Starzejące się kolana mogą z czasem negatywnie wpłynąć zarówno na Twoje zdolności fizyczne, jak i na obraz siebie. Kiedy tracisz ruchomość w kolanach, pogarsza się Twoje samopoczucie fizyczne, co często prowadzi do bólu i dyskomfortu. Niektórzy ludzie martwią się również o wygląd swoich kolan, gdy się starzeją. Obu tym problemom związanym ze starzeniem się kolan można zapobiec, wprowadzając pewne zmiany w stylu życia i zobowiązując się do ciągłej pracy nad ogólnym zdrowiem kolan.
Kroki
metoda jeden z 3: Unikanie kontuzji kolana
- jeden Noś nakolanniki. Jeśli wykonujesz czynności, które mogą spowodować urazy kolan, na przykład sport, który może spowodować upadek, powinieneś chronić je, zanim to się stanie. Noś nakolanniki zawsze, gdy wykonujesz czynność, która może wiązać się z upadkiem lub uciskiem na kolana.
- Na przykład siatkarze powinni używać ochraniaczy na kolana, aby chronić kolana podczas upadku lub nurkowania po piłkę.
- Ochraniacze na kolana mogą być przydatne do zajęć poza sportem. Na przykład, jeśli lubisz spędzać dużo czasu na swoim podwórku, pieląc, załóż nakolanniki lub użyj wyściełanej poduszki, aby uklęknąć na kolanach.
- 2 Unikaj ruchów, które mogą zranić kolana. Istnieją pewne rodzaje ruchów, które mogą wywierać duży nacisk na kolana. Nagłe ruchy lub bezpośredni nacisk na przód lub tył kolana mogą nadwyrężyć i zranić kolano. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz istniejący uraz lub chorobę kolana, taką jak choroba zwyrodnieniowa stawów.
- Oznacza to, że należy zachować ostrożność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów. Uważaj, aby nie obracać się podczas podnoszenia, ponieważ powoduje to nienormalne obciążenie kolana pod ekstremalnym naciskiem.
- Unikaj także używania kolan w sposób, który powoduje ich nadmierne wyprostowanie. Na przykład, zachowaj szczególną ostrożność podczas ćwiczeń, aby nie nadmiernie wyprostować kolan.
- 3 Zoptymalizuj swoją wagę. Zbyt duży ciężar na kolanach może spowodować ich przedwczesne starzenie. Pracuj nad utrzymaniem wagi na optymalnym poziomie, aby kolana nie stały się bolesne i uszkodzone.
- Tracić na wadzepomaga zmniejszyć nacisk na kolana. Jeśli potrafisz ograniczyć ten stres, z czasem Twoje kolana będą prawdopodobnie funkcjonować znacznie lepiej.
- 4 Stosuj dietę przeciwzapalną. Aby zapewnić optymalne zdrowie stawów, dobrze jest stosować dietę przeciwzapalną. Ta dieta po prostu koncentruje się na jedzeniu pokarmów, które zmniejszają stan zapalny i unikaniu produktów, które sprzyjają zapaleniu.
- Pokarmy zmniejszające stan zapalny to: ryby, zielone warzywa, oliwa z oliwek, owoce i orzechy.
- Pokarmy, które sprzyjają stanom zapalnym, obejmują: smażone potrawy, napoje gazowane, rafinowane węglowodany, tłuszcz i przetworzone mięso.
- 5 Zapytaj swojego lekarza o leki i inne metody leczenia. Jeśli przeszkadzają Ci kolana lub jeśli obawiasz się wystąpienia z nimi problemów w przyszłości, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Jest wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby chronić i promować zdrowie kolana, a także łagodzić ból. Niektóre opcje obejmują:
- Noszenie stabilizatora kolana, aby kolano było prawidłowo ustawione.
- Zastrzyki z kortyzonu w celu zmniejszenia bólu i zapalenia kolan.
- Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak paracetamol lub ibuprofen.
- Operacja kolana w celu skorygowania silnego lub utrzymującego się bólu kolana.
metoda 2 z 3: Wykonywanie ćwiczeń, które są dobre dla kolan
- jeden Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Dobre rozgrzanie przygotuje kolana do aktywności i zmniejszy ryzyko kontuzji. Aby odpowiednio rozgrzać kolana, rozciągnij mięśnie ud. Te rozciągnięcia rozgrzeją również kolana.
- Na przykład niektóre dobre rozgrzewki na kolana obejmują rozciąganie na czworakach, rzucanie w chodzeniu i rozciąganie ścięgien podkolanowych.
- 2 Wykonuj ukierunkowany trening siłowy. Wzmacniając mięśnie otaczające kolana, możesz poprawić funkcjonowanie stawów i zmniejszyć na nie nacisk. Niektóre mięśnie, na które należy celować w rutynie, obejmują:
- Mięsień czworogłowy . To są mięśnie z przodu twojego uda. Możesz kierować na nie wykrokami i wyprostami nóg.
- Ścięgna podkolanowe . Te mięśnie znajdują się z tyłu twoich ud. Możesz celować w te mięśnie za pomocą loków na nogi i przysiadów.
- Porywacze . Znajdują się one na zewnętrznej części uda. Możesz celować w nie, unosząc nogi na boku lub używając maszyny porywacza na siłowni.
- Przywodziciele . Wykorzystują mięśnie po wewnętrznej stronie ud. Możesz celować w te mięśnie, trzymając piłkę do ćwiczeń między stopami z nogami w powietrzu lub używając przywodziciela na siłowni.
- Pośladki . To są twoje mięśnie pośladków. Możesz je wzmocnić, wykonując przysiady, rzuty i kopnięcia na osła.
- 3 Zwiększ elastyczność kolan. Odpowiednie rodzaje ćwiczeń mogą pomóc zachować elastyczność kolan, zapobiegając zużyciu związanemu z wiekiem. Aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się kolan, poświęć trochę czasu na trening, skupiając się na elastyczności. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie i joga, mogą być świetne, aby utrzymać kolana w świetnej formie przez długi czas.
- Wraz z wiekiem stawy mogą stracić elastyczność. Kontynuowanie ich regularnego rozciągania może pomóc uniknąć tej straty.
- 4 Zachowaj ostrożność podczas intensywnych ćwiczeń. Chociaż powinieneś ćwiczyć kolana, niektóre ćwiczenia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku, jeśli nie są wykonywane prawidłowo. W szczególności bieganie i inne intensywne czynności, takie jak te wymagające nadmiernego skakania, mogą wywierać duży nacisk na kolana. Aby ograniczyć ten wpływ, wykonuj tego typu ćwiczenia na miękkich powierzchniach lub noś dobrze wyściełane i dobrze dopasowane buty. Cokolwiek możesz zrobić, aby ograniczyć wpływ ćwiczeń intensywnych, jest dobrym pomysłem.
- Staraj się ćwiczyć w sposób, który będzie wywierał mniejszy nacisk na stawy, na przykład pływanie, jazda na rowerze lub korzystanie z orbitreka z niskim lub żadnym oporem.
- Istnieją dowody na to, że bieganie może być dobre dla kolan. Ostatnie badania naukowe pokazują, że biegacze rzadziej mają problemy z kolanami niż biegacze, którzy nie biegają, ale może to być związane z faktem, że biegacze częściej noszą mniejszy ciężar na swoim ciele niż osoby niebędące biegaczami.
metoda 3 z 3: Zapobieganie pomarszczonym i obwisłym kolanom
- jeden Stosuj zabiegi na skórę. Istnieje wiele zabiegów na skórę, które mogą być stosowane w celu uzyskania gładkiej i napiętej skóry na kolanach. Obejmują one zabiegi kwasami w celu usunięcia martwej i uszkodzonej skóry, a także zabiegi nawilżające, aby skóra była miękka i elastyczna przez długi czas.
- Zabieg z alfa-hydroksykwasem może być bardzo skuteczny w pozbyciu się starej i przesuszonej skóry kolan i łokci. Istnieje wiele takich produktów dostępnych bez recepty i należy je stosować zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
- 2 Pracuj nad celowymi ćwiczeniami. Ćwiczenie mięśni nóg może zwiększyć napięcie skóry na wszystkich nogach. Przy zwiększonej masie mięśniowej Twoja skóra będzie lepiej podtrzymywana, a okolice kolan powinny się wzmocnić.
- Na przykład, skup się podczas codziennego treningu na ćwiczeniu mięśnia czworogłowego. Napompowanie tych mięśni znajdujących się bezpośrednio nad kolanami powinno również napiąć skórę na kolanie.
- 3 Stosuj techniki powolnego odchudzania. Utrata dużej ilości wagi za jednym razem może spowodować powstanie obwisłej skóry na całym ciele. Ta obwisłość może nawet wpłynąć na wygląd twoich kolan.
- Zamiast przechodzić na dietę przyspieszoną, skup się na utracie funta lub dwóch tygodniowo, aby Twoja skóra miała szansę nadrobić zaległości i napiąć się sama.
- Jeśli jednak dramatycznie tracisz na wadze, może być zbyt dużo skóry, aby Twoje ciało mogło ją wchłonąć. W takich przypadkach dodatkowa skóra niekoniecznie musi sama się zacisnąć.
- 4 Rozważ operację plastyczną. Jeśli martwisz się o wygląd swoich kolan, operacja jest opcją. Chirurdzy plastyczni stosują liposukcję i lasery, aby zmniejszyć ilość luźnej skóry i tłuszczu na kolanie, co prowadzi do wzmocnienia skóry w okolicy.
- W przeciwieństwie do innych opcji zapobiegania starzeniu się kolan, chirurgia plastyczna stwarza pewne zagrożenie dla zdrowia. Przed przystąpieniem do tej procedury medycznej omów z lekarzem możliwe zagrożenia związane ze znieczuleniem i operacją.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Dlaczego boli mnie kolano, jeśli jestem młody i nie uprawiam sportu? Powodów może być wiele. Wypróbuj metodę RICE (odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie), a jeśli ból nie ustąpi w ciągu tygodnia lub dwóch, skontaktuj się z lekarzem.
Reklama
