Spadanie głową w górę to szokujące doświadczenie. Musisz szybko zareagować, aby ustawić ciało i kończyny tak, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podczas gdy upadek na twardy grunt i wpadanie do wody wymaga różnych podejść, kluczem do bezpiecznego upadku w każdym środowisku jest zachowanie odprężenia i naturalne poruszanie się podczas upadku.
Kroki
metoda jeden z 3: Przełamanie pierwszego upadku twarzy
- jeden Rzuć wszystko, co masz w rękach. Wolne ręce pomogą ci łatwiej powstrzymać upadek. Staraj się rzucać przedmiotami na bok, aby nie spaść na nie. Nie rzucaj nimi ze zbyt dużą siłą, bo możesz kogoś zranić.
- Nie martw się o zniszczenie delikatnych przedmiotów, takich jak telefon komórkowy. Jeśli upadasz głową w dół, przedmioty w twojej dłoni i tak prawdopodobnie uderzą o ziemię. Twoje własne bezpieczeństwo jest ważniejsze.
- 2 Wsuń brodę pod pachę. Powinieneś także obrócić głowę w stronę pachy, w którą chowasz brodę. Pomoże to uniknąć uderzenia w ziemię nosem lub ustami. Urazy nosa i ust należą do najczęstszych poważnych urazów wynikających z pierwszego upadku na twarz.
- Wsunięcie podbródka w naturalny sposób spowoduje, że silniejsze części ramienia i z powrotem ustawią się w jednej linii, jeśli zdecydujesz się to zrobić.
- 3 Rozluźnij stawy. To naturalna reakcja na wyprostowanie i „zablokowanie” rąk lub nóg podczas upadku. Należy tego unikać. Zablokowane łokcie i kolana są znacznie bardziej narażone na uszkodzenia podczas upadku, ponieważ nie „poddają się” przy nagłym uderzeniu podczas lądowania. Zamiast tego pozwól, aby Twoje ręce i nogi pozostały luźne i zgięte podczas upadku.
- 4 Obróć swoje ciało, gdy upadniesz. O wiele lepiej jest wylądować na pośladkach lub na boku niż bezpośrednio na ramionach i głowie. Obróć ciało w tym samym kierunku, w którym schowałeś podbródek, aby jeszcze bardziej upewnić się, że Twoja twarz nie uderzy o ziemię.
- Postaraj się, aby ten ruch był jak najbardziej płynny, bez gwałtownego skręcania pleców. Jeśli nie możesz na czas obrócić się na bok, nadal możesz powstrzymać upadek rękami i rękami.
- 5 Zwalczaj upadek jak największą powierzchnią ciała. Jeśli uderzysz w ziemię tak szeroką powierzchnią, jak to tylko możliwe, prawdopodobieństwo odniesienia obrażeń jest mniejsze. Jeśli miałeś czas na obrócenie ciała, oznacza to upadek na pośladki lub mięsistą część boku, górnej części pleców i ramienia.
- 6 Wyląduj w pozycji pushup. Jeśli musisz upaść na ramiona i dłonie, pamiętaj, aby uderzać z jak największej powierzchni. Oznacza to uderzanie obiema dłońmi, tak jakbyś wpadał w pompkę. Upewnij się, że łokcie są rozluźnione. Pomyśl o swoich ramionach jak o sprężynach, które pozwolą twojemu ciału spocząć na ziemi bez uderzania go z pełną siłą.
- Nie próbuj całkowicie powstrzymać upadku rękami. Po prostu pozwól sile twojego upadku tak wolno, jak to możliwe, ugiąć łokcie, obniżając ciało na ziemię.
- Jeśli nie możesz wylądować na dłoniach, spróbuj wylądować na całym przedramieniu. Nie ląduj jednak na łokciu, ponieważ jest bardziej delikatny i ma mniejszą powierzchnię podczas uderzenia.
- 7 Zrób wydech podczas lądowania. Podczas upadku często wstrzymuje się oddech i należy tego unikać. Twoje ciało w naturalny sposób będzie próbowało usunąć powietrze z płuc podczas lądowania i powinieneś na to pozwolić. Wydech pozwoli Twojemu ciału „poddać się” sile uderzenia, potencjalnie zmniejszając obciążenie kości.
- 8 Tocz z upadkiem. Zamiast próbować zatrzymać swój ruch do przodu, pozwól sobie z tym się toczyć. Najłatwiej to zrobić, jeśli wylądujesz na boku, ponieważ w naturalny sposób będziesz się tarzał jak beczka. Jeśli wylądujesz na ramionach lub barku, możesz spróbować celowo przechylić się do przodu, trzymając podbródek i przednie ramię schowane oraz wsuwając kolana. Oto kilka wskazówek, jak wykonać przewrót do przodu.
- Spróbuj przetoczyć się przez ramię po przeciwnej stronie do tej, po której schowana jest broda.
- Kiedy upadasz do przodu, przewróć się przez ramię po przekątnej od ramienia do przeciwnego biodra.
- Pod koniec rolki odpocznij na pośladkach i stopach.
- Powinieneś przećwiczyć wykonywanie takiego przewrotu z pozycji kucznej na miękkiej, stabilnej powierzchni przed próbą wykonania podczas rzeczywistego upadku.
- 9 Przed wstaniem sprawdź, czy nie ma urazów. Jeśli poczujesz ostry, intensywny ból w kości lub stawie, nie obciążaj go i natychmiast wezwij pomoc. Jeśli podejrzewasz, że możesz odnieść obrażenia, wezwij służby ratunkowe i zapytaj operatora, co należy zrobić, aby uniknąć pogorszenia obrażeń. Reklama
metoda 2 z 3: Złamanie upadku głową do wody
- jeden Oceń głębokość wody. Jeśli woda, do której wpadasz, jest zbyt płytka, abyś mógł stanąć do ramion, przerwanie upadku podczas nurkowania jest złym pomysłem i powinieneś zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby wylądować stopami do przodu.
- 2 Rozluźnij stawy. Zablokowane łokcie i kolana są bardziej podatne na obrażenia podczas upadku, nawet do wody. Chociaż naturalne jest napinanie się po potknięciu lub upadku, spróbuj rozluźnić mięśnie i opadnij płynnie i naturalnie.
- 3 Wyląduj na stopach i nogach, jeśli możesz. W zależności od tego, jak daleko spadasz, możesz mieć czas na podwinięcie kolan i umieszczenie pod sobą stóp i nóg, aby najpierw uderzyły w wodę. Jeśli to możliwe, przyjmij pozycję „ołówka”, wchodząc do wody palcami do przodu, rękami po bokach. Wejście do wody stopami jest zawsze lepsze niż upadek na dłonie lub ramiona, ponieważ nogi znacznie skuteczniej absorbują wstrząsy.
- Staraj się jak najbardziej unikać `` trzepotania brzucha '', nawet jeśli nie możesz włożyć nóg pod ciało. Lepiej schować brodę i ustawić kolana w pozycji „kuli armatniej”, niż wylądować płasko na brzuchu, ale pamiętaj, aby rozluźnić stawy.
- 4 Przyłóż brodę do klatki piersiowej. Zmniejszy to prawdopodobieństwo uderzenia w powierzchnię wody twarzą w górę i pomoże wyprostować kręgosłup przed nurkowaniem. Jeśli nie jesteś w stanie ukończyć prawidłowego nurkowania na czas, schowanie podbródka zacznie naturalnie zwijać ciało, tak aby plecy i ramiona uderzały w wodę jako pierwsze, a nie twarz.
- Zamykanie oczu podczas próby nurkowania to dobry pomysł, ponieważ pomoże ci to skupić się na prawidłowym ułożeniu ciała.
- 5 Staraj się unikać nurkowania. Jeśli jesteś doświadczonym nurkiem, możesz być w stanie przyjąć właściwą pozycję do nurkowania i wejść do wody najpierw palcami. Jeśli jednak nie wykonasz nurkowania poprawnie, ryzykujesz poważne obrażenia kręgosłupa. Jeśli nie spadasz z dużej wysokości (jak opisano w następnej sekcji), upadek z brzucha jest nieprzyjemnym, ale zwykle nieszkodliwym sposobem wejścia do wody. Spróbuj zakryć twarz dłońmi i schować brodę.
- Ponownie, jeśli to możliwe, obróć ciało w powietrzu, aby wejść do wody stopami do przodu.
- Jeśli nie spadasz zbyt daleko i jesteś kompetentnym nurkiem, właściwe może być próba zaimprowizowanego nurkowania poprzez wyprostowanie rąk i dłoni, palcem do przodu, w kierunku powierzchni wody. Pamiętaj, aby nie blokować stawów. Jeśli twoje palce uderzą w wodę jako pierwsze, złamią napięcie powierzchniowe wody, umożliwiając reszcie ciała łatwiejsze wejście do wody.
- 6 Wydychaj powietrze przez nos podczas przechodzenia pod. Kontrolowanie oddechu w ten sposób pomoże Ci uniknąć przypadkowego wdychania wody. Wstrzymywanie oddechu jest naturalną reakcją na szok związany z upadkiem, ale należy tego unikać. Jeśli uderzysz w wodę wstrzymanym oddechem, ciśnienie w płucach w połączeniu z upadkiem może spowodować obrażenia.
- 7 Wypłyń spokojnie na powierzchnię. Panika w głębokiej wodzie jest czymś naturalnym. Używaj równych, równych ruchów, aby wynurzyć się na powierzchnię, gdzie możesz zaczerpnąć powietrza, a następnie popłynąć do lądowania lub poprosić o pomoc innych w pobliżu. Reklama
metoda 3 z 3: Kontrolowanie długiego upadku na głowę
- jeden Zachowaj spokój. Upadek z dużej wysokości to przytłaczające, przerażające doświadczenie. Musisz skupić się na wykonywanym zadaniu, aby zmaksymalizować swoje szanse na bezpieczne wylądowanie. Unikaj pokusy wstrzymywania oddechu i staraj się oddychać równomiernie. Rozluźnienie kończyn zmniejszy również ryzyko poważnych urazów, ponieważ zablokowane stawy są znacznie bardziej narażone na uszkodzenie w wyniku uderzenia.
- 2 Rozłóż ręce. Jeśli spadasz z bardzo dużej wysokości, na przykład z wysokiego budynku lub samolotu, będziesz miał czas na zmianę pozycji ciała, tworząc opór powietrza w górnej części ciała. Rozłożenie ramion pomoże Twojemu górnemu ciału bardziej „przeciągnąć” powietrze, spowalniając je i pozwalając nogom nadgonić.
- 3 Wygnij szyję. Odchylenie głowy do tyłu dodatkowo zwiększy opór powietrza w górnej części ciała, umożliwiając szybsze przejście z opadającej pozycji głową do przodu. Pamiętaj, że chcesz przyjąć tę pozycję tylko wtedy, gdy próbujesz spowolnić upadek - w końcu będziesz chciał chronić się podczas uderzenia, przykładając brodę do klatki piersiowej.
- 4 Użyj nóg, aby kontrolować pozycję do lądowania. Jeśli wpadasz do wody, kieruj nogi bezpośrednio w kierunku powierzchni wody. Pozwoli to Twoim nogom wchłonąć większość siły upadku. Eksperci nie są zgodni co do tego, jaka pozycja jest najlepsza do lądowania na twardej powierzchni, ale lądowanie na stopę lub lądowanie całym ciałem jest z pewnością lepsze niż lądowanie głową w przód.
- Aby osiągnąć lądowanie na całe ciało, należy rozłożyć nogi do tyłu, przechodząc z pozycji opadania głową do przodu. To wyrówna opór powietrza twojego ciała, umożliwiając skierowanie klatki piersiowej i brzucha w kierunku ziemi.
- 5 Chroń głowę przed uderzeniem w ziemię. Uraz głowy jest częstą przyczyną śmiertelnych obrażeń podczas upadku. Gdy masz zamiar wylądować, owiń ramiona wokół głowy, uważając, aby chronić stronę zwróconą do ziemi. Twoje ramiona mogą zostać zranione, ale zwiększysz swoje szanse na przetrwanie upadku. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mogę zrobić, jeśli upadnę na kość ogonową i złamię ją? Niestety niewiele możesz zrobić. Nie możesz założyć gipsu na kości ogonowej. Jeśli jednak odwiedzisz lekarza i poinformujesz go o kontuzji, może on dać ci specjalną poduszkę w kształcie pączka, na której możesz usiąść, która powstrzyma cię przed wywieraniem nacisku na kość ogonową, dopóki się nie zagoi.
Reklama
