Typowym sposobem radzenia sobie ze smutkiem jest zaprzeczanie, unikanie lub ocenianie siebie za takie odczucia. Jednak ukrywanie emocji nie jest sposobem na skuteczne radzenie sobie z nimi. Zamiast tego staw czoła temu, co czujesz. Następnie użyj zdrowych strategii, aby pocieszyć się i znaleźć wsparcie, którego potrzebujesz, aby pokonać smutek.
Kroki
metoda jeden z 3: W obliczu swoich uczuć
- jeden Potwierdź, jak się czujesz. Nie trwaj w smutku ani nie udawaj, że wszystko w porządku. Przyjrzyj się temu, jak się czujesz, ponieważ dzięki temu łatwiej jest uwolnić emocje i iść do przodu.
- Oznacz, jakie emocje czujesz. Jeśli ktoś zapyta, jak się czujesz, bądź szczery i powiedz: „Jestem smutny”. To pierwszy krok w kierunku uzdrowienia i uzyskania potrzebnego wsparcia.
- Jeśli mówienie komuś o swoim smutku wydaje się zbyt trudne, najpierw powiedz sobie. Spójrz w lustro i przyznaj się, jak się czujesz, mówiąc po prostu: „Jestem smutny”. Możesz również zapisać, jak się czujesz w dzienniku.
- 2 Pozwól sobie na smutek. Nie chcesz też karać ani karać siebie za smutek. Smutek to powszechna ludzka emocja, którą wszyscy odczuwają, więc nie ma potrzeby bić się za uczucie smutku. Pozwól sobie na przestrzeń i czas, aby być obecnymi w tej emocji bez oceniania lub krytykowania siebie za takie odczucia.
- Zrób wszystko, co musisz, aby uwolnić się od smutku. Płacz, połóż się w łóżku lub przytul się do zwierzaka.
- Aby nie pogrążać się zbyt długo w smutku, wyznacz termin. Możesz dać sobie 1 lub 2 dni (lub więcej, w zależności od sytuacji) na smutek. Następnie zdecyduj się na zmianę nastroju za pomocą bardziej optymistycznych czynności, takich jak słuchanie energicznej muzyki, ćwiczenia lub spędzanie czasu z przyjaciółmi.
- 3 Znajdź kreatywne ujście dla swoich uczuć. Przekształć swój smutek w twórczą ekspresję. Pisząc wiersze, opowiadania lub piosenki, rysując lub malując, możesz wyrazić i uwolnić swój smutek w pozytywny, znaczący sposób.
- Narysuj obrazek, który przedstawia, jak się czujesz lub słuchasz muzyki, która Cię porusza.
- Pomimo tego, w co możesz wierzyć, smutna muzyka niekoniecznie sprawi, że będziesz smutniejszy. W rzeczywistości wiele osób uważa, że po usłyszeniu smutnej muzyki odczuwają emocje, które pomagają im później poczuć się lepiej.
- 4 Pamiętaj, jak przeszedłeś przez poprzednie okresy smutku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że smutek, jak każda inna emocja, jest tymczasowy. Najlepszym sposobem na to jest przypomnieć sobie inny moment, w którym poczułeś się smutny i zastanowić się, jak poczułeś się lepiej.
- Myślenie wstecz może pomóc Ci poczuć się bardziej zdolnym do radzenia sobie ze smutkiem, ponieważ wiesz, że już to robiłeś.
- Ponadto możesz rozpoznać pozytywne strategie radzenia sobie, które były pomocne wcześniej, takie jak dzwonienie do przyjaciela lub zabawa ze zwierzakiem.
- 5 Prowadź dziennik, który pomoże ci zidentyfikować przyczyny i iść naprzód. Zapisanie swoich myśli i uczuć może być pomocne i pouczające, aby określić, co powoduje Twój smutek. Od tego momentu możesz zrobić krok w kierunku ponownego poczucia szczęścia.
- Jeśli uważasz, że Twój smutek może mieć charakter sytuacyjny, zapisz konkretne wydarzenia i / lub sytuacje, które Cię zasmucają, takie jak stresująca praca lub trudna sytuacja finansowa. Może to pomóc w znalezieniu możliwych rozwiązań, które pomogą w Twojej sytuacji.
- Jeśli myślisz, że twój smutek jest psychiczny, popracuj nad uświadomieniem sobie typów myśli, które masz, ponieważ będzie to pomocne, gdy będziesz szukać profesjonalnego wsparcia. Zapisz tyle myśli, ile możesz, ponieważ zazwyczaj odkrywają one głębsze przekonania.
metoda 2 z 3: Podnoszenie ducha
- jeden Bądź aktywny fizycznie. Kiedy jesteś smutny, możesz chcieć tylko leżeć - i to jest w porządku przez chwilę. W końcu jednak może pomóc zmusić się do wstania i poruszania się.
- Aktywność fizyczna pobudza uwalnianie endorfin, które działają na mózg jako poprawiające samopoczucie substancje chemiczne.
- Spaceruj po okolicy, pobaw się ze swoim psem w aportowanie lub zorganizuj imprezę taneczną z najlepszym przyjacielem.
- 2 Śmiech. Osoby z poczuciem humoru są bardziej odporne w trudnych sytuacjach życiowych, więc staraj się znaleźć sposoby na śmiech. Spotkaj się z kumplem, o którym wiadomo, że jest żartownisiem, albo ustaw w kolejce swój ulubiony film komediowy lub program telewizyjny.
- 3 Rób rzeczy, które lubisz. Świetnym sposobem na pokonanie smutku jest spędzanie czasu na hobby lub pasjach. Często są to kotwice, które przynoszą radość pomimo nieszczęśliwych okoliczności.
- Jeśli lubisz grać w tenisa, zaplanuj kilka meczów w tym tygodniu. Jeśli lubisz piec, wypróbuj nowy przepis z ukochaną osobą.
- 4 Unikaj niezdrowego radzenia sobie. Alkohol, narkotyki, niezdrowe jedzenie i nadmierne zakupy mogą być przyjemne, gdy jesteś smutny. Jednak te czynności tylko chwilowo uśmierzają ból. Mogą nawet sadzić nasiona uzależniających lub destrukcyjnych zachowań.
- Oprzyj się pokusie zwrócenia się do takich czynności, gdy jesteś smutny, trzymając je poza zasięgiem. Ogranicz dostęp do alkoholu, narkotyków lub fast foodów (zaopatrz swoją lodówkę i spiżarnię w zdrową żywność) i wypłacaj tyle gotówki, ile potrzebujesz na codzienne wydatki i chowaj karty kredytowe.
- Zamiast angażować się w niezdrowe radzenie sobie, znajdź czas na pozytywnedbanie o zdrowie: samoopiekazajęcia.
metoda 3 z 3: Otrzymywać pomoc
- jeden Spędzaj czas ze wspierającymi ludźmi. Gdy czujesz się smutny, szukaj siły i zachęty u swoich bliskich. Samo posiadanie kogoś, kto będzie przy tobie, może pomóc, ale możesz również poprosić o konkretne prośby, w jaki sposób mogą pomóc.
- Na przykład możesz poprosić partnera, aby się przytulił lub poprosił przyjaciela, aby usiadł z Tobą, gdy przeglądasz zdjęcia zmarłego ojca. Niech twój wewnętrzny krąg wie, jak może pomóc.
- Unikaj izolowania się, ponieważ może to pogorszyć twoje uczucia i spowodować ruminację smutku.
- 2 Uzyskaj pewną odpowiedzialność. Jeśli jesteś smutny, możesz mieć problemy z wykonywaniem swoich codziennych czynności. Zwróć się do osób wokół siebie o odpowiedzialność.
- Poproś współlokatora, aby wstał i ubrał się rano. Lub poproś znajomego z pracy, aby został przy Tobie w sprawie ukończenia ważnego projektu.
- Sporządź listę rzeczy, które chcesz lub musisz zrobić, i zaznaczaj zadania w miarę ich wykonywania. Może to pomóc Ci zachować motywację i aktywność.
- 3 Dołącz do grupy wsparcia. Porozmawiaj o swoich uczuciach z innymi, którzy mogą się odnieść. Udział w grupie wsparcia osobiście lub online to wspaniały sposób na kontaktowanie się z innymi i uzyskanie wsparcia.
- Jeśli straciłeś ukochaną osobę, możesz dołączyć do grupy pogrążonej w żałobie. Jeśli nie potrafisz pogodzić się z ostateczną diagnozą, możesz dołączyć do grupy wsparcia dla pacjentów z rakiem.
- 4 Zobacz doradca jeśli smutek wpływa na zdolność do życia. Czasami, pomimo twoich najlepszych starań, smutek nie znika samoczynnie. Może nawet przerodzić się w coś poważniejszego, na przykładdepresja. Jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze smutkiem, odwiedź profesjonalnego doradcę.
- Możesz poczuć się lepiej po prostu dlatego, że masz kogoś bezstronnego, z którym możesz porozmawiać. Jednak Twój doradca może również zasugerować techniki radzenia sobie ze smutkiem, takie jak prowadzenie dziennika lub ćwiczeniawdzięczność.
- Podczas gdy ogólny smutek jest zwykle tymczasowy i obraca się wokół czegoś zewnętrznego, depresja jest zwykle bardziej wewnętrzna i chroniczna. Ma tendencję do sprawiania, że wszystko wydaje się mniej przyjemne i zwykle nie jest związane z jednym konkretnym wydarzeniem. Depresja często obejmuje uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją, brak snu lub apetytu oraz poczucie bezwartościowości lub winy.
- 5 Uzyskaj fizyczny, aby wykluczyć fizyczne przyczyny smutku. Rozważ wizytę fizyczną, aby sprawdzić, czy Twój smutek jest spowodowany czynnikami fizycznymi, takimi jak poziom cukru we krwi lub niski poziom witaminy D. Są one znane z wywoływania uczucia smutku i można je łatwo wyleczyć. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę uniknąć pesymizmu w życiu?Michelle Shahbazyan, mgr
Matchmaker, LA Life Coach Michelle Shahbazyan jest założycielką LA Life Coach, usługi coachingu życia, rodziny i kariery z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Ma ponad 10-letnie doświadczenie w coachingu życiowym, doradztwie, mówieniu motywacyjnym i kojarzeniu. Posiada tytuł licencjata z psychologii stosowanej, tytuł magistra budownictwa i zarządzania technologią na Georgia Tech University oraz tytuł magistra psychologii ze szczególnym uwzględnieniem małżeństwa i terapii rodzin na Phillips Graduate University.Michelle Shahbazyan, mgrMatchmaker, ekspert LA Life Coach Odpowiedź Kiedy poczujesz pesymizm, zapisz jeden po drugim, co chciałbyś zmienić w swoim życiu. Każda część twojego życia, która cię przygnębia, może się zmienić, jeśli dokonasz namacalnych, wykonalnych zmian. Kiedy zaczniesz przeglądać swoją listę, zobaczysz, że jest nadzieja i że można coś zrobić, aby podążać w bardziej pozytywnym kierunku.
Reklama
