Udział w zawodach może być świetną zabawą i dobrym sposobem na doskonalenie umiejętności. Niezależnie od tego, czy są to zawody sportowe, konkursy plastyczne, wypieki, zawody internetowe czy coś zupełnie innego, istnieje wiele sposobów, aby rozwijać swoją rywalizację. Chociaż nie możesz oczekiwać wygranej za każdym razem, możesz zwiększyć swoje szanse na wygraną dzięki odpowiedniej strategii i przygotowaniu. Są to ogólne wskazówki, które można zastosować i dostosować do wybranej konkurencji.
Kroki
Część jeden z 3: Przygotowuję
- jeden Zbadaj i wybierz odpowiednią konkurencję. To czas na wyznaczenie rozsądnych i osiągalnych celów. Wybierz zawody, w których odniesiesz sukces, i upewnij się, że w przyszłości masz wystarczająco dużo czasu na efektywne trenowanie. Poszukaj informacji o sędziach i organizatorach, aby zobaczyć, czego szukają u zwycięskiego zawodnika.
- 2 Nie poddawaj się psychopatii. Wiele osób boi się wymagań konkursu i nie bierze w nim udziału w pierwszej kolejności. Inni odpadają po drodze. Odkąd zebrałeś informacje, możesz być pewien swojego wyboru konkurowania i swojego potencjału do wygrywania. Tak więc bądź silna nawet wtedy, gdy masz wątpliwości i gdy inni mogą rezygnować.
- 3 Poznaj swoją konkurencję. Pamiętaj, że nie rywalizujesz ze wszystkimi w konkursie. Może być wielu kandydatów i kandydatów, ale będzie tylko kilku kandydatów i finalistów. Skoncentruj się na zrozumieniu i pokonaniu ich.
- Określ, kto z Twojej konkurencji jest najsilniejszy. W ten sposób możesz zorientować się, kto może być Twoją najbardziej prawdopodobną konkurencją. Najpierw musisz dowiedzieć się, kto prawdopodobnie weźmie udział w Twojej konkurencji. Spójrz na wcześniejsze listy zawodników i skup się na zwycięzcach lub tych, którzy uplasowali się w pierwszej dziesiątce. Możesz również porozmawiać z kibicami, trenerami lub pisarzami, którzy mają wiedzę o Twoim sporcie lub innych zawodach.
- Przejrzyj wcześniejsze wyniki konkurencji. Jeśli to możliwe, staraj się oglądać filmy lub czytać artykuły o poprzednich zawodach rywali. Szukaj mocnych i słabych stron. Obserwuj także ogólną strategię, pamiętając, jak może pasować Twoja własna strategia.
- 4 Wziąć udział w konkursie. Nie możesz brać udziału w zawodach, jeśli nie weźmiesz udziału. Starannie aplikuj i sprawdź swoje zgłoszenie, aby upewnić się, że nie ma żadnych błędów.
- Wnieść wszelkie niezbędne opłaty wpisowe. Jeśli zawody mają wpisowe, wpłać je wcześnie, jeśli to możliwe, ale zdecydowanie na czas. Czasami wczesne wejście jest tańsze lub bezpłatne, co jest plusem. Pamiętaj też o paragonie.
- Wejdź wcześnie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli w konkursie sędziowie oceniają jakiś produkt pracy. Na przykład w konkursie na pisanie opowiadań większość zgłoszeń zbliża się pod koniec okresu nadsyłania. Wczesne wejście pozwala skupić więcej uwagi sędziów, podczas gdy wejście później może oznaczać, że Twoje zgłoszenie przepadnie na stosie wszystkich innych.
- 5 Poznaj zasady. Nie chcesz żadnych niespodzianek w dniu zawodów. Poznanie zasad od wewnątrz i na zewnątrz pomoże ci osiągnąć sukces w dniu gry i da ci spokój ducha, a być może nawet przewagę nad mniej przygotowanymi konkurentami. Zrozumienie zasad pomoże również zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zostaniesz zdyskwalifikowany za ich złamanie. Reklama
Część 2 z 3: Trening
- jeden Skonsultuj się z ekspertem. Znalezienie eksperta lub trenera w swojej dziedzinie może pomóc Ci w osiągnięciu zwycięstwa. Poszukaj byłych konkurentów, emerytowanych graczy, reporterów lub autorów, którzy pisali na ten temat. Posiadanie trenera jest również idealne, ponieważ może on udzielić Ci nie tylko wskazówek treningowych, ale także motywacji i zachęty.
- 2 Zdobądź odpowiedni sprzęt. Odpowiedni sprzęt, który działa specjalnie dla Ciebie, ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza gdy style lub rodzaje sprzętu i odzieży znacznie się różnią.
- Noś odpowiednią odzież. Twoje ubrania powinny pasować odpowiednio i wygodnie. Powinny też dostosować się do spodziewanej pogody. W przypadku wielu sportów będziesz potrzebować odzieży, która dobrze oddycha i zapobiega przegrzaniu. Inne rodzaje sprzętu mogą wymagać dostosowania do Twojego sportu. Na przykład rowerzyści często noszą odzież aerodynamiczną i kaski.
- Używaj odpowiedniego sprzętu. Sprzęt, który dobrze Ci odpowiada, może mieć ogromny wpływ na Twoje osiągi. Gogle, które pasują do twarzy i nie pozwalają na dostanie się wody, szczególnie po nurkowaniu w basenie, są kluczowe dla pływaków. Innym przykładem jest tenisista, który powinien wziąć pod uwagę przyczepność, szczelność naciągu i ustawienie, rozmiar, kształt i wagę swoich rakiet.
- Upewnij się, że cały sprzęt jest zgodny z zasadami. Wróć do regulaminu konkursu. W wielu konkursach określono parametry dotyczące tego, jakie rodzaje sprzętu są i nie są dozwolone. Jeśli nie jesteś czegoś pewien, zapytaj.
- 3 Opracuj harmonogram szkoleń. Posiadanie określonego harmonogramu treningów eliminuje wiele stresu z treningu. Z wyjątkiem sporadycznych dni wolnych, staraj się ćwiczyć codziennie, aby poprawić się w trakcie przygotowań. Codzienne treningi pomogą również zachować koncentrację na zawodach, gdy przygotowujesz się psychicznie.
- 4 Trenuj wcześnie, regularnie i koncentrując się. Niektóre zawody, takie jak boks, wymagają tego czasu na regenerację lub przybranie na wadze. Jest tu wbudowany czas na regenerację lub trening, ale w przypadku innych zawodów musisz monitorować samodzielnie, aby upewnić się, że trenujesz wcześnie, często i odpowiednio.
- Rozpocznij trening na długo przed zawodami - jeśli to możliwe, kilka miesięcy wcześniej. Wykorzystaj ten czas na trening, ćwiczenie i doskonalenie swoich umiejętności. Jeśli wkrótce nadejdzie konkurencja, przygotuj się na przyspieszenie sesji treningowej i skup się bardziej na podstawach, jeśli nie masz czasu na omówienie wszystkiego, co chcesz. Na przykład biegacze długodystansowi powinni skupić się na dłuższych biegach, nawet jeśli najlepiej byłoby włączyć również trening siłowy i sprinty.
- Jeśli to możliwe, trenuj przez określony czas prawie codziennie. Po prostu nie wypalaj się fizycznie ani psychicznie podczas procesu treningu. Zamiast tego trenuj wystarczająco, aby być jak najlepiej przygotowanym i czuć się komfortowo psychicznie ze swoim poziomem przygotowania do zawodów.
- 5 Zmieniaj style treningu. Jeśli na przykład jesteś w czteroosobowym zespole debatującym w liceum, możesz poćwiczyć, prowadząc debatę Lincolna-Douglasa (tj. Jeden na jednego), aby zobaczyć, jakie nowe umiejętności lub strategie wyciągniesz z tego. Jeśli jesteś po jakiejś stronie problemu, możesz poćwiczyć debatę po drugiej stronie, aby zrozumieć potencjalne strategie przeciwników. Zróżnicowany styl treningu fizycznego pomaga również w pracy z różnymi grupami mięśni, dlatego pływak motylkowy może spróbować trenować stylem grzbietowym.
- 6 Trzymaj się treningu. Jednak ostatecznie zdecydujesz się na trening, oczywiście ważne jest, aby trzymać się swojego schematu ipozostań wytrwały. Utrzymanie motywacji może być trudne, ale istnieją techniki, których możesz użyć inne niż sama siła woli.
- Wyznaczaj sobie małe cele podczas treningu. Na przykład wielu rowerzystów, którzy próbują ustanowić rekordy godzinowe na torze (odległość, którą można pokonać w ciągu godziny), próbuje trenować w swoim docelowym tempie przez pięć minut na raz. Następnie budują do 10 minut, 15 minut i tak dalej. Mini-cele pomagają zachować koncentrację, a jednocześnie zapewniają poczucie spełnienia po drodze.
- Zrób listę kontrolną. Każdy ma inny styl produktywności. Jeśli to pomoże, rozważ sporządzenie listy kontrolnej treningu, co może być szczególnie ważne, jeśli nie masz trenera, który by Cię prowadził. Lista kontrolna to, co robią ciężarowcy, na przykład, aby śledzić ćwiczenia, które wykonali, liczbę powtórzeń i wagę. Dzięki pisemnej liście kontrolnej masz też o jedną rzecz mniej do przemyślenia i zmartwień.
- Podaj sobie zachęcające przypomnienia. Zostaw karteczki na lusterku lub kierownicy samochodu. Zapisz wszystko, co motywuje Cię, by Cię zainspirować. Nie musi być konkretny. Może to być po prostu „Jesteś dziś właścicielem tego utworu” lub „35,5 to mój czas!”
- Szukaj wsparcia u rodziny i przyjaciół. Powiedz bliskim o swoim treningu, przeszkodach i celach. Mogą mieć spostrzeżenia, które mogą ci pomóczachować motywację. Mogą również służyć jako mile widziane i zdrowe odwrócenie uwagi, aby wydostać się z bańki, w której się znajdujesz, będąc tak skupionym na treningu.
- 7 Przygotuj się mentalnie. Nie chcesz zaniedbywać tej ważnej części treningu. W pewnym sensie jest to najważniejsza część, ponieważ jeśli nie jesteś zdrowy psychicznie, nie będziesz mieć przytomności umysłu, aby skupić się na konkurencji. Jedną z największych rzeczy, które możesz zrobić, jest pozytywne nastawienie i pozostanie zmotywowanym.
- Unikaj negatywnych opinii i innych zniechęcających wpływów. Miejmy nadzieję, że robisz to już w innych aspektach swojego życia, więc dlaczego nie podczas treningu? Ponieważ wyznaczyłeś już rozsądne cele, nie musisz martwić się o osoby negatywnie nastawione, a zawsze będą wątpić i zniechęcać ludzi, bez względu na to, jaki cel postawisz. Więc wyłącz je.
- Zarządzaj swoim lękiem i emocjami podczas treningu i podczas samych zawodów. To wymaga praktyki. Czasami nie wiesz, jak się poczujesz podczas pierwszego półmaratonu. Rozważ na przykład uruchomienie 5 lub 10 KB. Nie musisz koniecznie ścigać się dla szybkości, ale aby zrozumieć, jak to jest konkurować w swoim sporcie. Pozwoli to również złagodzić niespodzianki w dniu własnych zawodów w półmaratonie.
- Bądź nieustraszony. Strach osłabia Twoją motywację. A więc dozachować motywacjęzamień strach na skupienie: skup się na swoich celach, skup się na treningu i skup się na chwili. Twoje cele są tym, czego chcesz, a teraz to wszystko, co możesz kontrolować; to jest miejsce, w którym musisz się skupić, aby przezwyciężyć strach.
- 8 Wizualizuj zwycięstwo. Szczególnie golfiści robią to, wizualizując każdy dołek i każde uderzenie na polu, na którym zamierzają rozegrać, ale dotyczy to wszystkich zawodów. Wizualizacja pomaga przećwiczyć postrzeganie sukcesu, który próbujesz osiągnąć, wyobrażając sobie szczegóły. Skuteczna wizualizacja poprawia również ogólną koncentrację i skupienie. Reklama
Część 3 z 3: Podbij rywalizację
- jeden Odpocznij i zjedz. W dniach poprzedzających zawody chcesz być dobrze wypoczęty i jeść jedzenie, które doda Ci energii i koncentracji, aby dobrze się spisywać. Postaraj się przespać osiem godzin w dni poprzedzające zawody i nie pomijaj śniadania rano w wielki dzień.
- To, co jesz, różni się w zależności od konkurencji, ale generalnie będziesz chciał podnieść poziom cukru we krwi owocami i skupić się na węglowodanach, aby zmaksymalizować swoją energię. Unikaj przejadania się i koniecznie idź do łazienki przed rozpoczęciem zawodów.
- 2 Sprawdź pogodę. Jeśli Twoja konkurencja jest na zewnątrz, różne warunki pogodowe mogą zdecydowanie wpłynąć na twoją strategię. Jeśli na przykład jesteś żeglarzem, chciałbyś znać pogodę, aby wiedzieć, jakiego rodzaju sprzętu użyć, na przykład innego spinakera. Mokry tor może wymagać innych butów dla biegacza lub innych opon dla rowerzysty lub osoby terenowej.
- 3 Dotrzeć wcześnie. Wczesne przybycie oferuje wiele korzyści, oprócz oczywistej, że nie przegapisz konkurencji. Wczesne przybycie pozwala również na zbadanie lokalizacji wydarzenia, a także konkurencji. Nie będziesz się też spieszyć ani zestresować, ponieważ będziesz mieć dużo czasu na przygotowanie się, ubranie i sprawdzenie sprzętu, jeśli to konieczne.
- 4 Unikaj rozpraszania. Staraj się nie rozmawiać za dużo bezpośrednio przed konkurencją. Może to w zły sposób odwrócić Twoją uwagę od konkurencji i zaszkodzić Twojej koncentracji. Inni konkurenci mogą próbować Cię zaangażować, aby celowo Cię rozproszyć, czego też nie chcesz.
- Znajdź trochę miejsca dla siebie, aby oczyścić umysł ze wszystkiego poza zadaniem. Na przykład możesz znaleźć kącik do słuchania muzyki przez słuchawki. Możesz również poświęcić trochę czasu na przygotowanie się na przykład w szatni, za kulisami lub na parkingu.
- 5 Wróć do swoich wizualizacji. Pamiętasz wizualizacje, które zrobiłeś podczas przygotowań? Przed zawodami zrób ostatnią wizualizację tego, co masz zamiar zrobić. Zobacz swoją konkurencję od początku do końca, skupiając się na każdej części i tylko na każdej z nich. Konkurencja powinna teraz być Twoim głównym celem.
- 6 Skoncentruj się na wykonaniu. Teraz, gdy nadszedł czas zawodów, jesteś gotowy, aby wykonać to, co ćwiczyłeś, i wykonać swoje wizualizacje. Czas skupić się całkowicie na wykonywanym zadaniu.
- Nie zwlekaj z błędami podczas zawodów. Jeśli, na przykład, nie uzyskasz najszybszego startu ze spotkania bloków na torze, unikaj zwlekania z tym, skupiając się na następnym zakręcie.
- Nie myśl o wyniku. Tak jak nie rozpamiętujesz przeszłości, staraj się też nie rozpraszać przyszłością. Bycie obecnym niekoniecznie jest łatwe, ale ważne jest, aby skupić się na konkurencji i wszystkim, co ćwiczyłeś. Jeśli twój umysł błądzi, też się tym nie martw. Skoncentruj się i kontynuuj.
- 7 Dać z siebie wszystko. Pamiętaj, do tego się przygotowywałeś i masz plan. Postępuj zgodnie z planem, daj 110% i pozostań skupiony. Reszta sama się zatroszczy. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mam zrobić, jeśli ciągle mi się bije w zawodach cross country? Pociąg. Nie ma łatwego sposobu na poprawę. Być może będziesz musiał zmienić metodę treningu lub trenować częściej. Spróbuj treningu oporowego, nachylenia i treningu interwałowego, aby poprawić swoją siłę i prędkość.
Reklama
Porady
Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
