Jak bezpiecznie spaść

Upadek może stanowić poważne ryzyko obrażeń, nawet jeśli następuje to tylko z wysokości. W zależności od Twojego wieku, stanu zdrowia i poziomu sprawności, nasilenie tych urazów może się różnić. Jest jednak kilka technik, z których każdy może skorzystać w przypadku upadku, aby zmniejszyć siłę uderzenia i zapobiec obrażeniom.

Kroki

metoda jeden z 2: Prawidłowe upadki

1. jeden Chroń swoją głowę. Najważniejszą częścią ciała, którą musisz chronić podczas upadku, jest głowa. Urazy głowy mogą być bardzo poważne, a nawet śmiertelne. Upewnij się, że priorytetowo chronisz głowę podczas upadku, odpowiednio ją ustawiając.
   • Opuść brodę i opuść głowę.
   • Jeśli upadniesz, twarzą do przodu, odwróć głowę na bok.
   • Podnieś ramiona do poziomu głowy, aby uzyskać dodatkową ochronę. Umieść je przed głową, jeśli spadasz do przodu lub za głową, jeśli spadasz do tyłu.
   • Jeśli zażywasz antykoagulanty lub leki rozrzedzające krew i upadniesz i uderzysz się w głowę, może to spowodować niebezpieczne i zagrażające życiu krwawienie wewnątrz czaszki. Zadzwoń do swojego lekarza, który może zalecić udanie się do szpitala na badanie TK.
2. 2 Obróć się, gdy upadniesz. Jeśli spadasz prosto do przodu lub prosto do tyłu, spróbuj obrócić ciało tak, aby wylądować na boku. Upadek bezpośrednio na plecy może spowodować poważne obrażenia. Upadek czołowy może spowodować uszkodzenie głowy, twarzy i ramion. Lądując na boku możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji z dużych odległości (na przykład jednokierunkowe pionowe ścieżki).
3. 3 Trzymaj ręce i nogi zgięte. Może być kuszące, aby spróbować złapać się w pełni podczas upadku z rękami. Jednak lądowanie z wyprostowanymi ramionami i pochłanianie nimi całej siły upadku może spowodować obrażenia. Staraj się, aby podczas upadku obie ręce i nogi były lekko ugięte.
   • Wylądowanie całkowicie na ramionach w celu złapania się może złamać nadgarstki i ramiona.
4. 4 Nie wahaj się. Napinanie ciała podczas upadku może zwiększyć prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji. Napięcie w Twoim ciele nie pozwoli na wchłonięcie siły upadku. Zamiast rozłożyć siłę uderzenia na giętkie ciało, części, które były nauczane, z większym prawdopodobieństwem pękną, zamiast poruszać się zgodnie z ruchem.
   • Możesz spróbować wydech podczas upadku, aby ciało było zrelaksowane.
5. 5 Wycofaj się z wpływu. Jeśli jesteś w stanie, dobrą techniką rozproszenia siły upadku jest wtoczenie się w niego. Tocząc się, wysyłasz energię upadku do rolki, zamiast wchłaniać siłę uderzenia. Ponieważ technika jest trudna, możesz poćwiczyć upadanie i toczenie się na siłowni lub w miejscu z wyściełanymi i amortyzowanymi podłogami.
   • Zacznij od niskiego przysiadu.
   • Pochyl się do przodu i połóż dłonie płasko na ziemi przed sobą.
   • Odepchnij się nogami od ziemi i przenieś ciężar do przodu.
   • Twoje nogi będą nad twoją głową.
   • Miej zaokrąglone plecy i delikatnie spróbuj wylądować na ramieniu.
   • Niech pęd przeniesie Cię przez rolkę i z powrotem na nogi.
6. 6 Rozłóż siłę upadku. Duża część bezpiecznego upadku polega na rozłożeniu siły uderzenia na dużą powierzchnię ciała. Spadnięcie w pojedynczy punkt spowoduje, że ten obszar poniesie większość obrażeń. Rozprowadzając siłę uderzenia, zmniejszasz ryzyko poważnych obrażeń pojedynczej części ciała. Reklama

metoda 2 z 2: Zapobieganie upadkom

1. jeden Noś odpowiednie obuwie. Jeśli pracujesz lub spacerujesz w środowisku, w którym istnieje ryzyko poślizgnięcia się, powinieneś nosić buty antypoślizgowe. Te buty są specjalnie zaprojektowane, aby chwytać powierzchnie i zapobiegać upadkom, nawet jeśli są one śliskie lub mokre.
   • Większość obuwia tego typu będzie oznaczona jako „antypoślizgowa”.
2. 2 Uważaj podczas chodzenia. Idąc, zwracaj szczególną uwagę na prędkość, z jaką idziesz i miejsce, w którym stąpasz. Im szybciej chodzisz lub biegniesz, tym bardziej prawdopodobne jest, że upadniesz, zwłaszcza jeśli podłoże jest nagle lub zaskakująco nierówne. Zwalniając i zwracając uwagę na otoczenie, możesz zmniejszyć ryzyko upadku.
   • Zachowaj ostrożność chodząc lub biegając w miejscach, w których podłoże może być nierówne.
   • Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia po schodach i zawsze używaj poręczy.
3. 3 Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego. Jeśli wykonujesz jakąkolwiek czynność wymagającą użycia drabiny lub podobnego urządzenia, zawsze zachowuj odpowiednie bezpieczeństwo. Przeczytaj wszystkie instrukcje obsługi lub instrukcje bezpieczeństwa, aby upewnić się, że używasz urządzenia prawidłowo.
   • Zawsze upewnij się, że drabina lub stołek jest bezpieczny i działa prawidłowo.
   • Nigdy nie jeździj pojazdem w sposób niebezpieczny. Zawsze wolno i ostrożnie wchodzić do pojazdu lub wchodzić do niego.
4. 4 Stwórz bezpieczne środowisko. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w domu, podejmij kilka kroków, aby stworzyć bezpieczne środowisko, które wyeliminuje najpowszechniejsze zagrożenia potknięciem się. Zabezpieczenie często używanych pomieszczeń i przestrzeni przed niebezpieczeństwem potknięcia może znacznie zmniejszyć ryzyko upadku. Zapoznaj się z poniższą listą, aby uzyskać przydatne wskazówki:
   • Po zakończeniu pracy zawsze zamykaj szuflady.
   • Nie zostawiaj kabli ani przewodów w przejściach.
   • Utrzymuj obszar dobrze oświetlony.
   • Przechodź powoli po śliskich lub niebezpiecznych obszarach, wykonując małe kontrolowane kroki.
   • Rozważ przeniesienie, jeśli mieszkasz w miejscu ze stromymi schodami, a upadek jest problemem. W przeciwnym razie upewnij się, że masz poręcze lub poręcz.
   • Używaj antypoślizgowych mat do kąpieli w wannie i łazience i rozważ zamontowanie w wannie poręczy.
   • Usuń małe dywaniki lub użyj dwustronnej taśmy, aby upewnić się, że się nie podniosą ani nie ześlizgną.
5. 5 Popraw swoją siłę i równowagę dzięki ćwiczeniom. Słabe nogi i mięśnie mogą zwiększać ryzyko upadku. Delikatne ćwiczenia, takie jak Tai Chi, mogą poprawić siłę i równowagę, zmniejszając prawdopodobieństwo upadków.
6. 6 Uważaj na leki, które mogą wpływać na równowagę. Niektóre leki mogą powodować zawroty głowy lub senność, co może zwiększać ryzyko upadku. Porozmawiaj z lekarzem o swoich lekach (czasami interakcja kilku leków może prowadzić do tych skutków ubocznych). Może będzie mogła przepisać ci coś innego. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę uchronić się przed upadkiem w łazience?Justin Barnes
  Starszy specjalista ds. Opieki domowej Justin Barnes jest specjalistą ds. Opieki domowej i współwłaścicielem Presidio Home Care, rodzinnej organizacji opieki domowej z siedzibą w obszarze miejskim Los Angeles w Kalifornii. Presidio Home Care, która świadczy pozamedyczne usługi wspomagające, była pierwszą agencją w stanie Kalifornia, która uzyskała licencję organizacji opieki domowej. Justin ma ponad 10-letnie doświadczenie w dziedzinie opieki domowej. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie technologii i zarządzania operacyjnego uzyskany na California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesStarszy specjalista ds. Opieki domowej. Odpowiedź eksperta Upewnij się, że dywaniki, które masz na podłodze, nie ślizgają się. Możesz również zainstalować poręcze obok toalety i prysznica, aby mieć sposób na utrzymanie się.
• Pytanie Jak mam się powstrzymać przed upadkiem, mimo że zwracam uwagę na to, gdzie chodzę?Chris M. Matsko, MD
  Lekarz medycyny rodzinnej dr Chris M. Matsko jest emerytowanym lekarzem mieszkającym w Pittsburghu w Pensylwanii. Mając ponad 25-letnie doświadczenie w badaniach medycznych, dr Matsko otrzymał nagrodę Pittsburgh Cornell University Leadership Award za doskonałość. Posiada tytuł licencjata nauk żywieniowych na Cornell University oraz tytuł doktora medycyny w Temple University School of Medicine w 2007 roku. Dr Matsko uzyskał w 2016 r. Tytuł Research Writing Certification od American Medical Writers Association (AMWA) oraz Medical Writing & Editing Certification od University of Chicago w 2017 roku.Chris M. Matsko, MDOdpowiedź eksperta w dziedzinie medycyny rodzinnej Upewnij się, że nie szurasz ani nie przeciągasz nóg. Z każdym krokiem podnoś stopę.
• Pytanie Jakie mogą być możliwe uszkodzenia, gdybym upadł i wylądował w pozycji siedzącej, ale poczułem uderzenie w szyję i głowę? Twój kręgosłup mógł zostać uszkodzony. Wiele razy promieniuje ból pleców, co oznacza, że ​​zostajesz zraniony w określonym miejscu i poczujesz go w innym. Powinieneś pójść do lekarza.
• Pytanie Czy przewracanie się podczas upadku zmniejsza ryzyko poważnych obrażeń? Dzieje się, jeśli wiesz, co robisz. Przewracając się na ramieniu / plecach, zmniejszasz siłę upadku. Dzięki praktyce możesz nawet nauczyć się wykorzystywać pęd do wstawania pod koniec obrotu, co jest zabawne.
• Pytanie Jakich obrażeń mogę doznać, jeśli upadnę z wyciągniętą ręką? Upadek z wyciągniętą ręką może złamać nadgarstek, ramię lub kości dłoni. Może również spowodować skręcenie nadgarstka lub skaleczenie dłoni.
• Pytanie Czy powinienem zrobić split podczas upadku? Nie. Ryzykujesz kontuzje.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli spadam z innymi? Upewnij się, że trzymasz się za ręce, pomoże to rozłożyć wpływ między tobą a innymi, zmniejszając ryzyko obrażeń grupy.
• Pytanie Kiedy jestem na dole, jak mogę się podnieść? Połóż ręce na podłodze, podnieś jedną stopę, a następnie wykonaj techniczne wstanie.
• Pytanie Jak długo żebra będą bolały po upadku? To naprawdę zależy od tego, jak ciężki był upadek. Jeśli upadek był naprawdę ciężki, a żebra bardzo bolą, jest szansa, że ​​mogłeś je złamać; w takim przypadku powinieneś udać się do lekarza.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli mam bardzo mało czasu na ruch lub był to krótki upadek? Jeśli jest za mało, aby wykonać wszystkie te kroki, przynajmniej lekko ugnij ręce i nogi.