Wszyscy chcielibyśmy być bardziej beztroscy, prowadzić radosne życie pełne radości. Problem w tym, że wszyscy mamy kłopoty. Te dokuczliwe myśli i zmartwienia mogą nas naprawdę przygnębić. Na szczęście istnieje kilka sposobów na zapomnienie o kłopotach i przejęcie kontroli nad szczęściem. Jak wyjaśnia dobrze znany hymn Judy Garland: „Zapomnij o kłopotach, daj spokój, bądź szczęśliwy! Lepiej przegonić wszystkie swoje troski ”.
Kroki
metoda jeden z 3: Zmiana perspektywy
- jeden Wynieść się z miasta. Spróbuj opuścić swoją okolicę na kilka dni. Nie musisz wydawać mnóstwa pieniędzy ani wyjeżdżać w egzotyczne miejsce. Czasami wystarczy niewielka zmiana lokalizacji, aby przestać się martwić i zapomnieć o kłopotach.
- Odwiedź znajomego w innym pobliskim mieście.
- Zarezerwuj nocleg i śniadanie na wsi dla siebie.
- Poszukaj gospodarza za pośrednictwem witryny z możliwością dzielenia się kanapami i poznaj nowe miasto oczami miejscowego.
- 2 Przejdź przez drzwi. Wszyscy mieliśmy takie doświadczenie: pamiętasz, że musisz zadzwonić do wystawcy karty kredytowej, więc udajesz się do kuchni po telefon. Nagle w kuchni nie możesz sobie przypomnieć, dlaczego tam poszedłeś. Jedno z badań wykazało, że po prostu przechodząc do innego pokoju, jesteśmy podatni na zapomnienie. Co ciekawe, możesz wykorzystać tę moc zapominania, aby chwilowo zapomnieć również o swoich kłopotach.
- Kiedy masz niepokojącą myśl, po prostu wstań i przejdź przez drzwi do innego pokoju.
- Powtarzaj to za każdym razem, gdy pojawi się niepokojąca myśl.
- 3 Odepchnij tę myśl. Jeśli jest jakaś myśl, o której chciałbyś zapomnieć, możesz zmusić się do tego poprzez „aktywne zapominanie”. Badania pokazują, że w ten sam sposób, w jaki można nauczyć się zapamiętywać, można zapominać.
- Za każdym razem, gdy przyjdzie Ci do głowy niechciana myśl, odepchnij ją.
- Pomocne może być powiedzenie: „Nie. Nie zamierzam o tym myśleć ”.
- Powtarzaj tę taktykę raz za razem. Podobnie jak w przypadku pamiętania, zapominanie będzie wymagało trochę praktyki i czasu.
- Zaczniesz zapominać o szczegółach tego wspomnienia. W końcu pamięć stanie się bardzo nudna.
- 4 Nudz się. Powtarzaj niepokojącą myśl tak często, że stanie się to dla ciebie nudne. Rozpowszechnij moc niepokojących myśli, czyniąc je powszechnymi. Oddziel kłopotliwą myśl lub pomysł i powtarzaj ją głośno w kółko.
- Na przykład, jeśli niepokoją cię wyniki w pracy, możesz powiedzieć: „Stracę pracę. Stracę pracę, stracę pracę ”.
- Przy wystarczającej liczbie powtórzeń niepokojąca myśl stanie się dziwna, nudna, a nawet komiczna.
- Dzięki praktyce ta myśl nie będzie ci już przeszkadzać.
- 5 Licz swoje błogosławieństwa. Skupienie się na tym, za co jesteś wdzięczny, to doskonały sposób na zapomnienie o kłopotach. Kultywowanie wdzięczności zmienia twoją perspektywę z dala od zmartwień i ku bardziej pozytywnej interakcji ze światem.
- Za każdym razem, gdy poczujesz się zaniepokojony, zatrzymaj się i wypisz pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny.
- Możesz być wdzięczny za swoją rodzinę, zdrowie, dach nad głową, dobre wspomnienia lub dobrą okazję.
metoda 2 z 3: Urlop psychiczny
- jeden Zanurz się w fikcyjnym świecie. Czytanie dobrej książki lub oglądanie filmu może być doskonałym sposobem na zapomnienie o zmartwieniach. Wybierz fascynującą historię z gatunku, który lubisz.
- Wybierz książkę (lub film), której śledzenie nie jest trudne. W ten sposób łatwiej będzie ci zanurzyć się w narracji.
- Powieści dla młodych dorosłych mogą być dobrymi opcjami z kilku powodów: (1) są łatwe do odczytania, (2) wiele z nich jest tworzonych w postaci serii, oraz (3) kilka z nich ma formę zarówno książki, jak i filmu.
- Sprawdzić Harry Potter , Igrzyska Śmierci lub Zmierzch .
- 2 Idź do swojego „szczęśliwego miejsca”. „Możesz łatwo odpocząć, podróżując mentalnie do swojego„ szczęśliwego miejsca ”. Może to być miejsce, do którego już podróżowałeś lub gdzieś jeszcze nie byłeś. Podróż do szczęśliwego miejsca na kilka minut to wspaniały sposób na zresetowanie nastroju i zapomnienie o tym, co Cię trapi.
- Zamknij oczy.
- Rozluźnij mięśnie.
- Przypomnij sobie swoje szczęśliwe miejsce.
- Uwzględnij jak najwięcej szczegółów: Jakie dźwięki słyszysz? Co widzisz? Jak to pachnie? Jak wygląda powietrze na Twojej skórze?
- Spędź tutaj kilka minut.
- Powtarzaj to za każdym razem, gdy chcesz zresetować.
- 3 Posłuchać muzyki. Muzyka ma ważne powiązania z ludzkimi emocjami. Tak jak smutne piosenki mogą wywołać smutek, tak radosne piosenki mogą pomóc powstrzymać negatywne emocje. Zapomnij o kłopotach, włączając optymistyczną muzykę. Jeśli podkręcisz go wystarczająco głośno i / lub zaśpiewasz, skutecznie zagłuszysz wszelkie kłopoty, które miałeś.
- Możesz podwoić niszczącą stres moc muzyki, wstając i tańcząc!
- 4 Zadzwoń do przyjaciela. Jeśli chcesz oderwać się od rzeczy, podnieś telefon i zacznij dzwonić. Skoncentruj rozmowę na swoim przyjacielu. Zadawaj pytania i zwracaj uwagę na odpowiedzi. Rozmowa z przyjacielem może poprawić nastrój, jednocześnie odwracając uwagę od kłopotów.
- Zapytaj o ich pracę.
- Zapytaj o ostatnie zmiany w ich życiu.
- Poproś ich, aby opisali zabawne doświadczenie, które ostatnio mieli.
- 5 Myśl pozytywnie. Przełóż negatywne myśli, które możesz mieć, pozytywnymi. Pomyśl tyle radosnych myśli, że wszelkie kłopoty po prostu znikną. Zacznij od chwalenia rzeczy, które w sobie lubisz (nawet bardzo małych rzeczy). Przejdź do chwalenia rzeczy, które lubisz w swoim życiu.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mam ładne włosy”, „Nigdy nie choruję” lub „Jestem naprawdę dobry w koszykówce”.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Mieszkam w pięknym mieście”, „Moja mama i tata jeszcze żyją” lub „Nigdy nie muszę być głodny”.
- 6 Ćwicz uważność. Często pojawiają się problemy, gdy zbytnio skupiamy się na przyszłości lub przeszłości. Przenieś się z powrotem do chwili obecnej, ćwicząc uważność. Wybierz jedno podstawowe zadanie, takie jak składanie prania lub robienie herbaty, i poświęć pięć minut, aby skupić się na tym jednym zadaniu i niczym więcej. Postaraj się zauważyć jak najwięcej szczegółów. Pod koniec tych pięciu minut Twoje kłopoty z przyszłością lub przeszłością będą miały na Ciebie mniejszy wpływ. Reklama
metoda 3 z 3: Rozpraszanie ciała
- jeden Spocić się. Wykazano, że niewiele rzeczy działa równie dobrze i konsekwentnie jak ćwiczenia, które pozwalają zapomnieć o kłopotach i poprawić nastrój. Ćwiczenia mogą również pomóc Ci poczuć się skupionym i kontrolować swoje życie, jednocześnie uwalniając endorfiny poprawiające samopoczucie, które pomogą Ci pozostać w tym stanie.
- Iść tańczyć. Odwiedź klub taneczny lub po prostu jamuj w domu.
- Jeździć na rowerze. Wiele miast oferuje wypożyczalnie rowerów.
- Zagraj w tenisa z partnerem lub samemu przy ścianie.
- Spróbuj gorącej jogi.
- 2 Iść na spacer. Udowodniono, że wszelkiego rodzaju ćwiczenia aerobowe łagodzą niepokój i poprawiają nastrój. Chodzenie może być wspaniałym sposobem na zapomnienie o kłopotach. W rzeczywistości w jednym z badań oszacowano, że energiczny 30-minutowy spacer może mieć takie same rezultaty, jak spożycie łagodnego środka uspokajającego.
- 3 Śmiech. Serdeczny śmiech słynie z promowania produkcji beta-endorfin (hormonów szczęścia) w mózgu. Odłóż na bok swoje kłopoty, śmiejąc się dobrze!
- Idź do programu komediowego.
- Obejrzyj humorystyczny serial komediowy.
- Przypomnij sobie zabawne przeżycie, którym podzieliłeś się ze znajomymi.
- 4 Sen. Jedną ze skutecznych metod zapomnienia o kłopotach jest podróż do krainy snów. Nie możesz myśleć o tym, co ci przeszkadza, jeśli śpisz! Co więcej, badania wykazały, że osoby z wcześniejszą porą snu są mniej narażone na negatywne myśli. .
- Fotografuj przez 8 godzin snu w nocy.
- Jeśli normalnie śpisz znacznie mniej, zacznij od 6 godzin i idź dalej.
- 5 Przytulić. Wykazano, że dotyk fizyczny ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Samo przytulanie zalewa nasze ciała oksytocyną (hormonem wiążącym). To sprawia, że czujemy się bezpieczniej, jednocześnie obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu). Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli martwię się śmiercią mojej rodziny? Tom de Backer Top Answerer Wszyscy zginą, któregoś dnia, to nieuniknione. Więc naprawdę nie ma sensu się martwić. Zadaj sobie pytanie, czy masz coś, czego nie powiedziałeś lub nie zapytałeś, i zrób to, zanim umrą. Czy umierają wiedząc, że ich kochasz? Musimy żyć póki żyjemy, więc nie zapomnij znaleźć czasu dla swojej rodziny i stworzyć zabawne i pozytywne wspomnienia.
- Pytanie Co mogę zrobić, jeśli mój jedyny przyjaciel jest na mnie zły? Najpierw spróbuj go przeprosić i bądź szczery. Jeśli to nie zadziała, spróbuj poznać nowych przyjaciół, abyś mógł oderwać się od starego. Znajdź sposób na wyrażenie swoich uczuć, na przykład pisząc pamiętnik lub rozmawiając z kimś na ten temat.
- Pytanie Co mam zrobić, jeśli wiem, że mój syn ma lęk przed wydajnością? Lęk to coś, czego doświadczyłem w wyniku uwarunkowań genetycznych. Coś, co może naprawdę pomóc, to zawsze mieć kogoś, kto jest gotów powiedzieć mu „dobra robota” lub po prostu dać mu znać, jak bardzo ci zależy, nawet jeśli wydaje się, że tylko wie, jak cię odepchnąć. Przyjmowanie SSRI prawdopodobnie pomogłoby, ale mogłoby również wywołać te pewne skutki uboczne. Najważniejsze jest jednak stworzenie przyjaznego środowiska i umożliwienie mu wymyślenia, jak rozwiązać swoje problemy. Często jest to bardzo trudne, ale nadal jest możliwe do opanowania.
- Pytanie Jakie są dobre sposoby, aby oczyścić umysł w domu? Posłuchać muzyki. Wybierz nowe hobby, aby oderwać się od wszystkiego, co Cię trapi. Oglądać telewizję. Zmień rozmieszczenie mebli lub wyczyść. Wpuść do pomieszczenia trochę naturalnego światła słonecznego lub otwórz okno na świeże powietrze.
- Pytanie Co powinienem zrobić, aby odzyskać koncentrację, jeśli rozprasza mnie złamane serce? Wypróbuj metody w programieNapraw złamane serce.
Reklama
Porady
- Zawsze pamiętaj, że życie ma lepsze rzeczy niż to, co straciłeś. I zawsze patrz na pozytywne. Cokolwiek się stanie, po prostu cię wzmocni.
- Jeśli masz kłopoty z pieniędzmi, nie wyjeżdżaj na długie wakacje, jedź na tydzień do jakiegoś lokalnego lub taniego kurortu. Nie przepłacaj.
- Narkotyki i alkohol nie pomagają. Ich działanie jest tylko tymczasowe, a potem poczujesz się gorzej.
- Szukaj profesjonalnej pomocy, jeśli czujesz, że sobie nie radzisz.
- Jeśli masz kłopoty z dziewczyną / chłopakiem, po prostu porozmawiaj z nią / nią lub zapomnij o niej / niej.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie używaj narkotyków jako sposobu na walkę ze stresem, ponieważ może to mieć złe konsekwencje dla twojego długoterminowego zdrowia.
