Jak pozbyć się bólu związanego z zapaleniem stawów

Ból związany z zapaleniem stawów dotyka wiele osób na całym świecie. Istnieją dwa rodzaje zapalenia stawów: reumatoidalne zapalenie stawów i choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje najczęściej i jest spowodowana używaniem stawów lub zużyciem, podczas gdy reumatoidalne zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną. Chociaż zapalenie stawów nie jest uleczalne, możesz zrobić pewne rzeczy, aby pomóc w utrzymaniu i złagodzeniu bólu związanego ze wszystkimi formami zapalenia stawów. Może to wymagać kilku prób i błędów, ale jeśli wypróbujesz kilka prostych metod, możesz nauczyć się pozbywać się bólu związanego z zapaleniem stawów.

metoda jeden z 3: Łagodzenie bólu za pomocą leków i suplementów

jeden Weź leki przeciwbólowe. Aby złagodzić ból, możesz wziąć leki przeciwbólowe, takie jak paracetamol lub tramadol. Te leki pomagają w bólu, ale nie pomagają w stanach zapalnych. Popularne marki dostępne bez recepty to Tylenol i Ultram.
- Jeśli ból jest silny, możesz skontaktować się z przychodnią bólu i zapytać o leki przeciwbólowe na receptę, takie jak narkotyki z oksykodonem lub hydrokodonem. Popularne recepty obejmują Percocet, Oxycontin i Vicodin.
2 Wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Aby pomóc w bólu związanym z zapaleniem stawów, możesz przejąć kontrolę nad NLPZ. Leki te, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą być stosowane w celu złagodzenia sporadycznego bólu związanego z zapaleniem stawów lub przepracowanymi mięśniami, które prowadzą do bólu stawów i mięśni. Pomagają również zmniejszyć stan zapalny, który jest głównym składnikiem bólu stawów.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz, że używasz tych leków zbyt regularnie. Nie chcesz zbytnio się leczyć, co może powodować więcej problemów, w tym uszkodzenie nerek i wątroby.
- Wypróbuj ibuprofen popularnej marki, na przykład Advil lub Motrin, oraz naproksen, na przykład Aleve.
3 Użyj miejscowych środków przeciwbólowych. Istnieje kilka dostępnych bez recepty kremów, które można kupić, które mogą pomóc w bólu stawów. Te kremy zawierają mentol lub kapsaicynę, które po nałożeniu na skórę na bolesnym stawie mogą pomóc złagodzić ból. Mogą również zakłócać przekazywanie sygnałów bólowych z bolesnego stawu.
- W badaniach wykazano, że kapsaicyna zmniejsza ból o 50% po trzech tygodniach stosowania.
- Możesz również kupić NLPZ, które można stosować jako krem.
- Możesz je przyjmować z lekami doustnymi lub bez nich.
4 Zapytaj swojego lekarza o kortykosteroidy. Możesz przyjmować kortykosteroidy na receptę, aby zmniejszyć silny ból i obrzęk stawów. Lekarz może je podać w postaci zastrzyku lub pigułki. Zastrzyki mogą przynieść szybką ulgę, ale można je stosować tylko kilka razy w roku. Dzieje się tak, ponieważ rozkładają kości i chrząstki.
- Wszelkie przepisane ci kortykosteroidy będą monitorowane przez lekarza, ponieważ istnieją pewne potencjalnie negatywne skutki uboczne, takie jak utrata witaminy D, która prowadzi do uszkodzenia kości.
5 Weź SAM-e. SAM-e, znany również jako S-adenozylometionina, to suplement, który ma właściwości przeciwzapalne i może stymulować chrząstkę. Wpływa również na neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, która pomaga zmniejszyć odczuwanie bólu.
- Liczne badania wykazały, że SAM-e łagodzi objawy zapalenia stawów tak samo skutecznie jak NLPZ, ale ma mniej skutków ubocznych.
6 Użyj substancji niezmydlających się z awokado i soi (ASU). ASU to suplement, który blokuje w organizmie substancje chemiczne powodujące stan zapalny. Zapobiega również niszczeniu komórek wyściełających stawy i może pomóc w regeneracji tkanki łącznej stawów. Suplement ten jest połączeniem 1/3 oleju z awokado i 2/3 oleju sojowego.
- Ten dodatek jest dostępny w postaci miękkiego żelu. Należy przyjmować jedną tabletkę 300 mg dziennie.
7 Weź olej rybny. Znany również jako kwasy tłuszczowe Omega-3 EPA i DHA, olej rybny jest suplementem, który został szeroko zbadany. Omega-3 pomagają blokować zapalne cytokiny i prostaglandyny, a także są przekształcane przez organizm w przeciwzapalne substancje chemiczne.
- Pomaga również zmniejszyć tkliwość i sztywność stawów. W badaniach wykazano również, że zmniejsza lub eliminuje stosowanie NLPZ.
- Możesz również przyjmować kwasy tłuszczowe omega 6, znane jako kwas gamma-linolenowy (GLA), aby zmniejszyć stan zapalny stawów.
Reklama

metoda 2 z 3: Zmniejszenie bólu poprzez zmianę stylu życia

jeden Zrozum różnicę między chorobą zwyrodnieniową stawów a reumatoidalnym zapaleniem stawów. Chociaż mogą mieć podobne cechy, choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów mają różne przyczyny. Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, oznacza to, że Twoje stawy są atakowane przez Twój własny układ odpornościowy, który jest źródłem bólu. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów ból jest spowodowany używaniem stawów. Rodzaj zapalenia stawów, które masz, może wpływać na to, które leczenie jest dla Ciebie najbardziej odpowiednie.
- Reumatoidalne zapalenie stawów może rozpocząć się w każdym wieku, podczas gdy choroba zwyrodnieniowa stawów zwykle pojawia się w późniejszym okresie życia, ponieważ jest związana ze stawami. Objawy często pojawiają się szybko, zamiast pojawiać się stopniowo na przestrzeni lat.
- Główną oznaką reumatoidalnego zapalenia stawów, a nie choroby zwyrodnieniowej stawów, jest obecność innych objawów, takich jak zmęczenie i utrzymujące się uczucie nudności.
- Ból wynikający z reumatoidalnego zapalenia stawów dotyka dużych i małych stawów i występuje zwykle po obu stronach ciała. Poranny ból będzie trwał dłużej niż godzinę. Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów, możesz odczuwać poranny ból, ale bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz go po użyciu dotkniętych chorobą stawów.
2 Zarządzaj swoją wagą. Nadwaga może powodować lub nasilać powikłania związane z zapaleniem stawów. Może również przyczyniać się do bólu stawów. Powinieneś próbować powoli wprowadzać zmiany w swoim życiu, aby schudnąć, takie jak więcej ćwiczeń i lepsze jedzenie. Musisz budować mięśnie wokół stawów, ale nie chcesz ich uszkadzać.
- Skup się na ćwiczeniach rozciągających i zakresach ruchu, które stopniowo zwiększą Twoją siłę. Unikaj biegania, skoków, tenisa i intensywnego aerobiku.
- Spróbuj ćwiczyć później w ciągu dnia. Pomoże Ci to poczuć się mniej sztywnym, gdy budzisz się rano.
- Powinny to być trwałe zmiany stylu życia, abyś mógł przez cały czas utrzymywać wagę. Pomoże Ci to poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ból związany z zapaleniem stawów przez długi czas. Utrata wagi pomoże w zmianach zwyrodnieniowych obserwowanych wraz ze starzeniem się i zużyciem.
3 Nie zatrzymuj się. Oprócz ćwiczeń, przez cały dzień powinieneś pozostawać mobilny. Im bardziej jesteś nieruchomy, tym więcej bólu odczujesz po ponownym rozpoczęciu. Kiedy jesteś w pracy, staraj się wstawać i ruszać co najmniej raz na godzinę. Powinieneś często dostosowywać swoją pozycję, poruszać szyją z boku na bok, zmieniać pozycję rąk oraz zginać i rozprostowywać nogi, kiedy tylko możesz.
- Jeśli masz naprawdę silny ból nóg spowodowany zapaleniem stawów, powinieneś próbować wstawać i chodzić co 30 minut.
4 Pracuj z fizjoterapeutą. Jeśli zauważysz, że tracisz zakres ruchu w stawach, lekarz może zlecić Ci pracę z fizjoterapeutą. Fizjoterapeuta może pokazać ćwiczenia, które pomogą utrzymać mocne i luźne mięśnie i stawy, aby nie stać się zbyt sztywnym.
- Może również być w stanie opracować dla Ciebie osobisty program fitness, obejmujący ćwiczenia wzmacniające i sercowo-naczyniowe, które pomogą w bólu stawów, a także w utrzymaniu zdrowia i masy ciała.
5 Uprawiać jogę . Joga to połączenie głębokiego oddechu, medytacji i pozycji ciała. Pomoże zmniejszyć ból i sztywność stawów, a także zmniejszy stres. Upewnij się, że słuchasz swojego ciała i wykonujesz tylko te pozy, które pomogą Ci się poruszać i które nie powodują bólu stawów.
- Powinieneś zacząć powoli, a następnie zwiększać ruchy, gdy poczujesz się komfortowo.
6 Wspomagaj swoje ruchy. Jeśli cierpisz na silny ból, możesz użyć urządzeń, które pomogą Ci się łatwiej poruszać lub w sposób, który nie uszkadza tak bardzo stawów. Spróbuj użyć laski lub balkonika, gdy za bardzo bolą stawy. Pomoże Ci to złagodzić ból w stawach, które bolą i pozwoli im zatrzymać obrzęk i odczuwać mniejszy ból.
- Możesz także spróbować użyć podniesionej deski sedesowej lub specjalistycznej wanny, aby złagodzić ból lub problemy z poruszaniem się.
7 Zmniejsz nacisk na stawy. Aby uniknąć przepracowania stawów i wywołania większego bólu, powinieneś nauczyć się wywierać mniejszy nacisk na stawy. Włącz nowe przedmioty lub czynności do swojego codziennego życia, aby zachować i chronić swoje stawy. Spróbuj użyć długopisów z większą podstawą, co ułatwi ich trzymanie i pisanie. Możesz także kupić przedmioty z większymi i dłuższymi uchwytami, dzięki czemu nie musisz się tak męczyć, aby je nosić.
- Powinieneś także podnosić rzeczy z mocniejszymi stawami zamiast mniejszych. Na przykład, gdy trzymasz ciężkie torby, powinieneś trzymać je stawem łokciowym zamiast nadgarstków lub palców.
- Możesz także kupić plastikowe naczynia, aby ułatwić ich przenoszenie, używanie i mycie.
8 Użyj ciepła. Kiedy cierpisz na ból stawów, jednym z najlepszych sposobów złagodzenia tego jest użycie ciepła. Rozluźnia mięśnie i pomaga chwilowo złagodzić ból. Spróbuj nałożyć płatki lub plastry rozgrzewające, wziąć gorącą kąpiel lub prysznic lub użyć wosku parafinowego na bolesne miejsca.
- Uważaj, aby się nie poparzyć. Nigdy nie należy używać poduszki grzewczej dłużej niż 20 minut na raz.
- Możesz również użyć zimna dla swoich mięśni. Czasowo uśmierzy ból związany z zapaleniem stawów.
9 Namocz sól Epsom. Sól Epsom zawiera siarczan magnezu, który jest naturalnym minerałem używanym od lat do łagodzenia bólu. Wysoki poziom magnezu pomaga zmniejszyć ból stawów podczas moczenia go w wodzie.
- Aby namoczyć, napełnij dużą miskę ciepłą wodą i dodaj 1/2 szklanki soli Epsom. Umieść bolącego jointa w misce i pozwól mu moczyć się przez co najmniej 15 minut.
- Jeśli stawu niełatwo namoczyć w misce, na przykład stawie kolanowym, spróbuj dodać sól Epsom do ciepłej kąpieli i zanurzyć w niej przez chwilę.
10 Uzyskaj więcej słońca. Zamiast polegać tylko na jedzeniu, aby uzyskać witaminę D, możesz również użyć słońca, aby uzyskać witaminę D. Spróbuj wyjść z domu na słońce bez kremu przeciwsłonecznego na 10-15 każdego dnia. Może to pomóc w wchłonięciu dużej ilości witaminy D w naturalny sposób bez ryzyka powodowania problemów skórnych z powodu promieni UV emitowanych przez słońce.
- Jeśli martwisz się o swoją skórę, możesz po prostu zostawić ręce wolne od kremu przeciwsłonecznego. Nawet ta mała część skóry może pomóc Ci wchłonąć więcej witaminy D.
jedenaście Rzuć palenie. Palenie jest szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, ale może również powodować ból stawów. Palenie stwarza w organizmie substancje chemiczne, które powodują stres w tkankach łącznych, co prowadzi do nasilenia bólu związanego z zapaleniem stawów.
- Spróbuj rzucić palenie plastrami, gumą do żucia lub zimnym indykiem.
Reklama

metoda 3 z 3: Pomoc w bólu w diecie

jeden Jedz banany. Banany są świetne na zapalenie stawów, ponieważ pomagają zwalczać podstawowe przyczyny. Banany zawierają wysoki poziom potasu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek. Zawiera również witaminę C, witaminę B6 i kwas foliowy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
- Spróbuj jeść je jako przekąskę lub do posiłków.
2 Dodaj kurkumę do swojego jedzenia. Kurkuma to przyprawa, którą można dodawać do jedzenia, aby złagodzić ból stawów. Zawiera kurkuminę, która jest substancją chemiczną, która zmniejsza ból stawów i obrzęk poprzez blokowanie zapalnych cytokin i enzymów.
- Istnieje wiele przepisów, do których można dodać kurkumę, w tym wszystko, od głównych przystawek po desery.
3 Dodaj więcej imbiru. W ostatnich badaniach wykazano, że imbir ma podobne właściwości przeciwzapalne do ibuprofenu, a jako ekstrakt wykazano, że działa prawie tak samo dobrze jak sterydy. Dodaj imbir do innych przepisów, od przepisów na kurczaka po desery.
- Możesz również użyć imbiru do zrobienia herbaty i wypić go, aby złagodzić ból.
4 Jedz pokarmy z witaminą D. Osoby cierpiące na artretyzm muszą dbać o swoje kości, co oznacza, że potrzebują więcej witaminy D. Osoby przyjmujące kortykosteroidy potrzebują jej jeszcze bardziej, ponieważ ten rodzaj leków w rzeczywistości obniża ilość witaminy D w organizmie. Staraj się jeść ryby, zwłaszcza łososia, makrelę lub śledzia. Trzy uncje tych ryb zawierają zalecaną dzienną ilość witaminy D.
- Możesz też jeść rybę na surowo, ponieważ ma jeszcze więcej witaminy D niż gotowana ryba.
- Staraj się także codziennie włączać do swojej diety więcej produktów mlecznych bogatych w witaminę D, takich jak mleko, ser i jogurt.
5 Jedz pokarmy zawierające probiotyki. Probiotyki, zwane również „dobrymi” bakteriami, mogą pomóc w bólu. W ostatnich badaniach żywność, taka jak jogurt, która zawiera te bakterie, znacznie zmniejszyła ból związany z zapaleniem stawów. Może również pomóc w zwiększeniu mobilności.
- Aby pomóc, spróbuj jeść co najmniej jedną porcję jogurtu z probiotykami dziennie.
6 Spożywaj pokarmy zawierające siarkę. Twój organizm wykorzystuje siarkę do detoksykacji, ale może się ona wyczerpać, gdy używasz NLPZ i innych leków przeciwbólowych. Aby uzupełnić zapasy organizmu, powinieneś jeść pokarmy bogate w siarkę, które mają określony rodzaj ukąszenia, takie jak cebula i czosnek.
- Możesz również jeść inne warzywa bogate w siarkę, takie jak brokuły, kalafior, brukselka i kapusta.
7 Zwiększ spożycie pokarmów zawierających magnez. Magnez rozluźnia mięśnie i zakończenia nerwowe oraz łagodzi ból. Pomaga również w mineralizacji kości. Staraj się jeść więcej pokarmów bogatych w magnez, takich jak ciemnolistne warzywa, orzechy i fasola.
- Możesz także wziąć suplement, ale naturalny rodzaj z pożywienia jest lepiej przetwarzany przez organizm.
8 Miej więcej słodkich ziemniaków. Słodkie ziemniaki są świetne dla osób z zapaleniem stawów. Są bogate w beta karoten, witaminę A i C, minerały, antocyjany i rozpuszczalny błonnik. Wszystkie te składniki pomagają w bólu, stanach zapalnych i zdrowiu stawów.
- Możesz je jeść na parze, gotowane lub pieczone, aby włączyć je bardziej do codziennego pożywienia.
9 Pij zieloną herbatę. W zielonej herbacie znajduje się przeciwutleniacz znany jako 3-galusan epigallokatechiny (EGCG), który blokuje wytwarzanie cząsteczek powodujących uszkodzenie stawów. Pomoże to zmniejszyć ból stawów, ponieważ stawy będą mniej uszkodzone.
- Badania sugerują, aby wypijać 2-3 filiżanki dziennie, aby w pełni wykorzystać właściwości przeciwutleniacza.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Co mogę zrobić, aby złagodzić ból kolana?David Schechter, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr David Schechter jest lekarzem w Culver City w Kalifornii. Z ponad 25-letnim doświadczeniem jako lekarz medycyny rodzinnej i sportowej, dr Schechter specjalizuje się w medycynie ciała i umysłu, medycynie profilaktycznej i leczeniu bólu przewlekłego. Dr Schechter uzyskał tytuł magistra na Uniwersytecie w Nowym Jorku i jest lekarzem prowadzącym w Centrum Medycznym Cedars-Sinai. Został uznany za najlepszego lekarza przez Los Angeles Magazine i Men's Health Magazine. Napisał również kilka książek, w tym The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpowiedź eksperta lekarza medycyny rodzinnej Kolano to skomplikowany staw. Zazwyczaj ból kolana jest wynikiem nadużywania, więc trochę odpoczynku może być wskazane. Ale możesz zacząć od lodu i tabletek lub żeli przeciwzapalnych. Możesz również otrzymać rękaw na kolano, który jest wykonany z neoprenu lub gumy, aby zapewnić pewne wsparcie dla kolana.
Pytanie Co to jest układowe zapalenie stawów? Co się dzieje?Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDMedycyna rodzinna, lekarz, ekspert, odpowiedź Ogólnoustrojowe zapalenie stawów wpływa na wiele części ciała, nie tylko na stawy. Może nie być oznak zapalenia stawów. Układowe zapalenie stawów można powiązać z chorobami serca, chłoniakiem i miażdżycą
Pytanie Jak pozbyć się bólu kolana?Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych uzyskany na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDMedycyna rodzinna, lekarz eksperta, odpowiedź Leczenie bólu kolana w chorobie zwyrodnieniowej stawów obejmuje NLPZ, takie jak Motrin i Tylenol.
Pytanie Od 15 lat cierpię na bóle stawów. Jak mogę się go pozbyć? Pij więcej wody, najlepiej ciepłej, z dodatkiem wyciśniętej cytryny. Rozciągaj się codziennie. Usiądź prosto, ćwicz dobrą postawę. Noś płaskie, zapewniające wsparcie obuwie. Dowiedz się, jak prawidłowo podnosić rzeczy. Przestań jeść żywność zapalną. Zbadaj rodzinę roślin psiankowatych (pomidory, ziemniaki, papryka itp.). Usuń sól z diety. Spędzaj czas na słońcu i przyjmuj suplement witaminy D. Ćwicz łatwą jogę o niskiej intensywności. Chodź więcej i wykonuj lekkie ćwiczenia. Internet jest pełen wspaniałych informacji.
Pytanie Czy bóle stawów powodują ból w udach i nogach? Robi to ze mną. Mój ortopeda i fizjoterapeuta nazywają to „promieniującym bólem”.
Pytanie Jak mogę pozbyć się zapalenia stawów w ramieniu, które przebiega w dół ramienia? Niestety, nie ma jeszcze lekarstwa na zapalenie stawów: po prostu musisz je leczyć.

Pytania bez odpowiedzi