Jak korzystać z tabeli inwersyjnej w przypadku bólu pleców

Terapia inwersyjna jest stosowana w celu złagodzenia bólu pleców spowodowanego zwyrodnieniem lub przepukliną dysku, zwężeniem kręgosłupa lub innymi schorzeniami kręgosłupa. Warunki te powodują wywieranie nacisku grawitacyjnego na korzenie nerwowe, powodując bóle strzeleckie w plecy, pośladki, nogi i stopy. Podczas terapii inwersyjnej odwracasz swoje ciało do góry nogami, aby zwiększyć przestrzeń i zmniejszyć ciśnienie między kręgami a korzeniami nerwowymi. Badania wykazały, że może krótkoterminowo złagodzić ból pleców, szczególnie w przypadku nowych urazów pleców. Dzięki stołowi inwersyjnemu możesz położyć ciało do góry nogami pod łagodnym kątem i pracować w bardziej dramatycznej pozycji.

Kroki

metoda 1 z 2: Obsługa stołu inwersyjnego

1. 1 Zabezpiecz swój stół inwersyjny na płaskiej powierzchni. Upewnij się, że wszystkie połączenia, pasy i punkty obrotu są prawidłowo połączone. Rób to za każdym razem, gdy korzystasz ze stołu, aby uniknąć poważnego wypadku.
   • Przeczytaj uważnie instrukcję obsługi stołu inwersyjnego przed przystąpieniem do korzystania z niego. Będzie wspierać masę ciała, dlatego ważne jest, aby wszystkie kroki zostały wykonane poprawnie. Upewnij się, że masz ze sobą przyjaciela, kiedy używasz stołu inwersyjnego po raz pierwszy, na wypadek problemów.
2. dwa Noś buty sportowe, kiedy używasz stolika inwersyjnego. Zapewnią dodatkowe mocne podparcie, gdy stół zablokuje się na miejscu. Nigdy nie używaj stolika inwersyjnego z bosymi stopami.
3. 3 Zajmij pozycję, plecami do stołu. Podnieś stopy na stopnie pojedynczo. Pochyl się do przodu z prostymi plecami, aby podnieść dźwignię i zablokować stopy w miejscu.
4. 4 Umieść paski na ciele. Tabele odwrócenia różnią się sposobem, w jaki zabezpieczają ciało w miejscu. Mogą mieć pasek na kostkę, pasek na ciało lub inne urządzenie, więc upewnij się, że wszystkie urządzenia zabezpieczające są zablokowane na miejscu przed odwróceniem się.
5. 5 Chwyć paski po obu stronach stołu. Odepchniesz te paski, aby odwrócić swoje ciało.
6. 6 Powróć do pozycji poziomej na 1 do 2 minut, kiedy zaczniesz wychodzić z inwersji. Umożliwi to dostosowanie przepływu krwi. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, a następnie odczep się i wyjdź. Reklama

metoda dwa z 2: Procedura odwrócenia bólu pleców

1. 1 Użyj stolika inwersyjnego w ramach programu leczenia zalecanego przez lekarza. Terapia inwersyjna jest rzadko stosowana w leczeniu bólu przewlekłego, dlatego jest przydatna tylko w przypadku łagodnej ulgi. Leki przeciwzapalne, fizjoterapia, rutynowe ćwiczenia, zastrzyki zewnątrzoponowe, a nawet zabiegi chirurgiczne mogą być również stosowane w leczeniu twojego stanu.
2. dwa Używaj delikatnych ruchów, gdy używasz stołu inwersyjnego. To uchroni Cię przed dalszym urazem lub bólem.
3. 3 Zabezpiecz się w stole inwersyjnym. Wepchnij uchwyty do pozycji poziomej. Pozostań tam przez jedną do dwóch minut, aby umożliwić zmianę przepływu krwi, zanim przejdziesz dalej.
4. 4 Cofnij się dalej pod kątem 45 stopni. Oddychaj głęboko i pozostań tam przez jedną do dwóch minut.
5. 5 Podnieś ręce nad głowę, aby stworzyć lepsze środowisko dla trakcji kręgosłupa. Zanim to zrobisz, powinieneś czuć się pewnie przy stole.
6. 6 Kontynuuj pracę do pięciu lub więcej minut pod kątem 25 stopni przez tydzień. Wypróbuj go dwa razy dziennie, aby szybciej przyzwyczaić się do ciała.
7. 7 Zwiększaj kąt o 10 do 20 stopni na tydzień, aż poczujesz się komfortowo z kątem między 60 a 90 stopni przez jedną do pięciu minut.
8. 8 Korzystaj ze stołu inwersyjnego trzy lub więcej razy dziennie lub zawsze, gdy odczuwasz silny ból pleców. Tabele inwersyjne zapewnią tylko chwilową ulgę, więc być może będziesz musiał robić to częściej, aby uzyskać z tego dobre korzyści.
   • Nie musisz wykonywać pełnego odwrócenia o 90 stopni. Wiele osób nie odwraca więcej niż 60 stopni, a inni używają kąta 30 stopni, ponieważ jest to wygodniejsze i nadal widać korzyści.
9. 9 Prowadź dziennik poziomów bólu, aby móc dostosować rutynę do tego, co działa. Wybierz kąt, czas i liczbę powtórzeń dziennie, które najlepiej pasują do Twojego stanu. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy najlepiej stosować go rano czy tuż przed snem? Bądź ostrożny rano, gdy twoje ciało dostosowuje się do siebie po śnie. Może nie reagować dobrze na inwersję. Najlepiej godzinę lub dwie przed snem, ale zwykle wymagana jest sesja w południe.
• Pytanie Jak mogę zatrzymać ruch stołu, gdy tylko położę na nim plecy? Musisz ustawić się tak, aby biodra były wyśrodkowane na osi obrotu, jak widać na powyższym zdjęciu. Możesz też być zbyt wysoko na stole, więc spróbuj trochę niżej.
• Pytanie Czy moja głowa powinna leżeć na stole czy swobodnie wisieć? Twoja szyja i głowa powinny być zawsze podparte. Jeśli nie będziesz podtrzymywać szyi, możesz doznać urazu kręgosłupa szyjnego.
• Pytanie Mam osteoporozę. Czy stół inwersyjny byłby dla mnie niebezpieczny? Mój lekarz powiedział, że stół zwiększy przepływ krwi, co może pomóc w zachowaniu zdrowia kości.
• Pytanie Czy z tej tabeli można korzystać, jeśli mam wysokie ciśnienie krwi? Przeczytaj ostrzeżenia. NIE jest zalecane dla osób z wysokim ciśnieniem krwi!
• Pytanie Jak długo mogę pozostać w tabeli inwersji? Zacznij od 1-2 minut i idź w górę. W każdym przypadku wróć do pozycji poziomej, poczekaj, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
• Pytanie Mam 6 stóp i 5 stóp wzrostu. Czy są dla mnie wystarczająco duże tabele inwersji? Stoły Teeter z pewnością pomieści ludzi o Twoim rozmiarze, ale uważam, że inne marki oferowałyby stoły, które również byłyby odpowiednie dla Ciebie.
• Pytanie Gdzie mogę kupić jeden z nich? Amazon ma większość z nich w dobrej cenie. Producenci również sprzedają swoje produkty.
• Pytanie Moje kostki bolą, kiedy się odwracam, a mój stół nie ma tych butów grawitacyjnych, o których słyszałem, ponieważ to nie jest balansowanie, to chyba seria 700. Masz jakieś sugestie? Spróbuj założyć krótkie buty, takie jak sznurowane buty do tenisa z wysoką cholewką. Noś buty, które zakrywają i podtrzymują kostki. Dopasuj szelki do butów, na tyle, aby się nie wyślizgnąć.
• Pytanie Czy podczas leżenia na brzuchu można korzystać ze stołu inwersyjnego z pomocą innej osoby pomagającej w ustawieniu stołu? Możliwe, ale nie sądzę, aby w ten sposób można było uzyskać takie same korzyści z tabeli inwersji.