Jak sobie radzić ze skręceniem kolana

Skręcenie to uraz więzadeł otaczających stawy. Więzadła to wytrzymałe włókniste pasma, które łączą dwie kości w stawach. Są bardzo mocne i stabilizują stawy podczas ruchów i zajęć sportowych. Istnieją cztery więzadła otaczające staw kolanowy, a uszkodzenie któregokolwiek z tych więzadeł może spowodować skręcenie kolana. Więzadła mogą zostać zranione, gdy zostaną nadmiernie rozciągnięte przez ruchy, które nie są normalne dla kolana. Na przykład, jeśli postawisz stopę i szybko obrócisz się w kolanie, możesz zranić więzadła kolana. Zanim zaczniesz radzić sobie ze skręceniem, ważne jest, abyś raczej potwierdził, że faktycznie skręciłeś kolano, zamiast otrzymać jakiś inny uraz; przewiń w dół do metody 3, aby uzyskać więcej informacji na temat określania, czy masz zwichnięcie kolana.

Kroki

metoda jeden z 3: Radzenie sobie ze skręconym kolanem w domu

1. jeden Odpocznij w kolanie przez pierwsze 48 godzin po urazie. Reszta to pierwszy i najważniejszy środek na skręcenie kolana. Odpoczynek nie tylko zmniejszy ból, ale może również zapobiec dalszym urazom kolana. Rozważ użycie kul, aby odciążyć zranione kolano.
   • Jednak wielu lekarzy twierdzi, że w rzeczywistości nie należy zbyt długo utrzymywać zranionego kolana w bezruchu. Zwykle można rozpocząć kilka ćwiczeń, aby utrzymać ruch i mobilność stawu kolanowego. Rozpocznij je, gdy tylko będziesz w stanie tolerować ćwiczenia bez powodowania zbyt dużego bólu. Porozmawiaj z lekarzem, kiedy rozważasz rozpoczęcie ćwiczeń.
   • Twój lekarz może zalecić noszenie ortezy kolana, aby utrzymać kolano w bezruchu przez kilka dni, aż do zagojenia więzadeł.
2. 2 Zamrozić kolano przez dwa do trzech dni po kontuzji. Aplikacja lodu to skuteczny sposób na zmniejszenie bólu i obrzęku spowodowanego skręceniem kolana. Lód działa głównie poprzez chłodzenie tego obszaru, co może pomóc zmniejszyć przepływ krwi i stany zapalne.
   • Nie nakładaj lodu bezpośrednio na dotknięte kolano. Zamiast tego zawiń go w plastikową torbę lub szmatkę, a następnie nakładaj na dotknięte kolano na 15 do 20 minut co 4 godziny.
3. 3 Ściśnij kolano bandażem. Ucisk zmniejszy obrzęk i ból. Ucisk fizycznie zmniejszy obrzęk i poprawi odpływ krwi z tego obszaru.
   • Używając elastycznego bandaża, owiń kolano, zaczynając od kolana i rozciągnij bandaż w górę poza górną część kolana. Chusta nie powinna być zbyt ciasna; w przeciwnym razie odetnie dopływ krwi do nogi i kostki.
   • Jeśli bandaż jest zbyt ciasny, zawiń go ponownie. Zdejmij bandaż przed pójściem spać.
4. 4 Podnieś kolano powyżej poziomu serca. Uniesienie kolana zmniejszy obrzęk wokół stawu. Dzieje się tak, ponieważ gdy kolano jest uniesione nad sercem, przyspiesza to odpływ krwi w tym obszarze. To z kolei ograniczy obrzęk w tym obszarze.
   • Użyj poduszki, aby podnieść kolano podczas snu.
5. 5 Unikaj ciepła przez pierwsze 72 godziny po urazie. Przez 72 godziny należy unikać gorących kąpieli, saun i okładów termicznych. Ciepło ma odwrotny skutek niż lód, jeśli chodzi o przepływ krwi; w rzeczywistości pobudza przepływ krwi, a nie spowalnia go.
   • Jednak po 72 godzinach prawdopodobnie nie rozwinie się dalszy stan zapalny, a ciepło może łagodzić bolesne kolano.
6. 6 Trzymaj się z dala od napojów alkoholowych. Napoje alkoholowe mogą nasilać krwawienie i obrzęk oraz zmniejszać gojenie, dlatego należy unikać alkoholu przez pierwsze 72 godziny po zwichnięciu kolana.
7. 7 Nie biegaj na skręconym kolanie. Bieganie może spowodować dalsze uszkodzenia. Spróbuj chodzić po dwóch lub trzech dniach. Przestań chodzić, jeśli poczujesz ból.
8. 8 Nie masuj kolana przed upływem 72 godzin. Masaż może działać kojąco po 72 godzinach od ustąpienia stanu zapalnego. Jeśli jednak masujesz kolano przed upływem 72 godzin, może to zwiększyć przepływ krwi w okolicy i spowodować obrzęk. Reklama

metoda 2 z 3: Korzystanie z zabiegów medycznych i leków

1. jeden Weź acetaminofen (Tylenol), aby złagodzić ból. Acetaminofen jest stosowany w przypadku łagodnego do umiarkowanego bólu. Jest dostępny bez recepty i jest jednym z najczęściej stosowanych leków na ból kolana.
   • Zażywaj 325 do 650 mg co 4 do 6 godzin. Wyższe dawki uszkadzają wątrobę. Pacjenci z chorobami wątroby powinni być monitorowani pod kątem działań niepożądanych.
2. 2 Użyj ibuprofenu, aby zmniejszyć obrzęk. Ibuprofen należy do klasy leków zwanych niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ). Leki te zwalczają zarówno ból, jak i stan zapalny.
   • Przyjmować 200 do 400 mg doustnie co 4 do 6 godzin. Ibuprofen może powodować rozstrój żołądka. Pacjenci z wrzodami i chorobami nerek powinni unikać NLPZ.
3. 3 Zdobądź receptę na hydrokodon (Vicodin). Hydrokodon stosuje się w przypadku bólu o nasileniu od umiarkowanego do silnego, zwykle w połączeniu z paracetamolem. Należy do klasy leków zwanych opioidowymi lekami przeciwbólowymi, które są lekami podobnymi do morfiny i silnymi środkami przeciwbólowymi.
   • Typowa dawka to 5 mg, 7,5 mg lub 10 mg, w zależności od ilości przyjmowanego acetaminofenu.
4. 4 Zobacz fizjoterapeutę. Fizjoterapia jest pomocna w utrzymaniu siły mięśni podczas procesu gojenia, gdy aktywność jest ograniczona. Wykonuj lekkie ćwiczenia co trzy do czterech godzin przez pięć do dziesięciu minut.
   • Spróbuj chodzić normalnie, najpierw z opuszczoną piętą. Możesz używać kul we wczesnych dniach po urazie, aby uniknąć obciążania kolana.
   • Połóż się, zegnij i wyprostuj kolano przez 10 sekund. Powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie.
   • Usiądź i wyprostuj nogi. Umieść małą poduszkę pod chorym kolanem i wywieraj nacisk w dół przez 10 sekund. Powtarzaj to wiele razy dziennie.
5. 5 Noś ortezę kolana. Orteza kolana może być bardzo pomocna podczas procesu gojenia, ponieważ zapobiega niepotrzebnym ruchom kolana i zapewnia stabilność uszkodzonego stawu. Nie należy jednak nosić ortezy przez dłuższy czas, ponieważ może to osłabić mięśnie.
   • Orteza kolana nie powinna być zbyt ciasna ani luźna. Ciasna orteza może odciąć krążenie w stopach i kostkach, podczas gdy luźna orteza może zsunąć się po kolanie i być bezużyteczna. Prostą metodą sprawdzenia, czy prawidłowo nosisz ortezę, jest przesunięcie dwóch palców za paski. Jeśli nie możesz włożyć dwóch palców pod paski, orteza jest zbyt ciasna; poluzuj paski. Jeśli po przejściu dwóch palców można podać również trzeci palec, orteza jest zbyt luźna; zapiąć paski i powtórzyć metodę dwóch palców.
6. 6 Wiedz, że operacja może być konieczna, jeśli więzadła są zerwane. Kiedy więzadła są zerwane, nie goją się prostymi środkami. Chirurgia to jedyny sposób leczenia zerwanych więzadeł. MRI zdecyduje, czy więzadła są tylko rozciągnięte, czy też zerwane.
   • Operacja może polegać na użyciu części innego więzadła lub ścięgna w celu naprawy uszkodzonych więzadeł. Ścięgna to silne włókniste pasma, podobnie jak więzadła, które zakotwiczają mięśnie w kościach.
   • Częściowe naderwanie więzadeł może goić się po około trzech miesiącach, podczas gdy całkowite łzy potrzebują od sześciu miesięcy do jednego roku do całkowitego wyleczenia. Nie powinieneś wracać do pełnej aktywności, dopóki więzadła nie zostaną w pełni wyleczone.
   Reklama

metoda 3 z 3: Rozpoznawanie zwichnięcia kolana

1. jeden Rozpoznaj objawy zwichnięcia kolana. Główne objawy skręcenia kolana są następujące:
   • Jeśli więzadło jest całkowicie zerwane, czasami można usłyszeć trzask lub uczucie w momencie urazu.
   • Obrzęk kolana. Więzadła są bogate w ukrwienie. Kiedy są kontuzjowane, mają tendencję do krwawienia wewnątrz kolana, powodując obrzęk kolana. Stopień obrzęku będzie zależał od stopnia uszkodzenia więzadła. Drobne urazy spowodują minimalny obrzęk, podczas gdy całkowicie zerwane więzadło może spowodować znaczną utratę krwi i obrzęk kolana.
   • Ból kolana. Ponownie, stopień bólu może zależeć od ciężkości urazu kolana.
   • Czułość wokół kolana podczas dotykania. Może to być łagodna tkliwość nad rzeczywistym więzadłem przy niewielkich skręceniach lub bardziej uogólniona i silna tkliwość, jeśli więzadło jest zerwane.
   • Ograniczone ruchy kolan. W przypadku całkowitego zerwania więzadła ruch może być znacznie zmniejszony, podczas gdy przy niewielkich skręceniach możesz mieć stosunkowo duży ruch kolana.
   • Kuśtykający. Więzadła są niezbędne dla stabilności kolana podczas ruchów. Kiedy więzadła są zranione, możesz utykać podczas próby chodzenia lub biegania.
   • Czasami może pojawić się zasinienie wokół kolana, chociaż nie zawsze. Może minąć trochę czasu, zanim pojawią się siniaki. Siniaki są spowodowane pęknięciem małych naczyń krwionośnych tuż pod skórą.
2. 2 Dowiedz się, jak rozpoznaje się skręcenia kolana. W przypadku skręcenia kolana ważne są dwa badania obrazowe: obrazowanie rentgenowskie i rezonans magnetyczny (MRI).
   • Promienie rentgenowskie: Prześwietlenia rentgenowskie są wykonywane, aby sprawdzić, czy kości kolana są uszkodzone, czy nie. Zwykłe skręcenie kolana nie powoduje złamania kości, ale przy poważniejszym urazie kolana kości mogą również zostać złamane.
   • MRI: MRI wykorzystuje fale magnetyczne do wizualizacji tkanek miękkich ciała. MRI kolana dostarczy cennych informacji o każdym zerwaniu lub zerwaniu więzadeł, czy to częściowym, czy całkowitym.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak długo trwa gojenie się skręcenia? Średni czas gojenia to: lekkie skręcenia - od 2 do 6 tygodni; umiarkowane skręcenia - od 6 do 8 tygodni; silne skręcenia - od 8 tygodni do 10 miesięcy.
• Pytanie Uderzyłem kolanem o metalową stronę stołu, co to może być? Boli od wczoraj. Powinienem poświęcić kilka dni? Tak, prawdopodobnie jest posiniaczony w środku. Radziłbym nie dotykać go i iść powoli przez 1-3 dni.
• Pytanie Czy to normalne, że po kilku miesiącach kolano nadal jest opuchnięte i bolesne? W większości przypadków nie. Powinieneś odpocząć przez około tydzień, a jeśli nie poprawi się, skontaktuj się z lekarzem.
• Pytanie Mam bieg na 5 km w sobotę. Mam też nadwyrężone kolano, jak mogę szybko powstrzymać ból kolana? Nie polecam biegania na 5 km z nadwyrężeniem kolana. Prawie na pewno zaostrzysz swoją kontuzję i wydłużysz czas regeneracji.
• Pytanie Czy przysiady mogą powodować skręcenia kolana? Przysiady zwykle nie powodują skręceń kolana, ale z czasem mogą przyczyniać się do bólu kolana, zwłaszcza jeśli wykonujesz je często lub używasz złej formy.
• Pytanie Byłem na pokładzie beach boogie boarding i trochę się wytarłem i poczułem, jak podskakuje mi kolano. Teraz nie mogę wyprostować kolana bez przeszywającego bólu. Powinienem iść do lekarza? Tak.

Pytania bez odpowiedzi

• Mam niewielkie skręcenie kolana. Jak ktoś, kto ma 38 lat, może sobie z tym poradzić? Odpowiedź
• Minęły około 2 miesiące, odkąd skręciłem kolano i nadal nie mogę go zgiąć bez zablokowania i utknięcia w miejscu. Jak mam to zatrzymać? Odpowiedź
• Jak poluzować kolano po usztywnieniu go lodem? Odpowiedź
• Jak długo trwa gojenie się skręcenia kolana? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Przez pierwsze 48 do 72 godzin myśl o CENIE i ŻADNYCH SZKODACH.
  • CENA: ochrona, odpoczynek, lód, kompresja i podniesienie
  • BEZ SZKODY: upał, alkohol, bieganie, masaż
• Nie wznawiaj pełnej aktywności, dopóki więzadła nie zostaną w pełni wyleczone, ponieważ może to spowodować dalsze urazy i opóźnienie gojenia.
• Podczas procesu gojenia spożywaj zdrową dietę, pełną owoców i warzyw, ponieważ dostarczają one niezbędnych składników odżywczych w procesie gojenia.

Reklama