Jak naprawić płaskie stopy

Eksperci twierdzą, że płaskostopie są zwykle bezbolesne i nie wymagają leczenia. Jednak płaskostopie u niektórych osób może powodować ból stóp lub nóg, a także problemy z kolanami i kostkami. Chociaż płaskostopie są normalne u niemowląt i małych dzieci, twoje łuki zazwyczaj rozwijają się w dzieciństwie. Jednak naukowcy twierdzą, że płaskostopie może wystąpić, jeśli twoje łuki nigdy się nie uformują lub zapadną się z powodu urazu, otyłości, starzenia się lub stanu zdrowia. Na szczęście możesz złagodzić dyskomfort spowodowany płaskostopiem.

Kroki

metoda jeden z 3: Zrozumienie typów płaskich stóp

1. jeden Płaskostopie u dzieci są normalne. To normalne, że dzieci mają płaskostopie co najmniej do 5 lat (a czasem nawet do 10 lat), ponieważ kości, więzadła i ścięgna w dolnej części stopy uformują podpierający łuk. W związku z tym nie panikuj, jeśli Twoje dziecko ma płaskostopie, zwłaszcza jeśli wydaje się, że nie powoduje bólu lub problemów z chodzeniem lub bieganiem - prawdopodobnie wyrośnie z tego, więc nie ma potrzeby szukania leczenia i prób naprawy to.
   • Wykonaj test płaskiej powierzchni, aby określić płaskostopie. Zwilż stopy i wejdź na suchą powierzchnię, na której widać Twoje ślady. Jeśli na wydruku widać całą powierzchnię stopy, oznacza to, że masz płaskostopie.
   • Osoba z normalnymi łukami ma półksiężyc ujemnej przestrzeni na wewnętrznej (środkowej) części swojego śladu z powodu braku kontaktu z powierzchnią.
   • Płaskostopie u dzieci rzadko powodują ból.
2. 2 Napięte ścięgna mogą powodować płaskostopie. Ciasne ścięgno Achillesa od urodzenia (wrodzone) wywiera zbyt duży nacisk na przednie 3/4 stopy, zapobiegając tworzeniu się normalnego sprężystego łuku. Ścięgno Achillesa łączy mięsień łydki z piętą. Kiedy jest zbyt ciasny, powoduje przedwczesne podnoszenie się pięty z ziemi podczas każdego kroku podczas chodzenia, powodując napięcie i ból pod stopą. W tym przypadku stopa staje się płaska w pozycji stojącej, ale pozostaje elastyczna, ale nie przenosi obciążenia.
   • Główne opcje leczenia elastycznych płaskich stóp z wrodzonym krótkim ścięgnem Achillesa to agresywny tryb rozciągania lub zabieg chirurgiczny, które szczegółowo wyjaśniono poniżej.
   • Oprócz bólu łuku stopy i pięty, inne częste objawy płaskostopia obejmują: ból łydek, kolan i / lub pleców, obrzęk wokół kostek, problemy ze staniem na palcach, trudności w skakaniu lub szybkim biegu.
3. 3 Sztywne, płaskie stopy są spowodowane deformacją kości. Sztywna, nieelastyczna płaska stopa pozostaje bez łuku, niezależnie od tego, czy jest obciążona, czy nie. W medycynie jest uważana za `` prawdziwą '' płaską stopę, ponieważ kształt spodniej części stopy pozostaje niezmieniony przez cały czas, niezależnie od aktywności. Ten typ płaskiej stopy jest zwykle spowodowany deformacjami kości, deformacjami lub fuzjami, które uniemożliwiają tworzenie się łuku w dzieciństwie. W związku z tym ten typ płaskiej stopy może być obecny od urodzenia lub nabyty w wieku dorosłym z powodu urazu lub choroby stopy, takiej jak osteoporoza lub zapalenie stawów.
   • Sztywna płaska stopa często powoduje więcej objawów, ponieważ zmienia się cała biomechanika stopy.
   • Sztywne płaskie stopy są najbardziej odporne na terapię akomodacyjną, taką jak wkładki do butów, ortezy i fizjoterapia.
4. 4 Płaskostopie nabyte przez osoby dorosłe są często spowodowane otyłością. Inny rodzaj płaskostopia jest często określany jako nabyty u osoby dorosłej, ale zwykle jest to spowodowane nadmiernym rozciągnięciem / przeciążeniem / uszkodzeniem tylnego ścięgna piszczelowego, które biegnie od mięśnia łydki po wewnętrznej stronie kostki i kończy się w łuku. Ścięgno jest najważniejszą tkanką miękką łuku, ponieważ zapewnia największe wsparcie. Najczęstszą przyczyną nadmiernego rozciągania tylnego ścięgna piszczelowego jest zbyt długie utrzymywanie zbyt dużego ciężaru (otyłość), zwłaszcza jeśli zwykle nosi się niepodparte obuwie.
   • Płaskostopie nie zawsze jest obustronne - może wystąpić tylko w jednej stopie, zwłaszcza po złamaniu kostki lub stopy.
   • Płaskostopie nabyte przez dorosłych często reagują na terapię akomodacyjną, ale utrata wagi jest często kluczem do rozwiązania problemu.
   Reklama

metoda 2 z 3: Zmiana płaskich stóp w domu

1. jeden Noś bardziej wspierające buty. Niezależnie od typu płaskich stóp, które masz, noszenie butów z dobrym podparciem łuku stopy przyniesie przynajmniej pewne korzyści i może przynieść całkowitą ulgę w dolegliwościach stopy, nogi lub pleców. Postaraj się znaleźć wygodne buty do chodzenia lub sportowe z solidnym podparciem łuku stopy, pojemnym noskiem, mocnym zapiętkiem i elastyczną podeszwą. Wspieranie łuków pomaga zmniejszyć napięcie w tylnej części piszczeli i ścięgien Achillesa.
   • Unikaj butów z obcasami wyższymi niż 2 1/4 cala, ponieważ prowadzi to do krótkich / ciasnych ścięgien Achillesa. Jednak noszenie całkowicie płaskich butów również nie jest rozwiązaniem, ponieważ zbyt duży nacisk jest na piętę, więc noś buty, które są podniesione w pięcie o około 1/4 lub 1/2 cala.
   • Dopasuj buty przez wyszkolonego sprzedawcę później w ciągu dnia, ponieważ wtedy Twoje stopy są największe, zwykle z powodu obrzęku i lekkiego ucisku na łuki.
2. 2 Uzyskaj wykonane na zamówienie ortezy. Jeśli masz elastyczne płaskie stopy (nie do końca sztywne) i spędzasz dużo czasu stojąc lub chodząc, rozważ parę niestandardowych wkładek do butów. Ortezy to półsztywne wkładki do butów, które wspierają łuk stopy i sprzyjają lepszej biomechanice podczas stania, chodzenia i biegania. Zapewniając amortyzację i pewną amortyzację, ortezy pomogą również zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów w innych stawach, takich jak kostki, kolana, biodra i kręgosłup lędźwiowy.
   • Ortezy i podobne podpory nie odwracają żadnych deformacji strukturalnych stopy ani nie mogą odtworzyć łuku poprzez noszenie ich w czasie.
   • Do pracowników służby zdrowia, którzy wykonują niestandardowe ortezy, należą podiatrzy, a także niektórzy osteopaci, lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci.
   • Noszenie ortezy często wymaga wyjęcia fabrycznych wkładek.
   • Niektóre plany ubezpieczenia zdrowotnego obejmują spersonalizowane ortezy, ale jeśli nie, rozważ gotowe wkładki ortopedyczne - są one tańsze i mogą zapewnić odpowiednie wsparcie łuku. W rzeczywistości wykazano, że w niektórych przypadkach są równie skuteczne w porównaniu do niestandardowych ortezy.
3. 3 Schudnij, jeśli jesteś zbyt ciężki. Jeśli masz nadwagę (zwłaszcza otyłość), utrata wagi ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie nacisku na kości, więzadła i ścięgna stóp, a także zapewnia lepszy przepływ krwi w okolicy. Utrata wagi nie spowoduje odwrócenia sztywności płaskich stóp, ale w pewnym stopniu wpłynie pozytywnie na inne typy płaskich stóp. W przypadku większości kobiet spożywanie mniej niż 2000 kalorii dziennie prowadzi do tygodniowej utraty wagi, nawet jeśli jesteś tylko łagodnym ćwiczącym. Większość mężczyzn będzie schudnąć co tydzień, jeśli będą spożywać mniej niż 2200 kalorii dziennie.
   • Wiele osób otyłych ma płaskostopie i ma tendencję dopronatich kostki (stawy zapadają się i skręcają), co następnie prowadzi do postawy kolana.
   • Czasami kobiety w późnych stadiach ciąży rozwijają opadające łuki zębowe, które ustępują po urodzeniu dziecka.
   • Aby pomóc w utracie wagi, jedz chude mięso, drób i ryby, produkty pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce oraz pij dużo oczyszczonej wody. Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.
   Reklama

metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia

1. jeden Spróbuj intensywnej fizjoterapii. Jeśli Twoje płaskie stopy mają pewną elastyczność (nie są sztywne) i są spowodowane głównie przez słabe lub napięte ścięgna / więzadła, powinieneś rozważyć jakąś formę rehabilitacji. Fizjoterapeuta może pokazać konkretne i dopasowane ćwiczenia rozciągające i wzmacniające stopy, ścięgna Achillesa i mięśnie łydek, które pomogą przywrócić łuk i uczynić go bardziej funkcjonalnym. Fizjoterapia jest zwykle wymagana 2-3 razy w tygodniu przez 4-8 tygodni, aby pozytywnie wpłynąć na przewlekłe problemy ze stopami.
   • Typowe rozciąganie w przypadku napiętych ścięgien Achillesa polega na przykładaniu dłoni do ściany z jedną nogą na raz wyciągniętą do tyłu w pozycji przypominającej wypad. Upewnij się, że trzymasz wyciągniętą stopę płasko na podłodze, aby poczuć rozciąganie nad piętami. Przytrzymaj przez około 30 sekund i powtarzaj pięć do 10 razy dziennie.
   • Fizjoterapeuta może przykleić stopę mocną taśmą, która może pomóc złagodzić objawy, zapewniając tymczasowy sztuczny łuk.
   • Fizjoterapeuta może również leczyć stany zapalne i tkliwe łuki zębowe (zwane zapaleniem powięzi podeszwowej i częstym powikłaniem płaskostopia) za pomocą terapeutycznego USG.
2. 2 Skonsultuj się z podologiem. Podiatra to specjalista od stóp, który jest zaznajomiony ze wszystkimi schorzeniami i schorzeniami stóp, w tym płaskiej stopy. Podiatra zbada Twoją stopę i spróbuje określić, czy Twoje płaskie stopy są wrodzone (dziedziczne i od urodzenia), czy też nabyte w wieku dorosłym. Będą również szukać wszelkich urazów kości (złamań lub przemieszczeń), być może za pomocą promieni rentgenowskich. W zależności od nasilenia objawów i przyczyny płaskostopia, podiatra może zalecić prostą opiekę paliatywną (odpoczynek, okłady z lodu i leki przeciwzapalne podczas zaostrzeń), terapię ortotyczną, opatrunek opatrunkowy lub usztywnienie stopy lub jakąś formę operacji .
   • Płaskostopie nabyte przez dorosłych dotyka kobiety cztery razy częściej niż mężczyzn i zwykle występuje w późniejszych latach (około 60 lat).
   • Zdjęcia rentgenowskie są świetne, aby zobaczyć problemy z kością, ale nie są diagnostyczne w przypadku problemów z tkankami miękkimi, takimi jak ścięgna i więzadła.
   • Twój podiatra jest przeszkolony w zakresie stosunkowo niewielkich operacji stóp, ale bardziej złożone operacje są zwykle domeną chirurgów ortopedów.
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o opcjach chirurgicznych. Jeśli Twoje płaskie stopy sprawiają Ci wiele problemów i nie pomagają Ci w znacznym stopniu buty podtrzymujące, ortezy, utrata masy ciała lub intensywna fizjoterapia, zapytaj swojego lekarza rodzinnego o potencjalne możliwości chirurgiczne. Twój lekarz może użyć tomografii komputerowej, rezonansu magnetycznego lub ultrasonografii diagnostycznej, aby uzyskać lepszy obraz miękkich tkanek stopy. W ciężkich przypadkach bardzo sztywnych płaskich stóp, zwłaszcza spowodowanych koalicją stępu (nieprawidłowe połączenie dwóch lub więcej kości stopy), wysoce prawdopodobne jest zalecenie operacji. Operacja jest również zalecana w przypadku chronicznie napiętych ścięgien Achillesa (zazwyczaj jest to prosta procedura wydłużania ścięgien) lub nadmiernie rozluźnionych tylnych ścięgien piszczelowych (poprzez redukcję lub skrócenie ścięgna). Twój lekarz rodzinny nie jest specjalistą od stóp, kości ani stawów, więc prawdopodobnie zostaniesz skierowany do chirurga ortopedy, jeśli wymagana jest operacja.
   • Chirurdzy zwykle operują jedną stopą na raz, aby nie obezwładniać pacjenta i nie wpływać zbytnio na jego życie.
   • Możliwe powikłania po operacji obejmują: niewydolność gojenia się zrośniętych kości, infekcje, zmniejszony zakres ruchu kostki / stopy, przewlekły ból.
   • Czasy rekonwalescencji po operacji różnią się w zależności od zabiegu (kości muszą zostać złamane lub zrośnięte, zerwane ścięgna lub zmienione więzadła), ale mogą trwać kilka miesięcy.
   • Choroby, które są czynnikami przyczyniającymi się do płaskostopia, obejmują cukrzycę, osteoporozę, reumatoidalne zapalenie stawów i choroby zwiotczenia więzadeł, takie jak zespoły Marfana lub Ehlersa-Danlosa.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy konieczna jest operacja, aby naprawić płaskie stopy? Nie. Są ćwiczenia, które możesz znaleźć w internecie, aby pomóc w poprawieniu płaskiej stopy. Możesz też po prostu stać z palcami przez 30 sekund, stać normalnie i powtarzać. Rób to 20 lub więcej razy dziennie, a to pomoże.
• Pytanie Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby wyleczyć płaskostopie? Stań na palcach przez 20 - 30 sekund, powtórz 5 - 10 razy. Połóż filiżankę i kilka kulek na ziemi, podnieś każdą kulkę palcami stóp i umieść ją w filiżance.
• Pytanie Jakie rodzaje ćwiczeń stóp mogą pomóc płaskostopiu? Stań na palcach przez 20-30 sekund, powtórz 5-10 razy. Połóż filiżankę i kilka kulek na ziemi, podnieś każdą kulkę palcami stóp i umieść ją w filiżance.