Ścięgna to tkanka, która przyczepia mięśnie do kości, co umożliwia wykonywanie ruchów. Ścięgna Achillesa łączą mięśnie łydek z kośćmi piętowymi w podudziach. Zapalenie ścięgna Achillesa (lub tendinopatia) to stan, w którym ścięgno Achillesa staje się stan zapalny i bolesne. Stan ten jest najczęściej spowodowany nadmiernym obciążeniem ścięgna lub powtarzającym się stresem spowodowanym czynnościami takimi jak chodzenie, bieganie i skakanie. Możesz zająć się większością przypadków zapalenia ścięgna Achillesa w domu, ale nadal powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie dokładnych kroków właściwych dla twojego urazu.
Kroki
metoda 1 z 2: Leczenie zapalenia ścięgna Achillesa
- 1 Odwiedź swojego lekarza. Zanim zaczniesz leczyć się na zapalenie ścięgna Achillesa, skonsultuj się z lekarzem. Postawi prawidłową diagnozę i opracuje zindywidualizowany plan leczenia dla konkretnego urazu.
- Upewnij się, że poinformowałeś lekarza o każdej ostatnio zwiększonej aktywności fizycznej obejmującej kończyny dolne, ponieważ jest to prawdopodobnie źródło urazu. Lekarz poda również, jak długo należy powstrzymywać się od aktywności.
- Jeśli ból związany ze ścięgnem Achillesa jest silny lub jeśli wystąpi nagła niepełnosprawność związana z zgięciem stopy, natychmiast udaj się do lekarza. Możesz mieć zerwane lub zerwane ścięgno Achillesa, co jest znacznie poważniejszą diagnozą.
- Bardziej powszechne objawy zapalenia ścięgna Achillesa, które mogą uzasadniać wizytę u lekarza, obejmują łagodne lub umiarkowane bóle w tylnej części nogi lub powyżej pięty, zwłaszcza po aktywności sportowej lub ćwiczeniach. Dodatkowo możesz odczuwać tkliwość lub sztywność w okolicy, która jest najczęściej odczuwana z samego rana.
- dwa Odpocznij ścięgno. Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby naprawić kontuzję, jest zapewnienie ścięgnom dużo odpoczynku. Nie musisz całkowicie zdejmować stopy, ale powinieneś unikać biegania, wchodzenia po schodach i innych źródeł silnego obciążenia ścięgien.
- W zależności od nasilenia zapalenia ścięgien może być konieczne odpoczynek ścięgna od kilku dni do kilku miesięcy. Słuchaj swojego ciała i powoli wprowadzaj ponownie intensywne działania.
- Odpoczywając ścięgno Achillesa, przełącz się na ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak jazda na rowerze, ćwiczenia na maszynie eliptycznej i pływanie.
- 3 Zamrozić łydkę, aby zmniejszyć ból. Lód nie tylko znieczula ten obszar, ale pomoże zmniejszyć obrzęk w okolicy, co również pomoże zmniejszyć ból. Umieść okład z lodu na łydce w miejscu bólu na około piętnaście minut. Możesz to powtarzać w razie potrzeby przez cały dzień, gdy pojawia się ból.
- Jeśli spodziewasz się bólu po ćwiczeniach, możesz również zamrozić kontuzjowaną łydkę po wysiłku.
- Możesz zamrozić ten obszar do dwudziestu minut, ale zawsze powinieneś przestać, aby skóra się rozgrzała, jeśli zaczniesz odczuwać drętwienie skóry.
- 4 Weź leki przeciwbólowe dostępne bez recepty. Możesz przyjmować paracetamol lub niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen lub naproksen, aby zmniejszyć ból i obrzęk związany z zapaleniem ścięgna Achillesa. Zawsze dokładnie postępuj zgodnie ze wskazówkami i nie bierz więcej niż zalecono dla każdego leku.
- Wypróbuj krótki kurs trwający od siedmiu do 10 dni.
- Nawet jeśli są stosowane zgodnie z zaleceniami, większość dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych nie jest przeznaczona do codziennego użytku. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem leku OTC z powodu kontuzji trwającego dłużej niż jeden miesiąc.
- Jeśli lekarz wypisze Ci receptę na silniejszy lek przeciwbólowy, upewnij się, że zawsze bierzesz go zgodnie z zaleceniami.
- 5 Używaj okładów lub bandaży kompresyjnych. Owiń stopę i dolną część nogi elastycznymi bandażami lub okładami kompresyjnymi. Kompresja pomaga zmniejszyć obrzęk i ruch w dotkniętym chorobą ścięgnie.
- 6 Podnieś stopę powyżej poziomu klatki piersiowej, aby zmniejszyć obrzęk. Utrzymywanie zranionego ścięgna powyżej poziomu serca pomoże również zmniejszyć obrzęk. Jeśli możesz znaleźć wygodną pozycję do tego, rozważ spanie również z uniesioną stopą.
- Możesz także użyć stabilizatora kostki lub pneumatycznego buta krzywkowego. Pomogą one ograniczyć zginanie kostki, co da czas na wygojenie ścięgna.
- 7 Unikaj palenia i innych wyrobów tytoniowych. Palenie spowalnia gojenie poprzez zmniejszenie dopływu krwi i spowolnienie naprawy tkanek. Możesz pomóc skrócić czas przestojów, unikając wszelkich produktów tytoniowych, jednocześnie lecząc obrażenia.
- 8 Noś obuwie, które chroni ścięgno. Buty sportowe, które wspierają łuki i amortyzują pięty, mogą pomóc zmniejszyć ból i przyspieszyć gojenie. Dodatkowo buty, które są bardziej miękkie w tylnej części pięty, zmniejszą niepotrzebne podrażnienia ścięgien.
- W niektórych przypadkach lekarz lub fizjoterapeuta może również zalecić rodzaj wkładki ortezy. Te urządzenia wchodzą do buta, aby zwiększyć wsparcie na określonym obszarze stopy.
- Urządzenia ortopedyczne częściej pomagają w zapaleniu ścięgna Achillesa podczas wszczepiania (w dolnej części nogi, gdzie ścięgno wchodzi w piętę), ponieważ pewne obuwie może podrażniać ten obszar.
- Jeśli twój ból jest silny, lekarz może również zalecić obuwie regeneracyjne, aby stopa była zgięta i odciążyła ścięgno. Zwykle jest to krótkotrwały krok, ponieważ długotrwałe używanie butów może osłabiać mięśnie łydek.
- 9 Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortyzonu. Kortyzon jest skutecznym lekiem przeciwzapalnym. Zastrzyki z kortyzonu są powszechne w wielu zastosowaniach w celu zmniejszenia bólu i obrzęku. Jednak ze względu na zwiększone ryzyko uszkodzenia ścięgna podczas wstrzyknięcia, lekarz może nie zalecić tej opcji, dopóki nie wyczerpiesz innych możliwych metod leczenia.
- 10 Skonsultuj się z lekarzem w sprawie opcji chirurgicznych. Jeśli połączenie metod leczenia i fizjoterapii nie złagodzi bólu przez sześć miesięcy lub dłużej, lekarz może zdecydować o omówieniu niektórych opcji chirurgicznych. Niektóre z tych opcji obejmują:
- Recesja brzuchatego łydki - ta operacja wydłuża mięśnie łydki, aby odciążyć ścięgno Achillesa.
- Oczyszczenie i naprawa - ta operacja usuwa uszkodzoną część ścięgna Achillesa i jest zwykle wykonywana tylko w przypadku ścięgien z mniej niż 50% uszkodzeń.
- Oczyszczanie z przeniesieniem ścięgna - W przypadku ścięgien z uszkodzeniem większym niż 50%, ścięgno z dużego palca jest przenoszone do ścięgna Achillesa, gdy uszkodzona część jest przesuwana, aby utrzymać ścięgno wystarczająco mocne do funkcjonowania.
metoda dwa z 2: Budowanie siły w ścięgnie
- 1 Skonsultuj się z fizjoterapeutą. W ciężkich przypadkach zapalenia ścięgna Achillesa należy skonsultować się z fizjoterapeutą, aby opracować schemat wzmacniający dostosowany do indywidualnego urazu. Fizjoterapeuta prawdopodobnie zacznie od łatwiejszych ćwiczeń i zacznie budować takie, które bardziej rozciągają ścięgno.
- Nawet w łagodnych przypadkach, w których fizjoterapeuta nie jest konieczny, należy pamiętać, że podczas leczenia ścięgna zawsze zaleca się delikatne wzmacnianie i rozciąganie.
- dwa Wykonuj rozciąganie palców. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na krześle z piętą na podłodze. Sięgnij w dół i pociągnij duży palec u nogi do góry i z powrotem do siebie. Przy pierwszym uruchomieniu ćwiczenia utrzymuj tę pozycję przez około piętnaście sekund, ale stopniowo wydłużaj czas do trzydziestu sekund.
- Możesz wykonać to ćwiczenie do czterech powtórzeń na raz i pięć razy dziennie.
- 3 Wykonaj rozciąganie powięzi łydkowo-podeszwowej. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź na podłodze lub macie z wyprostowanymi nogami i wyprostowanymi kolanami. Owiń ręcznik wokół stopy na zranionej nodze, tak aby przechodziła tuż pod palcami. Odciągnij ręcznik obiema rękami, aby wyciągnąć stopę do siebie. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.
- Możesz wykonać to ćwiczenie do czterech powtórzeń na raz i pięć razy dziennie.
- 4 Wykonuj ćwiczenia rozciągające łydki. To podstawowe ćwiczenie świetnie nadaje się do rozciągania mięśni łydek i ścięgna Achillesa. Postaw jedną stopę za sobą z piętą płasko na ziemi. Oprzyj się obiema rękami o ścianę i połóż ciężar na zgiętej, wysuniętej do przodu nodze. Powoli popchnij biodra w kierunku ściany, trzymając tylną stopę na ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez dziesięć sekund. Poczujesz silne pociągnięcie w łydce tylnej nogi.
- Możesz powtarzać to ćwiczenie do dwudziestu razy na każdą stopę dziennie.
- Dalsze instrukcje dotyczące tego ćwiczenia rozciągania łydek można znaleźć pod adresem:Jak rozciągnąć łydki
- 5 Wykonaj obustronne spadki pięty. Krople pięty są ćwiczeniami ekscentrycznymi, co oznacza, że napinają mięsień podczas wydłużania, dzięki czemu świetnie nadają się do rozciągania. Aby wykonać ćwiczenie, stań przednią połową obu stóp na schodach, a następnie podnieś pięty, a następnie obniż je tak nisko, jak to tylko możliwe. Ponieważ tylna połowa twoich stóp zwisa ze schodów, powinieneś być w stanie obniżyć je dalej niż reszta stóp. Wykonuj to ćwiczenie w powolny, kontrolowany sposób przez dwadzieścia powtórzeń.
- Kiedy budujesz siłę, możesz zacząć trzymać ciężary, aby zwiększyć wzmocnienie podczas wykonywania tego ćwiczenia.
- Możesz również wykonać pojedyncze upuszczenie pięty, które są w zasadzie tym samym ćwiczeniem, ale tylko na jednej nodze. Zawsze zaczynaj od obustronnych spadków pięt i skonsultuj się z fizjoterapeutą przed próbą pojedynczego upuszczenia pięty, ponieważ mogą one potencjalnie spowodować dalsze uszkodzenie ścięgna.
- 6 Podejmij kroki, aby zapobiec przyszłemu zapaleniu ścięgna Achillesa. Możesz podjąć kilka kroków w odniesieniu do ćwiczeń, aby zapobiec ponownemu zranieniu ścięgna (lub w pierwszej kolejności). Powinieneś:
- Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj poziom aktywności w odniesieniu do ćwiczeń i sportu
- Rozciągaj się codziennie
- Skoncentruj się na ćwiczeniach mięśni łydek
- Wykonuj naprzemiennie ćwiczenia o dużym i małym wpływie
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy ścięgno Achillesa wyleczy się samoistnie, po prostu opierając stopę?Chris M. Matsko, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej Jeśli jest to mała łza, może zagoić się sama i nie wymagać operacji; jednak w większości przypadków łza Achillesa wymaga natychmiastowej interwencji chirurgicznej ze strony ortopedy. - Pytanie Co powoduje zapalenie ścięgna Achillesa?Miguel Cunha, DPM
Dr Miguel Cunha jest założycielem Gotham Footcare i podologiem z siedzibą na Manhattanie w Nowym Jorku. Dr Cunha jest chirurgiem stóp i kostek z doświadczeniem w leczeniu szerokiego zakresu schorzeń stóp i kostek, od drobnych problemów po złożone operacje rekonstrukcyjne stopy i kostki. Dr Cunha otrzymał dyplom DPM w Temple University School of Podiatric Medicine i ukończył rezydenturę jako Chief Resident w Washington Hospital Center i Georgetown University, gdzie specjalizował się w urazach kończyn dolnych, ratowaniu kończyny cukrzycowej i chirurgii rekonstrukcyjnej stopy i kostki . Dr Cunha jest członkiem American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot and Ankle Surgeons i posiada certyfikat rady w zakresie medycyny podologicznej.Miguel Cunha, DPMOdpowiedź eksperta podiatry z certyfikatem rady nadzorczej Zapalenie ścięgna Achillesa występuje zwykle u osób z ciasnymi łydkami. Zasadniczo występuje, gdy ścięgno Achillesa ulega podrażnieniu z powodu powtarzającego się stresu, zwykle związanego z chodzeniem, bieganiem lub czynnościami związanymi ze skokami, takimi jak koszykówka. - Pytanie Jaki jest normalny proces gojenia po urazie pięty Achillesa? Zależy to od ciężkości urazu i masy ciała osoby. Zwykle proces gojenia drobnych urazów Achillesa trwa co najmniej 7 dni.
- Pytanie Dlaczego moje zapalenie ścięgna Achillesa się nie zagoi? Czy jest jakaś operacja, którą można wykonać? Są operacje, ale są też domowe środki, które przyspieszą proces gojenia. Jednym z nich, który pomógł mi leczyć się szybciej, było spożycie specjalnej mieszanki. Wymieszaj 3 łyżki oleju rybnego z pół pałeczki roztopionego masła, 4 łyżeczki soli morskiej, 1 surowe jajko i szczyptą cynamonu. Zmiksuj je dokładnie i powoli w ciągu 30 minut wypij miksturę, aby upewnić się, że jest w stanie prawidłowo strawić. Holistyczny uzdrowiciel, który dał mi to lekarstwo, powiedział mi, że wysoka zawartość omega i białek pozwala na szybkie gojenie i lepsze wyniki.
- Pytanie Moje achillesowe są spuchnięte, bolesne i twarde od 6 miesięcy. Próbowałem wcierać Voltaren Emugel 4 razy dziennie przez 3 tygodnie, a następnie tabletki Antiflam 1 dziennie przez 3 tygodnie. Brak poprawy. Co mogę teraz zrobić? WilsonHealth Zobacz fizjoterapeutę. Przewlekłe zapalenie raczej nie ustąpi samoistnie i prawdopodobnie będziesz potrzebować kombinacji ćwiczeń, głębokiego masażu poprzecznego, ortezy i prawdopodobnie terapii ultradźwiękowej. Achilles notorycznie wolno goi się, ponieważ ma bardzo słabe ukrwienie.
- Czy zabieg elektroakupunktury może być korzystny w przypadku zapalenia ścięgna Achillesa? Odpowiedź
- Mój Achilles został skaleczony i ma ranę. Jak długo potrwa, zanim to się zagoi? Odpowiedź
- Jak długo powinienem nosić but po lekkiej kontuzji pięty Achillesa? Odpowiedź
- Mam problemy ze ścięgnem Achillesa. Tył łydki jest napięty i mam drętwienie w górnej części nogi. Co się dzieje? Odpowiedź
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Jeśli budzisz się rano z bólem ścięgna Achillesa, lekarz może zalecić ortezę nocną, aby stopa była zgięta podczas snu.
- Spróbuj masować łydki, aby rozerwać blizny, które mogły powstać na ścięgnie Achillesa.
Reklama
Ostrzeżenia
- Ten artykuł zawiera informacje dotyczące konkretnego urazu, ale nie stanowi porady medycznej. Przed podjęciem jakiejkolwiek rehabilitacji należy zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie kontuzji i skonsultować się z fizjoterapeutą.
- Natychmiast uzyskaj pomoc medyczną, jeśli wystąpi nagły, silny ból w okolicy ścięgna lub nie możesz obciążać chorej nogi. Powinieneś również szukać pomocy, jeśli nie możesz skierować chorej stopy w dół. Oba są oznakami zerwania ścięgna, a nie po prostu zapalenia ścięgien.
