Jak kołysać piłkę do lacrosse

Potrzeba praktyki, aby kołysać piłkę do lacrosse. Technika ta przychodzi niektórym ludziom bardzo naturalnie, podczas gdy innym zajmuje to trochę więcej czasu. Podstawową koncepcją jest trzymanie piłki w kieszeni podczas biegu przy użyciu kombinacji siły dośrodkowej i efektywnego pozycjonowania kija. Twoja technika kołysania będzie się różnić w zależności od głębokości kieszeni - ogólnie rzecz biorąc, męskie zasady lacrosse wymagają głębszych kieszeni, podczas gdy zasady kobiet wymuszają stosowanie płytszych kieszeni.

Kroki

metoda jeden z 5: Tworzenie kieszeni do kołysania

1. jeden Upewnij się, że twoja kieszeń jest głęboka, ale nie nielegalna. Po umieszczeniu piłki do lacrosse w siatce kija, nie powinna ona całkowicie zanurzyć się poniżej górnej plastikowej krawędzi kieszeni. Jeśli kieszeń jest zbyt głęboka, utrzymanie piłki w siatce będzie dla ciebie niesprawiedliwie łatwe, a twój kij naruszy regulamin gry. W sytuacji meczowej sędzia nie zawaha się ukarać Cię za nieregulowaną kieszeń - więc miej zwyczaj sprawdzania kija przed rozpoczęciem gry. Jeśli twoja kieszeń jest zbyt głęboka, możesz rozwiązać i wyregulować sznurki.
   • W przypadku lacrosse męskiej: upewnij się, że kieszeń nie jest zbyt płytka. Kiedy piłka jest w twojej kieszeni i trzymasz kij idealnie poziomo, piłka nie powinna być widoczna nad brzegiem głowy. Jeśli kieszeń jest zbyt płytka, nie będziesz w stanie kontrolować piłki podczas kołysania, podawania i strzelania.
   • W przypadku lacrosse dla kobiet: w przeciwieństwie do lacrosse męskiego, kieszeń nie jest dozwolona. Kieszeń piłki musi wystawać z górnej krawędzi drewnianej lub plastikowej obręczy, gdy kij trzymasz poziomo. Ta zasada płytkiej kieszeni ułatwia innym graczom wytrącenie piłki spod twojej kontroli - a także oznacza, że ​​będziesz musiał inaczej kołysać, aby utrzymać piłkę w kiju.
2. 2 Dostosuj swoją kieszeń. Rozwiąż węzły wystające z głowy w miejscu styku z trzonkiem. Odciągnij sznurki nieco dalej od główki kija, a następnie zawiąż ponownie węzły, aby kieszonka była płytsza.
   • Poproś o pomoc trenera lub kolegę z drużyny.
   • Należy pamiętać, że może być konieczne kilkakrotne wyregulowanie i ponowne wyregulowanie kieszeni, aż będzie dobrze.
   Reklama

metoda 2 z 5: Wykonywanie podstawowego kołysania

1. jeden Użyj swojej dominującej ręki do kontrolowania kija. Trzymaj kij do lacrosse tuż pod głową. Będziesz przesuwał tę rękę w górę iw dół drążka, aby złapać i rzucić piłkę - pomyśl więc o swojej pozycji kołysania jako o kroku pośrednim między tymi czynnościami.
2. 2 Użyj swojej niedominującej ręki, aby luźno podeprzeć dolny koniec trzonu. Powinieneś poczuć ciężar piłki w drążku.
   • Zawsze zakrywaj koniec kija dolną ręką, aby inny gracz nie mógł go uderzyć i wybić piłki z kija. Jeśli zostawisz swój „ogon” na zewnątrz, dajesz innemu graczowi doskonałą okazję do rozbrojenia cię.
3. 3 Trzymaj kij równolegle do ciała, z trzonkiem spoczywającym w pobliżu biodra i głową w pobliżu ucha. Trzymaj kij pod kątem 45 do 60 stopni względem podłoża i staraj się trzymać główkę kija około 30 cm przed twarzą. Otwarta strona sieci powinna być skierowana do przodu.
4. 4 Użyj swojej dominującej ręki, aby przyciągnąć drążek do siebie, a następnie z powrotem, w jednym płynnym rytmie. Ruch nie jest ani pełnym skrętem, ani pełnym obrotem. Przekręć drążek, zwijając nadgarstek, jednocześnie obracając cały drążek wokół łokcia. Siła dośrodkowa wytworzona przez obrót kija utrzyma piłkę wewnątrz kieszeni.
   • Staraj się, aby twoja technika była tak napięta i skuteczna, jak to tylko możliwe. Nie kołysz się szeroko ani dziko. Miej świadomość, jak stabilna jest Twoja kołyska i staraj się nie zwisać główki kija, aby obrońca mógł odebrać piłkę.
5. 5 Ćwicz kołysanie podczas biegu. W pewnym momencie będziesz musiał wbić piłkę po boisku, więc ważne jest, abyś był w stanie kołysać się zarówno w ruchu, jak i wtedy, gdy stoisz nieruchomo. Najważniejszym aspektem biegania z piłką jest kołysanie w rytmie naturalnym ruchem biegu. Powiedzmy, że kołysasz się w tempie 7 razy w ciągu 10 sekund, ale robisz kolejny krok w biegu z szybkością 10 razy w ciągu 10 sekund - znacznie trudniej będzie kontrolować piłkę w kieszeni. Ponieważ musisz biegać z różnymi prędkościami, musisz być w stanie kołysać się w różnych rytmach, aby dopasować się do ruchów ciała.
   • Upewnij się, że kiedy biegasz na treningu, biegasz w kołysce z kijem. Jeśli biegasz po okolicy, rozważ kołysanie piłki do lacrosse. Ćwicz tak, aż bieganie z kijem będzie tak samo naturalne, jak bieganie bez.
   • Na początku ćwicz kołysanie, gdy stoisz nieruchomo. W miarę postępów staraj się kołysać podczas biegu. Naucz się zmieniać strony, kołysać piłkę jedną ręką i doskonalić kołyskę strzelecką, aby stać się jeszcze skuteczniejszym graczem.
   Reklama

metoda 3 z 5: Przełączanie stron

1. jeden Rozstaw stopy szeroko i lekko ugnij kolana. Trzymaj kij dominującą ręką, prawie pionowo, tak aby otwarta krawędź głowy była skierowana w Twoją stronę. Pozostaw kilka centymetrów odstępu między dominującą ręką a główką kija.
2. 2 Przesuń drążek nisko między kolanami ruchem V i płynnie umieść niedominującą rękę nad dominującą ręką na drążku. Podciągnij drążek do pozycji kołysania po swojej niedominującej stronie, pozwalając swojej dominującej dłoni przesunąć się do jego końca.
3. 3 Kołysz się ze swoją niedominującą stroną. Pracuj nad wykorzystaniem tych samych technik, których używasz do kołysania dominującą ręką. Na początku może się to wydawać niezręczne, ale wraz z praktyką stanie się bardziej naturalne.
   • Gdy rozwijasz się jako gracz, bardzo ważne jest, abyś mógł przełączać swoją kołyskę między stroną dominującą i niedominującą. Na przykład, jeśli jesteś praworęczny, prawdopodobnie masz tendencję do kołysania prawą ręką na górze, a lewą w pobliżu końca kija. Jeśli obrońca atakuje z Twojej prawej strony, bardzo przydatna może być szybka zamiana rąk - możesz wykonać uskoki w lewo lub omijać obrońcę lewą ręką na górze, a prawą blisko końca kija.
   Reklama

metoda 4 z 5: Kołysanie jedną ręką

1. jeden Ustaw swoje ciało pomiędzy piłką a obrońcą. Kołysanie jednoręczne pozwoli atakującym na poruszanie się z pełną prędkością i wykorzystanie ciała do osłonięcia piłki przed obrońcami. Jednak podanie lub strzelenie potrwa dłużej, ponieważ musisz cofnąć wolną rękę z powrotem na miejsce, zanim będziesz w stanie to zrobić.
2. 2 Chwyć kij tuż pod głową. Kij powinien być prawie równoległy do ​​tułowia. Użyj wolnej ręki, aby stworzyć miejsce dla obrońcy. Wyciągnij rękę z ręką skierowaną w stronę ziemi, gdy biegniesz, aby obrońcy nie podeszli zbyt blisko.
3. 3 Odchyl ramię kija do tyłu, gdy noga po stronie kija robi krok do przodu. Trzymaj łokieć zgięty. Upewnij się, że twarz główki kija jest zawsze zwrócona w stronę klatki piersiowej.
4. 4 Zegnij nadgarstki, aby utrzymać piłkę w kieszeni. Wygenerowany ruch z boku na bok wygeneruje taką samą siłę, jak ruch w górę iw dół w technice kołyski dwuręcznej. Reklama

metoda 5 z 5: Podawanie i strzelanie piłki

1. jeden Obróć kij pionowo, aby złapać piłkę. Przesuń swoją dominującą rękę do „gardła” głowy. Kiedy piłka wpadnie do twojej kieszeni, lekko cofnij kij, aby się nie odbił.
2. 2 Zacznij kołysać się, gdy tylko piłka uderzy w Twoją kieszeń. Przywróć kij do kąta kołysania 45-60 stopni, zwiń go i kołysaj blisko, aby utrzymać piłkę w kieszeni, gdy biegniesz po boisku lub szukasz podania.
   • Poćwicz łapanie - poproś kogoś, by rzucił ci piłkę lub rzucił sobie nią o mur do tyłu lub ceglaną ścianę.
3. 3 Wysuń patyk z kołyski, tak aby głowa była skierowana prosto do góry, aby rzucać lub strzelać. Wsuń górną rękę w dół wału, aż znajdzie się bezpośrednio nad dolną ręką.
4. 4 Wyciągnij kij z powrotem przez ramię, bezpośrednio z kołyski. Machnij kijem do przodu w kierunku, w którym chcesz rzucić piłkę. Upewnij się, że patrzysz w kierunku, w którym planujesz rzucić. Ćwicz ten ruch, gdy stoisz nieruchomo, a następnie podczas biegu. Pracuj nad tym, aż będziesz mógł płynnie przejść od trzymania piłki do podania lub strzału. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Ten sport może być niezwykle frustrujący, ale po prostu trzymaj się go. Powinieneś spróbować ćwiczyć 4 razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut.
• Poprawiaj się podczas ćwiczeń. Spróbuj złapać się na dzikim kołysaniu głową i zawsze bądź świadomy tego, jak konsekwentnie kołyszesz.
• Poćwicz zbieranie piłek mielonych. Rzuć kilka piłek na ziemię, zablokuj łokcie i zgarnij piłkę. Pamiętaj, aby ugiąć głęboko kolana i ustawić kij prawie równolegle do ziemi, aby podnieść piłkę. Nie zatrzymuj się, gdy piłka jest w twoim kiju - przepchnij ją, a następnie opuść dolną rękę do końca kija, aby utrzymać piłkę w środku.
• Zobacz, jak inni doświadczeni gracze kołyszą się i próbują naśladować ich technikę. Na początku wyolbrzymiaj ich ruchy, abyś mógł popracować nad ogólnym ruchem kołysania. Jeśli grasz w lacrosse w drużynie, obserwuj swoich kolegów z drużyny i trenerów, gdy się kołyszą. Jeśli jesteś nowy w grze, nie krępuj się prosić innych graczy o wskazówki. Poproś kogoś, aby obserwował, jak kołyszesz się w kołysce i przekaże Ci konstruktywną krytykę.
• Jeśli musisz szeroko wymachiwać kijem - być może unikasz przeciwnika lub zmieniasz kołyskę na stronę niedominującą - spróbuj jak najszybciej przywrócić równowagę.
• Kołysanie przyjdzie naturalnie po pewnym czasie, gdy będziesz biegać. Nie próbuj tego forsować, bo prawdopodobnie stracisz piłkę.
• Spróbuj trzymać kij luźno rękami i zacznij powolny trucht z piłką w kiju. Podczas biegu kij powinien zacząć się delikatnie kołysać w przód iw tył. To, co próbujesz zrobić, to zasymulować ten ruch, używając rąk do kontrolowania drążka.
• Dziewczęta kołyszą się inaczej niż mężczyźni ze względu na różne rozmiary kieszeni. Dziewczęta mają tendencję do większego ruchu ramion i przesuwania kija z jednej strony głowy na drugą.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Kij do lacrosse
• Głowa z kieszenią na dokumenty
• Piłka