Jak sprawić, by ludzie myśleli, że jesteś pewny siebie

Każdy, nawet najbardziej pewny siebie, ma chwile, w których czuje się zdenerwowany, niespokojny i niepewny. Ale pewni siebie ludzie wiedzą, jak radzić sobie w takich chwilach i wykorzystywać swoją nerwową energię na swoją korzyść. Aura pewności siebie może przyciągnąć pozytywną uwagę i otworzyć nowe możliwości. Nawet jeśli nie czujesz się pewnie, podejście „udawaj”, aż osiągniesz sukces ”może od razu przynieść niektóre korzyści, z prawdziwą pewnością siebie, miejmy nadzieję, po jej zakończeniu. Chociaż prawdopodobnie nie można być pewnym siebie przez cały czas, możesz nauczyć się umiejętności, aby to osiągnąć, gdy jest to naprawdę ważne, na przykład podczas rozmowy kwalifikacyjnej, prezentacji lub imprezy towarzyskiej. Ćwicz poprawianie języka ciała, interakcji społecznych i pewnego stylu życia.

Kroki

metoda 1 z 4: Używanie pewnej mowy ciała

1. 1 Wyobraź sobie, jak wygląda osoba pozbawiona pewności siebie. Może spuścić głowę nisko, garbić się, zajmować jak najmniej miejsca i unikać kontaktu wzrokowego. Ta postawa wiąże się z uległością i niepokojem. Ten język ciała wzmacnia i wysyła sygnał, że jesteś zdenerwowany, uległy i brakuje ci pewności siebie. Zmiana twojej postawy i języka ciała zmieni wrażenie, jakie wywierasz na innych, ich zachowanie wobec ciebie, a ostatecznie twoje własne postrzeganie siebie.
   • Jeśli nie czujesz się komfortowo, próbując niektórych z tych technik publicznie, przećwicz je w lustrze lub sfilmuj siebie, aż poczujesz się trochę bardziej komfortowo. Możesz także poćwiczyć z dobrym przyjacielem i uzyskać informacje zwrotne.
2. dwa Stań prosto z podniesioną głową. Stań i chodź z ramionami odchylonymi do tyłu i równo. Trzymaj brodę na poziomie, twarz skierowaną prosto przed siebie. Chodź tak, jakbyś był właścicielem świata, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Dzięki temu będziesz wyglądać na opanowanego, ponieważ wiele osób się garbi.
   • Udawaj, że zwisasz na sznurku przyczepionym do czubka głowy. Staraj się, aby głowa nie poruszała się niespokojnie, wybierając stały punkt, na który chcesz patrzeć. Skoncentruj się na punkcie, zamiast ruszać głową.
3. 3 Naucz się stać w miejscu. Osoby niespokojne często przesuwają ciężar ciała na boki, wiercą się lub stukają stopami. Spróbuj stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zrównoważyć swoją wagę na obu nogach. Równoważenie lub sadzenie stóp sprawi, że nie poczujesz, że musisz być w ruchu.
   • Utrzymuj nogi w równowadze, nawet gdy siedzisz. Będziesz się niepokoić, jeśli twoje nogi będą skręcone lub stukające.
4. 4 Zajmij miejsce. Walcz z chęcią pochylenia się do przodu na krześle lub wsunięcia rąk pod pachy. Zamiast tego bądź ekspansywny i wypełnij przestrzeń wokół siebie. Nazywa się to mocnym pozowaniem. Badania wykazały, że ludzie, którzy pozowali do władzy przed wywiadami, czuli się i wydawali się bardziej pewni siebie. Oto kilka prostych pozycji do wypróbowania:
   • Siedząc, odchyl się na krześle. Użyj podłokietników, jeśli są dostępne.
   • Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na biodrach.
   • Oprzyj się, nie garb się o ściany. To nieświadomie sprawi, że będziesz wyglądać tak, jakbyś był właścicielem ściany lub pokoju.
5. 5 Efektywnie używaj dotyku. Jeśli chcesz zwrócić czyjąś uwagę, dotknij jej ramienia. Musisz rozważyć sytuację i interakcję, aby ocenić, jak odpowiedni jest kontakt fizyczny. Na przykład, jeśli możesz przyciągnąć uwagę osoby, po prostu wzywając jej imię, kontakt fizyczny może wydawać się zbyt bezpośredni. Ale jeśli jesteś w głośnym, zatłoczonym miejscu, próbując zwrócić czyjąś uwagę, lekkie dotknięcie ramienia może zwrócić jej uwagę na Ciebie.
   • Pamiętaj, że dotyk powinien być lekki. Zbyt duża presja może zostać odebrana jako zbyt dominująca w przeciwieństwie do spokoju i pewności siebie.
6. 6 Trzymaj ręce w bezpiecznych pozycjach. Stojąc lub siedząc, trzymaj ręce głównie nieruchomo. Pewne pozycje zazwyczaj pozostawiają otwartą część twarzy i ciała, zamiast odciąć je od innych. Oto kilka sugestii:
   • Złóż dłonie razem za plecami lub za głową.
   • Włóż ręce do kieszeni, ale pokaż kciuki.
   • Złóż palce razem i oprzyj łokcie na stole. To bardzo asertywne stanowisko, najlepiej sprawdzające się podczas negocjacji, rozmów i spotkań.
7. 7 Ostrożnie używaj gestów dłoni. Podkreślanie każdego słowa gestem dłoni może wydawać się niespokojne lub energiczne, w zależności od kultury. Zamiast tego od czasu do czasu używaj kontrolowanego gestu. Trzymaj ręce na wysokości talii i wykonuj większość gestów w tej przestrzeni. Dzięki temu będziesz wyglądać bardziej wiarygodnie.
   • Używaj otwartej, rozluźnionej dłoni w kontekstach społecznych. Sztywna dłoń lub pięść jest bardzo agresywna lub dominująca, zwykle używana przez polityków.
   • Trzymaj łokcie przy boku. Przesuń lekko dłonie w bok, aby nie blokować ciała.
   Reklama

metoda dwa z 4: Pewne interakcje społeczne

1. 1 Nawiąż kontakt wzrokowy. Utrzymywanie kontaktu wzrokowego podczas rozmowy, a także gdy mówi druga osoba, jest oznaką pewności siebie i zainteresowania. Nigdy nie sprawdzaj telefonu, nie gap się w podłogę ani nie skanuj pomieszczenia. Może to sprawić, że będziesz wydawać się niegrzeczny, niespokojny, a nawet zakłopotany. Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy przez co najmniej połowę interakcji.
   • Na początek spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z kimś wystarczająco długo, aby dowiedzieć się, jakiego koloru oczy ma ta osoba.
2. dwa Uścisnąć mocno ręce. Solidny uścisk dłoni może natychmiast sprawić, że poczujesz się pewny siebie i pewny siebie. Wyciągnij rękę, aby uścisnąć dłoń, zbliżając się do kogoś. Chwyć mocno drugą osobę za rękę, ale nie boleśnie. Lekko pompuj w górę iw dół przez dwie lub trzy sekundy, a następnie zwolnij.
   • Jeśli spocisz się na dłoniach, trzymaj chusteczkę w kieszeni. Wytrzyj rękę, zanim ją zaoferujesz.
   • Nigdy nie kulej ani nie uściskaj dłoni jak martwa ryba. Może sprawić, że będziesz wyglądać na słabego.
3. 3 Mów powoli i wyraźnie. Jeśli masz tendencję do mieszania słów, próbując szybko przeczytać to, co mówisz, zwolnij. Zatrzymanie się na sekundę lub dwie przed mówieniem daje czas na zaplanowanie odpowiedzi, dzięki czemu wydajesz się bardziej zrelaksowany i pewny siebie.
   • Kiedy zwolnisz, twój głos również wyda się głębszy. Może to sprawić, że będziesz wydawać się pewny siebie i odpowiedzialny.
4. 4 Uśmiechaj się często. Uśmiech może natychmiast sprawić, że będziesz wyglądać na ciepłego, przyjaznego i przystępnego. Badania wykazały, że ludzie lubią i pamiętają innych ludzi, którzy się do nich uśmiechają. Jeśli masz problem z utrzymaniem naturalnego uśmiechu, po prostu błysnij krótkim uśmiechem i wróć do bardziej neutralnego wyrazu twarzy.
   • Śmiech to kolejny dobry sposób na okazywanie i wzmacnianie pewności siebie, gdy jest to stosowne. Unikaj ciągłego chichotu, który może wydawać się nerwowy lub apodyktyczny.
5. 5 Przestań przepraszać. Jeśli ciągle przepraszasz, nawet za błahe rzeczy, wyrwij się z tego cyklu. Nauczysz się czuć i działać pewniej. Powiedz swoim bliskim znajomym, że nad tym pracujesz. Gdy niepotrzebnie przeprosisz jednego z nich, powiedz „czekaj, nie, nie muszę przepraszać!” Jeśli możesz z nimi żartować, może to zmniejszyć twój strach przed obrażeniem kogoś.
   • Z drugiej strony przyjmuj komplementy z wdziękiem. Kiedy ktoś cię komplementuje, uśmiechnij się i powiedz „dziękuję”. Nie odpowiadaj poniżaniem się lub bagatelizowaniem swoich osiągnięć („To było nic”).
6. 6 Traktuj innych z szacunkiem. Traktowanie innych z szacunkiem pokazuje, że cenisz ich jako ludzi, nie grożą ci i masz pewność, kim jesteś. Zamiast plotkować o kimś, unikaj angażowania się w dramat. To pokazuje, że czujesz się komfortowo z tym, kim jesteś.
   • Są szanse, że inni ludzie nauczą się cię szanować i zainspirują. Ludzie prawdopodobnie również przestaną wciągać Cię w dramatyczne lub napięte sytuacje, ponieważ wiedzą, że nie będziesz się w to angażować.
7. 7 Ćwicz te nowe umiejętności społeczne. Wyjdź na imprezę lub spotkanie towarzyskie, aby poćwiczyć niektóre z tych technik. Pamiętaj, że nie musisz podchodzić i zaprzyjaźniać się z każdym uczestnikiem spotkania. Nawet jeśli przez całą noc angażujesz się tylko z jedną osobą, powinieneś uznać to za wygraną. Jeśli nie czujesz się komfortowo, wychodząc na trening, a zamiast tego ćwiczysz w domu, poproś o pomoc przyjaciela.
   • Na przykład możesz poprosić znajomego, aby był Twoją publicznością lub przeprowadzał wywiad, jeśli przygotowujesz się do prezentacji lub wywiadu. Jeśli czujesz się z tym dobrze, zaproś znajomego na prezentację. Może ci to pomóc, skupiając uwagę na powierniku, przyjacielu, a nie na osobach w pokoju.
   Reklama

metoda 3 z 4: Rozwijanie pewnego stylu życia

1. 1 Wyglądaj i czuj się najlepiej. Dbanie o siebie jest ważne dla dobrego samopoczucia. Twoja higiena, strój i zdrowie są warte wysiłku, zwłaszcza jeśli próbujesz zaimponować podczas rozmowy kwalifikacyjnej lub randki. Wygląd i pierwsze wrażenie są bardzo mocne. Ostry wygląd daje ci przewagę i sprawia, że ​​inni są bardziej otwarci na ciebie. Już na pierwszy rzut oka będziesz wyglądać dobrze i pewnie.
   • Każdego dnia poświęcaj czas na higienę. Weź prysznic, umyj zęby i stosuj dezodorant tak często, jak to konieczne.
   • Noś ubrania, które Twoim zdaniem sprawiają, że wyglądasz i czujesz się dobrze. Twoja pewność siebie wzrośnie, jeśli będziesz nosić ubrania, które zapewnią Ci swobodę i komfort.
2. dwa Doceń siebie za to, kim jesteś. Pewne działanie sprawi, że będziesz się wydawaćbyć bardziej pewnym siebie, ale ważne jest również, aby znaleźć wartość w sobie jako jednostce. To da ci prawdziwepewność siebie i moc. Jesteś wyjątkową, utalentowaną osobą i jest mnóstwo ludzi, którzy chcą cię widzieć szczęśliwym. Jeśli nie możesz tego zrobić, zrób listę swoich osiągnięć. Nie bój się pogratulować sobie.
   • Bądź uczciwy wobec siebie i innych. Kiedy ludzie zobaczą, że możesz sobie zaufać i przyznać się do swoich działań, polubią cię bardziej. Będzie też bardziej prawdopodobne, że ci zaufają i uwierzą.
3. 3 Naucz się radzić sobie ze swoim strachem. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, często boją się popełnić błąd lub zostać uznaną za niewłaściwą osobę. Kiedy niepokój narasta w twoim umyśle, weź głęboki oddech i powiedz sobie: „Mogę to zrobić. Mój strach nie jest racjonalny. Przyznaj się do błędu lub niepowodzenia, ale nie rozwodź się nad tym.
   • Kiedy już nabrałeś pewności siebie, spróbuj czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się wyjątkowo zaniepokojony. Dla wielu osób może to być zadawanie pytań w dużej grupie lub przyznanie się, że czegoś nie wiesz.
4. 4 Stwórz pewną siebie mentalność. Jeśli brakuje ci pewności siebie, możesz skupiać się na negatywnych wydarzeniach, które ukształtowały twoje życie. Nie patrz na błąd i traktuj go jako porażkę. Zamiast tego potraktuj to jako coś, z czego można się nauczyć, co może rozwinąć twój charakter i pewność siebie. Pamiętaj, że każdy błąd to okazja, aby następnym razem nauczyć się doskonalić.
   • Przypomnij sobie wszystkie inne czasy, kiedy ci się udało. Każdy, bez względu na to, jak bardzo jest pewny siebie lub reprezentacyjny, popełnia błędy. Na dłuższą metę liczy się to, jak sobie z nimi radzisz.
5. 5 Zacznij księgować. Może to zmniejszyć stres, umożliwiając przelanie stresujących myśli na papier (w przeciwieństwie do zwykłego unoszenia się w umyśle), a sam akt pisania pozwala myśleć o rzeczach w inny sposób. Aby rozpocząć pisanie dziennika, spróbuj napisać listę, na przykład „Rzeczy, z których jestem dumny, że muszę pamiętać, gdy jestem zdenerwowany”. (Najłatwiej to napisać, gdy jesteś w dobrym nastroju). Takie rzeczy są zawsze prawdziwe, ale kiedy jesteśmy w złym, niespokojnym lub mniej pewnym nastroju, zwykle je przeoczamy. Posiadanie takiej listy pod ręką może przypomnieć Ci, co do rzeczy, w których możesz czuć się pewnie.
   • Możesz na przykład dodać takie rzeczy, jak „Dumny, umiem grać na gitarze”, „Dumny, że jestem wspinaczem rockowym”, „Dumny, że potrafię rozśmieszyć moich przyjaciół, gdy są smutni”.
6. 6 Zadawaj sobie pytania budujące pewność siebie. Największe źródło poczucia pewności siebie musi pochodzić od Ciebie. Kiedy czujesz się mniej niż pewny siebie, zadaj sobie pytanie: co mam, czego nie mają inni? Co czyni mnie ważnym członkiem społeczeństwa? Jakie mam wyzwania i co mogę poprawić? Co da mi poczucie własnej wartości? Przypomnij sobie, że nierealne jest myślenie, że cały czas powinieneś być doskonały.
   • Jeśli na przykład odczuwasz niepokój przed rozmową kwalifikacyjną, poświęć pięć minut przed przystąpieniem do rozmowy, aby wypróbować niektóre z tych technik radzenia sobie ze stresem i budowania pewności siebie. Przypomnij sobie, że jesteś przygotowany i udzielasz wywiadu nie bez powodu. Wyciągnij ramiona wysoko i szeroko, a następnie trzymaj je na biodrach. Potrząśnij trochę swoim ciałem, aby się rozluźnić i weź głęboki oddech. Mocno zrób wydech i przypomnij sobie, że możesz to zrobić.
   Reklama

metoda 4 z 4: Rozwiązywanie obaw

1. 1 Zrozum, jak strach wpływa na twoją pewność siebie. Czasami ludzie stają się nadmiernie świadomi siebie i martwią się, że trafiają w niewłaściwy sposób, co może sprawić, że inni ludzie będą o nich źle myśleć. Każdy od czasu do czasu czuje strach i zdenerwowanie, a to jest normalne. Ale jeśli czujesz strach do tego stopnia, że ​​wpływa to na twoje codzienne życie i interakcje, być może nadszedł czas, aby zająć się niektórymi z tych obaw.
2. dwa Sprawdź swoje ciało. Co mówi ci twoje ciało? Czy Twoje serce bije szybciej? Pocisz się? Są to autonomiczne lub mimowolne reakcje cielesne, które mają przygotować nas do działania (jak walka lub ucieczka), ale czasami te doznania cielesne mogą wywołać więcej strachu i zmartwienia. Jak się czujesz?
   • Zadaj sobie pytanie: „Co w tej sytuacji sprawia, że ​​jestem zdenerwowany i przerażony?” Może martwisz się, że podczas przyjemnej kolacji usiądziesz na niewłaściwym miejscu lub powiesz coś złego i poczujesz się zażenowany.
3. 3 Oceń, czego się boisz. Określ, czy ten strach w jakiś sposób ci pomaga, czy też powstrzymuje cię przed robieniem rzeczy lub życiem. Inne rzeczy, o które możesz zapytać, to:
   • Czego się boję?
   • Czy jestem pewien, że to się stanie? Jak pewny?
   • Czy zdarzyło się to wcześniej? Jaki był końcowy rezultat tego, co działo się wcześniej?
   • Co najgorszego może się wydarzyć?
   • Jaka jest najlepsza rzecz, która może się wydarzyć (którą mogę przegapić, jeśli nie spróbuję)?
   • Czy ta chwila wpłynie na resztę mojego życia?
   • Czy moje oczekiwania i przekonania są realistyczne?
   • Jaką radę dałbym jej, gdyby moja przyjaciółka była na moim miejscu?
4. 4 Naucz się radzić sobie ze swoim strachem poprzez głębokie oddychanie. Wzięcie kilku głębokich oddechów może być potężne i pomóc ci opanować niepokój. Głębokie oddychanie spowalnia tętno. Jeśli możesz, spróbuj położyć dłoń na brzuchu i weź głęboki oddech, tak aby poruszała się tylko dłoń na brzuchu, a nie klatka piersiowa.
   • Nazywa się to „oddychaniem przeponowym”. Głębokie oddychanie może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć niepokój.
5. 5 Ćwiczyć medytacja i uważność . Wiele razy czujemy się zdenerwowani i niespokojni, gdy czujemy, że nie mamy nad sobą kontroli. Jeśli wpadasz w sytuację wywołującą lęk, poświęć kilka minut na kilka minut medytacji lub dziennika, zanim przejdziesz do tej sytuacji. W ten sposób będziesz w spokojniejszym stanie, aby rozpocząć.
   • Jeśli masz uporczywe, dokuczliwe myśli, które prowadzą do niepokoju, możesz czuć, że nie masz nad nimi kontroli. Medytacja i uważność pozwalają ci przyznać się do upartej, dręczącej myśli, a następnie odpuścić.
6. 6 Zapisz, czego się boisz. Zapisz myśl, która wywołuje strach lub niepokój. Zadawaj sobie pytania, aby ocenić, skąd pochodzi strach. Dzięki temu będziesz mógł śledzić swoje myśli i lęki, zidentyfikować wzorce, pomyśleć o strachu w inny sposób i usunąć go z umysłu.
   • Chociaż możesz nie być w stanie tego w tej chwili, zapisz to później. Chodzi o to, że robisz to i docierasz do źródła swojego strachu.
   Reklama

Pomóż pewnie mówić i działać

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę czuć się bardziej pewnie?Annie Lin, MBA
  Life & Career Coach Annie Lin jest założycielką New York Life Coaching, usługi coachingu życiowego i zawodowego z siedzibą na Manhattanie. Jej holistyczne podejście, łączące elementy zarówno wschodniej, jak i zachodniej tradycji mądrości, uczyniło z niej bardzo poszukiwanego osobistego coacha. Prace Annie były prezentowane w Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Posiada tytuł MBA uzyskany na Oxford Brookes University. Annie jest również założycielką New York Life Coaching Institute, który oferuje kompleksowy program certyfikacji coachów życia. Dowiedz się więcej: https://newyorklifecoaching.comAnnie Lin, MBAOdpowiedź eksperta trenera życia i kariery Zwróć uwagę na swoją postawę i upewnij się, że stoisz wyprostowany z ramionami do tyłu. W ten sposób poczujesz się naprawdę pewnie.
• Pytanie Jak mogę powstrzymać drżenie rąk, gdy jestem zdenerwowany? Uścisk dłoni to normalna reakcja na zdenerwowanie. Skoncentruj się na spowolnieniu oddechu i relaksie. Zbyt duże skupianie się na tym, jak bardzo trzęsą się twoje ręce, tylko sprawi, że będziesz bardziej spięty. Jeśli martwisz się, że inni zobaczą trzęsące się ręce, włóż je do kieszeni płaszcza lub zapnij je za plecami, jeśli to konieczne.
• Pytanie Jak pozbyć się lęków i niepewności? Jak radzić sobie z krytyką? Obawy i niepewność są czymś normalnym. Przyjmowanie krytyki to umiejętność trudna do nauczenia. Proponuję umówić się na spotkanie z doradcą, który pomoże Ci osiągnąć te cele.
• Pytanie Jak mogę przestać się bać, zanim powiem? Upewnij się, że wiesz na pewno, co zamierzasz powiedzieć, i powiedz to. Po tym, jak zostanie powiedziane, zobaczysz, że nie było to przerażające. Mam niepokój i całkowicie rozumiem, co czujesz. Znajdź osoby, z którymi czujesz się swobodnie, rozmawiając z nimi i ćwicz z nimi. Poproś ich również o pomoc.
• Pytanie Jak być spokojnie pewnym siebie? Cicho pewni siebie ludzie znają siebie i nie mają nic do udowadniania. Zajmują się swoimi sprawami i załatwiają sprawy.
• Pytanie Jak mogę zatrzymać nieprzytomny wyraz twarzy? Ćwicz twarze w lustrze, które lubisz i które sprawdzą się w określonych sytuacjach. Zapamiętaj je i przyzwyczaj się do nich. Następnie, kiedy mówisz, używaj tylko tych.
• Pytanie Jak mogę się powstrzymać przed czerwienieniem się, kiedy jestem zawstydzony lub zdenerwowany? Kiedy ktoś na to zwraca uwagę, robi mi się bardziej czerwona. Po prostu zachowaj spokój i oczywiście zachowuj spokój. Powiedz coś w stylu: „To tylko ja i moje zaróżowione policzki, nie ma się czym martwić” lub śmiej się z tego.
• Pytanie Jak mogę przestać wyglądać na wpół śpiącą? Opuść brwi, otwórz oczy i nie pozwól sobie patrzeć w przestrzeń - zrób to, a będziesz wyglądać na bardziej obecnego i czujnego.
• Pytanie Jak mogę sprawić, by moje oczy przestały łzawić, kiedy czuję się zawstydzony lub kiedy nie mam pewności siebie? Pomyśl o czymś, co naprawdę kochasz. Lub weź głęboki oddech, aby się uspokoić i uśmiechnij się. Spróbuj pomyśleć o szczęśliwych wspomnieniach. Jeśli nic nie działa, użyj wymówki, że przeszkadzają ci alergie.
• Pytanie Czy obgryzanie paznokci sprawia, że ​​wydaje mi się mniej pewna siebie? Tak, dla niektórych może.