Jak zachować spokój

Ludzie z natury dążą do stanu spokoju, wolnego od stresu i niepokoju. Bycie spokojnym jest zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym stanem bycia i działania. Jeśli starasz się być bardziej spokojny, możesz zacząć od znalezienia pokoju w sobie. Wspieraj swoją pokojową naturę, wprowadzając ją w interakcje z innymi i czyniąc swoje otoczenie spokojnym.

Kroki

metoda jeden z 3: Znalezienie wewnętrznego spokoju

1. jeden Praktykuj to, co przynosi ci spokój. Znalezienie wewnętrznego spokoju zaczyna się od określenia, co sprawia, że ​​czujesz się spokojny. Rozważ czynności, które lubisz, a które dają poczucie spokoju i wyciszenia. Znajdź czas w swoim harmonogramie na regularne ćwiczenia uspokajające i skupiające uwagę. Niektóre pokojowe działania mogą obejmować:
   • Czytając książkę.
   • Ciesz się ciszą lub spokojem.
   • Angażowanie się w sztuki twórcze.
   • Słuchanie uspokajających dźwięków, takich jak fale oceanu, odgłosy pogody lub odgłosy zwierząt.
2. 2 Medytować . Bardzo skutecznym sposobem na uspokojenie umysłu i znalezienie wewnętrznego spokoju jest praktyka medytacji. Medytacja pomoże ci ćwiczyć umysł, aby był spokojny i bardziej przejrzysty. Kiedy medytujesz, upewnij się, że jesteś w cichym miejscu wolnym od rozpraszaczy, na przykład w pokoju samemu. Usiądź w wygodnej dla siebie pozycji; na krześle lub na podłodze. Postaraj się wyprostować plecy, aby ułatwić oddychanie.
   • Zamknij oczy i zwróć uwagę na swój oddech. Zwróć uwagę na uczucie oddechu, gdy wchodzi i wychodzi. Nie próbuj kontrolować ani zmieniać oddechu, po prostu skup się na tym.
   • Myśli mogą pojawić się z silną pokusą, by podążać za tokiem myśli, gdy się pojawi. Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie skup się ponownie na oddechu. Im więcej będziesz to ćwiczyć, tym będzie to łatwiejsze i mniej będzie Cię rozpraszać.
   • Spróbuj ustalić intencję. Możesz medytować nad każdą intencją, która najbardziej w tobie rezonuje, taką jak wdzięczność, piękno natury, miłość do rodziny i tak dalej. Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się ciepło i niewyraźnie w środku, kiedy o tym myślisz, byłoby dobrym zamiarem. Posiadanie czegoś, na czym można się skupić, może być pomocne dla początkujących.
   • Wypróbuj dodatkowe medytacje z przewodnikiem, obrazy z przewodnikiem, medytacje miłości, a nawet uczęszczaj na zajęcia medytacyjne.
3. 3 Zarządzaj naprężenie w Twoim życiu. Stres i niepokój będą zakłócać poczucie spokoju i spokoju. Przeciwdziałaj temu, zajmując się wszystkim, co powoduje stres w Twoim życiu. Jeśli problemy związane z zarządzaniem finansami lub pieniędzmi powodują stres, zrób plan natychmiastowego rozwiązania tych problemów. Przejmij kontrolę nad zarządzaniem stresem, aby być spokojniejszym w swoim codziennym życiu. Wybierz technikę radzenia sobie ze stresem i zaplanuj, która zadziała dla Ciebie i będzie miała największy sens w Twoim życiu. Wypróbuj następujące umiejętności radzenia sobie.
   • Przez 10 do 15 minut dziennie pisz o rzeczach, które Cię trapią i jak się z nimi czujesz.
   • Znajdź sposób na uwolnienie swoich uczuć, takich jak rozmowa, śmiech lub płacz.
   • Spędź trochę czasu ze zwierzętami, na przykład spędzaj więcej czasu ze swoimi zwierzętami lub chodząc do zoo.
4. 4 Wykonuj aktywność fizyczną. Wykazano, że niektóre rodzaje ćwiczeń lub sportów zapewniają poczucie spokoju osobie, która je uprawia. Spróbuj zaangażować się w aktywność fizyczną, która pozwoli ci uwolnić się od stresu, a potem znajdź relaks. Regularna aktywność fizyczna pomaga zachować równowagę w życiu oraz spokój ducha i nastrój.
   • Ćwiczenia takie jak bieganie okazały się niemal medytacyjne w poczuciu spokoju, które zapewniają.
   • Aktywności fizyczne, takie jak tenis, uderzanie w klatki lub gra w golfa na strzelnicy, pozwolą Ci wyćwiczyć dodatkową energię, stres lub agresję.
   • Więcej ćwiczeń medytacyjnych, takich jak pilates i joga, pomoże Ci skupić się na umyśle i uzyskać spokojniejszy związek między umysłem a ciałem.
5. 5 Ćwiczyć autorefleksja . W społeczeństwie, w którym łatwo jest zostać zaszufladkowanym i osądzonym, trudno nie oceniać siebie na podstawie opinii innych. Życie w ten sposób spowoduje tylko stres i zmniejszy poczucie spokoju i szczęścia. Zamiast tego ćwicz autorefleksję. Określ, co myślisz i co myślisz o sobie. Skorzystaj z autorefleksji, aby zapewnić sobie poczucie spokoju wynikające z bycia osobą, którą chcesz być.
   • Zwróć szczególną uwagę na wewnętrzne osądy, które na siebie wyrządzasz. Pracuj nad zastąpieniem krytyki bardziej pokojowymi myślami.
6. 6 Zezwól i zaakceptuj zmianę . Zmiana jest często trudna do zaakceptowania i może być bardzo stresująca. Często staje się wygodnym i odpornym na zmiany. Trudność polega na tym, że zmiana zachodzi nieustannie, a będąc odpornym na nią, po prostu wywołujesz niepotrzebny stres. Aby być bardziej spokojnym, zacznij akceptować i pozwalać na zmiany, nie przeciwstawiając się im w następujący sposób:
   • Zaakceptuj zmianę, zdając sobie sprawę, że Ty i Twoje życie stale rośniecie i się zmieniacie. Zaakceptuj zmianę jako proces uczenia się prowadzący do lepszego życia.
   • Puść strach. Przez większość czasu jesteśmy odporni na zmiany z powodu lęku przed nieznanym. Porzucenie tego strachu pozwala zaakceptować zmianę.
   • Pamiętaj, że opór powoduje więcej zawirowań w naszym życiu i zużywa więcej energii niż akceptacja.
   • Musisz także umieć zidentyfikować rzeczy w swoim życiu, których nie możesz zmienić. Kiedy już będziesz dobrze świadomy rzeczy w swoim życiu, które możesz kontrolować, możesz poświęcić swoją energię na ulepszanie tych rzeczy, zamiast niespokojnego skupiania się na rzeczach, nad którymi nie masz żadnej kontroli.
7. 7 Porzuć złe nawyki . Jeśli jest coś, co określasz jako „zły nawyk”, będzie to powodować stres i zakłócać spokój. Zerwanie ze złym nawykiem może być niezwykle trudne, ale może również doprowadzić Cię na ścieżkę doskonalenia spokojnej i zrównoważonej osoby.
   • Nie rezygnuj z wielu złych nawyków naraz. To wystawia cię na porażkę, jeśli spróbujesz zbyt wiele na raz. Spróbuj pracować nad jednym złym nawykiem na raz.
   • Umieść to na piśmie. Napisz, jaki zły nawyk rzucasz i kiedy to robisz. To czyni cię odpowiedzialnym i pomaga umocnić twoje zaangażowanie.
   • Zmień swój zły nawyk na inną aktywność. Na przykład, jeśli jesteś palaczem, spróbuj zamiast tego gumy do żucia.
   Reklama

metoda 2 z 3: Rozwijanie pokojowych relacji

1. jeden Akceptuj ludzi takimi, jakimi są. Pragnienie, aby inni się zmienili lub próba zmiany innych, spowoduje stres. Łatwo może utrudnić zachowanie spokoju w związku. Zamiast próbować zmieniać lub kontrolować innych, zaakceptuj ich i pokochaj (w tym ich wady) za bardziej pokojowy związek.
   • Spróbuj napisać listę osób w swoim życiu, za co cenisz lub za co jesteś wdzięczny.
   • Przypomnij sobie, że każdy ma wady. Nikt nie jest perfekcyjny.
2. 2 Powiedzieć prawdę . Trzymanie się swoich myśli i uczuć w związku nie pomoże ci zachować spokoju. Częścią spokoju jest pogodzenie się ze sobą. Szczerość jest niezbędnym elementem pogodzenia się z samym sobą. Więc bądź szczery, ale uprzejmy, komunikując to, co naprawdę myślisz i czujesz.
   • Prowadzenie otwartego i szczerego dialogu w relacjach z innymi pomaga również w utrzymaniu pokoju w relacjach. Tworzy ton, który informuje, że jeśli pojawiają się problemy, można je omówić i ujawnić. Możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś czuł się komfortowo, rozmawiając ze mną o wszystkim”.
   • Upewnij się, że komunikujesz wszelkie frustracje lub negatywne uczucia, aby jak najszybciej się nimi zająć. Spróbuj powiedzieć: „Nasz związek jest dla mnie ważny. Nie chcę niczego ukrywać i ryzykować, że wpłynie to na nasz związek ”.
   • Rozmawiaj tylko po to, aby zameldować się z bliskimi. Zilustruje to, że interesuje Cię dobre samopoczucie swoich bliskich i sprawi, że będzie im łatwiej rozmawiać z Tobą. Możesz zacząć od prostego „Jak się naprawdę masz?”
3. 3 Mów spokojnym i odprężającym głosem. To, co mówisz, aby wyrazić spokój, jest ważne, ale równie ważne jest to, jak to mówisz. Sposób, w jaki komunikujesz się z innymi, jest złożony i wiele mówi o twoich emocjach i stanie umysłu. Zachowywanie spokoju w relacjach z innymi obejmuje mówienie w sposób pokojowy.
   • Mów powoli i w zamyśleniu.
   • Zwróć uwagę na głośność swojego głosu. Jeśli jesteś głośny, spróbuj wyciszyć głos.
   • Staraj się używać bardziej miękkiego tonu, gdy mówisz, zamiast bardziej stresującego lub ostrzejszego tonu.
   • Zwróć uwagę na słowa, których używasz. Zastanów się, co mówią o twojej perspektywie.
4. 4 Puść trudnych lub negatywnych ludzi. Kiedy próbujesz zaakceptować innych takimi, jakimi są, możesz napotkać takich, którzy to utrudniają. Ludzie, którzy są konsekwentnie negatywni, mogą tylko zakłócić twoje poczucie spokoju. Najlepiej będzie pozwolić im odejść lub usunąć je ze swojego życia. Jeśli czujesz, że nie możesz całkowicie puścić ludzi, ogranicz kontakt, jaki z nimi masz.
   • Chociaż chcesz akceptować ludzi i ich niedoskonałości, nie oznacza to, że musisz akceptować wszystko, co robi inna osoba. Wolno Ciwyznaczać graniceco chcesz, a czego nie zaakceptujesz w swoim życiu. Na przykład nie możesz powstrzymać chłopaka przed zażywaniem narkotyków, ale możesz wyznaczyć granicę, że jeśli robi to wokół ciebie, opuszczasz związek.
   • Oddziel się od osób agresywnych lub agresywnych. Osoba spokojna nie dopuszcza się przemocy wobec siebie ani innych.
   • Oddal się od ludzi, którzy są przesadnie oceniający lub krytycznie nastawieni do Twojego stylu życia. Ich głos może zacząć zagłuszać twój własny i możesz zacząć czuć się źle ze sobą lub kwestionować swoją ścieżkę życia.
   • Puść każdego, kogo czujesz, że zakłóca twój spokój.
5. 5 Rodzic spokojnie. Spokojne rodzicielstwo może być trudne. Trudno od czasu do czasu nie dać się wciągnąć w stres. Zacznij od małych rzeczy, zmieniając jedną rzecz, którą robisz, w coś spokojniejszego. Kiedy poczujesz, że już to osiągnąłeś, rozpocznij nowy. Spróbuj także zauważyć rolę, którą grasz i jak możesz pomóc w stworzeniu zmiany, której szukasz.
   • Spróbuj usunąć krytyczne lub obwiniające wypowiedzi lub ich unikać.
   • Zamiast skupiać się na tym, co Twoje dziecko mogło zrobić źle, skup się na tym, co zrobił dobrze lub chwal go za to, że próbował. Zamiast mówić „Spójrz na bałagan, który narobiłeś! Nigdy nie odbierasz zabawek! spróbuj: „Wow, jesteś zabawny i masz dziś dużo energii! Jaka jest teraz twoja ulubiona zabawka? Zróbmy coś fajnego z tą zabawką, a resztę odłóżmy na później do zabawy.
   • Bądź pokojem, jakie chcesz widzieć w swoim dziecku. Osiągnij spokój, zanim spodziewasz się, że twoje dziecko będzie spokojne. Należy nauczyć dzieci, jak mają się zachowywać, w tym zachować spokój. Daj przykład i okaż spokój, jaki chciałbyś widzieć w swoim dziecku i w relacji z nim.
6. 6 Prowadź dziennik . Dziennikarstwo to wspaniała praktyka, która pomaga zachować spokój. Tworzenie dziennika pomoże skoncentrować pokojowe intencje na obszarach życia, które wymagają więcej uwagi. Pomoże Ci również uporządkować myśli i plany. Dziennik daje ci bezpieczną przestrzeń do wyładowania frustracji i stresu, dzięki czemu możesz być spokojny z innymi.
   • Wypróbuj następujące podpowiedzi: „Dzisiaj bycie spokojnym było trudne, ponieważ…” „Dzisiaj bycie spokojnym było satysfakcjonujące, ponieważ…” lub „Postaram się być bardziej spokojny przez…”
   • Możesz także prowadzić dziennik wdzięczności, w którym każdego dnia zapisujesz coś, za co jesteś wdzięczny. Może to pomóc Ci rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie.
   Reklama

metoda 3 z 3: Tworzenie pokojowego środowiska

1. jeden Declutter . Zminimalizuj zabawki i fizyczny bałagan w swoim otoczeniu. Bycie spokojnym obejmuje zarówno spokojne otoczenie, jak i spokojny sposób myślenia. Pomóż uczynić swoje otoczenie spokojnym, usuwając z domu bałagan. Rzucaj lub ofiarowuj rzeczy, których nie używasz lub zabawki, którymi Twoje dzieci już się nie bawią. Upewnij się, że wszystkie posiadane przez Ciebie przedmioty mają wyznaczone miejsce. Mniej bałaganu w domu zwiększy twoje poczucie spokoju.
2. 2 Oddziel swoje życie zawodowe od życia domowego. Bycie spokojnym w domu, w związkach i w sobie to ważne aspekty spokojnego życia. Zachowanie spokoju we wszystkich aspektach może obejmować spokojne środowisko pracy, jak również oddzielenie pracy od życia domowego. Spróbuj wykonać następujące czynności.
   • Mniej bałaganu w miejscu pracy zapewni taki sam efekt, jak mniej bałaganu w domu. Zachowaj spokój w pracy, upewniając się, że miejsce pracy jest czyste i przejrzyste.
   • Spróbuj zostawić w pracy stres, którego doświadczasz w ciągu dnia. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest upewnienie się, że zaczynasz i kończysz pracę na czas. Ustalenie sztywnych granic pomoże zapobiec stresowi w życiu osobistym.
   • Zachowaj profesjonalizm w pracy i ogranicz informacje osobiste, które ujawniasz w pracy.
3. 3 Używaj kojących tonów lub faktur do dekoracji. Zachowanie spokoju w środowisku domowym może nie być tak trudne, jak myślisz. Niewielkie zmiany w kolorach lakieru lub zdobieniu mogą dać duży efekt uspokajający i uspokajający. Aby zwiększyć spokój w swoim domu, spróbuj wykonać następujące czynności.
   • Użyj kojących odcieni, takich jak odcienie jasnoniebieskiego lub beżowego w farbach, meblach lub dekorach.
   • Miej mały wazon lub roślinę w każdym pokoju, aby stworzyć uspokajający klimat i połączenie z naturą.
   • Wydaj dodatkowe pieniądze na wysokiej jakości pościel, abyś mógł zakończyć dzień kojącym, spokojnym snem.
4. 4 Wypełnij swój dom kojącymi zapachami i dźwiękami. Spokój może być dla ciebie pełnoprawnym doświadczeniem. Zmiana zapachów lub dźwięków w domu może pomóc zwiększyć odprężenie i spokój dla Ciebie i Twojej rodziny.
   • Kojące dźwięki mogą obejmować dźwięki natury, a także niektóre rodzaje muzyki, takie jak muzyka klasyczna.
   • Kojące zapachy mogą obejmować lawendę, rozmaryn, jaśmin, ylang-ylang, słodką pomarańczę i bergamotkę.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czym jest spokojne życie?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Spokojne życie jest utożsamiane z zadowoleniem, co oznacza, że ​​bez względu na okoliczności, osoba może być zadowolona i pozbawiona konfliktów.
• Pytanie Jak znaleźć szczęście w sobie?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Pierwszym krokiem jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś, a drugim działanie zgodnie ze swoimi wartościami i mocnymi stronami.
• Pytanie Jak mogę żyć spokojnie?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Wybierz, aby nie angażować się w konflikt, a gdy pojawi się konflikt, zdecyduj się rozwiązać problem z drugą osobą.
• Pytanie Jak mogę się wyspać?Trudi Griffin, LPC, MS
  Profesjonalny doradca Trudi Griffin jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą w stanie Wisconsin, specjalizującym się w uzależnieniach i zdrowiu psychicznym. Prowadzi terapię dla osób, które zmagają się z nałogami, zdrowiem psychicznym i traumą w środowiskach środowiskowych i prywatnej praktyce. W 2011 roku uzyskała tytuł magistra w zakresie poradnictwa klinicznego w zakresie zdrowia psychicznego na Uniwersytecie Marquette.Trudi Griffin, LPC, MSProfesjonalny doradca Ekspert Odpowiedź Uspokój swoje ciało i umysł poprzez uważność, medytację i stworzenie bezpiecznego, kojącego środowiska.
• Pytanie Jak mogę uzyskać spokój ducha?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura jest ekspertem w dziedzinie odnowy biologicznej i założycielką The Illuminated Body, jej usługi konsultingowej w zakresie zdrowia i relacji z siedzibą w San Francisco Bay Area. Nicolette jest zarejestrowanym 500-godzinnym nauczycielem jogi ze specjalizacją z psychologii i uważności, certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych National Academy of Sports Medicine (NASM) i jest ekspertem w holistycznym życiu. Uzyskała tytuł licencjata z socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i uzyskała tytuł magistra socjologii na SJSU.Nicolette Tura, MADziennik odpowiedzi eksperta Life Coacha to sposób na uzyskanie większej przestrzeni w umyśle. Może zaoferować przestrzeń, w której możesz wyrazić swoje uczucia i być świadkiem swoich myśli na stronie. Możesz spróbować napisać strumień świadomości lub konkretne podpowiedzi.
• Pytanie Jak mogę być szczęśliwy?Nicolette Tura, MA
  Life Coach Nicolette Tura jest ekspertem w dziedzinie odnowy biologicznej i założycielką The Illuminated Body, jej usługi konsultingowej w zakresie zdrowia i relacji z siedzibą w San Francisco Bay Area. Nicolette jest zarejestrowanym 500-godzinnym nauczycielem jogi ze specjalizacją z psychologii i uważności, certyfikowanym specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych National Academy of Sports Medicine (NASM) i jest ekspertem w holistycznym życiu. Uzyskała tytuł licencjata z socjologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley i uzyskała tytuł magistra socjologii na SJSU.Nicolette Tura, MAOdpowiedź eksperta Life Coacha Nie porównuj się z innymi. Kochaj swoje ciało i otaczaj się ludźmi, wokół których możesz być sobą. Spróbuj oglądać programy telewizyjne, czytać książki i dołączać do grup lub klubów, dzięki którym poczujesz się lepiej. Skoncentruj się na pozytywach i staraj się być wdzięczny za to, co masz.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli po zmianie kariery nie mogę znaleźć spokoju?Dawn Smith-Camacho
  Trener kariery i życia Dawn Smith-Camacho jest właścicielem firmy Whole Life Solutions, w której Dawn zapewnia profesjonalne przemówienia na temat skutecznego podejmowania decyzji i kierowania głównymi zmianami dla przedsiębiorców i pracowników. Wspiera również indywidualnych klientów coachingu, identyfikując ich podstawowe wartości, zarządzając czasem, ustalając priorytety i podążając ich idealną ścieżką. Jej klientami są Vistage, UNICEF, Departament Policji w Los Angeles (LAPD), Stowarzyszenie Profesjonalistów Przemysłu Ślubnego (WIPA), NACE i Oracle.Dawn Smith-CamachoOdpowiedź eksperta od trenera kariery i życia Najpierw zadaj sobie pytanie, czy nie czujesz się niespełniony z powodu czegoś wewnętrznego lub otoczenia. Być może będziesz musiał dowiedzieć się, gdzie brakuje Ci połączenia w swoim życiu, czy to duchowego, psychicznego czy emocjonalnego. Następnie możesz zająć się innymi obszarami swojego życia, aby dowiedzieć się, jak zwiększyć swoje poczucie dobrego samopoczucia i spełnienia.
• Pytanie Czy możesz napisać artykuł o tym, jak pogodzić się z rodzeństwem? Ten artykuł o tym, jak dogadywać się z rodzeństwem, może zawierać przydatne wskazówki.
• Pytanie Jak mam żyć w domu, w którym nie ma spokoju? Znajdź miejsce poza domem, w którym możesz znaleźć spokój i postaraj się spędzać tam jak najwięcej czasu. Możesz też dowiedzieć się, dlaczego w Twoim domu nie ma spokoju, i spróbować rozwiązać problem.
• Pytanie Jak mogę zmniejszyć zaburzenia umysłu? Medytacja to świetny sposób na uspokojenie i skupienie umysłu. Na początku może ci się to wydawać trudne, ale im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie ci zmniejszyć zakłócenia i rozproszenia w twoim umyśle. Skorzystaj z powyższego przewodnika, który pomoże Ci rozpocząć praktykę medytacji.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Spokój nie tylko uwalnia stres, ale takżeutrzymuje świeży umysł.
• Możesz także zacząćobchodzi Międzynarodowy Dzień Pokoju.

Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.