To coś, czego prawie każda kobieta się boi; patrzysz w lustro i oto jest - wybrzuszenie biustonosza. Jednak wybrzuszenie biustonosza jest czysto kosmetyczne, więc nie przejmuj się tym, co myślą inni i naprawiaj je tylko wtedy, gdy ci to przeszkadza. Aby zmniejszyć wygląd tłuszczu biustonosza, ćwiczenia mogą pomóc wzmocnić mięśnie pleców, ramion i szyi. Masaż może odepchnąć ciężar wody od pleców. Zrobienie pomiarów przed zakupem biustonosza pomoże Ci znaleźć idealne dopasowanie. Chociaż może to zająć trochę pracy, w mgnieniu oka możesz dobrze wyglądać od tyłu!
Kroki
metoda jeden z 3: Wybór odpowiedniego biustonosza
- jeden Zmierz rozmiar zespołu. Aby wykonać ten pomiar, załóż nieusztywniany stanik lub wyjdź bez stanika. Użyj elastycznej taśmy mierniczej, aby zmierzyć tuż poniżej linii biustu, w miejscu, w którym będzie pasował biustonosz. Jeśli uzyskasz pomiar częściowy, przejdź do najbliższej liczby całkowitej. Aby uzyskać liczbę parzystą, dodaj do sumy 4 cale (10 cm). W przypadku liczby nieparzystej dodaj 5 cali (13 cm). Wynikowa liczba to rozmiar twojego zespołu.
- Na przykład, jeśli mierzysz 35 cali (89 cm), rozmiar twojego paska wynosi 40. Jeśli masz 36 cali (91 cm), twój obwód to 40. Jeśli masz 32,3 cala (82 cm), twój obwód to 36 .
- Jeśli kupisz biustonosz z mniejszym obwodem, prawdopodobnie skończy się na wybrzuszeniu biustonosza.
- 2 Uzyskaj pomiar biustu. Nosząc stanik bez wyściełania lub bez stanika, umieść elastyczną taśmę pomiarową na większej części piersi, zwykle na sutkach. Zmierz obwód pleców, aby uzyskać cały obwód i numer biustu. Ponownie zaokrąglij swój pomiar do najbliższej liczby całkowitej.
- Na przykład, jeśli mierzysz 40,3 cala (102 cm), to numer twojego biustu to 40.
- Weź ten numer ze sobą, robiąc zakupy do znajdź swój rozmiar miseczki .
- 3 Przestań nosić źle dopasowane staniki. Jeśli piersi wysypują się z miseczek u góry lub po bokach, oznacza to, że miara miseczki jest za mała. Jeśli ramiączka wcinają się w ramiona, oznacza to, że rozmiar misek lub paska jest wyłączony. Przy dobrze dopasowanym biustonoszu powinno być możliwe użycie środkowego zapięcia na haftki.
- Jeśli zapina się tylko ostatni haczyk, stanik jest za mały i prawdopodobnie powoduje również wybrzuszenie.
- Wybór odpowiedniego biustonosza sprawi, że będzie on wygodniejszy w codziennym noszeniu.
metoda 2 z 3: Ujędrnianie mięśni pleców
- jeden Wykonaj pochyloną klatkę piersiową. Połóż się na pochyłej ławce, mocno stawiając stopy na ziemi. Przytrzymaj po jednym hantle w każdej dłoni i umieść ręce bezpośrednio przed ciałem. Trzymając ramiona zamknięte i wyprostowane, powoli przesuń je na boki. Następnie pociągnij je z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtarzaj przez co najmniej 1 minutę.
- Dostosuj wagę hantli tak, aby pocić się i być wyzwaniem, ale nadal możesz wykonywać zestawy ćwiczeń. Wiele osób zaczyna z hantlami o wadze od 5 do 7 funtów (2,3 do 3,2 kg).
- Upewnij się, że nadgarstki i łokcie są zablokowane, w przeciwnym razie stracisz korzyści z ćwiczenia.
- Ten ruch jest dobry do wzmocnienia mięśni klatki piersiowej i ramion, co może stworzyć bardziej stonowany wygląd.
- 2 Wykonaj podniesienie przedniego drążka. W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana. Rozłóż ręce na szerokość barków na obciążonym drążku i trzymaj ręce prosto. Poruszaj rękami na zewnątrz i do góry, aż drążek znajdzie się wyżej niż ramiona. Powoli przywróć sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz to ćwiczenie dla tylu powtórzeń, ile chcesz. Większość ludzi zaczyna od 6-10 powtórzeń i stamtąd rośnie.
- Zacznij od samego paska i zwiększaj wagę w miarę postępów.
- Aby odnieść jeszcze większe korzyści z tego ćwiczenia, zrób wydech podczas podnoszenia i wdech podczas schodzenia na dół. Pomaga to w utrzymaniu tłoczenia natlenionej krwi do mięśni.
- 3 Wykonaj co najmniej 5 chwytów. Ułóż się w tradycyjnej pozycji do pompek na macie do ćwiczeń. Podnieś się z maty za pomocą mięśni ramion i sprawdź, czy całe ciało jest zgięte w linii prostej. Następnie powoli ugnij łokcie, aż lekko zejdziesz z maty. Utrzymaj tę pozycję na jeden wdech i napnij mięśnie ramion, aby ponownie unieść się do połowy. Przytrzymaj jeszcze raz przed ponownym obniżeniem.
- Jeśli to możliwe, powtórz ten wzór co najmniej 5 razy. Zawsze możesz zrobić więcej, gdy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń.
- Brak pełnego relaksu na macie sprawia, że ramiona i plecy są zgięte, co pomaga w ujędrnieniu.
- W początkowej pozycji pompki stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Ręce powinny być rozstawione na szerokość barków, z dłońmi płasko na macie.
- 4 Skacz na skakance przez 1-3 minuty. Złóż kolana i stopy razem i przytrzymaj uchwyty liny. Ustaw linę tak, aby ledwie dotykała tylnej części pięt. Spójrz w przód z lekko podwiniętą brodą. Obróć linę i podskocz, gdy zbliży się do twoich stóp. Kontynuuj przez 1-3 minuty w najszybszym tempie, jakie możesz utrzymać bez potykania się o linę.
- Skakanka to nie tylko świetne cardio, ale także pomaga wzmocnić górną część ciała, zwłaszcza ramiona i plecy.
- Jeśli nie jesteś już zmęczony wydłużonymi zestawami skakanek, spróbuj skakać z obciążnikami na nadgarstkach. Użycie liny z obciążeniem może również wzmocnić działanie tonizujące.
metoda 3 z 3: Poprawa ogólnego stanu zdrowia
- jeden Schudnij, postępując zgodnie z rutyna ćwiczeń . Nadwaga, którą nosisz na plecach lub ramionach, może spowodować wybrzuszenie biustonosza. Trenuj co najmniej 3 dni w tygodniu, łącząc zarówno opór, jak i cardio. Weź udział w zajęciach gimnastycznych w lokalnej siłowni lub pracuj z trenerem, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki.
- Porozmawiaj z lekarzem o tym, czym jest dla Ciebie zdrowa waga. Pomoże Ci to ustalić zdrowe i realistyczne cele ćwiczeń.
- 2 Zjeść zdrowa dieta . Aby schudnąć i ujędrnić, zacznij od zdrowej diety wypełnionej świeżymi owocami i warzywami. Pełnoziarniste i chude mięso to również świetne opcje jedzenia. Unikaj przetworzonej żywności i szukaj prostych list składników. Staraj się pić około 8 szklanek wody dziennie i unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane.
- 3 Masuj górną część pleców wałkiem z pianki. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń z ugiętymi kolanami i płasko stopami. Umieść rolkę pod plecami, tuż przy linii biustonosza. Dotknij dłońmi tyłu głowy i rozluźnij szyję. Następnie napnij mięśnie ud, aby poruszać ciałem w przód iw tył po rolce.
- Wystarczy przesunąć przestrzeń między linią biustonosza a górną częścią ramion. Masowanie tego obszaru pomaga poprawić przepływ krwi i elastyczność pomiędzy sesjami ćwiczeń.
- Zacznij od zrobienia 10-20 rolek i zwiększaj z czasem. Jeśli chcesz jeszcze głębszego masażu, zegnij ramiona z łokciami skierowanymi w stronę nieba.
- 4 Podnieś biustonosz chirurgiczny do tyłu. Ta procedura chirurgii plastycznej jest bardzo ekstremalnym środkiem, w którym chirurg odcina nadmiar masy pleców lub skóry. Pacjenci, którzy przeszli tę procedurę, zwykle kończą z blizną po obu stronach pleców biegnącą równolegle do linii biustonosza. Chociaż wyniki często utrzymują się latami, wiąże się to z takim samym poważnym ryzykiem, jak każda operacja plastyczna, taka jak krwawienie.
- Pamiętaj, aby omówić wszystkie opcje z lekarzem przed wyrażeniem zgody na jakikolwiek rodzaj operacji. Podczas rozmowy z chirurgiem plastycznym poproś go o przedstawienie wszystkich potencjalnych zagrożeń związanych z zabiegiem.
- Zabieg ten jest często stosowany jako alternatywa dla liposukcji, ponieważ usuwa również nadmiar skóry.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźPorady
- Aby sprawdzić, czy masz wybrzuszony stanik, załóż cienką koszulkę i spójrz na swoje plecy w lustro. Brzegi biustonosza powinny być ledwo widoczne lub niewidoczne pod koszulą.
Ostrzeżenia
- Większość biustonoszy wytrzymuje tylko od 6 miesięcy do roku, zanim staną się zbyt rozciągnięte i utracą zdolność podtrzymywania. Kup kilka dobrze dopasowanych biustonoszy, aby w razie potrzeby pozbyć się starych.
