Jak sobie radzić z byciem narcyzem

Jeśli uważasz, że jesteś narcyzem lub zdiagnozowano u Ciebie narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD), możesz zmagać się z poczuciem własnej wartości, nadużywaniem substancji lub mieć problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem zdrowych relacji. Trudno jest radzić sobie z objawami narcyzmu, ponieważ wydają się one tak mocno zakorzenione w tym, kim jesteś i często narcyzm wiąże się ze współistniejącymi stanami, takimi jak depresja, lęk i nadużywanie substancji. Jednak uzyskanie profesjonalnej pomocy i zwiększenie inteligencji emocjonalnej (czyli zdolności do introspekcji) może uświadomić Ci swoje niezdrowe wzorce i dać Ci narzędzia, których potrzebujesz, aby być lepszym partnerem lub przyjacielem osób, na których Ci zależy.

Kroki

metoda jeden z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy

1. jeden Porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą o przezwyciężeniu narcyzmu. Większość narcyzów nie otrzyma profesjonalnej pomocy, więc jeśli zdecydowałeś się to zrobić, dobrze dla ciebie! Porozmawiaj ze swoim terapeutą o tym, jak narcystyczne zachowania zaszkodziły Twoim związkom i relacjom z samym sobą. Zastanów się, jakie masz cele, które terapeuta może Ci pomóc w osiągnięciu.
   • Na przykład możesz powiedzieć: „Chcę iść na terapię, aby zwiększyć moją samoocenę. W ten sposób nie będę czuł, że potrzebuję tyle uwagi innych, aby czuć się dobrze ze sobą ”. Innym celem może być: „Chcę lepiej komunikować się z moim partnerem”.
   • Jeśli masz (lub podejrzewasz, że masz) współwystępujące problemy, takie jak depresja lub lęk, zapytaj swojego terapeuty, jak możesz zmienić swoje wzorce myślowe, aby uzyskać ulgę od tych dodatkowych objawów, które zaostrzają lub napędzają twoje narcystyczne zachowania.
   • Jeśli koszt terapii indywidualnej jest zbyt wysoki, rozważ udanie się do bezpłatnej grupy wsparcia dla powiązanych problemów. Na przykład, są Anonimowi Współzależni (CoDA), Sojusz Wsparcia dla Depresji i Bipolarności (DBSA), Anonimowi Alkoholicy (AA), Anonimowi Narkomani (NA), Anonimowi Neurotycy (N / A), Anonimowi Overeaters (OA) i Anonimowi Pracoholicy (WA).
2. 2 Weź leki na współwystępujące problemy, takie jak depresja lub lęk. Nie ma leków na NPD, ale możesz leczyć współwystępujące zaburzenia, takie jak depresja, lęk, choroba afektywna dwubiegunowa, ADD, ADHD lub zachowania OCD za pomocą leków. Jeśli Twój psycholog zdiagnozuje u Ciebie jedno z tych często współwystępujących zaburzeń, skieruje Cię do psychiatry w celu uzyskania recepty. Przyjmij zalecaną dawkę zgodnie z zaleceniami lekarza i zwróć uwagę, jak się czujesz po 1-2 tygodniach stosowania.
   • Twój psychiatra prawdopodobnie będzie przychodził co 2 tygodnie, kiedy zaczynasz nową receptę, aby sprawdzić, czy lek działa. Mogą zwiększyć dawkę po około miesiącu i zalecić comiesięczne wizyty w celu odprawy.
3. 3 Zajmij się wszelkimi problemami związanymi z nadużywaniem substancji, które zaostrzają Twoje zachowania. Jeśli jesteś bardziej skłonny do bycia w trybie narcystycznym, gdy jesteś pijany lub naćpany, z pewnością musisz się tym zająć. Bądź ze sobą szczery, jeśli chodzi o to, ile zażywasz określonego narkotyku i, jeśli to konieczne, zapisz się na program rehabilitacji w niepełnym lub pełnym wymiarze godzin.
   • Rehabilitacja nie oznacza, że ​​twoje normalne życie musi się skończyć. Istnieje mnóstwo intensywnych programów dziennych, które pomogą Ci uporać się z nałogiem. Jednak pamiętaj, że rehabilitacja szpitalna może być konieczna, jeśli twoje uzależnienie jest tak zaawansowane, że straciłeś poczucie kontroli. Psycholog lub lekarz może pomóc Ci podjąć odpowiednią dla Ciebie decyzję.
   • Alkohol lub narkotyki mogą zaostrzać pewne objawy, takie jak wyniosłość, nieustępliwa gadatliwość, agresja, przywłaszczanie sobie praw oraz zachowania związane z wyzyskiem lub manipulacją.
4. 4 Trzymaj się wybranego programu leczenia. Narcyzi często rezygnują z terapii lub innego programu, zanim zajmą się ważnymi problemami, które doprowadziły do ​​ich zachowań. To ciężka praca, ale trzymaj się jej! W niektórych przypadkach potrzeba 5 do 10 lat terapii, zanim ktoś poradzi sobie z NPD. Chociaż podróż każdego jest inna, możesz spodziewać się, że przejdziesz (i często odbijasz się między nimi) te etapy podczas terapii:
   • Doświadczenie ulgi w objawach (np. Depresja, lęk, wahania nastroju, wybuchy złości lub inne współistniejące problemy)
   • Zrozumienie wyzwalaczy, aby uniknąć przyszłych problemów lub bólu
   • Rozpoznanie twoich obecnych mechanizmów radzenia sobie i kiedy / dlaczego powstały (np. Dzieciństwo lub trauma)
   • Tworzenie nowych mechanizmów radzenia sobie
   • Wypracowanie nowych nawyków (i wykorzystanie konstruktywnych umiejętności radzenia sobie)
   Reklama

metoda 2 z 3: Poprawa inteligencji emocjonalnej

1. jeden Naucz się narcyzmu i NPD. Przeczytaj o zaburzeniu i zastanów się, czy spełniasz niektóre, czy wszystkie kryteria. Zwróć szczególną uwagę na to, jak narcyzm tworzy się i jak wpływa na relacje z sobą i innymi, aby lepiej zrozumieć, jak oprzeć się karmieniu tych popędów.
   • Kupuj lub wypożyczaj książki lub kasety audio lub po prostu przeglądaj Internet, aby przeczytać wszelkiego rodzaju badania i artykuły na temat NPD.
   • Możesz przeczytać kilka książek o tym, jak wyjść z narcyzmu. Poszukaj tytułów napisanych przez lekarzy i psychologów (nazwisko autora będzie miało na końcu „PsyD”, „Ph.D.” lub „PsyaD”).
2. 2 Sprawdź sam siebie, gdy poczujesz zazdrość lub zazdrość. Uczucie zazdrości lub poczucie zazdrości wszystkich osób to klasyczne oznaki narcyzmu, więc zapisz w pamięci momenty, w których odczuwasz zazdrość lub zazdrość. Wymaga spowolnienia w danej chwili i zastanowienia się nad podstawowymi przekonaniami o sobie i innych, które odgrywają rolę w tym, dlaczego tak się czujesz. Nie jest to łatwe, ale użyj tych uczuć jako bodźca do introspekcji. Możesz zadać sobie następujące pytania:
   • Uczucie zazdrości:
     Co oni mają, czego ja chcę?
     Z jaką niepewnością lub podstawowym przekonaniem na mój temat ma to związek?
     Czego boję się stracić? Kontrola? Status? Relacje?
   • Poczucie zazdrości:
     Dlaczego mieliby mi zazdrościć (inteligencja, sukces, uroda, urok, talent)?
     Czy faktycznie brakuje im tych cech, czy też projektuję na nie własne problemy i wartości?
     Jakie inne emocje wywołuje to uczucie? Wina? Czujesz się oszukany? Podniecenie?
3. 3 Zarządzaj nierealistycznymi lub przesadnymi oczekiwaniami. Jeśli jesteś bardzo skoncentrowany na sukcesie, sile, pięknie i miłości i nie zadowalasz się niczym innym niż to, co najlepsze, zmień swoje nastawienie na bardziej realistyczne. Spróbuj sporządzić dziennik dotyczący swoich oczekiwań w każdym z tych sektorów i uszereguj każdy z nich w skali od 1 do 10 (1 jest uzasadniony, realistyczny i osiągalny, a 10 oznacza nierealistyczne i imponujące). Jeśli czujesz się komfortowo, możesz również poprosić terapeutę lub zaufanego przyjaciela, aby ocenił te oczekiwania, aby uzyskać inną perspektywę.
   • Na przykład nierealistycznym oczekiwaniem byłoby: „Będę najbogatszą i najbardziej znaną, piękną kobietą w Ameryce i zakocham się w gwieździe filmowej”. Bardziej realistycznym oczekiwaniem mogłoby być: „Będę pracować tak ciężko, jak tylko będę mógł, aby żyć wygodnie, utrzymywać się w dobrej kondycji fizycznej, znajdować miłość i ciężko pracować, aby tę miłość zachować”.
   • Obsesja na punkcie tych rzeczy często prowadzi wysoko funkcjonujących narcyzów do pracoholików, nadmiernej próżności lub współzależnych partnerów.
   • Jeśli czujesz się uprawniony do życia we wspaniałości do tego stopnia, że ​​nie możesz utrzymać stałej pracy lub związku, najlepiej poszukaj terapeuty, który pomoże Ci przełamać te samosabotujące wzorce.
4. 4 Rozwiń swoją zdolność do empatii, stawiając się na miejscu innej osoby. Niezależnie od tego, czy kłócisz się z kimś, czy po prostu prowadzisz regularną rozmowę, spróbuj wyobrazić sobie siebie w ich skórze. Możesz to zrobić nawet z osobami znajdującymi się daleko lub z osobami, które mijasz po prostu na ulicy. Im bardziej starasz się wyobrazić sobie, jak inni mogą się czuć i internalizować te uczucia jako własne, tym bardziej będziesz empatyczny. Aby pomóc Ci na chwilę wejść w buty innej osoby, zadaj sobie następujące pytania:
   • Co mogą teraz czuć? Czemu? Jakie to uczucie w ich ciele (np. Ucisk w klatce piersiowej, ucisk w ramionach, ucisk na czole)?
   • Jakie są ich motywacje do mówienia lub robienia pewnych rzeczy? Jakie uczucia mogą skłonić ich do działania w określony sposób (np. Strach, podniecenie, niepokój)?
   • Jakie podstawowe przekonania o sobie mogą mieć ze względu na okoliczności, w których się znajdują?
   • Jakie role odgrywają w życiu innych (np. Powiernika, artysty, uzdrowiciela, przywódcy, opiekuna) i jak wpływa to na ich poczucie własnej wartości?
5. 5 Sprawdź swoją złość, jeśli to dla ciebie problem. Jeśli masz skłonność do wybuchów wściekłości lub złości, może to być toksyczne dla twojego związku i ciebie. Ćwicz uważne oddychanie, które pomoże ci wyjść z zaklęcia wściekłości, lub pracuj z terapeutą, który pomoże Ci wykorzystać narzędzia radzenia sobieochłodzić płomienie gniewu. Jeśli kłócisz się z kimś, użyj stwierdzeń „ja”, aby pomóc ci wyrazić swoje uczucia bez wyrzucania osobistych ataków i podsycania płomieni.
   • Dobrym formatem jest: „Czuję się _____, kiedy _____”. Na przykład możesz powiedzieć: „Jestem zły, gdy mówisz mi, że moja praca nie jest wystarczająco dobra”.
   • Jeśli kiedykolwiek byłeś tak zły, że uciekasz się do przemocy fizycznej, opuść tę sytuację i wróć tylko wtedy, gdy poczujesz się spokojny i będziesz w stanie użyć swoich słów. Idź na spacer, jeśli potrzebujesz trochę tej złej energii.
   Reklama

metoda 3 z 3: Odnoszenie się do innych

1. jeden Ćwiczyć aktywne słuchanie . Jeśli jesteś narcyzem, łatwo jest wyłączyć to, co mówią inni, wtrącić się do własnych opinii lub wymyślić to, co masz zamiar powiedzieć dalej, gdy ktoś będzie mówił. Zamiast wykonywać całą tę pracę w głowie, oczyść umysł i skup się wyłącznie na słowach, które wypowiadają.
   • Daj drugiej osobie wizualne wskazówki, które słuchasz i prezentujesz, takie jak kiwanie głową lub mówienie „uh-huh”, „dobrze” lub „dobrze”.

   Wskazówka: Podczas słuchania zwracaj uwagę na język ciała. Upewnij się, że twoje ciało i twarz są zwrócone w stronę osoby i że nawiązujesz kontakt wzrokowy. Pochyl nieco górną część ciała do wewnątrz i unikaj krzyżowania rąk i nóg.

2. 2 Mniej mów o sobie i bądź ciekawy innych. Zwróć uwagę, jak często zaczynasz zdania od „ja”, „ja” lub „mój”. Skieruj rozmowę na drugą osobę, zadając otwarte pytania, aby zamiast tego mogła porozmawiać o sobie.
   • Trudno jest zauważyć rozmowę w środku rozmowy, kiedy rozmawiasz o sobie, więc sprawdź sam siebie, gdy właśnie skończysz rozmowę, w której zostałeś gwiazdą. Postaraj się dokładnie określić, kiedy i w jaki sposób rozmawiałeś o sobie, aby uniknąć tego w przyszłości.
   • Na przykład, kiedy ktoś opowiada ci historię o utracie psa, zadawaj pytania, aby kontynuować tę historię i pozwolić tej osobie wyrazić, jak się czuje. Nie odwracaj konwoju i nie mów całego monologu o swoim psie lub przeszłych doświadczeniach z psami.
3. 3 Okazuj innym szczere uznanie i chwal bez ukrytych motywów. Oprzyj się pokusie chwalenia się swoimi osiągnięciami i zamiast tego skup się na osiągnięciach innych. Nie próbuj podbijać kogoś, kto właśnie wyraził, jak bardzo jest szczęśliwy z powodu czegoś, co zrobił lub zarobił. Słowa w rodzaju: „Dobra robota!” 'Tak trzymać!' i „Gratulacje, cieszę się z twojego powodu!” przejść długą drogę i zacieśnić więź z przyjaciółmi i rodziną.
   • Na przykład, jeśli twoja siostra dzieli się z tobą ekscytującą wiadomością, że dostała podwyżkę, nie odpowiadaj, podając, ile zarabiasz lub jak właśnie uzyskałeś awans. Zamiast tego powiedz coś w rodzaju: „Wspaniale to słyszeć! Cieszę się z twojego powodu! i tak to zostaw.
   • Jeśli okaże się, że chcesz pochwalić innych, aby zdobyć ich sympatię lub uzyskać od nich coś, czego chcesz, wstrzymaj się i nic nie mów. Jeśli pracujesz z terapeutą, warto to z nim zbadać.
4. 4 Naucz się przyjmować krytykę ze strony innych z łaską. Nikt nie lubi być krytykowany, a jeśli jesteś narcyzem, może to rozzłościć cię i skłonić do odpalenia zniewagą. Kiedy ktoś cię krytykuje, pomyśl, że coś, co zrobiłeś lub powiedziałeś, mogło być nieuzasadnione. Trudno przyznać się do błędu lub pomyłki, ale uprzejmie przypomnij sobie, że nikt nie jest doskonały!
   • Na przykład, jeśli twój partner mówi ci, że mówisz zbyt głośno przy stole i pojawia się w tobie odcień agresji, poświęć chwilę, aby się uspokoić. Odpowiedz na przykład: „Przepraszam, spróbuję nad tym popracować”. Upewnij się, że w Twoim tonie nie ma sarkazmu ani agresji.
   • Możesz pomyśleć, że każda krytyka (konstrukcyjna lub nie) jest osobistym atakiem na ciebie, ale tak nie jest. Potraktuj to jako zniechęcanie do pewnych zachowań. Nie jesteś złą osobą - zachowanie, które odegrałeś, nie było najlepszym wyborem.
   • Jeśli ktoś cię krytykuje w formie osobistego ataku, wycofaj się z rozmowy. Może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do gry w ping ponga werbalnego, ale wyjście z tej sytuacji pomoże ci na dłuższą metę przezwyciężyć narcystyczne tendencje i wszelkie współistniejące problemy z gniewem.
5. 5 W razie potrzeby oddal się od czynników umożliwiających. Rozważ listę przyjaciół i członków rodziny, którzy mogą karmić się Twoimi narcystycznymi zachowaniami. Są to ludzie, którzy przez cały czas dają ci to, czego pragnie twoje ego, i często są to ludzie, którymi manipulowałeś w przeszłości dla własnej korzyści. Jeśli myślisz, że będą wyrozumiali, daj im znać, że wprowadzasz pewne zmiany w stylu życia i chcesz odnosić się do nich inaczej. Jeśli sami są narcyzami, być może będziesz musiał całkowicie przerwać związek.
   • Przykładem bodźca może być rodzic, który nie robi nic poza pochwałami nawet za najmniejsze rzeczy. Albo może być przyjacielem, który pozwala ci nimi manipulować, nawet jeśli oczywiście nie leży to w ich najlepszym interesie.
   • Nie musisz dystansować się od wszystkich swoich przyjaciół, nawet jeśli uważasz, że twoje narcystyczne zachowania wpłynęły w jakiś sposób na związek. Ważne jest, aby mieć solidną bazę przyjaciół dla wsparcia społecznego, po prostu zachowaj dystans między sobą a osobami, które nie są tak zdrowe, aby przebywać w pobliżu (to znaczy osobami z tendencjami do współzależności lub problemami nadużywania substancji).
6. 6 Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych lub usuń swoje profile i aplikacje. Jeśli cieszysz się uwagą, jaką przyciągają Twoje posty na Facebooku, Instagramie lub Twitterze, rozważ usunięcie kont. Spróbuj pomyśleć o sposobach potwierdzenia własnej wartości bez udziału innych.
   • Jeśli chcesz zachować swoje konta lub musisz to zrobić w swojej pracy, zmień nacisk na publikowane treści lub lubisz, aby mniej dotyczyły Ciebie, a bardziej tego, na czym Ci zależy. Na przykład zamiast publikować swoje zdjęcia na Instagramie, napisz o sprawie, która jest Ci szczególnie bliska, lub o niedawnym wydarzeniu, które uderzyło w sedno.
   • Chodzi o to, aby nie używać mediów jako albumu lub pamiętnika „Zobacz, jak wspaniale jestem”, aby wzbudzić litość lub uwagę innych. Spróbuj pomyśleć, jak możesz wykorzystać media społecznościowe do tworzenia i pielęgnowania prawdziwych relacji z innymi.

   Wskazówka: Jeśli podejrzewasz, że jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, porozmawiaj z licencjonowanym psychologiem o tym, co możesz zrobić, gdy masz ochotę się zalogować. Czyszczenie, słuchanie muzyki, czytanie książki lub kojąca kąpiel to świetne narzędzia do odwrócenia uwagi walizka! Możesz także używać aplikacji, takich jak SelfControl, AppBlock, Flipd lub Offtime, które blokują aplikację lub stronę internetową po określonym czasie.

   
   
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę udać się na terapię, jeśli wstydzę się poprosić o pomoc?Liana Georgoulis, PsyD
  Licencjonowany psycholog dr Liana Georgoulis jest licencjonowanym psychologiem klinicznym z ponad 10-letnim doświadczeniem, a obecnie jest dyrektorem klinicznym w Coast Psychological Services w Los Angeles w Kalifornii. W 2009 roku uzyskała tytuł doktora psychologii na Uniwersytecie Pepperdine. Jej praktyka obejmuje terapię poznawczo-behawioralną i inne terapie oparte na dowodach dla nastolatków, dorosłych i par.Liana Georgoulis, PsyDLicencjonowany psycholog Ekspert Odpowiedź Zrozum, że każdy ma problemy, bolesne emocje, trudne doświadczenia, zmartwienia, lęki i wątpliwości. Moim zdaniem nie uczono nas odpowiednio, co to znaczy kierować wewnętrznym działaniem naszego umysłu i naszych emocji. Terapia może być wzmacniającym narzędziem w rozwijaniu samoświadomości i posuwaniu się naprzód w inny, nowy sposób.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Rozważ zakup zeszytu ćwiczeń NPD i spędzanie od 10 do 20 minut każdego dnia na pracy nad ćwiczeniami, które pomogą Ci zrozumieć niezdrowe wzorce i nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie.
• Miej otwarty umysł, gdy pracujesz nad poprawieniem swoich narcystycznych tendencji. Podróż każdego jest inna, więc nie zrażaj się małymi niepowodzeniami.
• Rozważ rozpoczęciepraktyka medytacyjnaaby pomóc Ci zwolnić i dostroić się do swojego ciała - pomoże to złagodzić niektóre objawy lęku i depresji, które często towarzyszą NPD.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli masz uczucia samobójcze, zadzwoń do wspierającego przyjaciela, porozmawiaj z terapeutą lub zadzwoń na infolinię dla samobójców.

Reklama