Jak uzyskać przytulność w łóżku

Czy przez całą noc rzucasz się i przewracasz w łóżku z powodu dyskomfortu? Po prostu nie mogępoczuj się komfortowo? Częścią dobrego snu jest przytulne otoczenie. Oto kilka sposobów na stworzenie takiego środowiska.

Kroki

metoda jeden z 3: Przygotowanie łóżka

1. jeden Znajdź wygodny materac. Dobry materac to podstawa przytulności w łóżku. Możesz potrzebować nowego materaca, jeśli Twój materac ma od 5 do 7 lat, budzisz się z bólem lub sztywnością, materac zwija się lub ma grudki lub jeśli nie ma Cię w łóżku, lepiej spać. Twój materac powinien być wygodny, podtrzymywać Twoje ciało i utrzymywać kręgosłup w tym samym kształcie, w jakim stoisz.
   • Jeśli nie stać Cię na nowy materac, wypróbuj nakładkę na materac lub grubą podkładkę pod materac. Istnieje wiele opcji, w tym nakładki na pióra, wykaszarki do skrzynek na jajka i nakładki na piankę z pamięcią.
   • Ważne jest, aby zainwestować w dobry materac, który będzie trwać, ponieważ spędzasz około jednej trzeciej swojego życia śpiąc, i powinien to być materac wysokiej jakości, który spełnia Twoje potrzeby w zakresie komfortu.
   • Zawsze przetestuj materac przed zakupem. Zdejmij buty, połóż się na materacu i wypróbuj różne pozycje do spania. Najlepiej jest przetestować materac przez 20 minut, aby uzyskać dobry pogląd, jak to jest spać na materacu.
2. 2 Stwórz przyjemnie pachnący pokój. Zapach jest bardzo silny i wpływa na nastrój pomieszczenia. Zapal świece lub użyj sprayu do pokoju, który lubisz. Lawenda to zapach, który uspokaja, poprawia sen i może pomóc Ci poczuć się spokojniej. Każdy zapach, który lubisz, pomoże stworzyć przytulne otoczenie.
   • Niektóre sklepy mają spraye do poduszek, które mają zapachy takie jak rumianek lub lawenda. Spryskaj żądaną ilość lekko na poduszkę i koce; jeśli podoba ci się ten zapach, może to faktycznie pomóc ci poczuć się bardziej komfortowo.
3. 3 Dostosuj oświetlenie w swojej sypialni. Ilość światła w sypialni wpływa na to, jak się czujesz. Naturalne światło jest najlepsze w ciągu dnia, ale słabe oświetlenie jest najlepsze w nocy. Lampki nocne zapewniają delikatniejsze oświetlenie niż górne światła. Twoje rolety i zasłony powinny również zapobiegać wpadaniu światła do sypialni w nocy.
   • Możesz także wymienić włącznik światła na ściemniacz, aby lepiej kontrolować oświetlenie.
   • Żarówka o niskiej mocy (40 W lub mniej) jest również dobrą opcją oświetlenia.
4. 4 Zdobądź wygodne prześcieradła. Twoje prześcieradła powinny mieć odpowiedni rozmiar dla Twojego materaca, aby nie podarły się ani nie zsunęły, gdy jesteś w łóżku. Pościel bawełniana jest najpopularniejsza i dobrze radzi sobie w cieplejszych miesiącach. Arkusze jedwabiu są bardzo miękkie i zatrzymują ciepło. Przydają się na chłodniejsze noce. Prześcieradła flanelowe są bardzo ciepłe i najlepiej sprawdzają się w chłodniejszym klimacie. Tkaniny syntetyczne (np. Poliester) są tańsze, ale nadal mogą być wygodne.
   • Zmieniaj pościel raz w tygodniu.
   • Poszukaj bawełnianych prześcieradeł, które są w 100% czyste lub z bawełny egipskiej i mają dużą liczbę nici.
   • Arkusze flaneli są mierzone w uncjach, a cięższe arkusze to arkusze wyższej jakości.
5. 5 Znajdź miękkie poduszki. Każdy potrzebuje wysokiej jakości poduszek. Niektórzy wolą poduszki, które są ukształtowane tak, aby podtrzymywać szyję lub głowę, inni wolą je dobrze wypchane, a innym miękkie. Pod koniec dnia wybierz poduszki, które będą dla Ciebie odpowiednie, po kilku próbach i błędach.
   • Załaduj swoje łóżko poduszkami o różnych rozmiarach i kształtach. Możesz chcieć poduszkę na całe ciało, jeśli śpisz samotnie lub poduszkę klinową, którą założysz za szyję.
   • Mocne poduszki są najlepsze, jeśli śpisz na boku. Średnie poduszki są najlepsze, jeśli śpisz na plecach. Miękkie poduszki są najlepsze, jeśli śpisz na brzuchu.
   • Regularnie czyść lub przewietrzaj poduszki i wymieniaj je raz na rok lub dwa lata, aby uzyskać pełną świeżość.
6. 6 Schowaj prześcieradła i koce. Mając ładniewykonane łóżkosprawi, że będziesz chciał się w to dostać. Zacznij od prześcieradła na łóżku. Następnie wsuń górne prześcieradło i / lub koc po bokach i nogach łóżka. Stworzy to kokon i zapobiegnie wychłodzeniu stóp. Nie ma nic gorszego niż ciepło i ciepło w łóżku, ale twoje stopy zwisają.
7. 7 Zdobądź miękką, puszystą pościel. Przykryj łóżko wygodną kołdrą, kołdrą, kocem lub kołdrą. Może zajść potrzeba zmiany pościeli w zależności od klimatu i pory roku. Na przykład lekka bawełniana narzuta może być najlepsza latem, ale gruba kołdra puchowa może być najlepsza w miesiącach zimowych.
   • Dodaj narzutę lub koc na pościel. Koce z kaszmiru, sztucznego futra i dzianiny są wyjątkowo przytulne.
   Reklama

metoda 2 z 3: Przygotowanie się

1. jeden Dostosuj temperaturę. Niższe temperatury są lepsze do spania. Temperatury od 60 do 67 stopni Fahrenheita są idealne do spania. Temperatury poniżej 54 stopni lub powyżej 75 stopni mogą zakłócać sen. Niższa temperatura może pomóc zasnąć i sprawić, że będziesz chciał przytulić się do łóżka.
   • Możesz także spróbować włączyć wentylator, aby utrzymać chłód w pokoju.
2. 2 Weź prysznic lub kąpiel przed pójściem spać. Prysznic oczyści, rozgrzeje, zmiękczy skórę, usunie alergeny, które przylgnęły do ​​Ciebie w ciągu dnia i pomoże Ci poczuć się sennym. Kiedy wychodzisz, możesz również nanieść balsam o zapachu lawendy, który pomoże Ci zasnąć. Oczywiście jest to opcjonalne, ale może pomóc Ci szybciej zasnąć.
3. 3 Noś wygodną bieliznę nocną. Noś wygodny sprzęt, taki jak koszulka i spodenki, a może też skarpetki, ponieważ mogą być bardzo ciepłe. Staraj się unikać noszenia bardzo ciężkiej bielizny nocnej w lecie, ponieważ zrobi ci się za gorąco. Z drugiej strony noszenie bardzo lekkiej odzieży zimą może sprawić, że poczujesz chłód. Postaraj się odpowiednio ubrać; zimne stopy lub obfite pocenie się mogą nie pozwolić Ci zasnąć przez całą noc.
4. 4 Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Alkohol może przyspieszyć zasypianie, ale może uniemożliwić głęboki sen. Kofeina (np. Kawa, herbata, napoje gazowane i czekolada) to środek pobudzający, który może powodować bezsenność, zakłócać sen lub powodować częstsze oddawanie moczu. Nie chcesz wstawać z łóżka, aby korzystać z łazienki przez całą noc.
   • Odetnij kofeinę i alkohol na kilka godzin przed pójściem spać.
5. 5 Stwórz nocną rutynę. Chcesz być jak najbardziej zrelaksowany, kiedy kładziesz się spać. Jeśli Twój umysł ma tendencję do ścigania się, gdy jesteś w łóżku, zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień, aby uspokoić umysł. Możesz także trzymać dziennik na szafce nocnej, aby zapisać wszystko, co wywołuje u Ciebie stres. Twoja rutyna może również obejmować jogę,medytacja, Pilates lub masaż własny, który pomoże Ci poczuć się zrelaksowany i lepiej spać.
   • Do masażu własnego ciała można użyć wałka piankowego lub piłki tenisowej.
   • Unikaj energicznych ćwiczeń, które mogą pobudzić twoje ciało i utrudnić zasypianie.
6. 6 Spróbuj spać w innej pozycji. Umieszczenie poduszki między kolanami i położenie się na boku to dla wielu osób zaskakująco wygodne. Reklama

metoda 3 z 3: Pozostawanie w łóżku, gdy jesteś chory

1. jeden Śpij z warstwami koców. Kiedy jesteś chory, twoje ciało może wahać się między uczuciem zbyt zimna a zbytnim ciepłem. Używaj warstw koców zamiast jednej kołdry, aby lepiej kontrolować temperaturę. Dzięki temu nie będziesz musiał wstawać z łóżka, aby wyregulować termostat lub kupić dodatkowe osłony.
2. 2 Przygotuj swoją szafkę nocną. Wszystko, czego możesz potrzebować, trzymaj na szafce nocnej obok łóżka. Nie chcesz wstawać z łóżka, aby wziąć rzeczy, których możesz potrzebować w dzień lub w nocy. Możesz trzymać szklankę wody, chusteczki higieniczne, lekarstwa i trochę miodu (aby ukoić gardło) na stoliku nocnym. Na stoliku nocnym połóż także inne przedmioty, które mogą Ci się przydać, takie jak książki lub czasopisma.
   • Jeśli nie masz miejsca na stoliku nocnym, umieść wszystkie leki w plastikowym pudełku, które trzymasz blisko łóżka.
3. 3 Weź pod uwagę klinową poduszkę. Poduszka klin podtrzymuje Twoje plecy, szyję i ramiona, gdy leżysz w łóżku. Umożliwi to czytanie lub używanie komputera w wygodnej pozycji bez wysiłku. Jeśli nie masz poduszki klinowej, uporządkuj poduszki tak, aby podpierały plecy, gdy siedzisz w pozycji wyprostowanej.
4. 4 Użyj tacy łóżka. Taca do łóżka to dobre miejsce na umieszczenie misek, napojów i jedzenia, gdy jesteś w łóżku. Zapobiegnie to rozlaniu jedzenia lub picia w łóżku. Możesz również umieścić laptopa na tacy. Laptopy mają tendencję do przegrzewania się, gdy siedzisz na kolanach lub bezpośrednio na łóżku.
   • Możesz także użyć poduszki na laptopa, jeśli nie masz tacy łóżka.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Mieszkam na bardzo ruchliwej głównej drodze i każdej nocy próbuję liczyć samochody, ale bez skutku. Jak mogę spać? Może to być po prostu zbyt duże skupianie się na twoim umyśle. Spróbuj przełączyć się na wentylator lub maszynę z białym szumem, która będzie blokować samochody i po prostu się zrelaksować.
• Pytanie Czy lodowata woda może zapobiec rozgrzaniu się w łóżku? Tak, picie lodowatej wody może pomóc w zbytnim rozgrzaniu się w łóżku.
• Pytanie Jak mogę zapobiec bólowi szyi? Spróbuj spać z jedną poduszką. Zapobiegnie to nadmiernemu zginaniu szyi, ponieważ mięśnie staną się skurczone w nocy, jeśli użyjesz zbyt wielu poduszek. Upewnij się, że używasz wygodnej poduszki i nadmuchaj ją przed snem.
• Pytanie Jak mogę się ogrzać, gdy nie jestem w łóżku? Możesz użyć wielu koców lub podwoić warstwy odzieży. Staraj się nosić cieplejsze swetry i ciepłe skarpetki, aby było cieplej.
• Pytanie A co, jeśli mój brat nie zostawi mnie w spokoju, kiedy się przygotowuję? Jeśli twój brat ci przeszkadza, zignoruj ​​go, powiedz rodzicowi lub opiekunowi, że ci przeszkadza, lub, jeśli twoje drzwi mają zamek, zamknij go z pokoju.
• Pytanie Jak czuć się komfortowo na pufie, gdy jestem chory? Spróbuj go spłaszczyć i połóż na nim poduszką i kocem. Jeśli to nie zadziała, spróbuj nadać mu kształt miski i usiąść pośrodku, owiniętym kocami.
• Pytanie Nie podoba mi się wygląd mojego pokoju, jest mały - jak mogę to zmienić? Upewnij się, że twój pokój jest bardzo jasny i ustaw lustra, dzięki którym pokój będzie wyglądał na większy. Unikaj ciemniejszych kolorów w swoim wystroju.
• Pytanie: Czuję się bardzo nieswojo w łóżku i to nie pomogło. Co jeszcze mogę zrobić? Spróbuj spać na boku lub na brzuchu. Możesz także odwrócić materac.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli śpię na obcym łóżku? Jeśli wiesz z wyprzedzeniem, że będziesz spać w obcym łóżku, przynieś poduszkę lub coś z domu, sprawi to, że będzie się wydawało trochę mniej inne. Poproś swojego gospodarza o dodatkowe koce lub poduszki, jeśli ich potrzebujesz, a następnie po prostu ułóż wszystko wokół siebie i zajmij taką pozycję, w jakiej zwykle śpisz w domu. Szybko przyzwyczaisz się do dziwnego łóżka.
• Pytanie W jednej sekundzie jest mi zimno, aw następnej jest mi gorąco. Jak mogę regulować temperaturę w łóżku? Miej kilka warstw koców. Kiedy jest ci gorąco, zdejmij trochę, a gdy zrobi się zimno, dodaj je z powrotem.