Jeśli szukasz pomocy w utrzymaniu motywacji i na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness, dobrym źródłem informacji może być trener osobisty lub trener fitness. Niezależnie od tego, czy wolisz instruktaż wirtualny, czy osobisty, trener może zaprojektować program ćwiczeń specjalnie dla Ciebie. Mając na uwadze swoje cele i oczekiwania fitness, poszukaj certyfikowanego trenera lub trenera sportowego, który ma odpowiednie doświadczenie. Zbierz jak najwięcej informacji i wyszukuj skierowania, referencje i spotkania konsultacyjne, aby uzyskać kilka różnych punktów widzenia na temat każdego potencjalnego trenera. Poza tymi perspektywami poproś o wycenę, która pomoże Ci w podjęciu decyzji. Kiedy już będziesz mieć jaśniejszy obraz tego, jak może wyglądać praca z każdym coachem, wybierz trenera, który Cię wysłucha i zapewni motywację, której potrzebujesz. Idealny trener sprawi, że Twoja przygoda z fitnessem będzie przyjemna i nastawiona na wyniki.
Kroki
Część 1 z 4: Określanie swoich oczekiwań coachingowych
- 1 Ogranicz swoje wyszukiwanie do trenerów, których specjalizacje odpowiadają Twoim celom fitness. Zastanów się, co przyciąga Cię do usług coachingu osobistego. Być może jesteś zainteresowany utratą wagi, budowaniem masy mięśniowej lub treningiem do maratonu. Zrób listę swoich konkretnych celów fitness i rodzajów specjalizacji coachingowych, które Cię interesują. Umiejętność komunikowania tych celów pomoże Tobie i potencjalnym trenerom ocenić, czy ich usługi są dobrze dopasowane.
- Określenie konkretnych celów fitness pomoże zawęzić wyszukiwanie. Na przykład, jeśli szukasz coachingu poporodowego, możesz wykluczyć trenerów, którzy nie specjalizują się w tej dziedzinie.
- Rozważ również swoją idealną oś czasu. Możesz po prostu chcieć zaangażować się w 6-miesięczny program przygotowujący do maratonu lub możesz chcieć nawiązać długoterminową relację z trenerem. Tak czy inaczej, poinformuj przyszłych trenerów o tej osi czasu.
- dwa Poszukaj trenera, którego osobowość Cię zmotywuje. Czy potrzebujesz cheerleaderki lub sierżanta musztry, aby zachować motywację? Tak czy inaczej, poszukaj trenerów, którzy mają osobowość zgodną z Twoją i których styl coachingu zachęca Cię do działania.
- To naturalne, że czujesz się bezbronny podczas pracy z trenerem jeden na jeden. Wybierz kogoś, kto sprawi, że poczujesz się komfortowo, pewnie i pozytywnie oceniasz swoje postępy.
- 3 Wybierz trenera ze stylem nauczania zgodnym z Twoim stylem uczenia się. Zastanów się, jakie techniki instruktażowe Ci się podobają iz jakich korzyści. Może najlepiej uczysz się poprzez praktyczne szkolenia i pokazy. Być może wolałbyś otrzymać instrukcje dotyczące czynności, które możesz wykonać samodzielnie. Jakkolwiek lubisz uczyć się i otrzymywać informacje, poszukaj trenera, który może udzielić Ci preferowanego rodzaju instrukcji.
- Unikaj pracy z trenerem, którego osobowość lub styl treningu powoduje, że źle się czujesz ze swoim ciałem lub umiejętnościami.
- 4 Wybierz rodzaj siłowni lub środowiska fitness, w którym chcesz ćwiczyć. Znajdź placówkę, która pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Jeśli chcesz korzystać z określonego sprzętu, takiego jak maszyny do ćwiczeń lub basen, wybierz miejsce, które oferuje te udogodnienia. Powinieneś także rozważyć, jaki rodzaj dojazdów do pracy i odległość chcesz pokonać na siłownię i wybrać coś, co będzie pasować do reszty Twojego harmonogramu. Generalnie postaraj się znaleźć dla siebie najbardziej komfortowe środowisko.
- Wolisz dużą siłownię z szeroką gamą urządzeń do ćwiczeń, czy też małe centrum fitness ze specjalnym wyposażeniem i zwartą społecznością?
- Być może wolałbyś ćwiczyć w domu z trenerem prowadzącym Cię zdalnie. Jeśli tak jest, wyrzeźb w domu miejsce do ćwiczeń i wyszukaj wirtualnego trenera.
- Usuń wszelkie przeszkody, które uniemożliwiałyby pojawienie się. Na przykład wybierz dogodnie zlokalizowane centrum fitness, aby nie narzekać, że jest tam zbyt trudno!
Część dwa z 4: Badanie potencjalnych trenerów
- 1 Znajdź trenera fitness na podstawie skierowania lub ustnie. Jedną z najlepszych metod wyszukiwania i poznawania trenerów osobistych jest uzyskanie poleceń od ich zadowolonych klientów! Zapytaj znajomych, członków rodziny i współpracowników, czy mogą polecić trenerów, z którymi mogłaby Ci się spodobać praca i którzy mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele fitness.
- Możesz także poszukać rekomendacji w grupach o szczególnych zainteresowaniach, magazynach lub forach internetowych, które dotyczą Twoich celów fitness.
- Na przykład, jeśli szukasz treningu do maratonu, możesz poprosić członków swojej grupy biegaczy i przesłać post do grupy mediów społecznościowych związanej z maratonem z prośbą o rekomendacje.
- dwa Zapytaj o indywidualne usługi coachingowe w lokalnej siłowni lub ośrodku kultury. Większość siłowni i lokalnych centrów fitness zatrudnia trenerów, z którymi można umawiać się na spotkania. Zapytaj o wiedzę, dostępność i stawki personelu trenerskiego i rozważ umówienie się na konsultację w celu osobistego spotkania z jednym z trenerów.
- Sprawdź, czy trenerzy na siłowni mają elastyczny harmonogram, który odpowiada Twoim potrzebom treningowym. Niektórzy trenerzy fitness mają ścisłe harmonogramy, które przestrzegają godzin pracy siłowni i innych klientów siłowni.
- Dowiedz się, czy trener może przeszkolić Cię poza miejscem pracy. W niektórych przypadkach trenerzy mogą zaplanować sesje poza placówką, korzystając z udogodnień, których nie zapewnia siłownia, takich jak korty do racquetballa, baseny lub korty tenisowe.
- W niektórych przypadkach centra społecznościowe i dzielnice parków mogą zapewnić osobiste treningi fitness po niższych kosztach w porównaniu z prywatnymi siłowniami.
- 3 Wyszukaj trenerów fitness online. Różne strony internetowe zawierają katalogi trenerów fitness w Twojej okolicy. Otwórz wyszukiwarkę internetową i wprowadź słowa kluczowe specyficzne dla Twoich celów fitness i lokalizacji.
- Możesz na przykład wpisać „wirtualny trener sprawności poporodowej” lub „maraton trening osobisty w Denver”.
- Przeczytaj biografie trenerów i recenzje ich klientów, aby poznać ich wiedzę i styl coachingu.
- 4 Pobierz aplikację do treningu personalnego, jeśli chcesz wirtualnie znaleźć trenera. W wielu aplikacjach coachingowych możesz podać swoje cele fitness, budżet i lokalizację. Podobnie jak aplikacja randkowa, algorytm dopasuje Cię do kilku kompatybilnych trenerów.
- Często aplikacje fitness umożliwiają ustalenie harmonogramu, ustawienie codziennych przypomnień, przeglądanie filmów instruktażowych i śledzenie osobistych statystyk.
- To świetny sposób na połączenie się z wirtualnym trenerem, a niektórzy trenerzy osobiście również promują swoje usługi za pośrednictwem tych aplikacji.
- Przeczytaj wszystkie warunki w aplikacji, aby wiedzieć, na co Cię czeka. Jeśli to możliwe, przed zarejestrowaniem się warto skonsultować się z trenerem przez telefon lub czat wideo.
Część 3 z 4: Ocena potencjalnych trenerów
- 1 Zawęź swoje wyszukiwanie do trenerów z co najmniej 1 certyfikatem. Szereg programów certyfikacyjnych specjalizuje się w szkoleniu i kształceniu trenerów. Przejrzyj biografię potencjalnego trenera, aby uzyskać informacje na temat uzyskanych certyfikatów. Możesz także przeglądać strony internetowe każdego programu, aby wyszukać certyfikowanych trenerów.
- Poszukaj certyfikatów wydanych przez Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), American Council on Exercise (ACE), National Strength and Conditioning Academy (CSCS), American College of Sports Medicine (ACSM), National Academy of Sports Medicine ( NASM) i inne.
- Jeśli Twój trener posiada tytuł licencjata lub magistra z zakresu ćwiczeń fizycznych lub podobnego tematu, jest to świetny znak. Wykształcenie jest dowodem wieloletniego zaangażowania trenera i głębokiego zrozumienia tej dziedziny.
- Trener z certyfikatem szkolenia grupowego nie został odpowiednio przeszkolony do treningu personalnego, a trener bez żadnych certyfikatów powinien podnieść czerwoną flagę. Zawęź swoje wyszukiwanie do osoby, która ma doświadczenie w coachingu indywidualnym.
- dwa Umów się na bezpłatne konsultacje z trenerami, których rozważasz. Konsultacje powinny być bezpłatne i bez zobowiązań. Spotkanie może być krótką 20-minutową rozmową lub może to być bezpłatne szkolenie. To pierwsze spotkanie to świetna okazja, aby omówić swoje cele fitness, harmonogram i oczekiwania coachingowe z każdym z trenerów z Twojej krótkiej listy. I masz szansę zdecydować, czy chcesz pracować z trenerem.
- Potraktuj tę konsultację jak rozmowę kwalifikacyjną i nie bój się rozmawiać o tym, że rozważasz kilku potencjalnych trenerów.
- Przyjdź przygotowany z serią pytań do trenera. Poproś ich, aby opisali swój proces nauczania i styl motywacyjny.
- Poproś trenera, aby wyjaśnił, gdzie może rozpocząć Twój program treningowy. Powinieneś być w stanie sobie wyobrazić, jak mogłaby wyglądać praca z nimi.
- 3 Poszukaj coacha, który jest empatycznym, aktywnym słuchaczem. Aby zapewnić Ci spersonalizowane instrukcje, trener powinien najpierw uważnie Cię wysłuchać, opisując swoje cele i oczekiwania. Jeśli uważasz, że udzielają Ci ogólnych porad lub zaleceń, które nie są zgodne z Twoimi celami, kontynuuj wyszukiwanie.
- Trener powinien również zwracać baczną uwagę i dostosowywać ćwiczenia, jeśli opisujesz ból, dyskomfort lub urazy.
- Znasz swoje ciało lepiej niż ktokolwiek inny i chociaż można się spodziewać niewielkiego pieczenia i bólu, będziesz wiedział, kiedy coś jest nie tak. Trener, który zachęca cię do pokonania tego rodzaju bólu, naraża cię na niebezpieczeństwo.
- 4 Unikaj trenera, który przedkłada sprzedaż nad serwowanie. Oczywiście trenerzy zajmują się utrzymaniem płacących klientów. Są również odpowiedzialni za oferowanie nowych produktów i usług, które przyniosą korzyści zarówno ich klientom, jak i ich portfelom. Ale trener, który popycha cię do kupowania niepotrzebnie drogich opakowań i nieistotnych produktów dodatkowych, nie będzie ci dobrze służył.
- Na przykład mogłeś powiedzieć swojemu trenerowi, że nie interesują Cię wskazówki żywieniowe i że już pracujesz z licencjonowanym dietetykiem. Jeśli trener fitness nieustannie nęka Cię przy kupowaniu suplementów, najwyraźniej nie stawia Twojego dobra na pierwszym miejscu.
- 5 Zbierz informacje o stawkach trenera. Podczas sesji konsultacyjnej trener wygeneruje spersonalizowaną wycenę rodzajów usług, które może Ci zapewnić. Przeczytaj drobny druk, aby zrozumieć, jak i kiedy będziesz płacić oraz jakie opłaty możesz napotkać, jeśli anulujesz sesję lub ich usługi.
- Średnia stawka godzinowa dla osobistego trenera to 28 USD. Zrób zakupy porównawcze, aby poznać średnie stawki w Twoim regionie i zobaczyć, jak są one dopasowane do Twojego budżetu.
- 6 Skonsultuj się z referencjami od obecnych lub byłych klientów trenera. Przed podpisaniem umowy z trenerem fitness poproś go o dostarczenie listy klientów lub referencji. Skorzystaj z kilku referencji, aby uzyskać informacje zwrotne na temat umiejętności, stylu i etyki pracy trenera. To świetny sposób, aby poznać trenera i zdecydować, czy chcesz z nim pracować.
- Przygotuj listę pytań do referencji. Możesz zapytać o osobowość trenera i styl motywacyjny, jego proces instruktażowy oraz sposób wyznaczania celów i zarządzania nimi.
- Zapytaj, w jakim stopniu odniesienie było satysfakcjonujące z usług trenera, ale bądź wrażliwy na fakt, że mogą oni nie chcieć udostępniać Ci danych osobowych dotyczących własnych celów fitness.
- Nie wstydź się mówić z referencjami! Jeśli klient miał świetne doświadczenia z trenerem, z przyjemnością z Tobą porozmawia i przedstawi pochlebną recenzję.
Część 4 z 4: Praca z trenerem
- 1 Utrzymuj otwartą komunikację ze swoim trenerem. Razem ze swoim trenerem ustalicie możliwe do osiągnięcia cele i będziecie pracować nad ich osiągnięciem. Mów głośno, jeśli masz zimną krew na temat określonego podejścia lub jeśli nie osiągasz oczekiwanych wyników.
- Jeśli odczuwasz ból lub kontuzję, natychmiast poinformuj o tym swojego trenera, aby mógł bezpiecznie modyfikować Twoje ćwiczenia i zapobiec dalszemu dyskomfortowi lub kontuzji.
- dwa Entuzjastycznie angażuj się w swój program treningowy. Musisz także wykonać swoją część i zobowiązać się do treningu, na który się zgodziłeś. Przyjeżdżaj punktualnie na swoje spotkania. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz i śpisz i jesteś nawodniony. Daj z siebie wszystko i zabierz ze sobą pozytywne nastawienie.
- Chociaż kusi Cię narzekanie na to, jak bardzo palą się twoje mięśnie, spróbuj wykonać każdą czynność i zachować optymistyczne nastawienie. Twój trener doceni Twoją determinację i oboje będziecie bardziej zadowoleni z relacji.
- Przygotuj się na każdą wizytę - zjedz wcześniej odpowiedni posiłek (chyba że czujesz się na pusty żołądek) i weź ze sobą ręcznik, butelkę wody i inne niezbędne rzeczy. Nie usprawiedliwiaj się, jeśli nie odrobiłeś pracy domowej między sesjami.
- Jeśli trener poprosił Cię o prowadzenie dziennika, upewnij się, że został on wypełniony przed sesją. Bądź na bieżąco z przydzielonymi ćwiczeniami i daj znać trenerowi, jeśli nie byłeś w stanie ich wykonać.
- 3 Wykorzystaj kilka pierwszych sesji do nawiązania dobrych relacji z nowym trenerem. Otwarcie się na nowego trenera i zaproszenie go na swoją podróż fitness może początkowo wydawać się niezręczne. Bądź cierpliwy i daj swojemu trenerowi szansę na wykazanie się i daj sobie czas na zobaczenie wyników, zanim poddasz się wątpliwościom.
- Jeśli Twój trener popycha Cię do punktu kontuzji lub sprawia, że czujesz się ze sobą okropnie podczas każdej sesji, rozważ przejście.
- Ale jeśli wyczuwasz wątpliwości co do tego, jak ich program działa z Twoimi celami lub nie jesteś pewien, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie, poinformuj swojego trenera, aby mógł wyjaśnić wszelkie nieporozumienia i zademonstrować Ci swoją wartość .
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Twoja dieta jest ogromną częścią ogólnego dobrego samopoczucia. Niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness, rozważ omówienie swoich celów żywieniowych z trenerem. Chociaż trener nie może i nie powinien świadczyć usług dietetyka, powinien móc z Tobą porozmawiać, aby upewnić się, że odżywiasz się prawidłowo i utrzymujesz nawodnienie w sposób, który wspiera Twój program ćwiczeń.
Reklama
