Jak ćwiczyć mózg, aby lepiej myśleć

Nie tak dawno temu naukowcy i lekarze wierzyli, że liczba neuronów, komórek i ścieżek, które były obecne w naszych mózgach od urodzenia, to prawie wszystko, co będzie, więc powinniśmy „wykorzystać lub stracić”, jak mówi przysłowie idzie. Twój mózg składa się z czterech pierwotnych płatów, zawiłych struktur znajdujących się w płatach, lewej i prawej półkuli, skomplikowanych sieci komunikacyjnych i ponad 100 miliardów komórek nerwowych. Dobra wiadomość jest taka, że w ostatnich latach środowisko naukowców odkryło proces zwany neuroplastycznością. Oznacza to, że ścieżki komunikacji neuronalnej i komórki nerwowe w mózgu rosną przez wszystkie lata naszego życia. Proces zwalnia wraz z wiekiem, ale nie zatrzymuje się całkowicie, jak kiedyś sądzono. Można stymulować wzrost nowych komórek nerwowych i ścieżek w celu poprawy umiejętności myślenia i ogólnej funkcji mózgu.

Część jeden z 5: Ćwiczenie mózgu

jeden Rozwijaj nowe neurony. Twój mózg jest wypełniony dosłownie miliardami komórek zawierających jądro komórkowe, aksony, dendryty i synapsy.
- Jednym ze sprawdzonych sposobów rozwoju nowych neuronów jest nauka. Istniejące aksony, dendryty i synapsy muszą być utrzymane, więc nie bądźcie leniwi. Kontynuuj wykonywanie rzeczy, które już robisz, w tym sportu, czytania, układania puzzli, ćwiczeń, rzemiosła lub muzyki.
- Kluczem do wyhodowania nowych neuronów jest nauczenie się czegoś innego, może nawet czegoś, co na początku wydaje się niezręczne.
- Neuroplastyczność mózgu lub zdolność do wzrostu nowych komórek mózgowych ma miejsce, gdy przejmiesz kontrolę i wystawisz swój mózg na coś innego.
2 Spróbuj czegoś nowego. Naucz się żonglować, tańczyć, grać na instrumencie lub czegokolwiek, co jest dla ciebie nowe.
- Pomocne może być nawet robienie znanych rzeczy w inny sposób. Na przykład, poruszaj się bezpiecznie po domu, idąc tyłem.
- Wypróbuj wszystko, co przychodzi Ci do głowy, co stwarza wyzwanie dla Twojego mózgu, ale musi to być coś, co wymaga myślenia.
3 Wykonuj ćwiczenia neurobowe. Neurobiki to ćwiczenia zaprojektowane w celu stymulowania nowego wzrostu w mózgu. Podstawą neurobiki jest używanie zmysłów do stymulowania nowych ścieżek mózgowych. Pomyśl o sposobach rzucenia wyzwania swojemu mózgowi poprzez zmianę percepcji zmysłowej. Oto kilka podstawowych przykładów:
- Ubierz się rano z zamkniętymi oczami lub zasłoniętymi oczami.
- Noś słuchawki, które tłumią dźwięk, próbując porozumieć się werbalnie z przyjacielem. Włącz mówienie i próbowanie zrozumienia tego, co mówią, poprzez ruchy ust i gesty rąk.
- Jeśli grasz na pianinie, spróbuj zagrać prosty i znajomy utwór z zamkniętymi oczami lub dwoma sklejonymi ze sobą palcami.
- Spróbuj zagrać prosty utwór wszystkimi palcami, ale klucz basowy prawą ręką powyżej środkowego C, a klucz wiolinowy lewą ręką poniżej środkowego C.
- Używaj swojej niedominującej ręki do rutynowych czynności. Spróbuj umyć zęby, rozczesać włosy i użyć myszy komputerowej, używając niedominującej ręki.
- Pisz niedominującą ręką.
- Spróbuj napisać kilka zdań z pamięci, być może pierwszą zwrotkę znanego wiersza lub piosenki, odwracając litery do góry nogami, jako odbicie lustrzane lub od prawej do lewej strony.
- Spróbuj zagrać w swój ulubiony sport, używając niedominującej ręki.
- Przełam swoje rutyny. Załóż buty w odwrotnej kolejności. Skoś podwórko w przeciwnym kierunku. Pomyśl o innych częstych czynnościach i zmień ich kolejność.
- Idź na spacer wczesnym rankiem, aby rozpoznać zapachy wokół siebie.
- Spróbuj zidentyfikować składniki posiłku tylko na podstawie smaku i zapachu.
4 Popraw przepływ krwi w całym mózgu. Niedawne badanie wykorzystywało wyłącznie trening mózgu oparty na strategii, bez wprowadzania jakichkolwiek elementów ćwiczeń fizycznych, w celu poprawy przepływu krwi w mózgu. Wyniki pokazały, że przepływ krwi w całym mózgu został znacznie zwiększony dzięki zastosowaniu wyłącznie ćwiczeń treningowych mózgu
- Celem badania było zwiększenie przepływu krwi w całym mózgu za pomocą samych ćwiczeń umysłowych.
- Kiedy przepływ krwi do mózgu zwalnia, dochodzi do atrofii tkanek mózgowych. Atrofia w mózgu oznacza degenerację komórek, degradację ważnych szlaków komunikacyjnych, a także kurczenie się tkanki mózgowej i ważnych struktur.
- Do badania włączono osoby w każdym wieku, które doznały urazowego uszkodzenia mózgu, przy czym około 65% badanych doznało urazu mózgu co najmniej 10 lat wcześniej.
- Część grupy została poddana treningowi mózgu opartemu na strategii, a pozostali mieli przez ten sam czas ogólne materiały dydaktyczne o tym, jak działa mózg.
- Grupa, która przeszła trening oparty na strategii, poprawiła wyniki myślenia abstrakcyjnego o ponad 20%, pomiary funkcji pamięci poprawiły się o 30%, a przepływ krwi w całym mózgu wykazał znaczny wzrost w porównaniu z grupą kontrolną.
- Wielu uczestników grupy cierpiało również na objawy depresji i zespołu stresu pourazowego. Objawy depresji uległy poprawie w grupie treningu opartego na strategii o 60%, a objawów zespołu stresu pourazowego o prawie 40%.
- Trening mózgu oparty na strategii naprawdę działa, aby zwiększyć przepływ krwi w całym mózgu i może pomóc w zapobieganiu kurczeniu się mózgu.
5 Spróbuj treningu mózgu opartego na strategii. Ta forma treningu mózgu jest powszechna i można ją znaleźć wszędzie wokół ciebie, w tym w codziennej gazecie.
- Strategiczne gry logiczne to gry, które musisz przemyśleć, aby rozwiązać. Rozwiąż krzyżówkę, wymieszaj słowa, ułóż puzzle Sudoku lub ułóż prawdziwą łamigłówkę stołową. Gry logiczne, które nie są pozostawione przypadkowi, a które wymagają myślenia o nich, aby je rozwiązać, są uważane za strategiczne gry mózgowe.
- Graj z inną osobą. Gry takie jak szachy, Go, a nawet warcaby wymagają myślenia o swoich ruchach i przewidywania ruchów osoby, przeciwko której grasz.
6 Wzmocnij swój mózg za pomocą ćwiczeń umysłowych. Zrób listę rzeczy, które często robisz, na przykład listę zakupów lub rzeczy do zrobienia tego dnia, i zapamiętaj ją.
- Kilka godzin po skompletowaniu listy, a nawet następnego dnia, spróbuj zapamiętać wszystko, co się na niej znajduje.
7 Wykonuj obliczenia matematyczne w swojej głowie. Zacznij prosto i systematycznie.
- Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z łatwiejszymi problemami, przejdź do trudniejszej matematyki. Spraw, by było jeszcze ciekawiej, spacerując i wykonując obliczenia w głowie.
8 Twórz obrazy słów w swojej głowie. Wizualizuj słowo, a następnie stwórz sposób, aby rzucić sobie wyzwanie, używając tego słowa.
- Jednym ze sposobów jest myślenie o innych słowach, które zaczynają się i kończą tymi samymi literami, lub o słowach, które mają więcej sylab niż pierwsze, ale wciąż się rymują.
9 Bierz udział w tworzeniu muzyki. Doświadczenie muzyczne jest cenne. Zrób coś muzycznego, do czego nie jesteś przyzwyczajony.
- Jeśli już grasz na jakimś instrumencie, naucz się grać na innym.
- Dołącz do grupy śpiewającej. Nawet jeśli nie potrafisz dobrze śpiewać, dołączenie do chóru lub grupy wokalnej znacznie rozszerzy funkcje mózgu na kilku poziomach.
- Nauczysz się rozumieć organizację muzyki na stronach, na których będziesz śpiewać, synchronizację i rytm oraz zorganizowany śpiew. Dodatkowo będziesz narażony na kontakt towarzyski z nową grupą ludzi, co zapewnia wspaniałą okazję do dalszego rozwijania mózgu podczas nauki muzyki.
10 Wziąć udział w zajęciach. Wypróbuj lekcje gotowania, mechaniki samochodowej, obróbki drewna, szycia lub rzemiosła.
- Udział w zajęciach, których nie umiesz robić, ale jesteś zainteresowany nauką, pomaga rozwinąć nowe ścieżki w Twoim mózgu.
- Dzieje się tak zarówno poprzez naukę nowego materiału, jak i interakcję z nowymi ludźmi w nowym środowisku.
jedenaście Nauczyć się nowego języka. To bardzo dobry sposób na poprawę funkcji poznawczych i zdolności myślenia.
- Nowe języki pomagają również poszerzyć zasób słownictwa, co jest związane z wyższym funkcjonowaniem poznawczym. Ponadto słyszenie i mówienie nowym językiem rozwija nowe ścieżki w Twoim mózgu.
12 Naucz się nowego sportu. Wypróbuj sport, który jest dla Ciebie nowy i rozważ taki, w którym bierze udział przynajmniej jeden inny gracz.
- Golf to sport, w którym można grać w zasadzie samemu, ale jest trudniejszy, gdy się z kimś gra. Tworzy to dodatkowe doświadczenia dla twojego mózgu, aby organizować się i reagować, a tym samym powoduje wzrost nowych komórek mózgowych i ścieżek.
13 Rozmawiać z ludźmi. Im więcej masz rozmów, tym więcej mózg musi pracować, aby zrekompensować i przetworzyć nowe informacje.
- Jeśli masz dzieci, rozmawiaj z nimi. Im więcej rozmów będziesz miał ze swoim dzieckiem, tym będzie mądrzejsze.
14 Nawiązuj przyjaźnie z różnorodną grupą. Rozmowy na tematy z osobami o bardzo różnych opiniach stanowią wyzwanie dla mózgu i zdolności wykonawczych, aby określić, w jaki sposób odpowiadasz na ten sam temat, ale w różnych grupach.
- Im bardziej różnorodni są Twoi znajomi, tym większe wyzwanie dla Twojego mózgu, aby stać się kreatywnym zarówno w rozmowie, jak i podczas udziału w różnego rodzaju interakcjach społecznych.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz

Które z poniższych ćwiczeń może stymulować nowy wzrost mózgu?

Zagraj na pianinie złożony utwór muzyczny.

Niekoniecznie! Właściwie powinieneś zagrać prostszy utwór muzyczny, aby pobudzić nowy wzrost mózgu. Jednak rzuć sobie wyzwanie, wykonując zadanie nieco trudniejsze. Na przykład załóż opaskę na oczy lub sklej dwa palce razem, grając znajomy utwór. Tam jest lepsza opcja!

Używaj swojej niedominującej ręki do rutynowych czynności.

Poprawny! Jeśli jesteś praworęczny, używaj lewej ręki do takich czynności, jak mycie zębów lub czesanie włosów. Będzie to wyzwanie dla Twojego mózgu, ponieważ będziesz musiał mocniej myśleć, aby wykonywać proste zadania! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Napisz kilka akapitów ręcznie.

Nie do końca! Samo pisanie nie pobudzi nowego wzrostu w mózgu. Zamiast tego pomieszaj to, pisząc niedominującą ręką, która będzie wyzwaniem dla zmysłów. Zgadnij jeszcze raz!

Ugotuj znajomy przepis.

Nie dokładnie! Gotowanie znanego przepisu nie stanowi wyzwania dla mózgu. Zamiast tego spróbuj zidentyfikować składniki na podstawie zapachu, który pobudzi nowy wzrost w Twoim mózgu! Spróbuj ponownie...

Chcesz więcej quizów?

Część 2 z 5: Ćwiczenie ciała w celu poprawy umiejętności myślenia

jeden Weź udział w ćwiczeniach aerobowych. Coraz więcej badań wskazuje, że ćwiczenia fizyczne są najskuteczniejszym sposobem poprawy umiejętności myślenia i ogólnej funkcji mózgu.
- Stwórz program ćwiczeń obejmujący godzinne sesje trzy razy w tygodniu i podstawowe ćwiczenia, takie jak chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym.
- Pozostań przy swoim programie ćwiczeń przez co najmniej 12 tygodni, aby poprawić sprawność mózgu, zdolności poznawcze i umiejętności myślenia.
- Niedawne badanie przeprowadzone na osobach prowadzących siedzący tryb życia w wieku od 57 do 75 lat potwierdza ten poziom ćwiczeń danymi naukowymi.
- Grupa ćwicząca wykazała szybką poprawę krążenia krwi w obszarach mózgu, znaczną poprawę zarówno w natychmiastowych, jak i opóźnionych obszarach funkcji pamięci, poprawę zdolności poznawczych, funkcjonowanie płata czołowego, zdolności wzrokowo-przestrzenne, szybkość przetwarzania i ogólną poprawę funkcji poznawczych. Pomiary sercowo-naczyniowe uwzględnione w projekcie badania również uległy znacznej poprawie.
- Autorzy interpretują wyniki badania jako dalsze wskazanie, że każda osoba, w każdym wieku, może podjąć kroki poprzez ćwiczenia fizyczne, aby pozytywnie wpłynąć na neuroplastyczność mózgu.
2 Zintegruj ćwiczenia ze swoimi nawykami nauki. Przypominanie słów ze słownictwa uległo znacznej poprawie, gdy ćwiczenia włączono tuż przed, w trakcie lub bezpośrednio po ekspozycji na słownictwo.
- Dwa różne badania, jedno na studentkach college'u i jedno na studentach college'u, potwierdziły znacznie lepsze zapamiętywanie słownictwa badanego w połączeniu z ćwiczeniami.
- Uczennice radziły sobie najlepiej, gdy przez 30 minut miały kontakt ze słownictwem podczas ćwiczeń. Formą ćwiczeń w tym badaniu była jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut.
- Uczniowie płci męskiej zostali podzieleni na grupy, które nie obejmowały ćwiczeń fizycznych, ćwiczeń umiarkowanych lub ćwiczeń energicznych. Poprawę odnotowano u uczniów, którzy mieli kontakt ze słowami ze słownictwa bezpośrednio przed lub bezpośrednio po energicznym ćwiczeniu.
3 Ćwicz, aby zwiększyć poziom BDNF. Funkcje poznawcze i przypominanie pamięci ulegają poprawie, gdy poziom substancji zwanej neurotroficznym czynnikiem pochodzenia mózgowego lub BDNF jest podwyższony.
- Ćwiczenia zwiększają poziom BDNF.
- Twoje poziomy BDNF wracają do normalnego zakresu po około 30 minutach od zakończenia rutynowych ćwiczeń, więc wykorzystaj ten czas. Podejmij trudny projekt z pracy lub nauki do egzaminu tak szybko, jak to możliwe, zgodnie z harmonogramem ćwiczeń.
4 Zacznij ćwiczyć teraz; im młodszy, tym lepiej. Struktury w naszym mózgu pełnią różne funkcje i komunikują się za pośrednictwem złożonych sieci, aby utrzymać nasze umiejętności myślenia i stabilne funkcje pamięci, pomagać w podejmowaniu krytycznych decyzji, opracowywać strategie rozwiązywania problemów, przetwarzać i organizować napływające informacje, kontrolować emocje i kontrolować sposób, w jaki reagować na niezliczone sytuacje.
- Kiedy struktury w mózgu tracą objętość lub zaczynają się kurczyć, funkcja naszego mózgu spada wraz z kurczeniem się części mózgu. Ćwiczenia pomagają zapobiegać kurczeniu się.
- Kora przedczołowa i hipokamp, struktury w mózgu, które wspierają funkcje pamięciowe i funkcje poznawcze wyższego poziomu, zaczynają kurczyć się w tempie około 1% do 2% każdego roku u osób w wieku powyżej 55 lat.
- Badania przeprowadzone w 2010 roku pokazały pierwszy udokumentowany dowód, że ćwiczenia we wczesnym okresie życia pomagają zapobiegać kurczeniu się mózgu w późniejszych latach, zmniejszając ryzyko pogorszenia funkcji poznawczych.
5 Wstań i ruszaj się. Społeczność naukowa wciąż pracuje nad określeniem najlepszych ćwiczeń do wykonania i czasu ich wykonywania, aby zapewnić jak największą poprawę funkcji mózgu. Chociaż to pytanie pozostaje bez odpowiedzi, niektóre rzeczy stały się jasne.
- Ćwiczenia rozciągające i napinające mięśnie niewiele lub niewiele poprawiają funkcjonowanie mózgu.
- Cokolwiek robisz, musi to być coś, co wymaga aktywnego udziału.
- Chodzenie na bieżni i jazda na rowerze stacjonarnym liczą się jako aktywny udział.
- Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych pomaga nie tylko w utrzymaniu zdolności mózgu, ale może w rzeczywistości pomóc odzyskać zdolności, które mogą zanikać. Nawet jeśli proces starzenia się, schorzenia, a nawet uszkodzenie mózgu działają przeciwko tobie, ćwiczenia to sprawdzony sposób na walkę.
- Więc wstań i ruszaj się. Spaceruj na bieżni lub wyznaczonej i bezpiecznej ścieżce, jeźdź na stacjonarnym lub zwykłym rowerze, jeśli pozwala na to bezpieczeństwo, a nawet uczestnicz w sportach wyczynowych, takich jak tenis.
- Konkurencyjne i aktywne sporty, takie jak tenis, mogą przynosić jeszcze większe korzyści, ponieważ inne obszary mózgu są zaangażowane. Dodatkowe części ekspozycji mózgu obejmują kontakty towarzyskie, rozwiązywanie problemów, reakcje wzrokowo-przestrzenne, przewidywanie i czasy reakcji.
6 Popraw swoją elastyczność poznawczą. Elastyczność poznawcza pozwala nam myśleć o więcej niż jednej rzeczy w tym samym czasie, szybko przełączać swoją aktywność i myśli z jednego tematu na inny oraz szybko dostosowywać się do zmieniających się sytuacji.
- Aktywne i trwałe ćwiczenia, w szczególności bieganie, wiązały się ze znaczną poprawą elastyczności poznawczej.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

Który z poniższych przykładów jest najlepszym przykładem ćwiczeń poprawiających umiejętności myślenia?

Opracuj rutynę, która obejmuje 2-godzinne sesje 5 razy w tygodniu.

Niekoniecznie! Nie musisz ćwiczyć w 2-godzinnych sesjach 5 razy w tygodniu. Zamiast tego ćwicz w godzinnych sesjach 3 razy w tygodniu, aby wzmocnić mózg! Spróbuj ponownie...

Podczas ćwiczeń popracuj nad pracą domową.

Nie do końca! Nie wszystkie zadania domowe można odrabiać podczas ćwiczeń. Na przykład nie możesz napisać eseju podczas podnoszenia ciężarów! Większość pracy domowej zachowaj na po treningu. Spróbuj ponownie...

Dołącz do ligi tenisowej.

Tak! Konkurencyjne i aktywne sporty, takie jak tenis, ćwiczą zarówno ciało, jak i mózg. Zapewniają korzyści psychiczne, takie jak socjalizacja i rozwiązywanie problemów. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 5: Stymulacja płata czołowego

jeden Pomyśl o płacie czołowym jako o głównym komendzie. Twój płat czołowy jest największym z czterech płatów i jest obszarem odpowiedzialnym za funkcje poznawcze wyższego poziomu.
- Płat czołowy jest centrum funkcji wykonawczych, a także integruje komunikację w pozostałej części mózgu, aby podejmować decyzje dotyczące funkcji wykonawczych.
- Umiejętności funkcji wykonawczych są potrzebne do organizowania informacji, które docierają do mózgu i regulowania reakcji.
- Przykłady obejmują zarządzanie czasem, procesy uwagi, wielozadaniowość i przełączanie koncentracji, orientację na szczegóły w razie potrzeby, kontrolowanie tego, co mówisz i robisz, oraz podejmowanie decyzji na podstawie własnych wcześniejszych doświadczeń.
2 Grać. Zarówno zabawa fizyczna jako ćwiczenia, jak i delikatna zabawa z dzieckiem, przyjacielem lub członkiem rodziny pomagają wzmocnić korę czołową i procesy związane z funkcjami wykonawczymi.
- Zabawa fizyczna pomaga wyostrzyć umiejętności w zakresie funkcji wykonawczych podczas przewidywania i reagowania na stale zmieniające się sytuacje.
3 Użyj swojej wyobraźni. Zabawa z wyobraźnią pomaga wzmocnić zdolność do wykonywania funkcji wykonawczych, ponieważ mózg pracuje nad strategią reakcji na nieznane okoliczności i sytuacje, które tworzysz w swoim umyśle.
- Pomyśl o pozytywnych scenariuszach i przekształć je w historie lub rozdziały w historii.
- Znajdź obrazy w chmurach, wyobraź sobie rozmowę między kaczkami i rybami, stwórz w głowie obraz ulubionej piosenki lub rób wszystko, co pobudza wyobraźnię.
- Korzystanie z wyobraźni stymuluje mózg do uwalniania substancji chemicznych, które są satysfakcjonujące i angażujące. Wypalanie neuronów mózgowych wzdłuż rzadko używanych aksonów, dendrytów i synaps jest kluczem do tworzenia nowych.
4 Unikaj negatywnych wpływów. Chociaż ważne jest, aby zająć się trudnymi sytuacjami, staraj się nie pozwalać, by negatywność przekonała Twój sposób myślenia i odczuwania.
- Niektóre osoby i sytuacje mogą być bardzo dramatyczne. Miej pozytywne nastawienie do rozwiązywania problemów w obliczu negatywnych okoliczności.
5 Przytulić. Formy kontaktu fizycznego, takie jak dawanie i przyjmowanie uścisków oraz inne fizyczne gesty wsparcia i przyjaźni, działają uspokajająco na mózg.
- Pozytywne interakcje społeczne są zdrowe i mogą pomóc rozwinąć nowe ścieżki w mózgu, gdy znajdujesz się w nieznanej, ale pozytywnej sytuacji. Interakcja społeczna jest ważna dla tworzenia nowych ścieżek mózgowych.
- Twój mózg nieustannie uczy się i wykorzystuje umiejętności związane z funkcjami wykonawczymi, gdy wchodzisz w interakcje z innymi ludźmi, formułujesz swoją reakcję na sytuacje, rozważasz możliwe reakcje drugiej osoby i odpowiednio reagujesz.
6 Posłuchać muzyki. Wyraźnie wykazano, że muzyka powoduje zmiany, zarówno pozytywne, jak i negatywne, w płacie czołowym mózgu.
- Udowodniono, że kontakt z muzyką pomaga w poprawie IQ i zdolności uczenia się. Poprawiają się umiejętności czytania i czytania, rozumowanie przestrzenno-czasowe i zdolności matematyczne.
- Niektóre style muzyczne wiązały się ze złymi wynikami, w tym niezdrowymi wyborami stylu życia, działalnością przestępczą, a nawet zachowaniami samobójczymi.
- Inne style muzyczne wiążą się z wczesnym rozwojem zdolności wzrokowo-przestrzennych, lepszymi wynikami matematycznymi, lepszą zdolnością do nauki języka obcego i ogólnie zdrowym stylem życia.
7 Przejrzyj wyniki badania muzyki rockowej. W badaniu wykorzystano trzy grupy myszy narażone na różne style muzyczne.
- Grupa narażona na muzykę rockową, w tym dysharmoniczne bity, zachowywała się w sposób zdezorganizowany, zagubiony i zagubiony. Ta grupa zapomniała o drodze do jedzenia w labiryncie, który już znaleźli.
- Dwie inne grupy, jedna wystawiona tylko na muzykę klasyczną, a druga na żadną muzykę, były w stanie przedrzeć się przez labirynt do jedzenia, występując nawet szybciej.
- Podczas dalszych badań naukowcy odkryli kurczenie się płata czołowego i uszkodzenie hipokampu w grupie narażonej na muzykę rockową z dysharmonicznymi uderzeniami.
- Podczas gdy kilka badań sugeruje, że muzyka rockowa lub prawdopodobnie dudnienia różnicowe w muzyce rockowej mają negatywny wpływ, inne badania wspierają wybraną muzykę, w tym muzykę rockową, jako dobry sposób na zaangażowanie mózgu i rozwijanie dodatkowych ścieżek neuronalnych.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

W jaki sposób słuchanie muzyki poprawia Twoje umiejętności myślenia?

Działa uspokajająco na mózg.

Nie dokładnie! Kontakt fizyczny, a nie muzyka, działa uspokajająco na mózg. Muzyka w rzeczywistości pobudza mózg i poprawia umiejętności rozwiązywania problemów i rozumowania. Zgadnij jeszcze raz!

Zmienia twój płat czołowy.

Miły! Słuchanie muzyki faktycznie zmienia płat czołowy mózgu! Badania pokazują, że może to poprawić Twoje IQ, a także umiejętności czytania i matematyki! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

jaka jest różnica między butami do tenisa a tenisówkami

Stymuluje mózg do uwalniania substancji chemicznych powodujących wzrost mózgu.

Nie do końca! Słuchanie muzyki nie stymuluje żadnych substancji chemicznych związanych z rozwojem mózgu. Jednak angażuje mózg, dzięki czemu rozwijasz dodatkowe ścieżki neuronowe. Tam jest lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

Część 4 z 5: Poszerzenie zdolności krytycznego myślenia

jeden Zaakceptować wyzwanie. Doskonalenie umiejętności krytycznego myślenia to zobowiązanie wobec siebie. To proces, który wymaga czasu.
- Myślenie krytyczne to metoda analizowania, oceniania i podejmowania decyzji. Większość ludzi traktuje myślenie jako coś oczywistego i pomija potrzebę oceny nawyków myślenia i opracowania nowych, pozytywnych sposobów krytycznej oceny i reagowania na codzienne okoliczności.
- Uświadom sobie, że ocena, zmiana i rozwijanie umiejętności krytycznego myślenia wymaga czasu, a także praktyka, aby osiągnąć pożądany poziom. Tak jak zawodowy sportowiec lub muzyk nieustannie doskonali swoje talenty i umiejętności, tak możesz pracować nad doskonaleniem swoich umiejętności myślenia.
- Poprawa zdolności krytycznego myślenia wymaga podejścia do informacji i podejmowania decyzji poprzez unikanie uprzedzeń, nadmiernego uogólniania, powszechnych błędnych przekonań lub z góry określonych przekonań, oszustw oraz sztywności i zawężenia w myśleniu.
- Robienie rzeczy, które są konkretne, pomaga rozjaśnić procesy myślowe i pomaga wprowadzać zmiany, które poprawiają krytyczne myślenie. Każdy krok może być pomocny, ale aktywne i rutynowe ćwiczenie zmian w czasie poprawia zdolność myślenia.
2 Wykorzystaj stracony czas. Unikaj skakania po kanałach, frustracji podczas siedzenia w korku, martwienia się bezproduktywnie i przeskakiwania z jednej czynności do innej bez czerpania radości z niczego.
- Wykorzystaj ten cenny czas, aby zadać sobie pytania, które mogą poprawić Twoje podejście do następnego dnia. Zadawaj pytania, które pomogą Ci ocenić, co zrobiłeś tego dnia dobrze, a co nie. Rozważ dotychczasowe mocne i słabe strony.
- Jeśli to możliwe, zapisz swoje odpowiedzi, abyś mógł dalej rozwijać swoje myśli w tych obszarach.
3 Rozwiązuj problem każdego dnia. Odłóż na bok problemy, nad którymi nie masz kontroli, i skoncentruj się na narzędziach, których potrzebujesz, i krokach, które należy podjąć, aby rozwiązać problemy, nad którymi nie masz kontroli.
- Unikaj przytłaczania lub emocji i pracuj nad problemem w sposób zorganizowany, logiczny i przemyślany.
- Weź pod uwagę takie czynniki, jak rozwiązania krótkoterminowe, w przeciwieństwie do rozwiązań długoterminowych, zalety i wady rozważanych rozwiązań i opracuj wykonalną strategię rozwiązania problemu.
4 Każdego tygodnia skupiaj swoje myśli na jednym standardzie intelektualnym. Przyjęte standardy intelektualne obejmują jasność myśli, precyzję, dokładność, trafność, głębię, szerokość, czynniki logiczne i znaczenie.
- Na przykład, w ciągu tygodnia skupiasz się na przejrzystości, możesz pomyśleć o tym, jak jasno przekazałeś coś podczas spotkania lub w rozmowie ze współmałżonkiem lub przyjacielem. Pomyśl o sposobach, w jakie mógłbyś poprawić swoją przejrzystość.
- Zastanów się również, jak jasno inni przekazali informacje tobie lub grupie.
- Jasność na piśmie jest równie ważna. Oceń swoją własną pisemną komunikację, wiadomości innych osób oraz w opublikowanej literaturze.
5 Dziennik. Postępuj zgodnie ze schematem w swoim dzienniku i dokonuj kilku wpisów w każdym tygodniu.
- Napisz o sytuacjach, w których byłeś zaangażowany, o tym, jak zareagowałeś, o swojej analizie rzeczy widocznych i ukrytych w tej sytuacji oraz o ocenie tego, czego nauczyłeś się o sobie w tym procesie.
6 Zmień swój charakter. Skoncentruj się na jednej cesze intelektualnej każdego miesiąca, w tym na wytrwałości, autonomii, empatii, odwadze, pokorze i wszelkich innych cechach, które możesz podziwiać u innych, ale których Ci brakuje.
- Pomyśl o każdej z cech i opracuj strategię, aby poprawić tę cechę w sobie. Ewentualnie uwzględnij swoje postępy w dzienniku.
- Skoncentruj się na wybranej cesze przez cały miesiąc. Ciągle oceniaj swoje wyniki, odnotowując poprawę, niepowodzenia i dodatkową pracę.
7 Zmierz się z własnym egocentrycznym myśleniem. Obstawianie sobie uprzedzeń to naturalny sposób myślenia.
- Zadawaj sobie pytania, które pomogą Ci zidentyfikować sytuacje, w których mógłbyś położyć zbyt duży nacisk na własną opinię. Uwzględnij pytania, które pomogą Ci ocenić wszelkie działania, które mogłeś podjąć w oparciu o drażliwość z powodu nieistotnych lub drobiazgów, irracjonalne mówienie lub robienie rzeczy, aby popchnąć sprawy na swój sposób, lub sytuacje, w których narzucasz innym swoją wolę lub opinię.
- Kiedy już rozpoznasz swoje egocentryczne reakcje, podejmij kroki w celu zmodyfikowania swojego myślenia, aby skorygować te zachowania.
8 Dostosuj sposób postrzegania rzeczy. Ćwicz dostrzeganie dobra w trudnych lub negatywnych sytuacjach.
- Każda sytuacja może być pozytywna lub negatywna. Dostrzeżenie pozytywów w danej sytuacji sprawia, że czujemy się bardziej nagrodzeni, mniej sfrustrowani i ogólnie szczęśliwsi. Skorzystaj z okazji, aby zamienić błędy w okazje, a ślepe uliczki w początek.
9 Rozpoznaj swoje reakcje emocjonalne. Oceń sytuacje lub myśli, które powodują, że czujesz się zły, smutny, sfrustrowany lub zdenerwowany.
- Skorzystaj z okazji, aby zbadać, co wywołuje twoje negatywne emocje i znaleźć sposób, aby przekształcić to w pozytywną reakcję.
10 Przejrzyj grupy, które mają wpływ na Twoje życie. Grupy mają sposób sugerowania pewnych przekonań lub zachowań, które są „lepsze” od innych.
- Przeanalizuj grupy w swoim życiu, które wpływają na twoje decyzje i działania. Rozważ presję wywieraną na ciebie przez grupę i oceniaj ją jako pozytywną lub negatywną. Zastanów się, jak możesz dostosować własną reakcję na negatywne presje bez niszczenia relacji lub zmiany dynamiki grupy.
jedenaście Pomyśl, jak myślisz. Ćwicz swoje umiejętności myślenia i rozwijaj zdolność krytycznego myślenia.
- Rozwijaj i wdrażaj strategie, które wykorzystują twoje osobiste doświadczenia, aby dalej wpływać i rozwijać twoje umiejętności krytycznego myślenia.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 4 Quiz

Jaki jest najlepszy sposób, aby uniknąć przytłoczenia problemem?

Uporządkuj swoje myśli.

Tak! Kiedy jesteś sfrustrowany problemem, pracuj nad nim w zorganizowany, logiczny i przemyślany sposób. Być może będziesz musiał zwolnić i odetchnąć, a następnie wrócić do problemu i zaatakować go z pełną siłą! Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Rozważ długoterminowe rozwiązania.

Nie do końca! W rzeczywistości łatwiej jest rozważyć rozwiązania krótkoterminowe niż długoterminowe. Może to pomóc w stworzeniu pierwszych kroków do rozwiązania problemu, zanim zaczniesz zastanawiać się nad problemem. Spróbuj ponownie...

Przekaż to komuś innemu.

Nie dokładnie! Nie poprawiasz swoich umiejętności myślenia, delegując kogoś innego. Podejmij wyzwanie i znajdź najlepszą odpowiedź! Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Część 5 z 5: Stosowanie diety i suplementów w celu poprawy funkcji mózgu

jeden Jedz zdrową dietę. Niedawny artykuł oceniał dietę 550 seniorów. Autorzy badania szukali jedynie dowodów na związek między dietą a funkcją mózgu.
- Naukowcy znaleźli więcej niż to, czego szukali. Badanie wykazało, że zdrowa dieta faktycznie poprawia funkcje wykonawcze w płacie czołowym.
- Wyniki również zdecydowanie sugerują, że zdrowa dieta może chronić mózg przed procesami starzenia, które prowadzą do demencji i choroby Alzheimera.
- Uczestnicy badania, którzy uzyskali najlepsze wyniki, byli również bardziej zainteresowani aktywnością fizyczną i unikaniem nawyków, takich jak palenie.
2 Monitoruj poziom cholesterolu. Podczas gdy poziom cholesterolu nie był bezpośrednio związany z funkcjonowaniem mózgu, osoby z niższym poziomem cholesterolu mają stabilny przepływ krwi, który umożliwia skuteczne przenoszenie tlenu z krwi do mózgu w celu zapewnienia optymalnego funkcjonowania.
- Porozmawiaj z lekarzem o swoim poziomie cholesterolu. Mogą istnieć sposoby skutecznego rozwiązania wszelkich poziomów, które nie mieszczą się w normalnym zakresie. Interwencje zalecane przez lekarza mogą obejmować zarówno leki na receptę, jak i opcje bez leków.
- Niektórzy uczestnicy badania wykazali, że wyniki aż o 66% zmniejszyły prawdopodobieństwo wystąpienia słabej funkcji wykonawczej w oparciu wyłącznie o zdrowy poziom spożycia tłuszczów nasyconych, co przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu.
3 Zapobiegaj chorobom powodującym pogorszenie funkcji poznawczych. Oprócz wartości funkcji mózgu naukowcy doszli do wniosku, że utrzymanie zdrowej diety może zapobiegać stanom, które prowadzą do spowolnienia myślenia, pogorszenia funkcji poznawczych i obniżenia zdolności wykonawczych.
- Niektóre schorzenia, o których wiadomo, że przyczyniają się do ogólnego pogorszenia funkcji mózgu, obejmują choroby układu krążenia, cukrzycę, choroby naczyniowe i otyłość.
4 Poznaj fakty dotyczące suplementów. Według informacji dostarczonych przez Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego Narodowego Instytutu Zdrowia wiele produktów zapewnia korzyści, które nie istnieją.
- Naukowe oceny suplementów, które twierdzą, że poprawiają funkcjonowanie mózgu, zapobiegają utracie pamięci, poprawiają funkcje pamięci, leczą demencję lub spowalniają chorobę Alzheimera, pokazują, że te twierdzenia są bezpodstawne.
- Do chwili obecnej nie ma dowodów na poparcie twierdzeń o skuteczności, że jakikolwiek suplement diety lub ziołowy może zapobiec pogorszeniu funkcjonowania lub poprawić problemy z funkcją pamięci. Obejmuje to produkty takie jak miłorząb, kwasy tłuszczowe omega-3, olej rybny, witaminy B i E, żeń-szeń azjatycki, ekstrakt z pestek winogron i kurkumina.
- Chociaż nie ma dowodów na poparcie jakichkolwiek twierdzeń o skuteczności tych produktów, naukowcy nadal badają niektóre z tych środków, aby określić, czy istnieje jakakolwiek możliwa korzyść.
- Trwają badania nad technikami uważności i muzykoterapią, a wstępne wyniki są obiecujące w tych obszarach.
5 Skontaktuj się z lekarzem, gdy tylko zauważysz objawy. Nie zwlekaj z wizytą u lekarza, próbując wypróbować inne metody.
- Chociaż niektóre podejścia mogą być pomocne w przypadku twojego stanu, twój lekarz może dostarczyć ogromnej ilości informacji, które mogą skierować twoją opiekę w sposób, który przyniósł sprawdzone rezultaty.
- Wiele uzupełniających się podejść, które obejmują leki ziołowe i niektóre produkty witaminowe, może poważnie oddziaływać z lekami wzmacniającymi na receptę.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek produktów do leczenia objawów pogorszenia zdolności poznawczych lub objawów utraty pamięci.
Reklama

Wynik
0 / 0

Część 5 Quiz

Dlaczego warto zbadać suplementy przed ich użyciem?

Wiele produktów zapewnia korzyści, które nie są dokładne.

Dobrze! Wiele suplementów zawiera obietnice, które nie są dokładne. Zanim zastosujesz suplement, powinieneś wiedzieć, że nie ma dowodów na to, że jakikolwiek suplement diety lub ziołowy może poprawić funkcję pamięci. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Wiele produktów zaleca większą dawkę niż potrzebujesz.

Nie dokładnie! Suplementy diety lub zioła nie zalecają większej dawki niż potrzebujesz. Jednak przed przyjęciem nowego suplementu należy zawsze skonsultować się z lekarzem w celu omówienia dawkowania, a także potencjalnych korzyści lub skutków ubocznych. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Wiele produktów zawiera przeterminowane składniki.

Nie do końca! Podobnie jak leki dostępne bez recepty, większość suplementów ma datę ważności gdzieś na butelce. Jeśli jednak nie widzisz tych informacji, zapytaj przed zakupem. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Jak mogę wzmocnić swój mózg, aby myśleć krytycznie?Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien jest trenerem życia i założycielem Creative Calling Coaching, LLC. Rahti jest akredytowanym przez International Coach Federation Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy oraz Career Specialty Services Provider (CSS). W 2018 roku została wybrana jednym z 15 Najlepszych Trenerów Życia w Nowym Jorku według Expertise. Jest absolwentką programu aktorskiego New York University Graduate Acting i od ponad 30 lat pracuje jako artystka teatralna.Rahti Gorfien, PCCOdpowiedź eksperta Life Coacha Polecam praktykowanie uważności i naukę medytacji. Medytacja to proces uczenia się, jak oddzielić swoje reakcje od tego, co obserwujesz. Może pomóc ci zaakceptować rzeczywistość bez przywiązań i nauczyć się doświadczać życia w zrównoważony sposób. Może również pomóc Ci przyzwyczaić się do zmiany.
Pytanie Jak mogę aktywować środkową korę przedczołową? Wypróbuj Lumosity lub inną podobną grę. Ćwiczy mózg, ale wydaje się, że po prostu dobrze się bawisz grając w grę.
Pytanie Czy ćwiczę je wszystkie, czy tylko jedną? Riley Meredith Nie musisz robić ich wszystkich, aby poprawić umiejętności myślenia. Jednak robienie większej liczby ćwiczeń powinno pomóc jeszcze bardziej.
Pytanie Więc jaka właściwie była dieta, która zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych? Różni ludzie mają różne wyobrażenia o tym, co jest zdrowe, więc łatwo jest znaleźć się na złej drodze. Susan Butler Chodzi o dobre odżywianie, prowadzenie zdrowego stylu życia i uczestniczenie w zajęciach ćwiczących mózg.
Pytanie Jak zapobiegać rozproszeniom podczas nauki i zyskać koncentrację i czujność? Badania naukowe wskazują, że medytacja pomaga, ponieważ uspokaja umysł i oswaja z koncentrowaniem się na jednej rzeczy. Musisz także pracować nad silną wolą, ponieważ przejmuje kontrolę, aby zapobiec zobaczeniu tej jednej wiadomości tekstowej, która emituje sygnał dźwiękowy na telefonie podczas nauki. Jeśli to nie zadziała, podczas nauki trzymaj się z dala od gadżetów. Zanim zaczniesz, upewnij się, że nie ma żadnych elementów rozpraszających, które mogą Ci później przeszkadzać. Pomocne będzie okazjonalne spożywanie przekąsek i nawadnianie. Aby utrzymać energię przez cały dzień, wymagana jest odpowiednia ilość snu. Jeśli więc jesteś osobą dorosłą, wystarczy 7-9 godzin snu, a nastolatkom 8-10 godzin.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama