Jak schudnąć w 10 dni

Jeśli chcesz schudnąć w 10 dni, możesz to zrobić, o ile jesteś oddany i poważny. Możesz mieć tylko 240 godzin, ale przy odrobinie skupienia i cierpliwości możesz szybko i bezpiecznie schudnąć!

Kroki

Część jeden z 4: Tworzenie planu 10-dniowego

1. jeden Określ swoje cele. O jakiej wadze tu mówimy? 3 funty? 10 funtów? Zdrowa ilość to 1 lub 2 funty tygodniowo, ale w pierwszym tygodniu można stracić dużo więcej (głównie wagę wody), więc na razie nie będziemy robić żadnego miażdżenia marzeń. Po prostu pomyśl, ile chcesz stracić w ciągu następnych 240 godzin.
   • Powiedzmy, że chcesz stracić 5 funtów w ciągu najbliższych 10 dni. To 1 funt co 2 dni. Ponieważ funt to 3500 kalorii, to 1750 kalorii, które musisz stracić codziennie . Jaka jest twoja kwota?
2. 2 Określ swoje potrzeby. Kontynuujmy ten przykład 5 funtów. Musisz mieć deficyt 1750 kalorii, aby stracić 0,5 funta dziennie. Dla przypomnienia, to strome, ale mimo to będziemy się tym bawić. Oto jak dowiedzieć się, jak to działa:
   • Przejdź do wikiHow's How's Jak policzyć, ile kalorii potrzebujesz, aby schudnąć. Zapewni Ci BMR i ilość kalorii, które możesz zjeść każdego dnia.
   • Gdy uzyskasz taką ilość kalorii, jaką możesz jeść każdego dnia, odejmij 1750. To będzie numer, z którym pracujesz. Oczywiście im więcej ćwiczeń wykonujesz, tym więcej kalorii możesz zjeść.
3. 3 Prowadź dziennik żywności . Mówisz o tym poważnie, prawda? Więc weź notatnik lub pobierz aplikację (są tam dziesiątki darmowych). Kiedy stajesz twarzą w twarz z tym, co jesz, o wiele łatwiej jest zobaczyć, gdzie są twoje upadki. I zobaczyć swoje postępy! A wiele aplikacji ma fajne rzeczy, z którymi możesz się bawić, a które są również dość motywujące.
   • W tym dzienniku będziesz liczyć kalorie i śledzić je. W ten sposób, jeśli jednego dnia radzisz sobie naprawdę dobrze, następnego możesz trochę krówki. Lub odwrotnie.
4. 4 Wymyśl swój harmonogram ćwiczeń. Wybierz plan ćwiczeń, który możesz wprowadzić do swojej rutyny. Czy łatwiej jest ci ćwiczyć rano przed pracą? A może wczesne wstawanie jest czymś, czego nie możesz się zobowiązać? Spójrz na swój harmonogram na następne 10 dni i wybierz konkretne godziny na wypracowanie, które są dla Ciebie wykonalne. Pamiętaj, aby się ich trzymać.
   • Staraj się ćwiczyć prawie codziennie. Godzina jest dobra, ale wystarczy 30 minut. Jeśli musisz to rozbić, nie ma problemu! A jeśli „nie masz czasu”, zrób trochę. Nawet jeśli koncentrujesz się na kolejnych 10 dniach, nie ma nic złego w dążeniu do zdrowszej rutyny, którą możesz kontynuować.
5. 5 Wyrzuć śmieci w swoim domu. Masz plan. Masz motywację. Teraz wszystko, co musisz zrobić, to przygotować się na sukces. Brzmi trochę szorstko i może wydawać się ciosem w portfel, ale idź do kuchni teraz . Wyrzuć śmieciowe jedzenie i paczkowane rzeczy, o których wiesz, że nie potrzebujesz. Jeśli poważnie myślisz o tej 10-dniowej utracie wagi, poniesiesz poświęcenie. To jedyny sposób, aby uniknąć pokusy.
   • Okay, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Rodzina prawdopodobnie wpadłaby w szał, prawda? Poszukajmy kompromisu: niech ktokolwiek z tobą mieszka, żeby ukrył jedzenie lub umieścił je w miejscu, w którym nie możesz go znaleźć. I nie pozwól im powiedzieć, gdzie to jest!
   Reklama

Część 2 z 4: Opanowanie 10-dniowego stylu życia

1. jeden Wiedzieć w jaki sposób jeść. Przejdźmy od razu do mosiężnych pinezek. Mamy tylko 10 dni, więc najwyższy czas zacząć jeść we właściwy sposób. A po tylu latach jedzenia pomyślałeś, że już go zjadłeś! Nuh uh. Mama nie myślała o utracie wagi, kiedy cię uczyła. Oto jak jeść, mając oko na linię trymera:
   • Jedz często . Nie mówimy o 6 małych posiłkach dziennie, jak słyszałeś - mamy na myśli trzy przyzwoite posiłki i dwie przekąski. Kiedy jesz 6 małych posiłków dziennie, Twój organizm nieustannie produkuje insulinę i nigdy nie zmienia biegów - i nigdy nie jesteś w pełni zadowolony. Więc włącz przekąski do swojej diety. W rzeczywistości skończysz na jedzeniu mniej .
   • Jedz powoli . Przeżuwaj jedzenie. Odłóż widelec między kęsami. Ponieważ jeśli jesz zbyt szybko, twoje ciało dostaje wszystko: „Woah, wooahhh! Jestem pełny! Czy zapomniałem ci powiedzieć? Musisz dać czas na zarejestrowanie tego, co wkładasz.
   • Jedz z małego talerza . To złudzenie optyczne. Cokolwiek jest przed tobą, twój mózg chce jeść. Więc napełnij mniejszy talerz, a magicznie zjesz mniej.
   • Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie . Jeśli wpychasz jedzenie w twarz przed lodówką, Twój umysł nie rejestruje go jako posiłku. Więc usiądź. Skupiać się. Pomyśl o konsystencji i smaku. I następnie zajmij się swoim bardzo pracowitym dniem.
   • Niebieski tłumi apetyt. Więc używaj niebieskiego (małego) talerza, miej niebieski obrus i dla dobra miary załóż niebieską koszulę. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego restauracje nigdy nie są niebieskie?
2. 2 Pomyśl o rowerze kalorycznym. Ostatnie badania wykazały, że częste spożywanie większej ilości kalorii w ciągu dnia może w rzeczywistości pomóc Ci stracić jeszcze waga. Tak. Szalone, co? Powodem jest to, że kiedy ograniczasz swoje ciało, twój metabolizm zwalnia, a twoje ciało trzyma się składników odżywczych na całe życie. Dzień o wyższej kaloryczności daje twojemu ciału metaforyczny powiew świeżego powietrza, pozwalając mu się zrelaksować i uwolnić część zapasów tłuszczu, a metabolizm szaleje. Tak więc w tym 10-dniowym okresie rozważ 1 lub 2 dni, w których jesz trochę więcej.
   • Wariantem cyklu kalorycznego jest rower węglowodanowy. Jeśli jesz głównie warzywa niezawierające skrobi i białko (czyli niezbyt dużo węglowodanów), dobrze byłoby mieć dzień, w którym jesz. Twoje ciało woli spalać je niż tłuszcze lub białko, więc włączenie ich do diety robi to samo - utrudnia procesy w organizmie, faktycznie pobudzając Cię do utraty wagi.
3. 3 Destress . Kolejną rzeczą do rozważenia jest poziom stresu. Okazuje się, że wyższy poziom stresu oznacza wyższy poziom kortyzolu - a to oznacza chęć jedzenia więcej. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, następuje emocjonalne jedzenie, mniej snu i ogólnie mniej uważności. Więc zrelaksuj się! Twoja talia tego potrzebuje.
   • Dobre miejsce na rozpoczęcie? Medytacja lub joga. Joga również spala kalorie, więc to dwie pieczenie na jednym ogniu. Jeśli nic więcej, poświęć 15 minut dziennie, aby usiąść i nabrać trochę zen. Mija zbyt wiele dni, w których nie ma czasu na „ja”!
4. 4 Sleep . Więcej nauki! Wydaje się, że ci, którzy więcej śpią, ważą mniej. I to ma sens - czujesz się dobrze, organizm biegnie normalnie i masz mniej czasu na jedzenie! Więc nie spiesz się z 8 godzinami. Poczujesz się przez to jeszcze lepiej.
   • Ma to związek z twoimi hormonami leptyny i greliny. Twoje poziomy są pomieszane, co prowadzi do tego, że mówią Twojemu ciału, że jesteś głodny, kiedy naprawdę jesteś po prostu zmęczony. I na dodatek, kiedy jesteś śpiący, ładujesz cukier, łapiesz na wynos na obiad, ponieważ jesteś zmęczony, i opuszczasz siłownię z tego samego powodu. To trzy uderzenia.
5. 5 Ostrożnie rozważ modne diety. Powiedzmy, że tak jest: jeśli spędzisz następne 10 dni, pijąc tylko lemoniadę i Sriracha, stracisz tonę na wadze. Za tydzień od teraz poczujesz się jak gówno, a cała waga wróci, gdy ponownie wprowadzisz pożywienie do swojego organizmu. Całkowicie psuje Twój metabolizm i jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania, to nie jest to. Ale jeśli chcesz pasować do tej sukienki? Być może. Tylko bądź ostrożny. I nie mów mamie, że o tym wspominaliśmy.
   • wikiHow's Jak szybko schudnąć ma świetny rozdział na temat modnych diet. Niezależnie od tego, czy chcesz pić tylko syrop klonowy, jeść kapustę, spędzać dni w saunie, czy oczyszczać okrężnicę, ma wszystko, co chciałbyś wiedzieć (i prawdopodobnie kilka rzeczy, których nie chcesz).
   Reklama

Część 3 z 4: Opanowanie 10-dniowej diety

1. 1 Zapamiętaj jedno słowo: woda. Będzie to najbliższa rzecz cudu. Kiedy ładujesz materiał, dzieje się wiele pięknych, pięknych rzeczy. Oto lista, która powinna Cię przekonać do noszenia butelki ze sobą:
   • To cię wypełnia. Im więcej go pijesz, tym mniej chcesz go spożywać.
   • Nadal coś konsumujesz. Im częściej go pijesz, tym rzadziej spożywasz coś innego.
   • Wypłukuje organizm z toksyn (czyli utrzymuje regularne odchody)
   • Świetnie działa na włosy i skórę
   • Utrzymuje nawilżone i zdrowe mięśnie i narządy
2. 2 Idź na zielono. Na wypadek, gdyby metafora światła stopu była pomocna i wszystko. Jeśli chcesz szybko i szybko schudnąć, najłatwiej jest zaopatrzyć się w zielone warzywa. Tak, wszystkie warzywa są dla Ciebie „dobre”, ale niektóre są zdecydowanie lepsze - a to te zielone. Są tak zwane `` gęstymi w składniki odżywcze '': przy niewielkiej ilości kalorii są strasznie sycące i pełne witamin i minerałów.
   • Wszystko liściaste jest całkiem fantastyczne. Jarmuż, boćwina, brokuły, szpinak, kapusta, sałata itp. Również brukselka! Możesz jeść garść po garści i nadal mieć mnóstwo kalorii na cały dzień.
3. 3 Zatrzymaj się na białym. Nie czerwony, biały. Jeśli jest biały, prawdopodobnie jest to rafinowany lub przetworzony węglowodan. Oznacza to, że w zasadzie nie ma błonnika i nie ma tam zbyt wielu składników odżywczych. Tak więc biały ryż, biały chleb, a nawet skrobiowe, białe ziemniaki powinny być ograniczone do minimum, jeśli w ogóle je się w tym 10-dniowym okresie.
   • Tak dla przypomnienia, twoje ciało potrzebuje węglowodanów. Znajdują się w warzywach i produktach pełnoziarnistych, a to jedne z najlepszych rzeczy dla Ciebie. Ale to są złożony i nierafinowany; to przetworzone, słodkie, od których chcesz się trzymać z daleka.
     • Wiesz o Atkinsie (bez węglowodanów). Przez 10 dni może działać. To trochę jak modna dieta - możesz spróbować przez 10 dni i prawdopodobnie zadziała, ale jak tylko przestaniesz, przygotuj się na posprzątanie bałaganu, który zrobiłeś. Więc nie używaj węglowodanów, jeśli możesz to wytrzymać, ale pamiętaj o długoterminowych możliwych konsekwencjach.
4. 4 Postaw na białko o niskiej zawartości tłuszczu. Twoja dieta musi zawierać minimum 10% białka. Jeśli chcesz schudnąć, dobrze jest mieć równą wagę jeszcze tego. Buduje mięśnie i jest super wypełniające - wszystko to prowadzi do utraty wagi. Więc nałóż na siebie ryby, białe mięso, produkty sojowe i fasolę.
   • Stało się tak modne, że nawet dieta do 30% jest uważana za normalną. Badania wykazały, że dieta wysokobiałkowa w połączeniu z ćwiczeniami może obniżyć poziom tłuszczów we krwi. Wiadomo, że białko zmniejsza skoki insuliny, co uspokaja apetyt. Wygraj, wygraj, wygraj.
5. 5 Dowiedz się, jakie są zdrowe tłuszcze. Ponieważ Twoje ciało ich potrzebuje! Nie jest dobrym pomysłem całkowite ich wyeliminowanie - po prostu skoncentruj się na dobry jedynki - to są za rodzaj nasycony. Występują w awokado, oliwie z oliwek, orzechach, tłustych rybach, takich jak łosoś i pstrąg, które są niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. W rzeczywistości posiadanie tych zdrowych tłuszczów w diecie (oczywiście umiarkowanie) może pomóc niższy poziom cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca.
   • Ludzie potrzebują co najmniej 10% swojej diety, aby pochodziło z tłuszczu. Około 25% jest normalne i dobre - chociaż tylko 7% powinno pochodzić z tłuszczów nasyconych. Taki rodzaj można znaleźć w czerwonym mięsie, wysokotłuszczowych produktach mlecznych, skórze drobiu i jajach.
     • Jajka są dobre źródła białka, więc 1 dziennie jest w porządku. To samo dotyczy awokado, które jest bardziej bogate w tłuszcz niż białko. Tylko nie przesadzaj!
6. 6 Ogranicz spożycie sodu. Sód nie tylko obkurcza naczynia krwionośne, co powoduje, że serce musi znacznie mocniej pompować, ale objawia się przyleganiem do wody, co powoduje nadymanie talii. Więc jeśli nie robisz tego dla zdrowia swojego serca, zrób to dla rozmiaru spodni!
   • Jedna łyżeczka soli zawiera 2300 mg sodu. Potrzebujemy tylko 200 mg każdego dnia. To trochę niewykonalne, więc 1500 mg to zalecana dzienna dawka. Jednak nie więcej niż 2300!
7. 7 Nix nocne jedzenie. Ten jest mniej o nauce, a bardziej o psychologii: ludzie mają tendencję do jedzenia najgorszych rzeczy (i / lub większości) w nocy. Więc jeśli przysięgniesz sobie, że nie będziesz jadł po 20:00, te późne nocne biegi po taco nie będą miały miejsca. A kiedy te późne noce się toczą i tu quieres tacos, ale zamiast tego zdecydujesz się na szklankę wody, to spada funt. To trudne społecznie, ale warto.
   • To chyba najtrudniejsza rzecz do zrobienia. Twoi przyjaciele wychodzą, jest alkohol, są przekąski, a ty nie chcesz niczego więcej niż wziąć udział. Rozważ dwie rzeczy: ty mogą idź, jeśli możesz przyjąć pokusę. Ale także tylko przez 10 dni. Możesz zrobić wszystko przez 10 dni, prawda?
   Reklama

Część 4 z 4: Opanowanie 10-dniowego treningu

1. 1 Uzupełniaj energię na cardio i ciężary. Fakty są następujące: cardio spala kalorie szybciej niż podnoszenie ciężarów. jednak , łącząc oba oparzenia nawet więcej . Nie ma nic lepszego dla twojego ciała niż praca wszystkich grup mięśni na różne sposoby. A cardio i ciężary właśnie to robią. Więc znajdź czas dla obu!
   • W ciągu tych 10 dni będziesz chciał ćwiczyć cardio prawie codziennie. Z drugiej strony ciężary powinny być wykonywane tylko co drugi. Jeśli chcesz robić to więcej, upewnij się, że pracujesz z różnymi grupami mięśni; Twój organizm potrzebuje dnia, aby się zregenerować po treningu.
2. 2 Skorzystaj z małych okazji. Codzienne chodzenie na siłownię jest świetne. Naprawdę jest. Niewiele osób może to powiedzieć. Ale jeśli masz zamiar zmaksymalizować te 10 dni i wydoić je za wszystko, co są warte, musisz wykorzystać małe okazje, aby pozostać aktywnym. Heck, nawet wierniacy są bardziej szczupli!
   • Kiedy mówimy „małe okazje”, mamy na myśli takie rzeczy, jak taniec podczas zmywania naczyń. Uprawianie jogi podczas oglądania telewizji. Deskowanie podczas reklam. Sprzątanie pokoju zamiast Facebooka. Szorowanie podłogi. Mycie auta ręcznie. Wybierz schody zamiast windy. Parking na drugim końcu parkingu… Czy Twój umysł jest już pełen pomysłów?
3. 3 Spróbuj treningu interwałowego. Cardio jest dobre, ale ostatnio nauka wskazuje, że trening interwałowy jest lepszy. Jest szybszy i wygodniejszy w uruchomieniu! Zamiast biegać przez 30 minut, robisz szybkie serie biegów na całość przez 30 sekund pomiędzy okresami spokojnego marszu przez 15 lub 20 minut. Dlaczego? To pali jeszcze kalorie i utrzymuje bicie serca; jest też efekt podpalenia!
   • Można to zrobić czymkolwiek - nie tylko na bieżni. Dopóki jeździsz na rowerze między okresami intensywnej i niezbyt intensywnej pracy, kwalifikuje się to.
   • Ciekawi Cię ten efekt po spaleniu? Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku. Kiedy twoje ciało pracuje w tempie, którego nie jest w stanie wytrzymać, potrzeba następnego dnia, aby uzupełnić jego tlen. To więcej kalorii straconych, nawet gdy jesteś nie wypracowanie.
4. 4 Włącz to . Zbyt łatwo jest opracować rutynę ... a potem się nią znudzić. Albo twoje mięśnie się nudzą, albo twój umysł się nudzi, albo jedno i drugie. A kiedy tak się dzieje, w rzeczywistości spalasz mniej kalorii - naciskasz mniej mocno. Więc przełącz to! Albo mieszaj czas trwania lub intensywność, albo wykonaj zupełnie nową aktywność. Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują.
   • Wypełnij swoje dni ekscytującymi zajęciami, aby zapalić tę iskrę. Zamiast chodzić na siłownię, weź udział w zajęciach kickboxingu. Idź na basen lub wybierz się na wycieczkę. Zaproś przyjaciół i zagraj w koszykówkę, tenisa lub siatkówkę. W ten sposób spalasz kalorie i ledwo zdajesz sobie z tego sprawę.
   • Gorąca joga może być zabawną odmianą starego ulubionego ćwiczenia. Może nawet pomóc wypłukać sól z organizmu, co może spowodować wzdęcia. Pamiętaj tylko o uzupełnieniu utraconych płynów wodą lub zieloną herbatą.
5. 5 Wiedz, kiedy jesteś najlepszy. Kulturyści prawdopodobnie powiedzą ci, żebyś robił ciężary i następnie robić cardio. Zwolennicy odchudzania mogą najpierw zalecić wykonanie cardio. A inni powiedzą ci, aby rano ćwiczyć cardio na czczo. Ale sprowadza się to do tego: wiedz, kiedy jesteś najlepszy. Kiedy możesz się najbardziej zepchnąć, kiedy poczujesz, że jesteś napompowany, ćwicz. Czy to w środku nocy, czy po taco, zależy od Ciebie. Wszystko jest dobrze.
   • Eksperyment! Możesz nienawidzić biegania, ponieważ robiłeś to tylko po pracy. Może zanim praca pójdzie lepiej - i może dodać energii na cały dzień. Więc przez te 10 dni bałagan. Możesz znaleźć nawyk, który chciałbyś podchodzić do końca życia.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak mogę schudnąć w 3 dni?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness - odpowiedź eksperta Nie zaleca się odchudzania w ciągu 3 dni. Możesz przepłukać swój system, pijąc dużo wody i ćwicząc przez 30-60 minut każdego dnia. Celuj w utratę wagi 1-2 funtów tygodniowo, aby uzyskać długotrwałe, zdrowe rezultaty.
• Pytanie Czy mogę schudnąć po prostu chodząc?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Tak. Pamiętaj jednak, że aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż konsumujesz.
• Pytanie Jak mogę uzyskać płaski brzuch w 2 dni?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Odpowiedź Pij dużo wody i ćwicz przez 30-60 minut, aby zachęcić do eliminacji. Pomoże to złagodzić wzdęcia brzucha. Jeśli masz duży brzuch, płaska prawdopodobnie zajmie więcej niż 2 dni.
• Pytanie Czy możesz stracić 10 funtów w tydzień?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness - odpowiedź eksperta Utrata 10 funtów w ciągu tygodnia nie jest zalecana, ponieważ nie jest to zdrowe ani bezpieczne.
• Pytanie Czy bardziej efektywnie jest ćwiczyć wieczorem - może nawet późno w nocy, np. O 23:00? Nie. Ćwiczenia późnym wieczorem po prostu zakłócą Twój harmonogram snu, ponieważ będziesz zbyt pobudzony, aby iść spać o przyzwoitej godzinie.
• Pytanie Czy można schudnąć bez ćwiczeń? Tak to jest. Jednak ćwiczenia sprawią, że szybciej schudniesz.
• Pytanie Jak schudnąć w domu? Ćwicz, wyrzucaj niezdrowe jedzenie, pij dużo wody i zdrowo się odżywiaj.
• Pytanie Jem warzywa, ale nie mogę chodzić na siłownię. Czy jest coś jeszcze, co mogę zrobić? Spróbuj ćwiczyć w domu. Istnieje wiele planów treningów, które można łatwo wykonać w domu.
• Pytanie Jakie są dobre ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha? Wykonuj 50 przysiadów dziennie, 20 brzuszków dziennie i 10 pompek dziennie przez miesiąc, a na pewno stracisz tłuszcz z brzucha.
• Pytanie Co mogę przekąsić, próbując schudnąć? Owoce są zawsze dobrym rozwiązaniem: banany, jabłka, winogrona, jagody itp. Grecki jogurt i batoniki musli są również całkiem dobrym wyborem lub popcorn, jeśli chcesz coś pikantnego. Po prostu miej oko na liczbę kalorii cokolwiek zdecydujesz się zjeść.

Pokaż więcej odpowiedzi Pytania bez odpowiedzi

• Jak mogę szybko schudnąć? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Przygotuj przekąski w nocy na następny dzień, zwłaszcza jeśli wychodzisz do biura do pracy. W ten sposób ta zdrowa przekąska z migdałów nie zamieni się w dwa funty migdałów i ból brzucha.
• Po pierwsze, musisz być psychicznie przygotowany na to wyzwanie. Ponadto nie poddawaj się, chyba że dotyczy to twojego zdrowia.
• Jeśli ktoś nazywa cię grubasem lub w ten sposób, nie słuchaj go, to tylko go wzmacnia.
• Nie zostawiaj żadnej diety ani ćwiczeń w połowie drogi. Zamiast tego przytyjesz zamiast schudnąć.
• Migdały to smaczna i zdrowa przekąska! Jeśli masz ochotę na chipsy lub słodycze, spróbuj zamiast tego migdałów. Również migdały są bardziej sycące, więc możesz zjeść kilka godzin przed posiłkiem i pomoże to zmniejszyć porcje w porze posiłku.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli się zagłodzisz, twoje ciało się wyłączy. Twój metabolizm tak się stanie. A kiedy znowu zjesz, waga wróci. Więc tego unikaj.

Reklama