Ból nóg jest częstym problemem zarówno dla sportowców, jak i osób nie uprawiających sportu. Niewielki lub łagodny ból nóg jest wywoływany przez liczne przyczyny - najczęściej nadwyrężenia mięśni, skręcenia więzadeł, „koń charley” po tępym urazie i skurcze nóg spowodowane odwodnieniem lub nadmiernym wysiłkiem. Te przyczyny są zwykle łatwe do wyleczenia w domu. Z drugiej strony niewielki ból nóg może być początkową oznaką poważnego stanu, takiego jak cukrzyca, skrzepy krwi lub problemy z kręgosłupem, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, kiedy skontaktować się z lekarzem.
Kroki
Część jeden z 3: Korzystanie z metod opieki domowej
- jeden Oprzyj nogę. Jeśli podczas uprawiania sportu, ćwiczeń na siłowni lub ogólnej aktywności odczuwasz niewielki ból nóg, zrób sobie przerwę i odpocznij przez co najmniej kilka godzin. Większość przypadków niewielkiego bólu nóg to napięcie mięśni lub skurcze spowodowane nadmiernym wysiłkiem, więc odpoczynek jest dobrym lekarstwem przez większość czasu. Jeśli ból szybko ustąpi, wróć do swojej aktywności. Jeśli nie, wypróbuj porady w kolejnych krokach.
- Chociaż niektóre skurcze nóg iłagodne napięcie mięśniustąpi w ciągu kilku godzin, przed wznowieniem zajęć sportowych konieczne może być kilka dni odpoczynku.
- Odpoczynek w łóżku i całkowita bezczynność nie są obecnie uważane za pomocne w przypadku większości urazów układu mięśniowo-szkieletowego, dlatego zaleca się lekkie chodzenie i ruch podczas prac domowych.
- 2 Poświęć czas na podnoszenie nogi. Opierając nogę, spróbuj ją unieść, aby powstrzymać obrzęk. Większość urazów mięśni, więzadeł i kości nóg obejmuje stany zapalne, które gromadzą się (gromadzą się) w podudziach i powodują większy dyskomfort oraz problemy z chodzeniem. Dlatego podnieś bolesną nogę za pomocą podnóżka, kiedy siedzisz, lub użyj dodatkowych poduszek, gdy leżysz na kanapie lub w łóżku.
- Podnoszenie nogi w pewnym sensie niweluje skutki grawitacji i zapobiega gromadzeniu się płynu przypominającego wodę w dolnej części nogi i stopy.
- Podnoszenie zranionej nogi powyżej poziomu serca jest idealne, chociaż podczas siedzenia jest to oczywiście trudne. Leżenie płasko na plecach z uniesioną nogą to prawdopodobnie najłatwiejsza i najwygodniejsza pozycja.
- 3 Rozciągnij mięśnie nóg. Ponieważ większość drobnych urazów nóg obejmuje napięte lub napięte mięśnie, poświęć trochę czasu na rozciąganie nóg po krótkim odpoczynku. Rozciąganie wydłuża włókna mięśniowe, zwiększa elastyczność i sprzyja lepszemu krążeniu, a wszystko to może złagodzić niewielki ból lub dyskomfort. Określenie, skąd pochodzi ból nóg, pomoże Ci wybrać najskuteczniejsze rozciągnięcie. Wszystkie ćwiczenia rozciągające należy trzymać przez 30 sekund i powtarzać trzy do pięciu razy dziennie, aż ból ustąpi.
- Jeśli ból pochodzi z mięśnia ścięgna podkolanowego (bezpośrednio pod pośladkami), schylanie się w talii i próba dotknięcia palców u nóg jest dobrym rozciągnięciem.
- Jeśli ból występuje w udzie (mięśnie czworogłowe), ugnij kolano i podciągnij stopę ręką, tak aby pięta zbliżyła się do pośladków.
- Jeśli ból występuje w mięśniu łydki, oprzyj się o ścianę ze stopami płasko na podłodze. Odsuń stopy od ściany (około 3 stóp), aż poczujesz przyjemne rozciąganie w łydkach.
- 4 Zastosuj lód, jeśli poczujesz łagodny uraz z zapaleniem. Jeśli wydaje się oczywiste, że ból nóg jest związany z niewielką kontuzją podczas uprawiania sportu lub ćwiczeń na siłowni, to zastosowanie jakiejś zimnej terapii jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stanu zapalnego i bólu. Nakładaj lód lub coś zimnego na miejsce, z którego Twoim zdaniem przychodzi ból, przez maksymalnie 15 minut na raz, trzy do pięciu dziennie przez pierwsze kilka dni. Lód obkurcza powierzchniowe naczynia krwionośne i zapobiega obrzękom.
- Idealny jest kruszony lód lub kostki lodu, ale dobrze sprawdzą się również opakowania mrożonego żelu lub torebki mrożonych warzyw. Czegokolwiek używasz, zawsze zawijaj go w cienką szmatkę, aby uniknąć przymrozków na skórze.
- Po nałożeniu lodu na nogę weź elastyczny bandaż Tensor lub Ace i mocno owiń go wokół obszaru - ale nie odcinaj krążenia i nie powoduj odrętwienia stopy. Utrzyma lód na miejscu, a kompresja dodatkowo zmniejszy obrzęk.
- 5 Zanurz się w ciepłej kąpieli, jeśli poczujesz skurcze nóg. Jeśli nie możesz określić, dlaczego lub kiedy zaczęła boleć noga, a ból jest bardziej skurczowy, obolały i / lub niespokojny, weź ciepłą kąpiel. Wilgotne ciepło kąpieli otworzy naczynia krwionośne, poprawi krążenie i dostarczy więcej tlenu i składników odżywczych do nóg, co jest idealne dla zmęczonych lub przepracowanych mięśni, ścięgien i więzadeł.
- Ciepło gorącej kąpieli zmniejsza również skurcze mięśni, łagodzi przewlekły ból i może poprawić elastyczność.
- Dodanie soli Epsom do ciepłej kąpieli może być jeszcze skuteczniejsze, ponieważ sól bogata w magnez może szybko ukoić napięte mięśnie. Kilka filiżanek soli do kąpieli powinno wystarczyć.
- Pamiętaj jednak, że ciepłe kąpiele nie są zalecane w przypadku ostrych (nagłych) urazów, które obejmują wiele stanów zapalnych.
- 6 Napij się wody. Oprócz nadmiernego wysiłku i napięcia, skurcze mięśni są również spowodowane odwodnieniem - albo brakiem picia wystarczającej ilości wody, albo nadmiernym poceniem się w upalny dzień. Tak więc, jeśli zauważysz skurcze mięśni w ciepły dzień wraz z umiarkowanym lub silnym pragnieniem, suchością w ustach / ustach, łagodnym bólem głowy i ogólnym brakiem energii, prawdopodobnie będziesz potrzebować wody. Należy jednak pamiętać, że skurcze spowodowane odwodnieniem zwykle dotykają obu nóg w tym samym czasie.
- Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody oczyszczonej każdego dnia - więcej, jeśli jesteś naprawdę aktywny lub na dworze jest gorąco i wilgotno.
- Brak wody to nie jedyna przyczyna skurczów mięśni. Pocenie się również usuwa z organizmu sole mineralne (potas, sód, magnez), które mięśnie muszą normalnie skurczyć i rozluźnić.
- Aby odzyskać elektrolity, wypij trochę świeżych soków owocowych i / lub warzywnych, takich jak pomarańcza, lemoniada, pomidor lub ogórek.
- 7 Rozważ przyjęcie leków dostępnych bez recepty (OTC). Jeśli żadne z wyżej wymienionych domowych środków nie wydaje się złagodzić niewielkiego bólu nóg, rozważ przyjęcie niektórych leków OTC, takich jak środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne. Acetaminofen (Tylenol) jest skuteczny w ogólnej kontroli bólu, podczas gdy ibuprofen (Advil) również zmniejsza stan zapalny, ale oba są stosunkowo bezpieczne w celu krótkotrwałego złagodzenia dyskomfortu w nogach, jeśli przeczytasz instrukcje i przyjmiesz odpowiednie dawki.
- W przypadku większości mniej poważnych przyczyn niewielkiego bólu nóg (nadwyrężenia, skręcenia, stłuczenia, skurcze) lek nie powinien być potrzebny dłużej niż przez kilka dni.
- Jeśli leki OTC są jedynym lekiem domowym, który poprawia samopoczucie nóg, należy umówić się na wizytę u lekarza, aby go zbadać. To może być poważniejsze niż myślisz.
Część 2 z 3: Wiedzieć, kiedy szukać pomocy
- jeden Uważaj na ostry ból strzelający. Ostry ból strzelający często nie stanowi problemu w nodze, ale raczej w dolnej części pleców lub biodra. Ukłucia bólu, które wystrzeliwują z tyłu nogi, nazywane są rwą kulszową i zwykle spowodowane są przez wybrzuszenie lub przepuklinę dysku między kościami kręgosłupa.
- Skontaktuj się z lekarzem lub kręgarzem w celu wykonania badania fizykalnego i prześwietlenia kręgosłupa, aby wykluczyć problem z plecami.
- Strzelający ból nóg może być również spowodowany zapaleniem stawów i / lub nieznacznym nieprawidłowym położeniem stawów biodrowych lub kręgosłupa.
- Ostry, przeszywający lub „elektryczny” ból oznacza podrażnienie nerwów, podczas gdy obolały ból i bolesność zwykle wskazują na ból mięśni.
- 2 Martw się, jeśli masz cukrzycę. Problemy ze stopami i nogami są powszechne u diabetyków, ponieważ wysoki poziom cukru (glukozy) we krwi jest toksyczny i podrażnia małe naczynia krwionośne i zakończenia nerwowe. Jeśli dolna część nogi lub stopa jest bolesna i zdrętwiała (osłabienie czucia), być może nie kontrolujesz poziomu cukru we krwi tak dobrze, jak powinieneś.
- Skontaktuj się z lekarzem i zmierz poziom glukozy we krwi za pomocą prostego badania krwi. Ból nóg jest często wczesnym objawem dla osób, u których nie zdiagnozowano cukrzycy.
- Nadwaga i intensywne picie alkoholu to dwa główne czynniki ryzyka cukrzycy.
- U osób z cukrzycą zwykle pojawiają się objawy i ból obu nóg, a stan pogarsza się powoli z czasem, w zależności od tego, jak dobrze jest leczony.
- 3 Poszukaj oznak infekcji. Infekcje nogi spowodowane ranami kłutymi lub skaleczeniami / otarciami nie są rzadkie i często rozpoczynają się od niewielkiego bólu, zanim nasilą się i nasilą. Inne objawy, na które należy zwrócić uwagę, to obrzęk i zaczerwienienie, czarne i niebieskie smugi, łagodna do umiarkowanej gorączka, nudności, szybko narastający ból i duże trudności z chodzeniem.
- Jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Jeśli twój lekarz jest zajęty lub niedostępny, udaj się do przychodni lub szpitalnego oddziału ratunkowego w celu leczenia.
- Nadepnięcie na ostre przedmioty, kontuzje sportowe, urazy stopy, skaleczenia po pedicure i poważne pęcherze spowodowane źle dopasowanymi butami mogą przekształcić się w infekcje bakteryjne, które szybko obejmują większość nóg.
- Ukąszenia owadów, pająków i węży mogą również powodować ból nóg i naśladować objawy infekcji. Mogą również potrzebować pomocy medycznej.
- 4 Uważaj na szybki obrzęk i przebarwienia. Jedną z bardziej niebezpiecznych przyczyn łagodnego bólu nóg (przynajmniej początkowo) jest zakrzep krwi, który utknie w żyle lub tętnicy w nodze. Zakrzepy krwi (zwane również zakrzepicą żył głębokich) zaczynają się jako niewielki ból i obrzęk w dolnej części nogi, ale szybko się nasilają. Silny ból, obrzęk i przebarwienia pojawiają się szybko w ciągu kilku minut do godzin i wymagają pomocy medycznej.
- Twój lekarz poda Ci leki rozrzedzające krew lub przeciwzakrzepowe, ale w niektórych przypadkach może być również konieczne wykonanie operacji i usunięcia skrzepu chirurgicznie.
- Palenie, długotrwałe stosowanie tabletek antykoncepcyjnych i brak aktywności są głównymi czynnikami ryzyka powstania zakrzepów krwi.
- 5 Zwróć uwagę na zmniejszony zakres ruchu i zgrzytanie dźwięków. Inną częstą przyczyną łagodnego do umiarkowanego bólu nóg jest zapalenie stawów skokowych, kolanowych lub biodrowych. Zapalenie stawów (zwane chorobą zwyrodnieniową stawów) rozwija się stopniowo i obejmuje ból, który nasila się podczas aktywności, zmniejszony zakres ruchu w zajętym stawie, ogólną sztywność oraz dźwięki zgrzytania lub klikania podczas ruchu.
- Twój lekarz lub kręgarz może wykonać zdjęcia rentgenowskie, aby ustalić, czy masz chorobę zwyrodnieniową stawów w nogach. Ostrogi kostne i erozja stawów są znakami rozpoznawczymi na zdjęciu rentgenowskim.
- Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje częściej u osób starszych (szczególnie u osób z nadwagą) i może wpływać na stawy jednej lub obu nóg.
Część 3 z 3: Profesjonalne leczenie
- jeden Skontaktuj się z lekarzem rodzinnym. Jeśli domowe środki zaradcze nie pomogą lub złagodzą niewielki ból nóg, umów się na wizytę u lekarza w celu przeprowadzenia egzaminu i ewentualnych badań krwi. Twój lekarz wykona zdjęcie rentgenowskie, jeśli uzna, że przyczyną problemu są kości lub stawy nóg. Problemy z kością mogą obejmować złamania linii włosów (stres), infekcje, guzy lub osteoporozę (łamliwe kości). Problemy ze stawami mogą obejmować zapalenie stawów, infekcję lub zwichnięcia.
- Twój lekarz przepisze Ci antybiotyki na wszelkie infekcje, silniejsze leki, jeśli masz problemy z zapaleniem stawów lub środki zwiotczające mięśnie w przypadku silnych skurczów.
- Lekarz może przepisać leki (lub dostosować dawkę), jeśli przyczyną bólu nóg jest przewlekła cukrzyca.
- 2 Umów się na wizytę u kręgarza. Chiropraktycy to specjaliści w zakresie układu mięśniowo-szkieletowego, którzy koncentrują się na zdrowiu kręgosłupa, ale także stawów obwodowych oraz mięśni rąk i nóg. Chiropraktycy mogą dopasować lub wyrównać wszelkie stawy dolnej części pleców, bioder lub nogi, które mogą powodować lub przyczyniać się do problemu. Mogą również zalecić określone ćwiczenia i rozciąganie, aby złagodzić dyskomfort.
- Kręgarz może wykluczyć, że problem z kręgosłupem lub staw powoduje problemy w nodze. Korekty kręgosłupa mogą być skuteczne w łagodzeniu rwy kulszowej i czasami mogą zmniejszyć potrzebę operacji.
- Korekty chiropraktyki często powodują klikanie lub trzaski, które nie powodują uszkodzenia kości ani stawów.
- 3 Spróbuj masażysty. Biorąc pod uwagę, że większość drobnych bólów nóg jest spowodowana napięciem mięśni, napięciem lub nadużywaniem, warto zwrócić się do specjalisty od mięśni, takiego jak profesjonalny masażysta. Terapia masażu jest korzystna w zmniejszaniu bólu i napięcia mięśni, poprawie krążenia i zmniejszaniu stresu.
- Zacznij od 30-minutowego masażu i poproś terapeutę, aby skupił się głównie na nodze, chociaż trochę pracy na pośladkach i dolnej części pleców może być również dobrym pomysłem.
- Istnieją różne style i siły masażu. Masaż tkanek głębokich jest często skuteczny w przypadku napięć i napięć mięśni, ale możesz preferować łagodniejszą formę, taką jak technika szwedzka.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli mam bóle rozwojowe? Bóle wzrostu nie są w rzeczywistości rzeczywiste. Sam wzrost nie jest powodem do bólu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem.
- Pytanie Jak mogę szybko ustąpić bólu nóg? Ponieważ muszę chodzić do szkoły i chcę, żeby moja noga nie bolała. Weź ibuprofen, odpocznij i zamrozić. Jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.
Reklama
Porady
- W przypadku skręceń i nadwyrężeń mięśni pamiętaj o akronimie RYŻ dla leczenia domowego: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie.
- Kule lub laska mogą być pomocne lub potrzebne przez kilka pierwszych dni po urazie nogi, aby podeprzeć ją i zmniejszyć nacisk podczas chodzenia.
- Unikaj ciągłego krzyżowania nóg lub kostek, ponieważ z czasem może to prowadzić do niewielkiego bólu nóg.
Reklama
Ostrzeżenie
- Powyższe kroki są po prostu sposobem radzenia sobie z łagodnym do umiarkowanego bólem nóg w domu, ale nie powinny zastępować profesjonalnego leczenia. W przypadku poważnych obrażeń / bólu skonsultuj się z lekarzem.
