekarza.

Reklama

Ostrzeżenia

• Wypadki samochodowe, które powodują ból pleców lub szyi, szczególnie te związane z urazem kręgosłupa szyjnego, powinny być natychmiast leczone przez profesjonalistę.
• W przypadku silnego bólu lub urazu, na przykład braku możliwości poruszania się po podniesieniu ciężkiego przedmiotu, należy natychmiast zgłosić się do lekarza.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.