Napoje energetyzujące stały się w ostatnich latach bardzo popularne wśród osób poszukujących „doładowania” w ciągu dnia, porannego „pobudzenia”, a nawet (niezalecany) sposób na opóźnienie skutków spożycia alkoholu. Jednocześnie coraz częściej pojawiają się ostrzeżenia o niebezpieczeństwach związanych z napojami energetyzującymi oraz historie młodych ludzi umierających z powodu zatrzymania krążenia po wypiciu ich zbyt wielu. Prawda jest taka, że napoje energetyzujące, spożywane z umiarem w odpowiednich warunkach przez zdrowe osoby, są zazwyczaj bezpieczne. Im więcej masz informacji o tym, co znajduje się w Twoim napoju energetyzującym, a ile jest za dużo, tym bezpieczniejsze będzie Twoje doświadczenie.
Kroki
Część jeden z 3: Odpowiedzialne spożywanie napojów energetyzujących
- jeden Trzymaj się nie więcej niż jednego do dwóch napojów energetycznych dziennie. Termin „napój energetyzujący” odnosi się szeroko do napojów, które zawierają mieszankę składników (prawie zawsze w tym kofeinę), które mają zapewnić zastrzyk energii, czujności i skupienia. Poza tym istnieje szeroka gama produktów, które mieszczą się w tej kategorii, od napojów gazowanych w puszkach po małe „shoty” w płynie po mieszanki w proszku. Dlatego ustalenie ogólnego limitu liczby napojów energetyzujących dziennie jest dość trudne.
- W przypadku najpopularniejszych, sprzedawanych masowo napojów energetycznych, ograniczenie do dwóch porcji dziennie wydaje się rozsądnie bezpieczne dla większości zdrowych dorosłych. W przypadku nieskoncentrowanych płynnych napojów energetycznych (takich jak Red Bull, Monster, Rockstar itp.) Odpowiada to około 16 uncjom (500 ml) dziennie. Potraktuj to jednak jako górną granicę i używaj napojów energetyzujących tak mało, jak to możliwe, jako najbezpieczniejszy wybór.
- 2 Nie pij napojów energetyzujących przed lub w trakcie energicznej aktywności fizycznej. W przypadkach, gdy miały miejsce epizody zatrzymania krążenia lub inne niebezpieczne zdarzenia zdrowotne, spożywanie napojów energetyzujących było często łączone z ćwiczeniami sportowymi, grami lub podobnymi energicznymi ćwiczeniami. Niektórzy sportowcy lubią „zastrzyk” energii i koncentrację, którą napoje wydają się zapewniać, ale kofeina i inne składniki powodują wiele zmian fizycznych (na przykład przyspieszone tętno), które już mają miejsce podczas wysiłku.
- Szczególnie w przypadku osób z istniejącymi chorobami serca, zdiagnozowanymi lub niezdiagnozowanymi (jak to często ma miejsce w przypadku dzieci lub młodych dorosłych), połączenie napojów energetyzujących i energiczna aktywność fizyczna może prawdopodobnie powodować nieregularną aktywność serca, taką jak migotanie przedsionków lub nawet nagłą śmierć z powodu arytmii zespół (SADS).
- Takie negatywne zdarzenia są dość rzadkie, ale ryzyko jest prawdopodobnie nadal znacznie większe niż nagroda, zwłaszcza że po prostu ćwiczenie dostarczy Ci wystarczającej dawki energii i skupienia.
- 3 Nie mieszaj napojów energetyzujących z alkoholem. Być może nie powinno dziwić, że rosnąca popularność napojów energetyzujących doprowadziła do rozwoju mieszanych napojów alkoholowych, które zawierają Red Bulla itp. Niektórzy twierdzą, że napoje energetyzujące pomagają przeciwdziałać odurzającym skutkom alkoholu, umożliwiając im picie. (i imprezować) dłużej. Niestety, ta mieszanka może również sprawić, że będziesz mniej świadomy tego, ile napojów energetyzujących (lub alkoholu) wypiłeś, i maskować potencjalnie niebezpieczne skutki dla zdrowia.
- Być może najniebezpieczniej jest, że niektórzy ludzie piją napoje energetyzujące po spożyciu alkoholu, aby móc „bezpiecznie” dojechać do domu; jednak prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwym przy nieco większej czujności jest równie niebezpieczne, jak zwykłe prowadzenie pojazdu w stanie nietrzeźwym, a może nawet bardziej, jeśli daje nieuzasadnioną pewność prowadzenia pojazdu, kiedy nie powinien.
Część 2 z 3: Dokonywanie świadomych wyborów dotyczących napojów
- jeden Szukaj marek, które dostarczają informacji o składnikach i wartościach odżywczych. W Stanach Zjednoczonych niektóre napoje energetyzujące są sprzedawane jako „suplementy diety”, co stawia je poza zakresem regulacji federalnej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA). Oznacza to między innymi, że producenci nie muszą ujawniać listy składników ani informacji żywieniowych na opakowaniu napoju. Jeśli wypijesz jeden z tych napojów, to naprawdę nie masz pojęcia, co dokładnie wprowadzasz do swojego ciała.
- Na szczęście dla konsumentów około 95% napojów energetyzujących (w tym najpopularniejszych marek) jest obecnie sprzedawanych jako napoje, a nie jako suplementy diety, co umieszcza je w gestii FDA i wymaga etykietowania składników i wartości odżywczych. Oczywiście to od Ciebie zależy, czy przeczytasz etykietę, rozszyfrujesz, co dokładnie jest w Twoim napoju (i ile) i będziesz śledzić, ile kofeiny i innych składników spożywasz dziennie.
- 2 Skonsultuj się (ale nie akceptuj ślepo) zaleceń producenta napoju. Według serwisu najbardziej znanego na świecie napoju energetyzującego, praktycznie każda pora jest dobra na spożycie tego napoju. Możesz / powinieneś go używać podczas jazdy, nauki, pracy, uprawiania sportu, grania w gry wideo i imprezowania w dzień lub w nocy.
- Zagrzebany nieco głębiej w witrynie, znajdziesz jednak kilka bardziej praktycznych zaleceń, takich jak utrzymywanie dziennego spożycia kofeiny na poziomie nie większym niż 400 mg (lub pięć puszek tego konkretnego napoju) dziennie jako zdrowy dorosły. Odradza również spożycie przez osoby wrażliwe na kofeinę oraz ograniczone spożycie przez kobiety w ciąży lub karmiące oraz dzieci. Dodatkowo zapewnia pełną listę składników.
- Dowiedz się jak najwięcej informacji o napoju, który chcesz spożyć, i zapoznaj się z zaleceniami producenta, ale skorzystaj z naukowo potwierdzonych porad osób trzecich, aby określić, czy powinieneś spożywać ten napój (a jeśli tak, to w jakiej ilości).
- 3 Kontroluj dzienne spożycie kofeiny. Pomimo powszechnego przekonania, kofeina nie jest technicznie substancją uzależniającą, chociaż możesz odczuwać drobne objawy odstawienia przez dzień lub dwa, jeśli pójdziesz na „zimnego indyka” z nałogiem kofeiny. Z umiarem kofeina jest bezpieczna dla większości ludzi, ale w dużych dawkach może powodować zaburzenia pracy serca i inne problemy zdrowotne (aw skrajnych przypadkach śmierć).
- Zalecenia są różne, ponieważ skutki większego spożycia kofeiny nie są do końca jasne, ale 300-400 mg kofeiny dziennie to dobre dzienne maksimum, o którym należy pamiętać. Dla porównania, typowa filiżanka kawy (8 uncji) zawiera około 100 mg kofeiny; soda (12 uncji), około 40 mg; i napoje energetyzujące (250 ml), zazwyczaj od 50 mg do 160 mg.
- W normalnych warunkach kobiety w ciąży lub karmiące powinny ograniczyć się do 200 mg lub mniej kofeiny dziennie; dzieci, maksymalnie 50-100 mg dziennie.
- 4 Uważaj na zawartość cukru i innych składników. Wybór napojów energetycznych z odpowiednim oznaczeniem pozwala śledzić więcej niż spożycie kofeiny. Na przykład wiele z tych napojów zawiera duże dawki cukru na porcję. Zagrożenia dla zdrowia wynikające z nadmiernego dziennego spożycia cukru zostały dobrze wykazane, a unikanie cukru dodanego jest szczególnym zaleceniem wnajnowsze wytyczne żywieniowe w USA.
- Napoje energetyzujące często zawierają również składniki takie jak tauryna, aminokwas występujący naturalnie w produktach pochodzenia zwierzęcego; guarana, południowoamerykańska roślina, która naturalnie zawiera kofeinę (i jest dodatkiem do kofeiny specjalnie dodawanej do napoju); i różne witaminy z grupy B. Ponownie, z umiarem, te składniki są ogólnie bezpieczne do spożycia; nadmierna konsumpcja może być inną historią.
Część 3 z 3: Uwzględnianie Twojej sytuacji zdrowotnej
- jeden Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz podstawowe schorzenia. Jeden lub dwa napoje energetyzujące dziennie są prawdopodobnie bezpieczne dla przeciętnego zdrowego dorosłego, ale osoby z określonymi schorzeniami powinny podjąć dodatkowe środki ostrożności przed ich użyciem. W szczególności, jeśli masz chorobę serca, inną chorobę serca lub wysokie ciśnienie krwi, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.
- Jeśli po jednym napoju energetyzującym odczuwasz drażliwość, nerwowość, bezsenność, szybkie bicie serca lub podwyższone ciśnienie krwi, możesz mieć zwiększoną wrażliwość na kofeinę lub inny stan, który zasługuje na Twoje zainteresowanie. Porozmawiaj z lekarzem, zanim ponownie spróbujesz napojów energetyzujących.
- Jeśli regularnie używasz napojów energetyzujących z powodu uporczywych problemów z niską energią, możesz mieć zaburzenia snu lub jedną z wielu potencjalnie szkodliwych chorób. Skontaktuj się z lekarzem w celu sprawdzenia.
- 2 Nie używaj napojów energetyzujących, aby zastąpić odpowiedni sen lub prawidłowe odżywianie. Zawsze pamiętaj, że dostaniesz bardziej spójną, trwałą i zdrowszą energię, jeśli będziesz się wyspać i odpowiednio się odżywiać, niż pijąc napoje energetyczne. Napoje energetyzujące zapewniają krótki zastrzyk energii, która nie potrwa długo, a odpowiedni odpoczynek i odżywianie pozwolą Ci przetrwać dzień bez „wypadania”.
- Ten artykuł wikiHowzawiera przydatne informacje na temat znaczenia wystarczającej ilości snu (dla typowej osoby dorosłej od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę) oraz tego, jak się upewnić.
- Wedługnajnowsze wytyczne żywieniowenależy unikać dodawania cukrów i czerpać stałą energię z różnych kolorowych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów.
- 3 Ogranicz spożycie napojów energetyzujących, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Każda, która jest lub była w niedawnej ciąży, wie, że istnieje wiele środków ostrożności, które należy podjąć w celu ochrony zdrowia swojego i płodu. Na przykład nadmierne spożycie kofeiny może powodować zaburzenia pracy serca bezpośrednio u płodu lub u matki (z ryzykiem zarówno jej, jak i płodu).
- Niektórzy eksperci i przyszłe matki nadal wierzą w całkowite zrezygnowanie z kofeiny w czasie ciąży, ale badania wskazują, że zmniejszone dzienne spożycie kofeiny na ogół nie dotyczy zarówno matki, jak i dziecka. Trzymaj się mniej niż 200 mg kofeiny dziennie lub ilości zalecanej przez OBGYN.
- 4 Ogranicz lub wyeliminuj spożycie przez dzieci i młodzież. Nastolatki stanowią spory odsetek na rynku napojów energetyzujących, prawdopodobnie ze względu na czynnik „chłodu” w równym stopniu, jak i zastrzyk energii. Kofeina i inne składniki typowe dla napojów energetyzujących nie są z natury niebezpieczne dla dzieci, ale powinny być spożywane w mniejszych ilościach niż maksymalne dawki zalecane dla dorosłych osób dorosłych.
- Ponieważ napoje energetyczne nie mają żadnych wartości odżywczych ani terapeutycznych, mogą zawierać nieznane składniki i nie były poddawane długoterminowym badaniom dotyczącym ich wpływu na dzieci, najbezpieczniejszym środkiem jest całkowite unikanie ich spożywania przez dzieci. Większości dzieci i nastolatków i tak nie powinno brakować energii, chyba że nie śpią lub cierpią na schorzenie wymagające uwagi.
- 5 Pomyśl dwa razy o użyciu proszku kofeiny. Niektórzy ludzie rezygnują ze wstępnie zmieszanych napojów energetycznych i próbują zrobić własne. Sproszkowaną kofeinę można kupić jako suplement diety i w teorii jest tak samo bezpieczna w tej postaci, jak po zmieszaniu z napojami. Jednak nie ma gwarancji, że w proszku znajduje się tylko kofeina, a niewielki błąd pomiaru może przenieść spożycie kofeiny na niebezpieczne terytorium.
- W rzeczywistości FDA wydała ostrzeżenia o używaniu proszku kofeiny, ze względu na łatwość, z jaką niedokładny pomiar w domu może prowadzić do niebezpiecznego przedawkowania. Jeśli nie masz pewności co do jakości produktu i nie jesteś bardzo precyzyjny w dawkowaniu, prawdopodobnie najlepiej unikać stosowania proszku kofeiny.
- Dla ich własnego bezpieczeństwa zaleca się zapobieganie używaniu proszku kofeiny przez nastolatków.
- 6 Używaj napojów energetyzujących mądrze, ale nie reaguj przesadnie na bezpodstawne obawy. Podobnie jak w przypadku większości pokarmów, leków i suplementów, w przypadku napojów energetyzujących umiar jest najważniejszym słowem. Jeśli możesz się bez nich obejść, jest to prawdopodobnie najbezpieczniejszy i najzdrowszy wybór; Jeśli jednak zdecydujesz się spożywać je z umiarem i nie masz istniejących czynników ryzyka, nie musisz czuć się tak, jakbyś narażał swoje zdrowie, pijąc.
- Najlepiej byłoby polegać na zdrowej diecie, regularnych ćwiczeniach i odpowiedniej ilości snu, aby zapewnić energię potrzebną do przetrwania dnia. Czarna kawa to prawdopodobnie kolejna najlepsza opcja, ponieważ ma mało kalorii i składników.
- Większy nadzór zapewniający, że napoje energetyzujące zawierają to, co rzekomo zawierają, może być uzasadniony, ale na podstawie aktualnych dowodów apeluje o ich zakazanie lub ścisłe uregulowanie, ponieważ stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Dokonując mądrych i świadomych wyborów, możesz bezpiecznie pić napoje energetyzujące.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy picie napojów energetyzujących spowoduje długotrwałe problemy? Jak stwierdzono w artykule, nie przeprowadzono długoterminowych badań dotyczących spożycia. Ponieważ jednak kofeina jest lekiem, prawdopodobnie zostanie wchłonięta przez organizm w dość krótkim czasie. Ponieważ jest to środek pobudzający, narażasz się na takie samo ryzyko, jak w przypadku innych środków pobudzających.
- Pytanie Czy mogę wypić napój energetyzujący przed rozpoczęciem gry w piłkę nożną? Jeśli możesz pić cokolwiek innego, tak, możesz. Jednak nie jest to zalecane. Gra w piłkę nożną w naturalny sposób przyspieszy tętno. Zakładając, że wypiłeś napój energetyzujący, zwiększy to również tętno. Jeśli to jest zbyt wysokie, możesz odczuwać ból sercowo-naczyniowy.
- Pytanie Czy mogę bezpiecznie pić napój energetyzujący przed bieganiem? Chociaż nie jest to zalecane, mały napój energetyzujący o pojemności 250 ml powinien wystarczyć, o ile nie wypijesz go więcej po lub w trakcie ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia w naturalny sposób zwiększają tętno, a spożywanie napoju energetycznego przed lub po ćwiczeniach zwiększa tętno nawet więcej.
- Pytanie Czy 17-latek może pić jednego Red Bulla dziennie? O ile postępujesz zgodnie z radą zawartą w artykule; Jednak najlepiej byłoby ograniczyć się do jednego Red Bulla tygodniowo, aby zmniejszyć obciążenie serca.
- Pytanie Co się stanie, jeśli wypiję napój energetyzujący i nie zużyję energii? Czy mogę stać się swędzący? Nie - pozostała energia zamienia się w tłuszcz. Jeśli wypijesz zbyt dużo napojów energetyzujących, staniesz się gruby! jeśli poczujesz swędzenie, udaj się do lekarza.
- Pytanie Ile napojów energetyzujących mogę wypijać dziennie, jeśli jestem nastolatkiem? Nastolatki naprawdę nie powinny pić napojów energetyzujących, ponieważ nie przeprowadzono wielu badań dotyczących ich wpływu na rozwój i tym podobne. 400 mg dziennie powinno być maksymalnym spożyciem przez osobę dorosłą, jednak jest to radykalna granica. Jeśli musisz spożywać masowe ilości kofeiny, radzę nie przekraczać 300 mg kofeiny dziennie. Warto wspomnieć: zwracaj uwagę na rozmiary porcji na opakowaniach. Większość napojów energetyzujących zawiera 2 porcje na puszkę, a ich wartości odżywcze są zapisane tylko po to, aby pokazać dane dotyczące jednej porcji.
- Pytanie Czy dla bezpieczeństwa mogę stosować stosunek wody do napoju energetycznego 2: 1? Jeśli wypijesz całą puszkę Monster z dwiema częściami wody i jedną częścią Monster, nadal będziesz wypić całą puszkę Monster. Rozcieńczenie czegoś nie oznacza, że w końcu zużyjesz mniej tego, po prostu każdy łyk będzie zawierał mniej napoju energetycznego.
- Pytanie Czy mogę pić napoje energetyzujące podczas karmienia piersią? Wysoka zawartość kofeiny w tych napojach może stanowić problem dla niemowląt karmionych piersią. Podczas gdy kofeina stosowana z umiarem jest ogólnie uważana za bezpieczną dla większości matek karmiących piersią, niektóre niemowlęta mogą być na nią bardzo wrażliwe.
- Pytanie Zwykle wypijam puszkę w mniej niż pół godziny. Czy to niebezpieczne i jak wolno powinienem pić? Meredith Short To nie brzmi zbyt niebezpiecznie. Tak naprawdę nie ma znaczenia, jak szybko go pijesz, bardziej chodzi o to, ile pijesz.
- Czy napoje energetyzujące mogą powodować infekcje pęcherza? Odpowiedź
Reklama
